मानसिक और भावनात्मक कल्याण: 10 आदतें उनके पास हैं - GEOGRAFIA - 2025

मानसिक अच्छी तरह से - जा रहा है एक मनोवैज्ञानिक राज्य में जो व्यक्ति अच्छा लगता है है के बारे में खुद को, वह आराम करने के लिए और उनके काम और निजी जीवन के साथ संतोष की भावना है लगता है।

कभी-कभी एक मानसिक और भावनात्मक कल्याण होता है जो आपको अपने जीवन से खुश होने की अनुमति देता है, एक अपेक्षा से अधिक जटिल हो सकता है। जीवन में हमारे साथ लगातार चीजें होती हैं और उन सभी को सही तरीके से अपनाना हमेशा आसान नहीं होता है।

हालांकि, हालांकि आपके पास कई उत्तेजनाएं हैं जो आपके लिए मुश्किल बना सकती हैं, आप मनोवैज्ञानिक कल्याण प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि आपकी मानसिक स्थिति आप पर निर्भर करती है। दूसरे शब्दों में: मानसिक कल्याण वह अवस्था है जो हमें पर्याप्त और स्वस्थ तरीके से कार्य करने की अनुमति देती है।

मानसिक भलाई शब्द मानसिक विकार की अनुपस्थिति का पर्याय नहीं है, बल्कि बोनान्ज़ा की एक स्थिति को संदर्भित करता है जो उस 5 आयामों को समाहित करता है जो व्यक्ति को बनाते हैं: शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, सामाजिक और आध्यात्मिक।

मगर सावधान: मानव मानसिक कल्याण में शांतिपूर्ण तरीके से काम नहीं करता है, बल्कि सक्रिय तरीके से करता है। हम मनोवैज्ञानिक कल्याण पैदा करते हैं, हम इस बात पर आधारित होते हैं कि हम चीजों की व्याख्या कैसे करते हैं और हम अपने जीवन को कैसे जीते हैं।

आइए 10 आदतों को देखें, यदि हम उन्हें ठीक से करते हैं, तो मानसिक कल्याण की स्थिति प्राप्त करने में हमारी बहुत मदद कर सकते हैं।

मानसिक और भावनात्मक कल्याण प्राप्त करने के लिए 10 आदतें

खबरदार

अच्छा बनने के लिए आपको खुद से अच्छा होना होगा। यह वाक्यांश निरर्थक या खाली हो सकता है लेकिन ऐसा नहीं है। और यह है कि यद्यपि यह एक क्लिच लगता है, अपने जीवन में चीजों का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए, आपको पहले खुद का आनंद लेने में सक्षम होना चाहिए।

आप खुद के साथ अच्छे नहीं हैं, अगर आप खुद को पसंद नहीं करते हैं या यदि आप खुद से नाखुश हैं तो आप भलाई की स्थिति में नहीं पहुंचेंगे। इसलिए, सभी स्तरों पर अपना ध्यान रखने के लिए समय और प्रयास खर्च करें: शारीरिक, भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक रूप से।

यदि आप खुद का ख्याल रखते हैं, तो आप अपनी उस छवि को प्राप्त कर लेंगे जो आप करना चाहते हैं, आप अपने आप को पसंद करेंगे, और फिर आप अपने पर्यावरण के साथ भाग लेने में सक्षम होने के लिए इष्टतम स्थिति में होंगे।

अपनी देखभाल करना और खुद की एक अच्छी छवि बनाने का मतलब है एक अच्छी नींव और एक अच्छी संरचना का निर्माण जो यह सुनिश्चित करता है कि आपने शीर्ष पर जो बनाया है वह कभी भी अवहेलना नहीं करेगा।

आपके पास जो है, उसे महत्व दें

आपका जीवन वह नहीं है जो आपके पास है बल्कि आप जो व्याख्या करते हैं वह आपके पास है। जैसा कि हमने पिछले उदाहरण में देखा है, आपके पास दुनिया भर में सैद्धांतिक रूप से कीमती सामानों की एक अंतहीन संख्या हो सकती है लेकिन उनका मूल्य नहीं है और इसलिए उन्हें आनंद नहीं लेना चाहिए।

इसके बजाय, आपके पास पुरस्कृत उत्तेजनाओं की एक छोटी संख्या हो सकती है लेकिन उन्हें अत्यधिक महत्व दें और उन्हें 100% आनंद लें। आपके पास दो विकल्प हैं: या तो आपके पास मौजूद चीजों को महत्व दें और उनका आनंद लें या आपके पास मौजूद हर चीज को नजरअंदाज करें और आपके पास जो कुछ भी नहीं है उस पर पछतावा करें।

स्पष्ट रूप से पहला विकल्प आपको मानसिक कल्याण की स्थिति की ओर ले जाएगा और दूसरा आपको इससे दूर ले जाएगा। यह सोचें कि आपकी खुशी आपके द्वारा खरीदे जाने वाले अगले टेलीविज़न के इंच या आपकी कार के इंजन की हॉर्सपावर की मात्रा में नहीं होगी।

आपकी खुशी आपके दोस्तों की संख्या में नहीं होगी, जो सामाजिक मान्यता आप प्राप्त करते हैं या सप्ताह के दौरान आपके द्वारा प्राप्त की गई तारीफों की मात्रा होती है। आपकी खुशी आप में है और आपके पास जो भी चीजें हैं, उनके आकलन में आप हैं।, मुझे यकीन है कि उनका मूल्य है। इसे खोजने और खोजने के लिए खुद को समर्पित करें!

परियोजना भ्रम

हम अक्सर एक दिनचर्या में पड़ जाते हैं और विभिन्न काम करना या रोमांचक परियोजनाओं को विकसित करना भूल जाते हैं। हालांकि, परिवर्तन और भ्रम इंसान की मुख्य जरूरतों में से एक है, और उन पहलुओं में से एक है जो हमें मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए सबसे अधिक मदद करते हैं।

और यह है कि नई चीजें हमारे मस्तिष्क को उन चीजों की तुलना में बहुत अधिक संतुष्टि प्रदान करती हैं जो हमारी दिनचर्या में डूबे हुए हैं।

हालांकि, जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, हमारे जीवन में नई चीजों को प्राप्त करना अक्सर जटिल होता है, क्योंकि दिन-प्रतिदिन की जड़ता हमें हमारे रीति-रिवाजों के अनुकूल होने के लिए प्रोत्साहित करती है।

समय-समय पर अपनी दिनचर्या से बाहर निकलने का प्रयास करें और ऐसे प्रोजेक्ट करें जो आपके लिए रोमांचक हो सकते हैं।

एक नई पेशेवर चुनौती शुरू करें, अवकाश से संबंधित योजनाएं बनाएं, जीवन में बदलाव, इच्छाओं या आकांक्षाओं के बारे में सोचें, आपको पता चल जाएगा कि आप क्या उम्मीद ला सकते हैं। इसे ढूंढें और उस पर काम करें!

पर्याप्त आराम करें

एक उचित मानसिक स्थिति के लिए आपको अपने शरीर को आवश्यक आराम देना चाहिए।

आज जितना समय और उत्पादकता लोगों के मुख्य मूल्यों के रूप में स्थापित की गई है, मनुष्य मशीन नहीं है और हमें ठीक से काम करने के लिए आराम करने की आवश्यकता है।

जब इंसान ठीक से आराम नहीं करता है, तो वह स्पष्ट रूप से समय प्राप्त करता है, क्योंकि वह काम करने के लिए सोने में आवंटित समय का निवेश कर सकता है, हालांकि समय का यह लाभ कभी भी अधिक उत्पादकता में नहीं तब्दील होगा।

इसके अलावा, आराम की कमी सीधे मन की अनुचित स्थिति में बदल जाती है। हमारे शरीर की तरह हमारे दिमाग को भी काम करने के लिए आराम की जरूरत होती है।

तो अपने शरीर और मस्तिष्क की जरूरत पर कंजूसी मत करो। एक थका हुआ व्यक्ति अपने आसपास की उत्तेजनाओं का एक आसान शिकार बन जाता है, एक आराम करने वाला व्यक्ति कुछ भी करने में सक्षम होता है।

अपना जीवन दूसरों के साथ साझा करें

व्यक्ति को अन्य लोगों की उपस्थिति के बिना समझा नहीं जाता है। अन्य जानवरों के विपरीत, मानव को दूसरों के साथ बातचीत करने और समुदाय में रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

वास्तव में, पारस्परिक संबंध एक बुनियादी जरूरत है जो पुरस्कृत उत्तेजनाओं को प्राप्त करने के लिए हम सभी के पास है। अपनी बातों को खुद तक न रखें, आपके पास अपना जीवन दूसरों के साथ साझा करने के लिए है।

अपने परिवार के दोस्तों को अपनी बातें बताने और उन अनुभवों को सुनने में समय व्यतीत करें जो वे आपको समझाते हैं।

अपने रिश्तों को समृद्ध करने में समय का निवेश करें, क्योंकि आपके आस-पास के लोग आपकी भलाई का निर्वाह करेंगे, जो आपको अधिक से अधिक व्यक्तिगत संतुष्टि प्रदान करेंगे और जो आपको एक लाभकारी मनोवैज्ञानिक स्थिति प्राप्त करने में मदद करेंगे, जब आप उन्हें खो देंगे।

अपनी भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त करें

उसी तरह जो अपनी चीज़ों को दूसरों के साथ साझा करना आपके मन की स्थिति के लिए फायदेमंद है, इसलिए आपकी भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त कर रहा है।

कई बार हम सोचते हैं कि हमारे पास जो समस्याएं और भावनाएँ हैं, वे हमारे अपने हैं और हमें उन्हें अपने लिए रखना चाहिए। यह आंशिक रूप से सच है, क्योंकि हमें अपनी भावनाओं और विचारों को अपने दम पर नियंत्रित और प्रबंधित करने में सक्षम होना चाहिए।

हालाँकि, यह हमें उन लोगों के लिए उपयुक्त तरीके से व्यक्त करने में सक्षम नहीं करता है, जिन्हें हम जानते हैं कि वे इस प्रकार के बाह्यकरण को स्वीकार करेंगे। नकारात्मक विचार और भावनाएं सामान्य हैं और हानिकारक होने की आवश्यकता नहीं है, वे अक्सर एक अनुकूली कार्य पूरा करते हैं।

हालांकि, अगर हम उन्हें अनुचित तरीके से प्रबंधित करते हैं और हम उन्हें अपने अंदर रखते हैं, तो वे एक बड़ी समस्या बन सकते हैं। जब आप दुखी, चिंतित या तनावग्रस्त होते हैं, तो उन भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं, आप देखेंगे कि यह आपको अच्छा महसूस कराएगा और आपकी मानसिक स्थिति में सुधार होगा।

सक्रिय रहो

अच्छा होने के लिए हमें चीजों को करने की जरूरत है। यदि हम दिन को निष्क्रिय करते हैं, सोफ़े पर लेटे रहते हैं या बिना कुछ किए बिस्तर में खिंचे रहते हैं, तो हमारी मानसिक स्थिति अचानक बिगड़ जाएगी।

यदि आपके पास नौकरी है, तो आप पहले से ही काफी सक्रिय हो सकते हैं, या नहीं, यह आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करेगा। यदि आप पर्याप्त सक्रिय महसूस करते हैं तो आपको कोई समस्या नहीं होगी, यदि आप उस तरह से महसूस नहीं करते हैं, तो अपने व्यवसाय को बढ़ाने के लिए अधिक गतिविधियों की तलाश करना बेहतर होगा।

यदि आपके पास नौकरी नहीं है, तो यह संभव है कि गतिविधि की कमी की भावना अधिक मौजूद हो। हालाँकि, ऐसा होना जरूरी नहीं है।

कई गतिविधियाँ हैं जो आप कर सकते हैं: एक सक्रिय नौकरी खोज विकसित करें, अपने परिवार और दोस्तों की मदद करने में समय व्यतीत करें, मनोरंजक गतिविधियों की जांच करें जो आप करना चाहते हैं, एक स्वयंसेवक कार्य शुरू करें…

आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि का प्रकार इतना महत्वपूर्ण नहीं है लेकिन इसे करते समय आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो यह आपकी पसंद के अनुसार है, यह आपको व्यक्तिगत संतुष्टि और कल्याण और कार्यक्षमता की भावना देता है, आपके पास उद्देश्य पूरा होगा।

व्यायाम करें

शारीरिक व्यायाम हमें आकार में होने में मदद करता है, स्वास्थ्य अधिक होता है और शारीरिक बीमारी होने की संभावना कम होती है। हालांकि, शारीरिक व्यायाम के लाभ केवल हमारे शरीर के लिए नहीं हैं, वे हमारे मन के लिए भी हैं।

शारीरिक व्यायाम प्रदर्शन हमारे मस्तिष्क में एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है और हमारे न्यूरॉन्स में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हुए ट्रिप्टोफैन के उत्पादन को बढ़ाता है।

शारीरिक व्यायाम अन्य लोगों में आत्मविश्वास, भावनात्मक स्थिरता, बौद्धिक कामकाज को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह दूसरों के बीच अवसाद, तनाव, क्रोध को कम करता है।

तनाव से बचें

तनाव हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण का सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता है। जब हम तनाव का अनुभव करते हैं, तो हमारा शरीर और दिमाग सामान्य से अधिक स्थायी सक्रियता की अवस्था को अपना लेते हैं।

ऐसे समय होते हैं जब यह बढ़ी हुई सक्रियता आवश्यक होती है, लेकिन कई अन्य जब ऐसा नहीं होता है। उदाहरण के लिए:

आपके पास एक बहुत ही महत्वपूर्ण बैठक है जो आपके व्यवसाय के भविष्य को निर्धारित करेगी। इस स्थिति में, आपके शरीर और दिमाग को अपनी अधिकतम क्षमता तक पहुंचने के लिए अधिक सक्रियता अपनाना अच्छा होगा।

हालाँकि, यदि आप मीटिंग समाप्त होने के बाद, जब आप घर जाते हैं, जब आप सो जाते हैं, तो अगले दिन और लंबे समय तक इस अवस्था को बनाए रखते हैं, इस सक्रियता का अब कोई मतलब नहीं होगा और केवल एक चीज इसे पहनना है आपका शरीर, और आपकी मानसिक भलाई को लूटता है।

अपने कार्यक्रम, अपनी गतिविधियों और जिस तरह से आप अपने जीवन के प्रत्येक पहलू का सामना करते हैं, उसका एहसास करने के लिए विश्लेषण करें कि क्या आपको अपना तनाव कम करना चाहिए या नहीं।

आप में समय का निवेश करें

अंत में, अपनी मानसिक भलाई को बेहतर बनाने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने बारे में न भूलें। यह मत भूलो कि आपका जीवन आपका है और आपको इसका आनंद लेने के लिए केवल एक ही होगा।

यह मत भूलो कि आपको जितने भी दायित्वों को पूरा करना है, कोई भी इतना महत्वपूर्ण नहीं होना चाहिए कि आपको अपनी पसंद के हिसाब से गतिविधियों को करने के लिए एक पल से वंचित करना पड़े।

उन चंचल गतिविधियों को करने में समय लगाएं, जो आपको अच्छी तरह से लाती हैं, अपने शौक और शौक को अलग न रखें, क्योंकि वे संतुष्टि का एक स्रोत हैं जिसे आप खोना बर्दाश्त नहीं कर सकते।

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