बच्चों और वयस्कों के लिए 17 कला चिकित्सा गतिकी - अर्थशास्त्र - 2025

आर्ट थेरेपी की गतिशीलता और अभ्यास कलात्मक निर्माण को बढ़ावा देने, स्वयं को व्यक्त करने और गतिशील और मज़ेदार तरीके से उन भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने में मदद कर सकते हैं।

इस तकनीक का उपयोग बच्चों, किशोर वयस्कों और वृद्ध लोगों में किया जा सकता है। अगला, हम आपको इस शानदार अनुशासन की कुछ गतिविधियों को उजागर करेंगे जो आप घर पर या विदेश में कभी भी कर सकते हैं।

बच्चों, किशोरों और वयस्कों के लिए 17 आर्ट थेरेपी व्यायाम

1- बाहर की ओर ड्रा करें

उद्देश्य: प्रकृति में आराम करें।

प्रक्रिया: बाहर खींचना वर्ष के किसी भी समय एक अनूठा अनुभव हो सकता है, चाहे वह अकेले हो या साथ। एक दिन जब आप दुखी या उजाड़ महसूस करते हैं, तो घर पर रहने का सबसे अच्छा विकल्प यह सोचकर कि हम अपनी तस्वीर बुक और पेंसिल लेने के लिए कितने दुखी हैं और किसी पार्क या मैदान में जाएं और हमें घेरने वाली प्रकृति को सुनें।

जब हम परिदृश्य के किसी भी हिस्से को आकर्षित करते हैं जिसने हमारा ध्यान आकर्षित किया है, तो हम पक्षियों के गायन को सुन सकते हैं, हवा पेड़ों की पत्तियों और यहां तक ​​कि हमारी सांस को कैसे ले जाती है। यह वास्तव में आराम देने वाली गतिविधि है जो आपकी बेचैनी को कम करेगी।

सामग्री: स्केचबुक और पेंसिल या कोई अन्य सामग्री जिसे आप आकर्षित करने के लिए उपयोग करते हैं।

2- संगीत का रंग

उद्देश्य: स्केच क्या संगीत आपको कागज पर व्यक्त करता है।

प्रक्रिया: क्या आपको शास्त्रीय संगीत पसंद है? संगीत सुनने से हमारे स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं, जैसा कि ग्रीक दार्शनिक प्लेटो ने कहा था "संगीत आत्मा के लिए है जो शरीर के लिए जिमनास्टिक है।" इस गतिविधि में आप चित्र या आकृतियों के माध्यम से एक कागज पर व्यक्त करने की कोशिश करेंगे जो संगीत आप सुन रहे हैं जो आपको बताता है।

इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, आपको अपने आप को उस संगीत से दूर होने देना होगा जिसे आप सुन रहे हैं और अपनी रचनात्मकता को अपने भीतर जागृत करने दें, इस तरह आप आराम कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को बाहर आने दे सकते हैं।

सामग्री: शास्त्रीय संगीत, रेडियो, कागज और पेंसिल के साथ सीडी। मैं हमेशा शास्त्रीय संगीत का उपयोग करता हूं लेकिन आप उस संगीत का उपयोग कर सकते हैं जिसके साथ आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं।

3- ऐसी जगह को फिर से बनाएं जहां आप सुरक्षित महसूस करें

उद्देश्य: अपने आप को जानें।

प्रक्रिया: आराम करने और खुद को जानने का एक और तरीका उस जगह पर प्रतिबिंबित करना है जहां हम सुरक्षित महसूस करते हैं, कभी-कभी यह काफी मुश्किल हो सकता है और यह एक सवाल है कि हमने खुद को बहुत बार नहीं पूछा है, मैं कहां सुरक्षित महसूस करता हूं?

इस अद्भुत गतिविधि के लिए धन्यवाद आप अपने आप को थोड़ा और जान पाएंगे और उस जगह को आकार दे पाएंगे, जहां आप थे, जहां आप किसी भी प्रकार की सामग्री के साथ वास्तव में अच्छा महसूस करते थे, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उस स्थान की कल्पना कर सकते हैं और यदि आप इसे उस स्थान पर छोड़ सकते हैं जहां आपके पास है जब आप अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं तो आप इसे देख सकते हैं।

सामग्री: कोई भी सामग्री जिसके साथ आप गतिविधि करना चाहते हैं, वह कागज, मिट्टी, प्लास्टिसिन हो…

4- प्रकृति में कला

उद्देश्य: उपलब्ध सामग्री के साथ प्रकृति में एक कार्य करना।

प्रक्रिया: न केवल प्रकृति में होने से हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ होता है, बल्कि यह हमारी कल्पना को भी विकसित करता है और हमें हमारी आत्मा की समस्याओं और दुखों से बचाता है।

इस गतिविधि के साथ हमें उस सामग्री के साथ एक काम करना होगा जो प्रकृति हमें पत्थरों, पत्तियों, पेड़ की शाखाओं, फूलों, फोड़े के साथ प्रदान करती है… हमें अपनी रचनात्मकता को उभरने देना होगा और खुद को अभिव्यक्त करना होगा।

सामग्री: कोई भी सामग्री जो प्राकृतिक है और उस जगह पर पाई जाती है जहां हम गतिविधि को अंजाम देने जा रहे हैं।

5- पुनर्नवीनीकरण सामग्री से एक मूर्ति बनाएं

उद्देश्य: हम जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करें।

प्रक्रिया: यदि हम चाहें तो हर चीज का दूसरा जीवन है और यह उन सभी सामग्रियों के साथ होता है जो हमें घेरती हैं। उन्हें दूर फेंकने या उन्हें रीसायकल करने के बजाय, हम इसे घर पर एक छोटा सा काम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं और इस प्रकार व्यक्त करते हैं कि हम एक मूर्तिकला के साथ हमारे साथ हुई किसी चीज़ के संबंध में क्या महसूस करते हैं।

यह "बाहर निकलने" का एक अच्छा तरीका है जो हमारे अंदर है जो हमें दुखी करता है और मेरा मानना ​​है कि यह बहुत अच्छा काम करता है। मैंने वृद्ध लोगों के साथ इस गतिविधि को अंजाम दिया है और यह सफल रहा है क्योंकि उनके दुःख के कारण उन्हें कुछ सकारात्मक और सुंदर मिला।

सामग्री: आपके पास घर पर ऐसी चीजें जो आपको प्लास्टिक की बोतलें, किचन पेपर रोल, एग कार्टन जैसी चीजें नहीं चाहिए…

6- हमारी त्वचा पर पेंट करें

उद्देश्य: कार्य रचनात्मकता और एकाग्रता।

प्रक्रिया: क्या आपने कभी खुद को पेंट करने के बारे में सोचा है? इस गतिविधि के साथ, रचनात्मकता और एकाग्रता पर काम करने के अलावा, आप अपनी खुद की त्वचा में व्यक्त करने में सक्षम होंगे जो आप उस पल में महसूस करते हैं। इसके अलावा, आप अपनी त्वचा और अपने आप को एक आराम माधुर्य के साथ संबंध के उन क्षणों के साथ या जो आपको अच्छा महसूस करवा सकते हैं।

परिणाम शानदार हो सकते हैं क्योंकि यह अभ्यास हमें जीवन के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण अर्थ देता है: कि सुखी और दुखद दोनों पल गुजरते हैं और यह एक तथ्य है कि ड्राइंग को खत्म करने के बाद जो आप अपनी त्वचा पर बनाते हैं वह समय के साथ गायब हो जाएगा। ।

सामग्री: रंगीन पेन या मार्कर जिसके साथ आप अपनी त्वचा को रंग सकते हैं और फिर इसे मिटा सकते हैं।

7- एक कविता बनाओ

उद्देश्य: रचनात्मकता का विकास करना।

प्रक्रिया: यह गतिविधि पहले से ही Dadaists द्वारा की गई थी और इसमें आपके द्वारा हाथ में लिए गए किसी भी समाचार पत्र या पत्रिका के शब्दों को काटने और फिर उन्हें एक गेंद में रखने और उन्हें एक-एक करके बाहर निकालने के होते हैं।

उस आदेश का सम्मान करना जिसमें आप उन्हें बैग से निकालते हैं, आपको एक कविता का निर्माण करना होगा। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि इस अभ्यास का परिणाम क्या है और कैसे, दूसरों की तरह, यह आपको यह व्यक्त करने में मदद करता है कि आप क्या महसूस करते हैं।

सामग्री: पत्रिकाओं, समाचार पत्रों, प्लास्टिक बैग, कागज और पेंसिल।

8- छाया पर कब्जा

उद्देश्य: हमारे आसपास की दुनिया को जानना।

प्रक्रिया: चूँकि हम छोटे थे इसलिए हमने हमेशा छाया के साथ खेला है, इसलिए, कला चिकित्सा में, एक गतिविधि जिसमें नायक ये थे गायब नहीं हो सकते। एक बार जब हम घर से बाहर निकल जाते हैं, तो हमें उन रंगों की तलाश करनी होती है जो हमें सबसे ज्यादा पसंद आते हैं और उन्हें पेपर में ट्रांसफर कर देते हैं ताकि बाद में जब हम घर पर हों तो हम उन पर काम करना जारी रख सकें।

यह हमारी समस्याओं से दूर होने और हमें खुश करने के लिए ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

सामग्री: स्केचबुक और पेंसिल।

9- एक खुशहाल याददाश्त बनाएं

उद्देश्य: सकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करना।

प्रक्रिया: और जो उन क्षणों को याद करना पसंद नहीं करते जिनमें हम वास्तव में खुश थे? वर्तमान में, हालांकि हम सभी के पास उस विशेष क्षण को पकड़ने के लिए कैमरे हैं, अगर हम उन्हें प्रकट नहीं करते हैं, तो हम उन्हें खो देते हैं और इसके साथ उनकी स्मृति।

उन पर कब्जा करने का एक और तरीका है, उन्हें खुद खींचना, क्योंकि तब, निश्चित रूप से हम हमेशा इसे एक अलग तरीके से कर सकते हैं, अगर हम इसे प्रिंट करते हैं, तो यह उस पल की व्यक्तिगत प्रशंसा और उस शानदार स्मृति के हमारे जीवन में थोड़ा और अधिक डाल देता है, क्या आपको इसके बारे में सोचना बेहतर नहीं लगता?

सामग्री: स्केचबुक और पेंसिल।

10- हमारे नाम से एक काम बनाएँ

उद्देश्य: खुद को जानना।

प्रक्रिया: और जब हर जगह वह अपना नाम बहुत कम लिख रहा था और अपना नाम नहीं लिख रहा था, तो किसने मज़ा नहीं लिया? लेकिन… क्या आप जानते हैं कि आपके नाम में क्या भावनाएँ जागती हैं? एक बहुत ही दिलचस्प अभ्यास जो आपको खुद को बताएगा कि हमारा नाम कागज के एक टुकड़े पर लिखना है और उससे कला का काम करना है।

आप अपना नाम और अपना उपनाम दोनों चुन सकते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपका है और जिस तरह से आपके आस-पास के लोग आपको बुलाते हैं, उससे आपकी पहचान होती है। हालांकि यह जटिल लगता है, आप इससे कितनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं, यह देखना बहुत दिलचस्प और मजेदार है।

सामग्री: स्केचबुक, पेंसिल, पेन, मार्कर…

11- क्रोध की मिट्टी की मूर्ति बनाएं

उद्देश्य: मूर्तिकला के माध्यम से नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करें।

प्रक्रिया: अपनी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने का एक अच्छा तरीका है और विशेष रूप से क्रोध इसे मिट्टी के माध्यम से भौतिक बनाना है। इस गतिविधि को करने का सही समय वह क्षण होगा जब आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में नाराज़ होंगे जो आपके साथ हुई है। बस क्ले को लें और उस क्षण को महसूस करें जिसे आप महसूस कर रहे क्रोध को आकार देकर महसूस करते हैं, और बाद में यदि आप इसे तोड़ना और उस तथ्य से पूरी तरह से खत्म करना चाहते हैं।

सामग्री: मिट्टी और सभी आवश्यक सामग्री।

12- अंधेरे में ड्रा करें

उद्देश्य: अपनी भावनाओं को आंकना नहीं।

प्रक्रिया: क्या आपने कभी सोचा है कि अगर आप संगीत सुनते हैं और अंधेरे में आकर्षित होते हैं तो ऐसा क्या होगा? इस गतिविधि के साथ आप इसे कर सकते हैं। आपको बस उस संगीत को धारण करना है जो आपको सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाएं महसूस कराता है और अपनी कल्पना को कागज पर प्रकाश के साथ बहने देता है।

इस तरह, आप यह नहीं आंक पाएंगे कि आप कागज पर क्या चित्रित कर रहे हैं और यह आपको अपनी कलाकृति को मिटाने और आलोचना करने से रोक देगा। जब आपको लगता है कि आप कर रहे हैं तो आप प्रकाश को चालू कर सकते हैं और अपने आप को एक और हिस्सा जान सकते हैं।

सामग्री: रेडियो, संगीत सीडी, स्केचबुक और पेंसिल।

13- बैलून गतिविधि

उद्देश्य: उन भावनाओं से खुद को मुक्त करें जो हमें वजन कम करते हैं।

प्रक्रिया: यह उन नकारात्मक भावनाओं को खत्म करने का एक और तरीका है जो हमें पृष्ठ को चालू नहीं करने देता है और स्वयं हो सकता है। एक नोट में आप उस तरीके से लिख सकते हैं जो आप चाहते हैं कि जो आपको खुश नहीं होने देता है या वह घटना जो आप चाहते हैं वह कभी नहीं हुई या यहां तक ​​कि आप कैसा महसूस करते हैं और क्यों।

बाद में, आप गुब्बारे को फुलाएंगे और एक रस्सी के माध्यम से आप उस कागज को शामिल करेंगे जहां आपने अपनी भावनाओं और भावनाओं को पकड़ लिया है और आप इसे जाने देंगे। जैसे-जैसे गुब्बारा दूर जाएगा, आपकी नकारात्मक भावनाएं और भावनाएं इससे दूर होती जाएंगी।

सामग्री: गुब्बारा, रस्सी, कागज और पेंसिल।

14- किसी ऐसे व्यक्ति को चित्रित करें जिसने आपका जीवन बदल दिया

उद्देश्य: एक विशेष व्यक्ति को याद रखें।

प्रक्रिया: हम सभी के पास एक विशेष व्यक्ति है जो अच्छे और बुरे दोनों के लिए हमारे जीवन का हिस्सा रहा है और जिसे याद किया जाना चाहिए और उसके लिए धन्यवाद स्वीकार किया जाना चाहिए क्योंकि हम आज हम जहां हैं वहां पाने में सक्षम हैं। आपके सिर पर कौन आ रहा है?

ठीक है, उस छवि के साथ हमारे मन में काम करना है और बाद में इसे रंग देने के लिए इसे कागज पर अनुवाद करना है। यह अच्छा होगा अगर बाद में हम इस ड्राइंग को उस व्यक्ति को दे सकते हैं जिसे हमने चित्रित किया है लेकिन अगर हम इसे पसंद करते हैं तो हम इसे रख सकते हैं।

सामग्री: स्केचबुक, पेंसिल और रंगीन पेंसिल या मार्कर, वॉटरकलर…

15- रेत में ड्रा

उद्देश्य: रेत के माध्यम से खुद को व्यक्त करें।

प्रक्रिया: यदि आप समुद्र तट को पसंद करते हैं तो आप रेत के माध्यम से भी इस अनुशासन का अभ्यास कर सकते हैं या यदि आपके पास वहाँ जाने की संभावना नहीं है, तो आप इसे रेत के साथ कर सकते हैं जो आपके पास बगीचे के पास है, उदाहरण के लिए।

इस गतिविधि में रेत के अनाज के माध्यम से खुद को व्यक्त करना शामिल है, आप मुट्ठी भर ले सकते हैं और उन्हें कागज की एक शीट पर फैला सकते हैं, बाद में इसे आकार दे सकते हैं। इस तरह आप प्रकृति से जुड़ाव महसूस करेंगे और आप भाप छोड़ सकते हैं।

सामग्री: रेत और कागज की चादर।

16- वस्तुओं को नष्ट करना

उद्देश्य: नकारात्मक भावनाओं को खत्म करना।

प्रक्रिया: कई मौकों पर हम किसी ऐसी चीज़ से बहुत प्रभावित होते हैं जो हमारे साथ घटित होती है, जिससे हमें चीजों को तोड़ने की ज़रूरत होती है, क्योंकि आगे, कला चिकित्सा में एक ऐसी गतिविधि भी होती है जिसमें प्लेट्स, ग्लास या मिट्टी की मूर्तियां जैसे टूटने वाली वस्तुएं होती हैं; बाद में उनका पुनर्निर्माण करना।

जब सभी क्रोध शांत हो जाते हैं, तो असफलताओं के बाद हम उनसे सीखते हैं और हम उन्हें फिर से निर्मित और दूर करते हैं। यह सीखने का एक अच्छा तरीका है कि अगर हमारे साथ कुछ नकारात्मक होता है तो हम फिर से खुश हो सकते हैं और अपना संतुलन पा सकते हैं।

सामग्री: आपके द्वारा खंडित वस्तु के आधार पर, आपको कुछ सामग्रियों या अन्य की आवश्यकता होगी। आम तौर पर आपको गोंद की आवश्यकता होगी और जिस वस्तु को आप तोड़ने जा रहे हैं।

17- हमें क्या डराता है?

उद्देश्य: हमारे अपने डर का सामना करना।

प्रक्रिया: हम सभी किसी न किसी चीज़ से डरते हैं, चाहे वह कॉकरोच जैसा जानवर हो या कोई बिजूका। महत्वपूर्ण बात यह है कि हम जानते हैं कि हमें उन नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए अपने डर का सामना करना पड़ता है जो हमारे अंदर जागृत हो सकते हैं, तभी हम अधिक मुक्त हो सकते हैं।

कागज के एक टुकड़े पर, जो आप डरते हैं उसे ध्यान में रखें जैसे कि यह आपके दिमाग में आता है या आप इसे अपने सपनों में कैसे देखते हैं। बाद में, इसे रंग दें और कुछ क्षणों के लिए इसे देखें, मैं इससे क्यों डरता हूं?

सामग्री: स्केचबुक, पेंसिल और रंग।