अपने शरीर की सुरक्षा कैसे बढ़ाएं: 7 आदतें - GEOGRAFIA - 2025

जीवन की अच्छी गुणवत्ता का नेतृत्व करने, उत्पादक होने और लंबी आयु के लिए अपने शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के लिए सीखना आवश्यक है। खराब पोषण, संक्रमण, चोट, पानी की कमी या तनाव ऐसे खतरे हो सकते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करते हैं और यह एक ऐसी लागत का उत्पादन करेगा जिसके लिए आप कमजोर महसूस करेंगे और आप अधिक तेज़ी से उम्र लेंगे।

आदर्श रूप से, आपकी रक्षात्मक प्रणाली इस तरह से प्रतिक्रिया करती है जिससे दीर्घकालिक नुकसान नहीं होता है और इसे प्राप्त किया जा सकता है, हालांकि आपको कुछ आदतों को बदलना होगा, जिसके साथ आप प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना सीखेंगे (यदि आपके पास पहले से नहीं है)।

इसका मतलब यह होगा कि आप अब निष्क्रिय नहीं होंगे, लेकिन आपके पास एक सक्रिय रवैया होगा जो आपको अपने शरीर की सुरक्षा को बढ़ाने और अपने प्रतिरक्षा प्रणाली के अत्यधिक सक्रियण से बचने की अनुमति देगा।

के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली क्या है?

रोग-प्रतिरोधक सूक्ष्मजीवों से लड़ने और वसूली प्रक्रिया का नेतृत्व करने के लिए प्रतिरक्षा / प्रतिरक्षा प्रणाली जिम्मेदार है। यह कहा जा सकता है कि वह आपके शरीर का रक्षक है।

यह एक ठोस संरचना का सवाल नहीं है, बल्कि विभिन्न अंगों, पदार्थों और संरचनाओं को शामिल करने वाली जटिल बातचीत का है; अस्थि मज्जा, लसीका अंगों, सफेद रक्त कोशिकाओं, विशेष कोशिकाओं…

कई संकेत हैं कि प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक से काम नहीं कर रही है: ऊर्जा की कमी, एलर्जी की प्रतिक्रिया, थकान, धीमी गति से घाव भरने, लगातार जुकाम…

प्रतिरक्षा प्रणाली को क्या प्रभावित करता है?

ऐसे कई कारक हैं जो हमारे शरीर की सुरक्षा को प्रभावित कर सकते हैं:

- अंतर्जात (शरीर के आंतरिक) में आनुवांशिकी, उम्र (कम बचाव उम्र शामिल है), नकल करने की क्षमता (जबकि एक चीज आपके लिए मजेदार है, एक और तनावपूर्ण हो सकती है)।

- बहिर्जात (बाहरी): पर्यावरण (प्रदूषण), खराब आहार, सामाजिक समस्याएं (परिवार, अकेलापन, बेरोजगारी), आदतें, तनावपूर्ण घटनाएं (किसी करीबी की हानि, दुर्घटना, काम का नुकसान)।

खराब आहार, सामाजिक, पर्यावरणीय या आदत कारक वे हैं जिन्हें आप नियंत्रित करना सीख सकते हैं ताकि उन्हें आपके बचाव के लिए सबसे बड़ा लाभ हो।

शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण आदतें

मैं आपको उन आदतों का नाम देने जा रहा हूं जिनकी मैंने जांच की है और जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के सुधार को प्रभावित करते हैं, इस प्रकार आपके बचाव में सुधार करते हैं:

1-श्वास

श्वसन तंत्र के लैरिंक्स ट्रेकिआ ब्रोंची का 3 डी चित्रण।

तीव्र, उथली खराब श्वास रक्त में प्रवाहित ऑक्सीजन तक पहुँचना अधिक कठिन बना देती है और चिंता और अतिरिक्त तनाव का कारण बनती है।

यह कहा जा सकता है कि सांस लेने के तीन प्रकार हैं:

1- क्लैविक्युलर: यह कंधों और क्लैविक के उत्थान के साथ होता है और सांस लेने में कठिनाई पैदा करता है। यह आमतौर पर तनावपूर्ण स्थितियों में या सांस की कमी होने पर होता है।

2- छाती या वक्ष श्वसन: यह सबसे सामान्य है और तनाव से उत्पन्न होता है, हालांकि अत्यधिक तनाव (पिछले एक के रूप में) नहीं। वक्ष ऊपर उठता है और पर्याप्त हवा फेफड़ों में प्रवेश नहीं करती है, जिससे बहुत तेजी से सांस लेने में वृद्धि होती है। तनाव को प्रबंधित करने के तरीके जानने के लिए आप इस लेख को पढ़ सकते हैं।

इस श्वास के साथ मुख्य समस्या यह है कि यह बेहोश है और इसे ठीक करने के लिए आपको इसका ध्यान रखना चाहिए।

ध्यान या विचारशीलता आपको उस जागरूकता को विकसित करने में मदद कर सकती है; वे सभी मनोवैज्ञानिक कौशल के बारे में हैं और टेनिस खेलने की तरह ही, आप जितना अधिक सुधार करते हैं उतना ही अभ्यास करते हैं।

3- पेट की सांस लेना: जब आप पेट से सांस लेते हैं तो आप अधिक आराम करेंगे और आपकी सांस गहरी होगी, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को इंगित करता है कि कोई तनाव या चिंता नहीं है।

इस श्वास में, पेट लगभग पूरी तरह से चार्ज होता है, हालांकि वक्ष भी थोड़ा ऊपर उठता है। यह पेट की श्वास है जिसे आपको करना सीखना होगा।

यहां छूट तकनीक सीखें।

2-पोषण

हालांकि यह सबसे सरल या सबसे सामान्य ज्ञान की आदत की तरह लगता है, यह व्यवहार में लाना इतना आसान नहीं है।

पोषण के बारे में, न केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का प्रकार महत्वपूर्ण है, बल्कि आपके खाने का तरीका, कंपनी, शेड्यूल या खाने का पैटर्न। इन सबका आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव पड़ता है।

मात्रा

आप एकल भोजन में जितना अधिक भोजन करते हैं, उतना ही अधिक प्रयास आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को करना पड़ता है। उन लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली जो दिन के दौरान कम लेकिन अधिक बार खाते हैं उन्हें कम प्रयास करना पड़ता है।

कभी-कभी आप भूख के बिना, भावनात्मक कारणों से खा सकते हैं, या अस्वास्थ्यकर भोजन खा सकते हैं।

बहुत अधिक खाने से बचें, अधिक खाने से आप वजन बढ़ा सकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकते हैं। मोटापा शरीर के बचाव को ठीक से काम करने से रोकता है और संक्रमण की चपेट में आ जाता है।

दूध पिलाने का प्रकार

कुछ खाद्य पदार्थों और विटामिनों को बचाव में सुधार करने के लिए दिखाया गया है:

• लहसुन।
• फलियां, साबुत अनाज, फल और सब्जियां।
• विटामिन सी (साइट्रस और ब्रोकोली)।
• विटामिन ई।
• विटामिन ए।
• जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ।
• सेलेनियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ।
• कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड।
• प्लम: लगभग सभी बी कॉम्प्लेक्स विटामिन होते हैं।
• प्रीबायोटिक्स: लहसुन, प्याज, बीट, केफिर।

कुछ प्राकृतिक जड़ी-बूटियों, मशरूम और सब्जियां भी हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करती हैं: इचिनेशिया, जिनसेंग, अदरक, गिंग्को बिलोबा, हल्दी, गनोडर्मा या एस्ट्रैगलस।

संक्रमण को रोकने के लिए, जितना संभव हो उतना आटा, परिष्कृत शर्करा, डेयरी उत्पादों और मीट की खपत को कम करना उचित है।

एक स्वस्थ आहार पूरा करने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ: लीक, रसभरी, ब्लूबेरी, नाशपाती, अंगूर, सेब, टमाटर, बैंगन, सामन, सार्डिन, अखरोट, बादाम, नारंगी, नींबू, हेज़लनट्स, ब्रोकोली, गोभी, तरबूज, तरबूज, गाजर, जैतून।

अन्य सुझाव:

• तब तक चबाएं जब तक कि बोल्ट लगभग तरल न हो जाए।
• शांति से खाएं, अपनी संवेदनाओं से अवगत रहें और भोजन का आनंद लें।
• जब भूख लगे तब ही खाएं। क्या आप एक सेब खाने के लिए भूखे हैं?
• दिन में कम से कम एक बार एक साथ खाने की कोशिश करें।

3-ड्रीम

गहरी नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करती है, इसके अभाव के विपरीत। बेहतर नींद के लिए कुछ टिप्स जानने के लिए यह लेख पढ़ें।

औसत वयस्क को 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, हालांकि ऐसे लोग हैं जिन्हें 5 और 10 अन्य की आवश्यकता हो सकती है।

बेहतर नींद के लिए, बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले व्यायाम करें, 5 घंटे पहले कैफीन से बचें और अपने आहार से तंबाकू और शराब को खत्म करें।

4-शारीरिक व्यायाम (एरोबिक)

कई अध्ययनों के डेटा से पता चलता है कि व्यायाम से बीमार होने की संभावना कम हो जाती है, साथ ही मध्यम व्यायाम बेहतर होता है।

शोध के अनुसार, अपने बचाव में सुधार करने के लिए, धीरज वाले खेल जिनमें मध्यम शारीरिक गतिविधि शामिल होती है, वे अधिक उपयुक्त होते हैं, जैसे तैराकी, साइकिल चलाना, स्कीइंग, जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा… ये एंटीबॉडी की संख्या में वृद्धि करते हैं यदि व्यायाम आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल है और अभ्यास किया जाता है। बार बार।

उदाहरण के लिए, साइकिल चलाने के एक घंटे में बैक्टीरिया को नष्ट करने के लिए न्यूट्रोफिल (सफेद रक्त कोशिकाओं का एक घटक) की क्षमता बढ़ जाती है और जॉगिंग एंटीबॉडी में वृद्धि पैदा करता है।

5-तनाव

नकारात्मक तनाव जीव के अति-सक्रियण का निर्माण करता है और लंबे समय में इसका हमारे शरीर के लिए बहुत नकारात्मक परिणाम होता है।

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल मोटापे, हृदय रोग, कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है और लंबे समय में यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है।

यह सफेद रक्त कोशिकाओं को बंद कर सकता है या यह प्रतिरक्षा प्रणाली को अति-सक्रिय कर सकता है, जिससे ऑटोइम्यून रोग होने की संभावना बढ़ जाती है।

6-आराम / ध्यान

ध्यान के कुछ लाभ तनाव और चिंता को कम करते हैं, दिल के दौरे की संभावना को कम करते हैं, रक्तचाप के स्तर में सुधार करते हैं, रक्तचाप कम करते हैं, मांसपेशियों के तनाव को कम करते हैं… ध्यान के लाभों के बारे में यहाँ पढ़ें ।

माइंडफुलनेस के लिए, केवल आठ सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। यह तनाव, मोटापे से निपटने और आत्म-सम्मान में सुधार करने में भी मदद करता है। माइंडफुलनेस के बारे में यहाँ और पढ़ें।

7-सकारात्मक सोच रखें

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिल की सर्जरी करवाते हैं, उनके सकारात्मक मानसिक स्वभाव होने पर जीवित रहने की संभावना अधिक होती है।