- विवाहों और उनके संकटों की स्थिति
- वैवाहिक संकट के कारण
- सुदृढीकरण विनिमय मॉडल
- दूसरे में परिवर्तन उत्पन्न करने के लिए रणनीतियों में कमी
- पारस्परिक
- संज्ञानात्मक तत्व
- संकट में विवाह के लिए टिप्स
- सहानुभूति
- अपनी संवाद शैली को बेहतर बनाने के लिए समय निकालें
- सकारात्मक विनिमय बढ़ाएँ
- अप्रत्याशित शत्रुता और बुरे मूड को संभालना सीखें
- भावनाओं को व्यक्त करो
- अपने साथी की जरूरतों को ध्यान में रखें
- समस्याओं के समाधान के लिए मिलकर काम करें
- अच्छे समय को याद रखें
- संदर्भ
एक वैवाहिक संकट एक बहुत ही अजीब व्यक्तिगत संबंध समस्या है और एक ही समय में, प्रबंधन करने के लिए बहुत जटिल है। हालाँकि, वैवाहिक समस्याओं को तब तक हल किया जा सकता है जब तक दोनों पक्ष चाहते हैं और स्थिति को सुधारने का प्रयास करते हैं।
इस लेख में हम संकट में विवाह के लिए 8 विवाह युक्तियों पर चर्चा करेंगे जो कई जोड़ों की मदद कर सकते हैं जिन्होंने पहले से ही अपनी समस्याओं को हल करने के लिए कार्य करने की कोशिश की है लेकिन परिणाम नहीं देखे हैं।
विवाहों और उनके संकटों की स्थिति
मनोविज्ञान के क्षेत्र में हाल के वर्षों में वैवाहिक संघर्षों के अध्ययन में विस्फोटक वृद्धि हुई है।
डेटा से पता चलता है कि पिछले कुछ वर्षों में विवाह की कुल संख्या धीरे-धीरे कैसे कम हो गई है।
इसी तरह, जिस उम्र में शादी का अनुबंध किया जाता है, उसमें वृद्धि हुई है, कुल जन्म की संख्या कम हो रही है और अलगाव और तलाक की संख्या बढ़ रही है।
वास्तव में, पिछले दो वर्षों में 25% के विच्छेद और तलाक में वृद्धि हुई है, पिछले दो वर्षों में अनुबंधित विवाह की कुल संख्या के लगभग आधे तक पहुंचने की।
इस प्रकार, वैवाहिक समस्याएं आज एक ऐसी घटना का निर्माण करती हैं जो पूरी तरह से हमारे समाज के संबंधों में स्थापित हो गई हैं।
इन स्थितियों में जो लोग इसे अनुभव करते हैं, उनमें उल्लेखनीय अस्थिरता को ध्यान में रखते हुए, वैवाहिक संकटों का अध्ययन वर्तमान मनोचिकित्सा के स्तंभों में से एक बन गया है।
वैवाहिक संकट के कारण
विभिन्न प्रयोगात्मक मॉडल का निर्माण किया गया है जो वैवाहिक संकट के उद्भव और रखरखाव के मूल और कारणों को समझाने का प्रयास करते हैं।
उन सभी के बीच, यह 4 संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल पर संक्षेप में टिप्पणी करना उचित लगता है जो इस प्रकार की समस्या के समाधान के लिए चिकित्सीय योजनाओं के डिजाइन में सबसे अधिक उपयोग किया गया है।
सुदृढीकरण विनिमय मॉडल
मूलभूत सैद्धांतिक परिसरों में से एक वह है जो यह बताता है कि पारस्परिक संतुष्टि के विनिमय की कम दर पारस्परिक संबंधों के भीतर असुविधा और शिकायतों की व्यक्तिपरक भावना की व्याख्या और भविष्यवाणी करती है।
दूसरे शब्दों में, रिश्ते के भीतर संतुष्टि या संघर्ष सकारात्मक और नकारात्मक आदान-प्रदान की दर का प्रत्यक्ष कार्य होगा।
इस प्रकार, ओरेगन का सुझाव है कि संघर्ष में जोड़े संघर्ष के बिना जोड़ों की तुलना में कम पुरस्कृत तत्वों और अधिक दंडात्मक तत्वों का उपयोग करते हैं।
दूसरे में परिवर्तन उत्पन्न करने के लिए रणनीतियों में कमी
वह बचाव करता है कि संघर्ष में जोड़े न केवल अनुभव की गई विनिमय दर के संदर्भ में अलग हैं, बल्कि यह भी है कि वे समस्याओं को हल करने और साथी के व्यवहार में उत्पादन करने की इच्छा रखने वाले परिवर्तनों को पूरा करने की क्षमता के मामले में भिन्न हैं। अन्य।
इस मॉडल के अनुसार, जो जोड़े विवाद में आते हैं, वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि उन्हें आवश्यक रूप से अधिक समस्याओं, या अधिक गंभीरता की समस्याओं का सामना करना पड़ता है, लेकिन क्योंकि उनके पास हल करने और उनसे प्रभावी ढंग से निपटने के लिए कम कौशल होते हैं।
पारस्परिक
सामंजस्यपूर्ण जोड़ों को परस्पर विरोधी जोड़ों से अलग किया जाता है, न केवल सुदृढीकरण और दंड की विनिमय दरों में, बल्कि एक और दूसरे द्वारा शुरू किए गए प्रयासों के बीच संबंध में भी।
गॉटमैन और उनके सहयोगियों ने विस्तार से इसका प्रदर्शन किया। "दंडात्मक" व्यवहार और नापसंद तुरंत वापस आ जाते हैं, जबकि सकारात्मक व्यवहार इतना नहीं होता है।
संज्ञानात्मक तत्व
वैवाहिक चिकित्सा के लिए व्यवहारिक दृष्टिकोण पर्यावरणीय पहलुओं और युगल के प्रत्येक सदस्य के व्यक्तिपरक तत्वों के बीच कार्यात्मक संबंध पर जोर देता है।
इस प्रकार, रिश्ते में वैवाहिक संतुष्टि को एक अनुभूति और प्रतिबिंब दोनों के रूप में देखा जाता है, जो संबंध बनाने वाली दैनिक घटनाओं की गुणवत्ता के लिए एक अपूर्ण है।
वेइस और इस्ना का निष्कर्ष है कि विशिष्ट व्यवहार पहलुओं से बेहतर पता चलता है कि युगल के दोनों सदस्य वैश्विक संज्ञानात्मक मूल्यांकन की तुलना में रिश्ते के भीतर क्या संतोषजनक हैं।
इन 4 मॉडलों से यह देखा जा सकता है कि एक जोड़े के भीतर "क्या किया जाता है" दोनों भागीदारों के बीच संबंधों की गुणवत्ता का निर्धारण करने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए वैवाहिक संकट को दूर करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम इस पहलू पर ध्यान केंद्रित करें।
संकट में विवाह के लिए टिप्स
नीचे हम 8 व्यवहारों की व्याख्या करते हैं जो हम वैवाहिक संघर्ष को सुलझाने की कोशिश कर सकते हैं और युगल के साथ संबंध की गुणवत्ता को ठीक कर सकते हैं।
सहानुभूति
शादी के संकट को दूर करने के लिए पहला कदम आपको अपने साथी के साथ सहानुभूति रखना शुरू करना होगा। दूसरे शब्दों में, आपको खुद को अपने साथी के जूते में रखने में सक्षम होना चाहिए, उनकी स्थिति को समझना चाहिए और समझना चाहिए कि वे प्रत्येक घटना के बारे में कैसा महसूस कर सकते हैं।
हमने टिप्पणी की है कि विवाह के उचित कामकाज का आधार रिश्ते के भीतर किया जाता है, लेकिन जो व्यवहार किया जाता है उसे व्यक्तिगत स्तर पर नहीं, बल्कि युगल के दो घटकों को एकीकृत किया जाना चाहिए।
इस तरह, आपको यह पहचानने में सक्षम होना चाहिए कि आप चीजों को कैसे देखते हैं और विभिन्न स्थितियों में आप कैसा महसूस करते हैं, लेकिन साथ ही, यह पहचानें कि आपके साथी की अपनी प्रतिक्रियाएं क्या हैं।
आप शादी की स्थिति को बेहतर बनाने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं लेकिन यह बेकार होगा यदि आप अपने साथी की भावनाओं और जरूरतों को ध्यान में नहीं रखते हैं।
तो, किसी भी चर्चा या संघर्ष का सामना करने में, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप एक ओर, यह पता लगाने में सक्षम हों कि आप इसकी व्याख्या कैसे करते हैं, लेकिन दूसरी ओर, आप इसकी व्याख्या कैसे करते हैं और आपका साथी कैसा महसूस करता है।
इसे प्रभावी ढंग से करने में सक्षम होने के लिए, आपको बस कल्पना करने का मानसिक अभ्यास करना होगा कि यदि आप अपने साथी थे तो आपको कैसा लगेगा।
शायद बहुत कम लोग हैं जो आपके जीवनसाथी को जानते हैं और साथ ही साथ करते हैं, इसलिए यदि आप खुद को उनके जूते में डालने का प्रयास करते हैं, तो आप आसानी से पहचान सकते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं और वे प्रत्येक स्थिति की व्याख्या कैसे करते हैं।
अपनी संवाद शैली को बेहतर बनाने के लिए समय निकालें
जैसा कि हमने व्याख्यात्मक मॉडल में देखा है, अधिकांश वैवाहिक संकट स्वयं उन समस्याओं पर आधारित नहीं हैं जिनमें एक दंपति को डुबोया जा सकता है, बल्कि उन्हें हल करने की उनकी क्षमता पर।
इस अर्थ में, एक मुख्य कारक जो वैवाहिक समस्याओं को हल करना मुश्किल बना सकता है, वह है संचारी शैली। अर्थात्, हम दूसरे व्यक्ति के प्रति अपनी राय या विचारों को किस प्रकार व्यक्त और संप्रेषित करते हैं।
इन मुद्दों पर चिंतन करने के लिए कई बार हम थोड़ा रुक जाते हैं, क्योंकि हमारे पास हमारे साथी के साथ जो संवाद शैली होती है, उसका निर्माण हम कम ही करते हैं और हम आसानी से इसे बनाए रखने के आदी हो जाते हैं।
हालाँकि, इस तरह से हम संवाद करते हैं, वैवाहिक संबंध की सभी बुराइयों की उत्पत्ति हो सकती है।
पहचानें कि आप अपने विचारों को अपने साथी को कैसे व्यक्त करते हैं और काम करते हैं ताकि वे आपत्तिजनक या परस्पर विरोधी न हों।
किसी भी चीज को कई तरीकों से संप्रेषित किया जा सकता है, इसलिए यदि हम न्यूनतम प्रयास नहीं करते हैं तो हम एक ही चीज को अधिक दोस्ताना और कम आक्रामक तरीके से व्यक्त कर पाएंगे।
सकारात्मक विनिमय बढ़ाएँ
वैवाहिक समस्याओं के व्याख्यात्मक मॉडल में समीक्षा की गई एक और मूलभूत पहलू सकारात्मक विनिमय पर आधारित है। इस तरह, दंपति एक दिनचर्या में पड़ सकते हैं जहां पति या पत्नी से मिलने वाली सकारात्मक उत्तेजना बेहद कम होती है।
जब ऐसा होता है, तो युगल खुद को एक ढांचे में पाता है जहां उनकी समस्याओं को हल करना अधिक जटिल होगा क्योंकि उनके पास सकारात्मक पहलू नहीं होंगे जो नकारात्मक लोगों के प्रभाव को कम कर सकते हैं।
इसलिए, भले ही आपकी वैवाहिक स्थिति इस समय सबसे अच्छी न हो, ऐसी परिस्थितियों के निर्माण के लिए मिलकर काम करें, जहाँ आप दोनों एक-दूसरे से सकारात्मक उत्तेजना प्राप्त कर सकें।
उन गतिविधियों की योजना बनाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं और ऐसी परिस्थितियाँ जो आप आनंद लेते थे, उन्हें अक्सर करने में सक्षम होने और सकारात्मक विनिमय से लाभ उठाने के लिए जो उन क्षणों को आपके पास ला सकते हैं।
अप्रत्याशित शत्रुता और बुरे मूड को संभालना सीखें
यदि आप दोनों के बीच सकारात्मक आदान-प्रदान बढ़ा सकते हैं, तो नकारात्मक पहलू आपके विवाहित जीवन पर कम प्रभाव डालना शुरू कर देंगे।
हालांकि, दैनिक आधार पर, हजारों परिस्थितियां पैदा हो सकती हैं जो अप्रत्याशित तरीके से शत्रुता या खराब मूड का कारण बनती हैं। यह जानना कि इन भावनाओं को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे रिश्ते पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
इसलिए, जब आप का सामना न करने वाली स्थितियों का सामना करना पड़े, तो शत्रुतापूर्ण या मूडी तरीके से जवाब देने वाले नतीजों के बारे में कुछ सेकंड के लिए सोचना बंद करें।
यह शायद इसके लायक नहीं है, और गति को बनाए रखने और एक शांत तरीके से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम होना व्यक्तिगत और वैवाहिक दोनों तरह से सबसे अच्छा समाधान है।
वास्तव में इस अभ्यास को करना काफी स्वार्थी अभ्यास है। "मुझे और क्या फायदा होगा, अपने शत्रुतापूर्ण आवेगों को छोड़ दें जो मेरे पास अभी हैं और एक सप्ताह के लिए अपने साथी के साथ खराब मूड में हैं, या इस दौरान उसे बनाए रखने और वैवाहिक कल्याण करने में सक्षम हैं"?
यदि आप इसके बारे में इस तरह सोचते हैं, तो युगल के दोनों सदस्य एक ही निष्कर्ष पर पहुंचेंगे। यह हमेशा जोड़े और प्रत्येक सदस्य दोनों के लिए स्वस्थ होता है, ताकि वे असम्बद्ध संघर्षों से बच सकें।
भावनाओं को व्यक्त करो
हालांकि, दंपति को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावनाओं को व्यक्त नहीं करने की गलती नहीं करनी है।
यदि आप संघर्षों को छोड़ने की कोशिश करते हैं और यह व्यक्त नहीं करते हैं कि हर एक को क्या लगता है, तो दंपति सभी अनसुलझे स्थितियों को "संचित" कर देगा, विश्वास कम हो जाएगा और जल्द ही या बाद में यह अपना टोल लेगा।
इस तरह, दोनों ताकि आप अपने साथी के साथ सहानुभूति रखने की कवायद कर सकें और ताकि वह आपके साथ भी ऐसा कर सके, भावनाओं को व्यक्त करना महत्वपूर्ण है।
हालांकि, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों की भावना की अभिव्यक्ति, कई तरीकों से की जा सकती है।
यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे शांत और सम्मानजनक तरीके से करने का प्रयास करें। संभवतः, किसी भावना को व्यक्त करने का सबसे अच्छा समय वह नहीं है जब भावना ने आपको संभाला है, बल्कि कुछ मिनटों के बाद, जब आप शांत होते हैं और स्वस्थ तरीके से उनसे संवाद कर सकते हैं।
अपने साथी की जरूरतों को ध्यान में रखें
यदि हम अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करते हैं, तो एक तरफ हम आक्रामक स्थितियों से बचेंगे और दूसरी ओर, हम सहानुभूति और समझ पाएंगे कि हमारा साथी कैसा महसूस करता है।
इसलिए, यदि हम यह जानने में सक्षम हैं कि हमारा साथी प्रत्येक स्थिति की व्याख्या कैसे करता है, तो हम यह पता लगा सकते हैं कि उनकी ज़रूरतें क्या हैं। इस बिंदु पर, हमें यह विचार करना शुरू करना होगा कि उनकी ज़रूरतें क्या हैं और हम उनसे कैसे मिल सकते हैं।
हालांकि, यह काम एक यूनिडायरेक्शनल तरीके से नहीं किया जाना चाहिए, अर्थात यह जोड़े के सिर्फ एक सदस्य द्वारा दूसरे की ओर नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि एक ही समय में दोनों द्वारा किया जाना चाहिए।
इस प्रकार, सामरिक पैक्ट बनाने के लिए एक बहुत ही फायदेमंद व्यायाम है। यही है, अगर युगल के एक सदस्य को "X" की आवश्यकता है और दूसरे को "Y" की आवश्यकता है, तो दोनों आवश्यकताओं की संतुष्टि पर सहमति हो सकती है।
इस तरह, आप में से कोई भी दूसरे की तुलना में कड़ी मेहनत या प्रयास नहीं करेगा, और साथ ही, युगल के सकारात्मक आदान-प्रदान में वृद्धि होगी।
समस्याओं के समाधान के लिए मिलकर काम करें
जैसा कि हमने कहा है, वैवाहिक संघर्षों का आधार आमतौर पर समस्याएं खुद नहीं हैं, बल्कि जोड़े की विसंगतियों को हल करने की क्षमता है। हालांकि, सब कुछ आसान है अगर आप वैवाहिक समस्याओं को हल कर सकते हैं।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस पहलू को अलग-अलग नहीं किया जाता है और युगल के दोनों सदस्य संभावित समस्याओं को हल करने के लिए एक साथ काम करते हैं।
उन समस्याओं का विश्लेषण करने के लिए बैठें जो आपके रिश्ते को खतरे में डालती हैं और संभावित समाधानों का प्रस्ताव देती हैं जब तक कि आप एक समझौते पर नहीं पहुंचते जो कि भौतिक हो सकता है।
अच्छे समय को याद रखें
अंत में, एक अंतिम अभ्यास जो अक्सर संकट में विवाह के लिए बहुत फायदेमंद होता है, वह है अच्छे समय को याद रखना।
आप शायद लंबे समय से अपने जीवन को साझा कर रहे हैं और भले ही अब आप बुरे समय का सामना कर रहे हैं, आपने कई बेहतर लोगों का अनुभव किया होगा।
इन "अच्छे समय" को एक साथ याद करने से आप दोनों को विचार और भावनाएं मिलेंगी कि आपके साथी में ठीक होने की पर्याप्त क्षमता है, इसलिए समस्याओं को हल करने की आपकी प्रेरणा बढ़ जाएगी।
संदर्भ
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