शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपवास के 13 लाभ - पोषण - 2025

उपवास के लाभ हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे और आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करेंगे। यद्यपि हां, और जो बहुत महत्वपूर्ण है: ऐसा करने से पहले यह सिफारिश की जाती है कि आप एक डॉक्टर से परामर्श करें और एक चेक-अप करें।

एक ऐसी दुनिया में जहां शरीर एक महत्वपूर्ण कारक है जब यह विकसित और संबंधित होता है, तो हमारे शरीर को लगातार सुधारने की इच्छा कभी-कभी कुछ बीमार और जुनूनी में बदल जाती है।

मुख्य परिसरों में से एक किलो को पार करना है कि एक प्राथमिकता "समाज के लिए सही" हैं और यही कारण है कि अवांछित वजन को पीछे छोड़ने के लिए नए फार्मूलों को लगातार प्रबल किया जा रहा है।

ऐसा करने के कई तरीके हैं, उनमें से कई आहार हैं, जिनमें से हमने कई अवसरों पर बात की है। दूसरी ओर हम एक नया फैशन पाते हैं: उपवास।

उपवास क्या है और इसमें क्या शामिल है?

उपवास को "खाने या पीने से कुल या आंशिक परहेज़" के रूप में परिभाषित किया गया है। इसलिए हम इस बात को नजरअंदाज कर सकते हैं कि यह कुल उन्मूलन है, या विभिन्न खाद्य उत्पादों की छोटी कमी है।

इस अमूर्त का समय अलग-अलग हो सकता है, कुछ सरल घंटों से शुरू होकर जब तक इसे दिनों, या महीनों तक स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है।

स्वास्थ्य के लिए उपवास के मुख्य लाभ

उपवास द्वारा दिए जाने वाले लाभ कई हैं, जिनके बीच यह विशेष रूप से केटोसिस से संबंधित समय में विकसित होता है (शारीरिक स्थिति जिसमें हमारा शरीर कम कार्बोहाइड्रेट पर आधारित राज्य के लिए प्रेरित होता है)।

आमतौर पर "चमत्कार का इलाज" के रूप में जाना जाता है, तो हम इस कार्रवाई को करने के लाभों को समझाएंगे, और हमेशा की तरह, सावधानी और सिर के साथ।

वजन कम करने में मदद करता है

सबसे पहले और सबसे स्पष्ट यह है कि इससे हमें वजन कम करने में मदद मिलती है। जब तक इसे पूरे दिन में एक निश्चित समय के भीतर नियंत्रित किया जाता है, तब तक उपवास हमारे शरीर को बहुत तेजी से और निश्चित रूप से वसा को जलाने में मदद करेगा।

टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम

जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी द्वारा 2005 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, उपवास की अवधि के बाद, इंसुलिन रक्त कोशिकाओं के संपर्क में आने पर अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करता है। यही कारण है कि उपवास हमारे शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में सुधार करता है।

यह सब एक परिणाम के रूप में है मधुमेह की उपस्थिति के खिलाफ संरक्षण, विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह।

मेडिकल न्यूज टुडे द्वारा 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, उपवास के 1 दिन बाद, बस पानी पीने से, टाइप 2 मधुमेह का खतरा काफी कम हो सकता है।

चयापचय को गति देता है

उपवास वसा को बहुत तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से जलाता है, जो इस तथ्य के कारण है कि हमारे चयापचय को परिवर्तित करने के लिए भोजन की कमी के कारण गति होती है, और बहुत कम मजबूर आंतों के कार्य को बनाए रखने में मदद करता है और इसलिए अधिक स्वस्थ।

जीवन प्रत्याशा में वृद्धि

लोगों के वर्षों और जीवन प्रत्याशा पर आहार का बहुत प्रभाव है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि जो लोग अधिक मात्रा में अपने आहार को कम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो पर्याप्त से अधिक भोजन खाते हैं।

भारतीय या पेरू संस्कृतियों को सबसे लंबे समय तक जीवित रहने के लिए कहा जाता है क्योंकि वे अपनी सीमाओं के भीतर रहते हैं।

कैंसर को रोकें

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह लाभ 100% सिद्ध नहीं है, लेकिन यह सच है कि जानवरों और विभिन्न मनुष्यों के साथ प्रथाओं में आशाजनक सबूत हैं।

परिणामों ने निष्कर्ष निकाला है कि उपवास इसके दुष्प्रभावों को कम करने के अलावा कीमोथेरेपी के लिए एक अतिरिक्त मदद है।

प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार

डॉ। वाल्टर लोंगो द्वारा लॉस एंजिल्स में दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, उपवास एक प्रकार का "रीसेट" बनाता है जिसके द्वारा हमारी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को शुद्ध और साफ किया जाता है और पुराने लोगों को पुन: उत्पन्न करता है। इस तरह, सेल क्षति के खिलाफ सुरक्षा उत्पन्न होती है, जो हमें अगले लाभ की ओर ले जाती है।

त्वचा में सुधार और सुरक्षा करता है

हमारे शरीर के बिना लंबे समय तक रहने से पाचन में ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण ध्यान केंद्रित करने के लिए, हम इसे अन्य कार्बनिक प्रणालियों के उत्थान की ओर पुनर्निर्देशित कर सकते हैं।

अंगों में से एक जो त्वचा को बेहतर बनाता है। हमारे विषाक्त पदार्थों को साफ किया जाता है, कई अन्य प्रभावों के अलावा, मुँहासे या विभिन्न ब्लैकहेड्स की उपस्थिति। इसके अलावा, अन्य जैसे यकृत या गुर्दे जैसे अंगों के कामकाज में भी सुधार होता है।

हृदय की स्थिति में सुधार करता है

कई घंटों के लिए उपवास करने से हृदय से संबंधित कई जोखिम कारकों में कमी आएगी, क्योंकि हमारे रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल में प्रत्यक्ष परिवर्तन होंगे।

कुछ खतरों से अवगत होना

इस प्रक्रिया को करते समय उत्पन्न होने वाले नकारात्मक परिणामों की एक श्रृंखला को ध्यान में रखना आवश्यक है।

• निर्जलीकरण: भोजन की खपत में कमी के कारण उत्पादित।
• सिरदर्द: निर्जलीकरण से व्युत्पन्न। सिरदर्द समय के साथ बदतर हो सकता है।
• कमजोरी: हम शारीरिक रूप से थक चुके होंगे, इसलिए बहुत अधिक शारीरिक व्यायाम न करना सुविधाजनक है।
• नाराज़गी: इस अवधि के दौरान, हमारा पेट सामान्य से अधिक मात्रा में एसिड का उत्पादन करेगा।

धार्मिक उपवास

उपवास की प्रथा पूरे विश्व में व्यापक है। सरल सौंदर्यशास्त्र के लिए किए जाने के अलावा, अन्य कारण हैं जो उपवास विभिन्न समाजों में पीसते हैं।

यहूदियों

यहूदी मान्यताओं और धर्म के भीतर हम योम किप्पुर को पा सकते हैं, जिसे आमतौर पर पश्चाताप का दिन कहा जाता है। यहाँ, क्या शामिल है कि एक वर्ष में एक दिन कुल उपवास किया जाता है जिसमें न केवल भोजन संयम होता है, बल्कि यौन संबंध और सफाई अनुष्ठान भी पूरी तरह से निषिद्ध हैं।

इसके अलावा, यहूदी धर्म खुद को एक शांति पाने के लिए व्यक्तिगत उपवास के अभ्यास को प्रोत्साहित करता है जो विरोधाभास और प्रतिहिंसा के साथ नकल किया जा सकता है।

इस्राएलियों

पुराने नियम के भीतर निर्दिष्ट इस्त्रााएलियों ने भी एक और उपवास किया है, लैव्यव्यवस्था:

इस्लामी उपवास

दुनिया में सबसे प्रसिद्ध और सबसे अजीब: रमजान या आरा (अरबी में)। जैसा कि सभी जानते हैं, इस प्रकार का उपवास पूरे एक महीने तक चलता है और अनिवार्य है।

इस प्रक्रिया में, प्रत्येक मुसलमान को यह अधिकार है कि वह सूर्य के अस्त होने पर बिना गाली दिए भोजन कर सकता है।

ईसाई उपवास

यह यहूदी धर्म के समान जड़ों पर आधारित है, जिसके साथ यह सख्ती से संबंधित है। अब, लेंट कुल 40 दिनों के उपवास पर आधारित था (यीशु मसीह के रेगिस्तान में उपवास के 40 दिनों के उपवास के आधार पर), जबकि आज अनिवार्य उपवास के दिन ऐश बुधवार और गुड फ्राइडे तक कम हो गए हैं। ।

* यह मत भूलो कि लाभों की यह श्रृंखला तब तक होगी जब तक कि उपवास की प्रक्रिया को सिर और जिम्मेदारी के साथ पूरा नहीं किया जाता है, साथ ही हर समय एक पेशेवर की सलाह के साथ।