10 चरणों में शर्मीली और असुरक्षित होने से कैसे रोकें - GEOGRAFIA - 2025

शर्मीली, शांत और असुरक्षित होना बंद करें, यह हमेशा के लिए एक अमिट और स्थायी व्यक्तित्व नहीं है। कुछ आदतों और कुछ प्रयासों से आप कम शर्मीले हो सकते हैं और महिलाओं, पुरुषों, सार्वजनिक रूप से या किसी के भी साथ बात करना सीख सकते हैं।

हम एक ऐसे समाज में रहते हैं, जिसमें शर्मीले या अंतर्मुखी लोगों के लिए कोई जगह नहीं है, क्योंकि दूसरों के लिए खुलापन, जोखिम लेने की क्षमता और सामाजिकता जैसे गुणों को महत्व दिया जाता है।

यहां शर्मीली होने और अंतर्मुखी होने के बीच के अंतर को नोट करना महत्वपूर्ण है। एक शर्मीला व्यक्ति वह होता है जिसे दूसरों से बात करना मुश्किल लगता है, क्योंकि उन्हें असुविधा या शर्म महसूस होती है। अंतर्मुखी होना वह है जो अकेले समय बिताने की आवश्यकता है, एकांत का आनंद लेता है, हालांकि वह जानता है कि कैसे समाजीकरण करना है, और शर्मीली नहीं होना है।

यानी कोई शर्मीला अंतर्मुखी होता है, लेकिन कोई अंतर्मुखी व्यक्ति यह जान सकता है कि दूसरों के साथ अच्छा संबंध कैसे रखा जाए, भले ही वे अकेले रहना पसंद करते हों।

शर्म क्या है?

कुछ लेखक, जैसे कि निकार्डो और रैडल (1985), शर्मीलेपन को "एक रक्षा तंत्र के रूप में परिभाषित करते हैं, जो व्यक्ति को स्थिति की मांगों के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए सावधानी के दृष्टिकोण से उपन्यास स्थितियों का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है।" "।

शर्मीलेपन की अवधारणा में अन्य आयाम भी शामिल हैं, जैसे कि भय या भय, कम आत्मसम्मान, असुरक्षा की समस्या, सामाजिकता में कठिनाई, संदेह, मांसपेशियों में तनाव और शारीरिक सक्रियता।

कारण

शर्म के कारणों के संबंध में, पारंपरिक रूप से दो अलग-अलग पद हैं:

• एक ओर, ऐसे लेखक हैं जो शर्मीलेपन के कारक के रूप में सीखने पर जोर देते हैं, ताकि बचपन के अनुभव, एक ऐसी जगह पर रहकर जो दूसरों के साथ बातचीत के दौरान समाजीकरण या नकारात्मक अनुभवों की सुविधा नहीं देता है, शर्म की ओर रुख करेगा। भविष्य में।
• हालांकि, अन्य लेखकों (हॉर्न, प्लोमिन और रोसेनमैन) ने जुड़वा बच्चों के साथ अध्ययन के माध्यम से पाया कि शर्मीला सबसे अंतर्निहित व्यक्तित्व लक्षणों में से एक है, ताकि लोग व्यवहार को प्रकट करने के लिए एक निश्चित आनुवंशिक भेद्यता के साथ पैदा हों वापस ले लिया।

किसी भी मामले में, जो सामने आया है वह यह है कि किसी व्यक्ति के शर्मीले बनने के सबसे प्रासंगिक कारणों में से एक व्यक्तिगत अनुभवों की कमी है। इसलिए शर्मीलेपन को दूर करने के लिए जीवन के अनुभवों का होना आवश्यक है।

शर्मीली होने से रोकने के 10 टिप्स

1-सामाजिक परिस्थितियों के लिए खुद को उजागर करना शुरू करें जिससे आप असहज महसूस करें

अब तक, आप उन सामाजिक परिस्थितियों से दूर भाग रहे हैं, जिन्होंने आपको परेशान किया है, आपको शरमाना, पसीना या हकलाना है।

इस तरह, अप्रिय सामाजिक स्थितियों से बचकर, आप सीख रहे हैं कि आप एकांत और अलगाव को पसंद करते हैं ताकि दूसरों से संबंधित कठिन कार्य को पूरा किया जा सके।

यदि आप इस गतिशील के साथ जारी रखते हैं, तो आप अपने शर्मीलेपन को दूर करने और जीवन के अन्य पहलुओं में सुधार करने में सक्षम नहीं होंगे, जैसे कि काम, शैक्षणिक, आदि-, इसलिए आपको जल्द से जल्द इस दुष्चक्र को काट देना चाहिए।

आपको क्या करना चाहिए, सहकर्मियों, परिवार, या दोस्तों के साथ पार्टियों, जन्मदिन और रात्रिभोज में भाग लेना शुरू करें, भले ही आप पहले कई लोगों के साथ बातचीत न करें।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उस असुविधा से निपटना सीखते हैं जो दूसरों की उपस्थिति का सामना करने से होती है और यह कि बहुत कम, आप उनके साथ प्रभावी ढंग से बातचीत करने की पहल करते हैं।

एक बार जब आप इस प्रकार के आयोजनों में भाग लेने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप अगले कदम उठाने में अधिक आत्मविश्वास और आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

2-अपनी गैर-मौखिक भाषा का ध्यान रखें

आपकी गैर-मौखिक भाषा से पता चल सकता है कि क्या आप सहज या असहज हैं, यदि आप घबराए हुए या तनावमुक्त हैं। यदि आप शर्मीली, घबराई हुई या चिंतित नहीं हैं, तो आप अपनी गैर-मौखिक भाषा के कुछ पहलुओं को बदलकर शुरू कर सकती हैं:

अपनी नजर दूसरे व्यक्ति पर रखें

किसी अन्य व्यक्ति को आंख में देखने से बचना, जब आप उनसे बात कर रहे हैं, तो शर्म और असुरक्षा का एक और संकेतक है। दूसरों को चेहरे पर देखकर, आप अपने बारे में प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए खुद को उजागर करते हैं कि वे आपके बारे में क्या सोच रहे हैं - चूंकि दूसरा व्यक्ति भ्रम, अस्वीकृति, आदि दिखा सकता है।

जैसा कि पिछले मामले में, जिसमें हमने आपको सामाजिक घटनाओं का सामना करने की सिफारिश की थी, इस मामले में आपको एक प्रगतिशील प्रत्यक्ष प्रदर्शन करना होगा।

यदि आपको पहली बार में यह बहुत मुश्किल लगता है - या आप बातचीत के धागे को खो देते हैं - आप धीरे-धीरे उस समय को बढ़ा सकते हैं जिसके दौरान आप आंखों के संपर्क को बनाए रख रहे हैं।

लक्ष्य यह है कि आप एक तरल और स्वाभाविक बातचीत करें, न कि आप अपने वार्ताकार की आंखों से दूर देखे बिना 100% समय तक रहें। वास्तव में, यह अनुशंसा की जाती है कि जिस समय आप संपर्क कर रहे हों, उस समय आंखों के संपर्क को 60 - 70% बनाए रखा जाए।

इसे अन्य स्थितियों में भी ध्यान में रखा जाना चाहिए जिसमें पर्याप्त गैर-मौखिक भाषा दिखाने से बहुत मदद मिल सकती है - जैसे कि नौकरी के लिए साक्षात्कार।

अपने हाथों को जेबों में न छिपाएं

यदि आप अपने हाथों को दिखाने से बचते हैं - इस डर से कि वे हिलते हैं या पसीना बहाते हैं - तो दूसरे यह महसूस कर सकते हैं कि आप उस स्थिति में बहुत सहज नहीं हैं।

यह एक पहलू है कि राजनेता इस बात का बहुत ध्यान रखते हैं कि उन्हें कब भाषण देना है, क्योंकि, अनजाने में, वे हमें असुरक्षा की भावना संचारित कर सकते हैं यदि उनके हाथों में एक अजीब व्यवहार है।

यह सलाह दी जाती है कि बोलते समय सहज और स्वाभाविक हलचल करें, बिना अधिक हावभाव के लेकिन अपने हाथों को छिपाए बिना।

स्वर का सामान्य स्वर दिखाता है

यदि आप एक शर्मीले व्यक्ति हैं, तो आपने निश्चित रूप से देखा है कि आपकी आवाज़ का स्वर कम होता है, जिससे कभी-कभी अन्य लोग यह नहीं सुन पाते हैं कि वे क्या कहते हैं।

हालाँकि यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, अपनी आवाज़ उठाने से आपको दूसरों पर अधिक आत्मविश्वास और आत्मविश्वास दिखाने में मदद मिलेगी।

3-लगातार एक मिनट से ज्यादा समय तक बात करें

सबसे पहले, जब आप अपने पहले सामाजिक संपर्कों को अधिक बार करना शुरू करते हैं, तो आपके लिए लंबाई पर बोलना मुश्किल होगा - दूसरों को उबाऊ होने के डर से, एक विषय को दूसरे के साथ कैसे जोड़ना है, आदि के बारे में नहीं जानना-।

इस तरह, जब आपके पास ये भय होते हैं, तो आप दूसरों के बीच "हाँ", "नहीं", "मुझे नहीं पता" जैसे मोनोसाइलेबिक उत्तर देना सुनिश्चित करते हैं। अपनी बातचीत को संतोषजनक और सुचारू बनाने के लिए, उन व्यापक उत्तरों को देने का प्रयास करें, जिनके विषय में आप बात कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, यदि वे आपसे पूछते हैं कि आप "मैड्रिड" में रहने के बजाय कहाँ रहते हैं, तो आप कह सकते हैं: "मैं मैड्रिड में रह रहा हूँ, लेकिन मैं सोरिया से हूँ। मैं यहाँ आया था क्योंकि मुझे पिछले साल नौकरी मिली थी ”।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आप व्यापक उत्तर दे सकते हैं जो आपके व्यक्तिगत जीवन के बारे में अधिक जानकारी प्रकट करते हैं।

जब आपके लिए एक समय में एक मिनट से अधिक समय के लिए बात करना आसान हो, तो उस समय या समय को बढ़ाने की कोशिश करें, जो आप दूसरों के साथ बातचीत करते हैं - अधिक बार और लंबे समय तक बात करें।

4-सच्ची तारीफ करें

अन्य लोगों की प्रशंसा करने के लिए शर्म को खोने की कोशिश करें - जब तक वे ईमानदार हैं - अपने कौशल, कपड़ों आदि के संबंध में।

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसी पार्टी में जाते हैं, जहाँ मेजबान ने एक स्वादिष्ट व्यंजन तैयार किया है, तो उसके खाना पकाने के कौशल पर उसकी प्रशंसा करें, नुस्खा जानने में रुचि दिखाएं, आदि।

बातचीत जारी रखने का एक तरीका अन्य व्यंजनों के बारे में बात करना होगा जिन्हें आप जानते हैं या सीखना चाहते हैं।

यदि आप इस तरह से बातचीत शुरू करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से बातचीत के अन्य विषयों पर भी स्वाभाविक रूप से और सहज रूप से बोलने में बहुत कठिनाई नहीं होगी।

5-तारीफ प्राप्त करना सीखें

उसी तरह से यह महत्वपूर्ण है कि आप दूसरों को तारीफ देना सीखें, आपको उन्हें प्राप्त करना सीखना होगा। इसलिए अधिक संयमित होने के बजाय, आभारी और चापलूसी करें।

पिछले उदाहरण के साथ जारी रखते हुए, यदि कोई व्यक्ति आपको बताता है कि आपके पास रसोई में एक अच्छा हाथ है, तो आप बता सकते हैं कि आपको नुस्खा किसने दिया, जब आपने इसे सीखा या आपने इसे पकाने में कितना समय लगाया है।

अन्य लोगों से प्रशंसा स्वीकार करने से, आप अपने आप को कम शर्मीले, अधिक आत्मविश्वास और अपने आप में आश्वस्त दिखेंगे।

6-सकारात्मक आत्म-निर्देशों का उपयोग करें

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उस आंतरिक भाषा को बदलना शुरू करें जिसे आप अपने साथ बनाए रखते हैं। निश्चित रूप से, अब तक आपने हमेशा ऐसे वाक्यांशों को कहा है: "हर कोई महसूस करेगा कि मैं कितना शर्मनाक हूं" या "मैं सार्वजनिक रूप से खुद को मूर्ख बनाने जा रहा हूं।"

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, इस प्रकार की सोच, आपके उद्देश्य को प्राप्त करने में आपकी मदद करने से दूर, आपको पर्याप्त सामाजिक व्यवहार विकसित करने से रोकती है।

इन भयावह विचारों से बचने के लिए, आप उन्हें साहस और प्रभावशीलता के आत्म-निर्देशों द्वारा संशोधित करना शुरू कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• इससे पहले कि आप बातचीत करना शुरू करें, सोचें कि आप इसे कर सकते हैं, और अगर आप शरमाते हैं तो कुछ भी नहीं होगा।
• सामाजिक संपर्क के दौरान, आपको खुद को यह बताने की जरूरत है कि आप कितना अच्छा कर रहे हैं, ताकि आप अधिक आत्मविश्वास प्राप्त करें।
• अंत में, बातचीत के अंत में, सबसे सकारात्मक पहलुओं के साथ रहें, ताकि आप जागरूक हों कि आप दूसरों से प्रभावी ढंग से बात कर सकें। नकारात्मक पहलुओं के लिए, आपको उन्हें लगातार बातचीत में सुधार करने के लिए ध्यान में रखना चाहिए।

7-एक खेल या समूह गतिविधि में शामिल हों

दूसरों के साथ अच्छे अनुभव रखने के साथ, एक विकृत वातावरण में बातचीत करने से आपको सामाजिक रिश्तों के बारे में अपना नजरिया बदलने में मदद मिलेगी।

एक ऐसी गतिविधि खोजने की कोशिश करें, जो आपके हितों और क्षमताओं के अनुकूल हो, बजाय एक प्रतिस्पर्धी खेल चुनने के जो आपको अपील नहीं करता है। निश्चित रूप से उन लोगों से मिलना जो आपके शौक और हितों को साझा करते हैं, आपके लिए उनसे संबंधित होना बहुत आसान बना देगा।

यह आपके खाली समय में अन्य लोगों के साथ बातचीत करने का एक अच्छा अवसर है, इसके अतिरिक्त लाभ यह है कि वे आपको पहले से नहीं जानते थे और आप उनके साथ अपने रिश्ते में "खरोंच से शुरू" कर सकते हैं - उनके बिना आपको शर्मीली के रूप में देखे या वापस ले लिया। समूह-।

8-ऐसा मत सोचो कि तुम्हारा जीवन दिलचस्प नहीं है

बहुत से लोग जो एक शर्मीले या हटाये हुए रवैये को प्रदर्शित करते हैं जैसे कि दूसरों के जीवन को सुनने के बजाय अपने बारे में बात करना अधिक दिलचस्प है। यदि आपके लिए यह मामला है, तो सराहना करने का प्रयास करें कि आपका जीवन और व्यक्तिगत अनुभव कितना दिलचस्प हो सकता है।

"मेरा काम बहुत नीरस है" या "मेरा जीवन बहुत उबाऊ है" जैसे वाक्यांशों से बचें और उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो दूसरों में रुचि पैदा कर सकती हैं, आपकी अंतिम यात्रा के उपाख्यानों के बारे में बात कर रही हैं, जिस पुस्तक को आप पढ़ रहे हैं, एक फिल्म कि आप प्रफुल्लित पाए, आदि।

निश्चित रूप से यदि आप इसके बारे में सोचना बंद कर देते हैं, तो आपके पास बातचीत के कई विषय हैं जो दूसरों को रुचि दे सकते हैं।

9-बाहर पर ध्यान दें, आपके अंदर नहीं

बातचीत को सुचारू रूप से चलाने के लिए, आपको अपना ध्यान बातचीत के विषय पर केंद्रित करना होगा, दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है, और आप क्या बताना चाहते हैं।

अपना ध्यान खुद पर केंद्रित करते हुए, दूसरे आपके बारे में क्या सोच रहे होंगे, कि आप काँप रहे हैं या आपके हाथ पसीने से तर हो रहे हैं, बातचीत को आप दोनों के लिए - अपने लिए और श्रोता के लिए एक असहज क्षण बना देगा।

एक और पहलू जो आपको ध्यान में रखना चाहिए वह है यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करना। अपने दिमाग को कहीं और न होने दें, बल्कि उस व्यक्ति के सामने जो आपसे बोल रहा है और आपके द्वारा की जा रही बातचीत पर ध्यान केंद्रित करता है।

इसलिए, जितना संभव हो उतना स्वाभाविक और सहज होने की कोशिश करें, ताकि आप बातचीत करते समय खुद का आनंद उठा सकें।

10-अपनी उपलब्धियों को महत्व देना सीखें

शर्म एक व्यक्तित्व विशेषता है, दुनिया से होने और संबंधित होने का एक तरीका है जो आप अपने पहले सामाजिक इंटरैक्शन से सीख रहे हैं।

यह एक काफी स्थिर आयाम है, इसलिए इसे रातोंरात शर्मीली होने से रोकना आसान नहीं होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप वर्षों में भीड़ वाली पार्टी में नहीं गए हैं, तो आपको एक में भाग लेने के बाद खुद को पुरस्कृत करना चाहिए।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इन युक्तियों को कम से कम लागू करते हैं, ताकि आप अपने आप को भारी करने से बचें और पारस्परिक संबंधों के अधिक से अधिक भय को विकसित करें।

इसके अलावा, आपके प्रयास और आपकी प्रगति का मूल्यांकन करने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी, ताकि आप अपने अंतिम लक्ष्य तक पहुँच सकें।

संदर्भ

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