ओव्यूलेट करने के 10 घरेलू उपाय (प्राकृतिक) - पोषण - 2025

ओव्यूलेट करने के लिए कुछ सबसे अच्छे घरेलू उपचार बहुत सारे पानी का सेवन कर रहे हैं, फल और सब्जियां खा रहे हैं, एक स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं, शराब या धूम्रपान जैसी आदतों को समाप्त करते हैं, और अन्य जो मैं नीचे बताऊंगा।

सही ओव्यूलेशन महत्वपूर्ण है न केवल एक बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए, बल्कि यह भी एक चेतावनी का सूचक है कि शरीर कैसे काम कर रहा है। यदि एक हार्मोनल असंतुलन, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम की उपस्थिति, या अधिक वजन होने, नींद की कमी, तनाव और हानिकारक आदतों (शराब, तंबाकू) जैसे कारकों की उपस्थिति होती है, तो ओव्यूलेशन प्रक्रिया में समस्याओं की उपस्थिति की संभावना अधिक होती है।

कुछ दिखाई देने वाले लक्षण अनियमित मासिक धर्म, 8 दिनों से अधिक मासिक धर्म, और गर्भ धारण करने की समस्याएं हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आप एक डॉक्टर से मिलें जो यह पता लगा सके कि इन समस्याओं का कारण क्या है।

और अगर आप जो देख रहे हैं वह गर्भवती होने के लिए है, तो याद रखें कि डिंबग्रंथि विकार महिला बांझपन का सबसे आम कारण हैं, लेकिन वे एकमात्र कारण नहीं हैं, इसलिए आपको एक पूर्ण चिकित्सा सलाह और एक जोड़े के रूप में प्राप्त करना चाहिए।

हमारे द्वारा सुझाई गई चिकित्सकीय सलाह में पोषण शामिल है। महिला और पुरुष प्रजनन क्षमता दोनों पर पोषण के सकारात्मक प्रभाव दिखाए गए हैं। इस लेख में आपको अपने प्रजनन स्वास्थ्य में योगदान करने के लिए कुछ पोषण संबंधी दिशानिर्देश मिलेंगे।

ओवुलेशन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ

1- ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (ओमेगा 3 और ओमेगा 6) की एक उपयुक्त सामग्री के साथ एक आहार, प्रोस्टाग्लैंडिन्स जैसे हार्मोन के उत्पादन और हमारे शरीर में स्टेरॉयड के चयापचय के लिए अनुकूल है।

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का उपयोग डिंब के सही विकास और गर्भाधान के लिए इसकी तैयारी के लिए इनपुट के रूप में किया जाता है।

इन पोषक तत्वों के खाद्य स्रोतों के रूप में हमारे पास मछली, अलसी, बीज और नट्स हैं। इन खाद्य पदार्थों की पर्याप्त खपत, और ट्रांस फैटी एसिड की खपत में कमी, मुख्य रूप से औद्योगिक रूप से उत्पादित केक और मिठाई में मौजूद, आलू के चिप्स, खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, पाउडर सूप और हार्ड मार्जरीन, बांझपन को रोकने में प्रभावी हो सकते हैं महिलाओं में।

2- स्वस्थ वजन बनाए रखें

वैज्ञानिक अध्ययनों ने युवा महिलाओं में ओवुलेशन विकारों के कारण बांझपन के जोखिम का अध्ययन किया है, यह पता चलता है कि बहुत पतली महिलाएं और मोटापे से ग्रस्त महिलाएं हैं जो इस समस्या को पेश करने की अधिक संभावना रखते हैं।

हालांकि, सबसे बड़ी समस्या अधिक वजन और मोटापा है। इन मामलों में, क्योंकि यह इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा हुआ है और, कुछ मामलों में, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के साथ।

ये स्थितियां आमतौर पर ओव्यूलेशन विकारों के साथ होती हैं। सामान्य वजन वाली महिलाओं की तुलना में अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में ओव्यूलेशन विकारों के कारण बांझपन का खतरा 32% अधिक होता है।

अतिरिक्त वजन के कारण होने वाले ये सभी परिवर्तन वसा ऊतक के कार्य में परिवर्तन के कारण होते हैं। अब यह ज्ञात है कि संचित वसा न केवल एक ऊर्जा आरक्षित है, बल्कि शरीर में एक हार्मोनल भूमिका भी है।

इस कारण से, उम्र और ऊंचाई के लिए उचित वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। न अधिकता में, न घाटे में।

3- अपने जीवन से हानिकारक आदतों को हटा दें

शराब की खपत और अधिक कैफीन के सेवन से महिला प्रजनन क्षमता नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकती है।

स्वीडिश महिलाओं में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने एक दिन में कम से कम 2 ड्रिंक्स की मात्रा में शराब का सेवन किया, उनमें बांझपन का खतरा काफी अधिक था, जबकि एक दिन में 1 से कम शराब पीने वाली महिलाओं में जोखिम काफी कम था। अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों की तुलना में, जिन्होंने शराब की मध्यम मात्रा पी ली।

यह भी उल्लेखनीय है कि कैफीन की एक बड़ी खपत गर्भावस्था की शुरुआत के लिए प्रतीक्षा समय को काफी लंबा कर सकती है।

यूरोपियन इनफर्टिलिटी एंड सबफ़र्टिलिटी स्टडी से पता चलता है कि उच्च कैफीन की खपत (प्रति दिन 500 मिलीग्राम, यानी लगभग पांच कप से अधिक कॉफी) बांझपन के जोखिम को 45% तक बढ़ा सकती है।

4- सोया जैसे खाद्य पदार्थ खाएं

सोया एशियाई महाद्वीप पर लोकप्रिय है। मूल रूप से चीन से, यह लंबे समय से अपनी आबादी के आहार का हिस्सा रहा है। 1980 के दशक में अमेरिका और यूरोप में सोयाबीन की खपत शुरू की गई थी।

अध्ययनों से इस भोजन के हृदय, यौन और प्रजनन स्वास्थ्य में महिलाओं में सोया के लाभों का पता चला।

जिन यौगिकों के लिए ओव्युलेशन के नियमन में लाभ दिए गए हैं, वे हैं, आइसोफ्लेवोन्स (जेनिस्टीन, डैडेज़िन, आईप्रोफ्लेवोन, ग्लाइसाइटिन)। इन यौगिकों में एस्ट्रोजेन के समान एक क्रिया होती है।

यही कारण है कि सोया हाल के वर्षों में बन गया है, एक भोजन जो कि रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए हर्बल उपचार में उपयोग किया जाता है और जलवायु विकारों की रोकथाम के लिए।

घर का बना सोया पेय तैयार करने के लिए नुस्खा

सामग्री: 1 कप सोया + दालचीनी + लौंग

तैयारी: एक रात पहले, सोयाबीन को एक कटोरे में ठंडे पानी से भिगो दें, जब तक यह सामग्री को ढंक न दे। अगली सुबह, एक ब्लेंडर में अतिरिक्त पानी के साथ लथपथ सोयाबीन को संसाधित करें।

एक बर्तन में डालो और 45 मिनट के लिए उबाल लें, दालचीनी और लौंग के साथ। एक छलनी के माध्यम से सामग्री को पास करें और यही वह है। आपके पास एक स्वादिष्ट और पौष्टिक सोया पेय होगा। आप स्वाद के लिए एक स्वीटनर का उपयोग कर सकते हैं।

5- मैका, दुनिया के लिए एक पेरू भोजन है

खरोंच। स्रोत: वाही मार्टिरोसियन / सीसी बाय (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

मैका एक पेरू कंद है, जो प्रजनन स्वास्थ्य पर इसके स्फूर्तिदायक और उत्तेजक प्रभावों के लिए लोकप्रिय हो गया है। यह एंडीज का एक मूल निवासी है, जो प्राकृतिक रूप से, आटा, पैकेज्ड ड्रिंक्स और अन्य में विपणन किया जाता है। यह एक ऐसा उत्पाद है जो अपने सिद्ध लाभों के लिए अंतरराष्ट्रीय तालिकाओं का दौरा कर रहा है।

यूनिवर्सिडेड नैशनल मेयर डी सैन मार्कोस (पेरू) ने इस भोजन पर एक जांच की, और दिखाया कि यह ओव्यूलेशन (क्लोमिफेन साइट्रेट) को प्रेरित करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा के समान प्रभाव था।

एक ऊर्जावान maca शेक के लिए नुस्खा

दो सर्विंग्स, एक जोड़े के रूप में लेने के लिए:

सामग्री: 2 केले + मूंगफली का मक्खन का 1 चम्मच + मैका आटा के 2 बड़े चम्मच + वेनिला की 5 बूंदें + ताजा दूध के 2 कप।

तैयारी:

छिलके वाले और कटे हुए केले और अन्य सामग्री को एक ब्लेंडर में रखें। मलाई तक हराया। परोसें और आनंद लें। आप चाहें तो शहद या पना मिला सकते हैं।

6- दाल और अन्य फलियां

ये खाद्य पदार्थ आहार को आयरन प्रदान करते हैं। उन्हें विटामिन सी के स्रोत के साथ सेवन करने की सलाह दी जाती है, ताकि लोहे को अधिक मात्रा में आत्मसात किया जा सके।

आयरन, प्रसव उम्र की महिलाओं में एनीमिया को रोकता है। एनोव्यूलेशन के कारणों में से एक महिलाओं में एनीमिया है। जब शरीर यह पता लगाता है कि पर्याप्त लोहे के भंडार नहीं हैं, तो यह एनीमिक गर्भावस्था को रोकने के लिए इस प्रक्रिया को रोक देता है, जो बच्चे के लिए अनुकूल नहीं होगा।

सेम, बीन्स, छोले जैसे फलियां भी प्रोटीन का एक सब्जी स्रोत हैं। शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि जो महिलाएं अपने आहार में पौधों पर आधारित प्रोटीन की अच्छी आपूर्ति करती हैं, उनमें प्रजनन संबंधी समस्याएं होने का जोखिम कम होता है।

7- आक, एक फल है जिससे कई लाभ मिलते हैं

Açaí। स्रोत: पीएस सेना / सीसी बाय-एसए (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Açaí महान आर्थिक महत्व का एक पौधा है जो व्यापक रूप से ब्राजील के अमेज़ॅन क्षेत्र में पाया जाता है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि अकाडी हाइड्रोक्सीबेनोजिक एसिड और एंटीऑक्सिडेंट की एक विविध संरचना को प्रदर्शित करता है। इसके उच्च स्तर के फाइटोकेमिकल्स के कारण इसमें सूजन-रोधी और कैंसर-रोधी प्रभाव होते हैं।

इस फल में ऐसी गतिविधि है जो मादा बांझपन के खिलाफ लड़ाई का पक्षधर है। डिम्बग्रंथि समारोह के अच्छे रखरखाव के लिए इसके यौगिक अनुकूल हैं। ये सभी लाभ लैटिन अमेरिका और यूरोप में ब्राजील के बाहर होने के साथ अन्य अक्षांशों में इसकी खपत को लोकप्रिय बना रहे हैं।

Acai ठग नुस्खा

सामग्री: 100 ग्राम अकाई + 1 कप ताजी स्ट्रॉबेरी + 1 पका हुआ केला + 16 बादाम + 2 चम्मच पिसा हुआ नारियल + 3-4 पुदीने की पत्तियाँ +2 कप दूध।

तैयारी: ब्लेंडर में स्मूदी के सभी अवयवों को जोड़ें और एक मलाईदार मिश्रण प्राप्त होने तक प्रक्रिया करें।

8- अतिरिक्त चीनी के सेवन से बचें

जोड़ा हुआ चीनी है जो प्रसंस्कृत उत्पादों, औद्योगिक पेय, मिठाई, स्नैक्स में जोड़ा जाता है और हम टेबल शुगर के रूप में उपयोग करते हैं। इस प्रकार की चीनी फलों में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले शर्करा के विपरीत नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पैदा करती है, जिससे शरीर को नुकसान नहीं होता है।

जोड़ा चीनी में उच्च आहार चयापचय परिवर्तन का कारण बनता है, जैसे कि हाइपरिन्सुलिनमिया। यह स्थिति टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस के लिए एक पिछला चरण है। हाइपरिन्सुलिनमिया एनोव्यूलेशन और फर्टिलिटी समस्याओं से संबंधित है। इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने चीनी सेवन को नियंत्रित करें और अपने आहार में बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल करें।

प्रति दिन अतिरिक्त चीनी की खपत की अधिकतम मात्रा 5 चम्मच हैं। हालांकि, यदि आप चीनी के साथ कार्बोनेटेड पेय का सेवन करते हैं, तो आप एक ही पल में 12 चम्मच तक का उपभोग कर सकते हैं।

यदि किसी ऐसे व्यक्ति का दैनिक सेवन जो कई प्रसंस्कृत उत्पादों का सेवन करता है और मिठाई की गणना की जाती है, तो यह एक दिन में 30 से 40 चम्मच तक पहुंच सकता है, इस प्रकार यह उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

9- दिन में 8 गिलास पानी का सेवन करें

मानव शरीर में पानी का कार्य महत्वपूर्ण है। पानी का शरीर प्रतिशत इतना अधिक है, इसके कारण हैं। शरीर को रासायनिक माध्यमों के रूप में पानी की आवश्यकता होती है जो हमें जीवन देने वाली रासायनिक क्रियाओं को अंजाम देता है। और पोषक तत्वों और हार्मोन के परिवहन के साधन के रूप में भी।

प्रजनन स्वास्थ्य के पहलू में, यह सही स्थिति में डिम्बग्रंथि कार्यों के रखरखाव में योगदान देता है। यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक संकेत भेजकर हार्मोन के उचित परिवहन में योगदान देता है।

10- आहार में कई रंगों को शामिल करें

जिसमें लाल, नारंगी, बैंगनी, सफेद, हरे फल और सब्जियां शामिल हैं। आपके आहार में जितने अधिक रंग होंगे, उतने ही एंटीऑक्सीडेंट आपके पास होंगे। यह आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए बहुत अनुकूल है।

एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों द्वारा संभावित क्षति से अंडों की रक्षा करते हैं और इस तरह उनके जीवनकाल को बढ़ाते हैं। इसलिए जरूरी है कि आपका आहार एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हो।

खाद्य पदार्थों को संयोजित करने के लिए विचार

• नीला या बैंगनी: चुकंदर, एबर्जिन, काला अंगूर, ब्लैकबेरी, बेर, ब्लूबेरी, बैंगनी मकई, अंजीर।
• लाल: स्ट्रॉबेरी, तरबूज, टमाटर, सेब, चेरी, अनार, रास्पबेरी, काली मिर्च।
• हरा: चर्ड, अजमोद, लेट्यूस, ब्रोकोली, पालक, शतावरी, कीवी।
• सफेद: प्याज, लहसुन, शलजम, फूलगोभी, नाशपाती, मशरूम।
• नारंगी: गाजर, नारंगी, अंगूर, आम, कीनू, आड़ू, मज्जा, अनानास, जुनून फल, कद्दू।

संदर्भ

1. डोरोटा ज़ोस्तक-वूगीरेक। पोषण और प्रजनन क्षमता। निवारक चिकित्सा और स्वास्थ्य विभाग, सामाजिक चिकित्सा संस्थान, वारसॉ चिकित्सा विश्वविद्यालय।
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