काम की लत: लक्षण और उपचार - काम - 2025

काम करने की लत उन लोगों की विशेषता है जो अपने पेशेवर जीवन को अत्यधिक महत्व देते हैं और जीवन की बहुत खराब गुणवत्ता प्राप्त कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप काम के बारे में सोचने में 24 घंटे बिताते हैं, तो अपने सप्ताहांत और खाली समय को पूरा करने के लिए और कार्यों को पूरा करने के लिए खाली समय न दें और अपने आप को समय न दें, आप काम के आदी हो सकते हैं।

अधिकांश चीजें काम करती हैं या बेहतर परिणाम प्रदान करती हैं यदि वे सही माप में किए जाते हैं: खेल, नींद के घंटे, आराम का समय… ऐसी गतिविधियां हैं, चाहे आप कम हों या यदि वे अधिक मात्रा में किए जाते हैं, यदि आप उन्हें सही समय समर्पित करते हैं, तो इससे अधिक नहीं, कम नहीं, वे आपको कम लाभ पहुंचा सकते हैं।

काम, पिछले उदाहरणों की तरह, उन गतिविधियों में से एक है जिसमें आपको उस समय का ध्यान रखना चाहिए जो आपको ले जा रहा है। यदि आप अपनी स्थिति के अनुसार काम नहीं करते हैं, तो संभव है कि आप उन परिणामों को प्राप्त नहीं करेंगे जिन्हें आप प्रस्तावित करते हैं या आपकी कंपनी द्वारा निर्धारित उद्देश्य हैं।

उसी तरह, ओवरआर्क आपके प्रदर्शन को इष्टतम से कम कर सकता है और इसलिए, सभी अतिरिक्त समय के दौरान जो आप अधिक काम कर रहे हैं, आपके परिणाम अपेक्षित गुणवत्ता के नहीं हैं। एक कार्यकर्ता के रूप में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि इसके उचित माप में आपके समर्पण को कैसे प्रबंधित किया जाए।

इस कारण से, काम के आदी लोग अन्य श्रमिकों की तुलना में इस गतिविधि पर अधिक समय बिताने के बावजूद, अपने दिन-प्रतिदिन के काम में खराब परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

नीचे आप देख सकते हैं कि उसी के 5 व्यवहारों के माध्यम से एक संभावित काम की लत का पता कैसे लगाया जा सकता है, और आपको इसे कम करने के लिए 5 युक्तियों का प्रस्ताव दिया जाएगा।

काम की लत के 4 संकेत

आप अपने कार्यस्थल पर सबसे पहले पहुंचें

संकेतों की इस श्रृंखला में पहली यह कि आप एक वर्कहोलिक हो सकते हैं, प्रत्येक दिन के पहले घंटे से आपके व्यवहार में परिलक्षित होने लगता है।

अलार्म बंद होने से पहले आप उठते हैं। आप स्वेच्छा से भी अपने कार्यदिवस के संगठन की समीक्षा करने और कार्य समय से पहले पहुंचने के लिए अलार्म ध्वनि को आवश्यक रूप से पहले से अतिरंजित बनाते हैं। आप अपनी स्थिति में रहना पसंद करते हैं और इसके लिए सही समय से पहले शुरू करने के लिए तैयार सब कुछ के साथ।

यह रवैया एक ऐसे व्यक्ति के लिए विशिष्ट हो सकता है जो बहुत दूरदर्शी और समय का पाबंद हो, या जो बस जल्दबाजी में यातायात कारवां से बचना चाहता है। हालांकि, इस व्यवहार की अपमानजनक पुनरावृत्ति, उन लोगों के संयोजन के साथ जो हम नीचे देखेंगे, एक काम की लत का एक संकेतक हो सकता है।

ज्यादातर दिन आप अपने कार्यदिवस के थोड़ी देर बाद काम से आगे रहते हैं

आपका सेट प्रस्थान का समय शाम 7 बजे है, लेकिन शायद ही आप 8.30 बजे से पहले निकलें… अगर यह स्थिति आपको अच्छी लगती है तो आप वर्कहॉलिक हो सकते हैं।

यह सामान्य है कि आप किसी विशेष मुद्दे की समीक्षा करने या किसी नौकरी को आगे बढ़ाने के लिए विशिष्ट दिनों में बने रहते हैं, जो आपको लगता है कि आपको समय पर वितरित करने के लिए खर्च होगा। हालाँकि, यदि आपने इसे एक घंटे से अधिक समय तक काम छोड़ने की आदत बना ली है, तो शायद आपको इस पर चिंतन करना चाहिए और मूल्यांकन करना चाहिए कि क्या आप काम करने के आदी हैं।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, लगभग हर चीज की तरह, कार्य को इसके उचित माप में किया जाना है। अत्यधिक काम करना, और अगर यह घंटों के बाद होता है, तो किए गए कार्य की अंतिम गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।

इससे पहले कि आप अपने कार्यदिवस की समाप्ति के बाद काम पर रहें, यह आकलन करें कि क्या परिणाम जो आप उस समय प्राप्त करने जा रहे हैं उसे बढ़ाया जा सकता है यदि आपने अगले दिन के लिए काम छोड़ दिया, सोए और आराम करने के बाद।

सप्ताहांत पर आप आमतौर पर घर से काम करते हैं

यह अत्यधिक व्यवहार आपके द्वारा प्राप्त परिणामों की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसका कारण यह है कि आपके द्वारा काम करने में लगने वाला अतिरिक्त समय वह समय होता है जब आप डिस्कनेक्ट करने, आराम करने और, आखिरकार, अच्छा प्रदर्शन करने के लिए सर्वोत्तम परिस्थितियों को बनाए रखने के लिए खुद का ख्याल रखते हुए घटा रहे होते हैं।

सप्ताहांत और आपके कामकाजी दिन के बाहर के अन्य क्षणों को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है ताकि आप अपने काम को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त कर सकें, सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त कर सकें और ताकि आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से सर्वश्रेष्ठ परिस्थितियों में महसूस करें। ।

अपने खाली समय में आप हमेशा अपने काम के स्मार्टफोन को अपने साथ ले जाते हैं

आज ऐसे कई तकनीकी साधन हैं जो हमारी मदद करते हैं और इससे हम अपने दिन भर के कई कार्यों को अधिक आरामदायक, अधिक चुस्त तरीके से और कम प्रयास के साथ पूरा करते हैं।

ये प्रौद्योगिकियां स्मार्टफोन, लैपटॉप, टैबलेट, आदि के रूप में कार्यस्थल तक पहुंच गई हैं, जो कई पहलुओं में काम के विकास की सुविधा प्रदान करती हैं और कई अन्य मामलों में, आपको इसे जंजीर में रखती हैं।

यह कुछ महत्वपूर्ण क्षणों में या किसी विशिष्ट परियोजना के दौरान उपलब्ध होने के लिए बहुत सकारात्मक हो सकता है। कभी-कभी काम बहुत तेजी से होता है, किसी भी समय और दुनिया में कहीं भी आप जहां भी हैं, एक विशिष्ट ईमेल तक पहुंचने में सक्षम हैं।

हालाँकि, इन साधनों से आपको अपने काम में मदद मिलती है या आप अपने आप का उपयोग कैसे करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उनका उपयोग कैसे करते हैं, और इस संबंध में आपकी क्या सीमाएँ हैं।

आपके सहकर्मी, परिवार या दोस्त आपको चेतावनी देते हैं

कई अवसरों पर, आप स्वयं उस छवि के बारे में नहीं जानते हैं जिसे आप विदेशों में पेश कर रहे हैं। जैसा कि सभी व्यसनों में, यह संभव है कि आप स्वयं, अपने व्यसनी व्यवहार के कारण के लिए पूरी तरह से समर्पित होकर, यह महसूस करने के लिए पर्याप्त ध्यान न दें कि वास्तव में आपके साथ क्या हो रहा है।

यदि आप वर्कहॉलिक हैं, तो यह बहुत संभव है कि आप घंटों और घंटों काम करने में बिताएं , और इन अवधि के दौरान आप कार्य के साथ इतने शामिल हैं कि आप महत्वपूर्ण चीजों को नोटिस नहीं करते हैं।

उदाहरण के लिए, कि आप थके हुए हैं और आप अब काम करने की स्थिति में नहीं हैं, आप एक महत्वपूर्ण नियुक्ति या परिवार या दोस्तों के जमावड़े को भूल गए हैं, आप भूखे हैं या नींद में हैं, या कि आप अपने कार्य के मूलभूत पहलुओं की अनदेखी कर रहे हैं या महत्वपूर्ण गलतियाँ कर रहे हैं! !

संक्षेप में, जब काम में आपके लिए एक व्यसनी व्यवहार शामिल होता है, तो आपको अपने आस-पास की परिस्थितियों के बारे में पता नहीं होता है, या आपके साथ क्या होता है, और यह सब आपके परिणामों और आपके प्रभाव को प्रभावित करता है। भलाई, काम और व्यक्तिगत दोनों।

इस कारण से, अपने परिवेश पर ध्यान देना और अपने आसपास के लोगों को सुनना महत्वपूर्ण है। कई अवसरों पर, यह आपके सह-कार्यकर्ता या प्रियजन हैं जो आपकी स्थिति का पहले से एहसास करते हैं और आपको इससे सचेत करने का प्रयास करते हैं।

काम की लत पर कैसे काबू पाएं?

यदि आपने 5 पिछले डेटा के साथ पहचान की है या कुछ संकेतों की पहचान की है, तो जरूरी नहीं कि सभी इंगित करें, कि आप काम करने के आदी हो सकते हैं, और आप इस व्यवहार को नियंत्रण में रखना चाहते हैं, इसे प्राप्त करने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं:

काम के लिए शेड्यूल बनाएं

याद रखें उक्त: अधिक कार्य समय का अर्थ बेहतर परिणाम नहीं है।

कुछ घंटों के निरंतर काम के बाद, जो प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करते हैं, एक पेशेवर अब बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं है। आपको उस अतिरिक्त समय के दौरान किए गए काम में गुणवत्ता खराब हो जाएगी और, शायद, ऐसी गलतियाँ करना जो आप किसी अन्य समय में नहीं करेंगे।

यह सामान्य है कि एक विशिष्ट दिन पर, या एक निश्चित परियोजना में, आपको सामान्य से अधिक समय का निवेश करने की आवश्यकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे एक आदत नहीं बनाते हैं। जब भी आप इसे आवश्यक समझें, इसी ब्रेक के साथ, अपने कार्य दिवस की शुरुआत और समाप्ति के लिए एक समय निर्धारित करें। इस तरह, आपके कार्य दिवस का लाभ उठाने के लिए आपकी परिस्थितियाँ अनुकूल होंगी।

अपना खाली समय अन्य गतिविधियों के साथ निकालें

आप शायद अपने ब्रेक के समय पर काम करने का सहारा लेंगे यदि आपके खाली समय के दौरान आपने समय को समर्पित करने के लिए किसी भी गतिविधि का आयोजन नहीं किया है, बस कुछ भी नहीं होने से बचने के लिए। जैसा कि पिछले अनुभागों में पहले ही समझाया जा चुका है, इस व्यवहार के कारण काम की गुणवत्ता खराब हो सकती है।

अपने खाली समय में काम नहीं करने के लिए, अन्य गतिविधियों के साथ उन पर कब्जा कर लें जो आपके लिए रुचि रखते हैं और जिन्हें आप काम के दिनों में नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, पहाड़ों या समुद्र तट पर जाएं, एक खेल की एक टीम में शामिल हों जिसे आप पसंद करते हैं, एक उपकरण खेलना सीखें जिसकी आवाज़ आपको पसंद है…

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि या खेल आपके शरीर और दिमाग को उन क्षणों में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए तैयार करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे जिन्हें आप काम करने के लिए समर्पित करते हैं।

अपने काम के घंटे के बाहर अपने काम के उपकरण बंद करें

इस प्रकार के औजारों का उद्देश्य आपकी मदद करना है और अपने काम को गति देना है, न कि खुद को इसकी श्रृंखला बनाना। जब तक आप प्रतीक्षा कर रहे हैं, या किसी कारण से आपको एक तत्काल कॉल या ईमेल प्राप्त होने की संभावना है, इन उपकरणों को बंद रखने की आदत डालें या, कम से कम, अपनी पहुंच से बाहर (जेब, बेडसाइड टेबल…), अपने समय के दौरान। नि: शुल्क।

खुद के लिए और आराम करने के लिए आरक्षित समय

यदि आप अपने काम को महत्व देते हैं, तो आप इसे पूरा करने के लिए सर्वोत्तम परिस्थितियों में रहना चाहते हैं। इसके लिए आपके शरीर और दिमाग दोनों को फिट और आराम करना होगा।

अपने काम को अपने बारे में मत भूलना, जो आखिरकार, यह कर रहा है। एक रन के लिए जाने, ध्यान लगाने या अपने विचारों के साथ समय बिताने, संगीत सुनने, चित्र बनाने या पेंटिंग करने, झपकी लेने या जिम जाने जैसी गतिविधियाँ, आपके शरीर और दिमाग को आकार देने में मदद करेंगी ताकि काम के दौरान प्रदर्शन किया जा सके। सबसे अच्छा तरीका है।

अपने परिवार और करीबी लोगों का आनंद लें

यदि आप काम की लत के एक चरण के माध्यम से रह चुके हैं, तो आपको एहसास होगा कि आपके आस-पास ऐसे लोग हैं जो आपकी मांग करते हैं, आपकी कंपनी की जरूरत है और आपको याद करते हैं।

यह ठीक यही है कि आपको अपने खाली समय में सबसे अधिक आनंद लेना चाहिए। वे आपके मित्र हो सकते हैं, जिन्होंने हाल ही में कई योजनाओं का आयोजन किया है जिसमें आपने भाग नहीं लिया है; परिवार, जो करीब होने के बावजूद , एक लंबे समय के लिए अपनी कंपनी का आनंद लिया नहीं है; आपके बच्चे, जो आपके साथ खेलना पसंद करते हैं; या यहां तक ​​कि आपके स्वयं के सहकर्मी जिनके साथ आप दोस्त हैं, जो चाहते हैं कि आप एक साथ एक कॉफी लें जिसमें आप आमतौर पर शामिल नहीं होते हैं।

उनके साथ समय बिताएं और उनकी कंपनी का आनंद लें और उनके साथ रहें, क्योंकि नौकरी कुछ हद तक बाहर है और अस्थायी हो सकती है, लेकिन वे जीवन के लिए आपकी तरफ से रहेंगे।