तनाव के चरण और उनकी विशेषताएं (उदाहरण के साथ) - दुदास - 2025

1936 में हंस स्लेटी के काम के लिए तनाव- रिकॉर्डिंग के तीन चरण हैं- कि शरीर वास्तविक या कथित खतरों का सामना करने के बाद से गुजरता है: अलार्म, प्रतिरोध और थकावट, साथ ही तनाव के जवाब में अनुपस्थित चरण।

मानव के विकास के दौरान, हमारा अस्तित्व हमारे जीवन के लिए खतरे की स्थितियों को दूर करने की क्षमता पर निर्भर रहा है, शिकारी जानवरों द्वारा पीछा करने से लेकर बीमारियों से उबरने तक। लेकिन हम कैसे जानते हैं कि एक स्थिति इतनी खतरनाक है कि हमें इसे अनुकूलित करना चाहिए और इसे जीवित रखना चाहिए?

अक्सर बार, हम महसूस करते हैं कि एक स्थिति खतरे में है क्योंकि हमारी हृदय गति बढ़ जाती है; तनाव के संपार्श्विक प्रभावों में से एक। हंस विली (1907-1982) नामक एक वियना में जन्मे एंडोक्रिनोलॉजिस्ट इन दुष्प्रभावों को इंगित करने और सामूहिक रूप से उन्हें तनाव के परिणामों के रूप में पहचानने वाले पहले वैज्ञानिक थे, एक शब्द जिसका हम आज नियमित रूप से उपयोग करते हैं, लेकिन वास्तव में हाल ही में मौजूद नहीं थे। सौ साल से कम।

Selye ने 1936 में सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम का मॉडल पेश किया, जो तीन चरणों में शरीर पर तनाव के प्रभाव को दर्शाता है। अपने काम में, स्टेली रिसर्च के जनक Selye ने इस सिद्धांत को विकसित किया कि तनाव कई बीमारियों का मुख्य कारण है, क्योंकि क्रोनिक तनाव स्थायी दीर्घकालिक रासायनिक परिवर्तन का कारण बनता है।

Selye ने पाया कि शरीर शरीर के आंतरिक होमोस्टैसिस को बहाल करने के प्रयास में एक पूर्वानुमानित जैविक पैटर्न में तनाव के किसी भी बाहरी जैविक स्रोत का जवाब देता है। यह प्रारंभिक हार्मोनल प्रतिक्रिया "लड़ाई या उड़ान" के रूप में जानी जाने वाली प्रतिक्रिया है, जिसका उद्देश्य तनाव के स्रोत से बहुत जल्दी, लगभग स्वचालित रूप से निपटना है।

वह प्रक्रिया जिसके द्वारा हमारा शरीर संतुलन बनाए रखने के लिए संघर्ष करता है, जिसे Selye ने सामान्य समायोजन सिंड्रोम कहा है।

दबाव, तनाव और अन्य तनाव हमारे चयापचय को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। Selye ने निर्धारित किया कि ऊर्जा की सीमित आपूर्ति है जिसका उपयोग हम तनाव से निपटने के लिए करते हैं। यह राशि उन तत्वों के लगातार संपर्क में आने से घटती है जो हमें तनाव का कारण बनाते हैं।

हंस सेली के अनुसार तनाव के चरण

चरणों की एक श्रृंखला के माध्यम से जाने पर, हमारा शरीर उस स्थिरता को वापस लाने के लिए काम करता है जो तनाव के स्रोत ने हमसे छीन लिया है। सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम मॉडल के अनुसार, मनुष्यों को तनाव के लिए अनुकूली प्रतिक्रिया तीन अलग-अलग चरणों में विकसित होती है:

1- अलार्म चरण

तनाव के लिए हमारी पहली प्रतिक्रिया खतरे को स्वीकार करना और खतरे से निपटने के लिए तैयार करना है, जिसे "लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया" के रूप में जाना जाता है। शरीर "जल्दी से" निर्णय लेता है यदि यह खतरे से उत्पन्न उत्तेजना के साथ भागने या लड़ने के लिए अधिक व्यवहार्य है, तो हमारे शरीर में प्रजातियों की शुरुआत से दर्ज की गई प्रतिक्रिया।

हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क (एचपीए) अक्ष में एक सक्रियता होती है, अंतःस्रावी तंत्र का एक हिस्सा जो तनाव को प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है और शरीर के विभिन्न कार्यों जैसे पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अधिवृक्क ग्रंथियां भी सक्रिय होती हैं।

इस चरण के दौरान, तत्काल ऊर्जा प्रदान करने के लिए मुख्य तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन जारी किए जाते हैं। इस ऊर्जा के दीर्घकालिक हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं यदि इसका उपयोग बार-बार शारीरिक गतिविधि में नहीं किया जाता है जिसमें लड़ाई या उड़ान की आवश्यकता होती है।

लंबे समय में, रक्तचाप और दिल और मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है कि वृद्धि में एड्रेनालाईन का एक अतिरिक्त परिणाम; एक जोखिम कारक जो दिल के दौरे और स्ट्रोक का पूर्वानुमान करता है।

इसके अलावा, हार्मोन कोर्टिसोल का अत्यधिक उत्पादन, जो इस चरण में जारी किया जाता है, कोशिकाओं और मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है। इस अत्यधिक कोर्टिसोल उत्पादन से उपजी कुछ तनाव संबंधी विकारों में हृदय की स्थिति, गैस्ट्रिक अल्सर और उच्च रक्त शर्करा के स्तर शामिल हैं।

इस चरण में, सब कुछ काम कर रहा है जैसा कि आपको होना चाहिए: आप एक तनावपूर्ण उत्तेजना का पता लगाते हैं, आपका शरीर आपको हार्मोनल परिवर्तनों के अचानक झटके से बदल देता है, और आप खतरे का प्रबंधन करने के लिए तुरंत आवश्यक ऊर्जा से लैस होते हैं।

उदाहरण

• आप महसूस करते हैं कि एक परीक्षा बस कुछ ही दिन दूर है और नसों और बेचैनी शुरू होती है।
• आप देखते हैं कि आपके बचत खाते में बहुत कम पैसा है और चिंताएं शुरू हो जाती हैं।

2- प्रतिरोध चरण

जब तनाव का स्रोत हल हो गया होता है तो जीव दूसरे चरण में चला जाता है। होमोस्टेसिस की प्रक्रिया संतुलन बहाल करने के लिए शुरू होती है, जिससे वसूली और मरम्मत की अवधि होती है।

तनाव हार्मोन अक्सर अपने प्रारंभिक स्तर पर लौट आते हैं, लेकिन बचाव कम हो जाता है और तनाव से निपटने के लिए हम जो अनुकूली ऊर्जा आपूर्ति करते हैं वह कम हो जाती है। यदि तनावपूर्ण स्थिति बनी रहती है, तो शरीर प्रतिरोध के निरंतर प्रयास से बदल जाता है और सक्रियता की स्थिति में रहता है।

समस्याएँ तब सामने आने लगती हैं, जब आप अपने आप को इस प्रक्रिया को दोहराते हुए पाते हैं, बिना पूरी वसूली के। अंततः, यह प्रक्रिया अंतिम चरण में विकसित होती है।

उदाहरण

• आपने एक तनावपूर्ण परीक्षा पास की है। जबकि अब कुछ हफ्ते शांत होंगे, भविष्य में और अधिक तनावपूर्ण परीक्षाएं होंगी।
• एक महत्वपूर्ण बैठक हुई है। कुछ शांत कार्य दिवस होंगे, हालांकि अन्य तनावपूर्ण बैठक के दिन आएंगे।

3- थकावट का चरण

इस अंतिम चरण में, तनाव कुछ समय के लिए मौजूद रहा है। आपके शरीर की प्रतिरोध करने की क्षमता खो गई है क्योंकि अनुकूलन के लिए ऊर्जा की आपूर्ति कम हो गई है। अधिभार, बर्नआउट, अधिवृक्क थकान या शिथिलता के रूप में जाना जाता है, यह वह चरण है जब तनाव का स्तर बढ़ता है और उच्च रहता है।

अनुकूलन प्रक्रिया समाप्त हो गई है और, जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम का यह चरण आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है। दीर्घकालिक तनाव से शरीर के ऊतकों और अंगों में तंत्रिका कोशिकाओं को नुकसान हो सकता है।

मस्तिष्क का हाइपोथैलेमस खंड इन प्रक्रियाओं के लिए विशेष रूप से कमजोर है। यह बहुत संभावना है कि, पुरानी तनाव की स्थितियों में, सोच और स्मृति बिगड़ा हुआ है, अवसादग्रस्तता और चिंतित लक्षणों की प्रवृत्ति विकसित कर रहा है।

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जो उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, संधिशोथ और अन्य तनाव संबंधी बीमारियों में योगदान देता है।

उदाहरण

• शिकायत और असभ्य ग्राहकों के लिए महीनों या वर्षों तक सुनने से "जला" होना।
• ऊर्जा के बिना, प्रेरणा के बिना और बच्चों की देखभाल करने, काम करने और माता-पिता के स्वास्थ्य के बारे में जागरूक होने के लिए लगातार जोर देने के कारण।
• काम पर बहुत प्रतिस्पर्धात्मक होना और बिना रुके व्यावहारिक रूप से पूरे दिन रहना, थोड़ा विश्राम महसूस करना और जो कुछ भी आपको करना है उसका एकाधिकार नहीं कर पा रहा है।

तनाव प्रतिक्रिया में अनुपस्थित चरण

इस तनाव प्रतिक्रिया का प्रमुख तत्व जो आज हमारे तनाव प्रतिमान से गायब है, वह है रिकवरी।

शिकारी जानवर द्वारा पीछा किए जाने के बाद आमतौर पर रिकवरी का समय होता है, लेकिन यह अधिक दुर्लभ है कि हमारे दैनिक जीवन में होने वाली घटनाओं जैसे ट्रैफिक जाम, रिश्ते की समस्याओं, पैटर्न होने के बाद मुआवजा अवधि होती है। अपर्याप्त नींद, काम पर समस्याएं, वित्तीय समस्याएं…

वास्तव में, इस प्रकार के तनावों को प्रत्येक दिन जोड़ा जा सकता है, जिससे तनाव की प्रतिक्रिया "लगातार" हो सकती है।

2007 में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (APA) ने देश में तनाव की स्थिति की जांच करने के लिए अपना वार्षिक राष्ट्रीय सर्वेक्षण किया। तनाव के कारण शारीरिक लक्षणों के अनुभवों की रिपोर्टिंग करने वाले लगभग 80% उत्तरदाताओं के साथ मुख्य निष्कर्षों को "एक नेशनल प्रेशर कुकर का चित्र" करार दिया गया था।

मनोवैज्ञानिक परामर्श में दैनिक आधार पर देखी जाने वाली कई शिकायतों के लिए समकालीन दिनों का तनाव जिम्मेदार है।

निष्कर्ष

सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के प्रगतिशील चरण स्पष्ट रूप से दिखाते हैं जहां पुरानी और अत्यधिक तनाव की स्थितियों के तहत हमें नेतृत्व कर सकते हैं। हालांकि, हमारे पास इन प्रक्रियाओं को नियंत्रण में रखने का विकल्प है, उदाहरण के लिए, कुछ छूट तकनीक या हर्बल सप्लीमेंट।

ग्रंथ सूची

1. सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम चरणों। मनोवैज्ञानिक विश्व।
2. Selye H. (1951) द जनरल अडाप्टेशन सिंड्रोम। दवा की वार्षिक समीक्षा।
3. Selye H. (1951) द जनरल अडाप्टेशन सिंड्रोम। तनाव से राहत का सार।
4. तनाव को शांत करने के लिए विश्राम तकनीक। तनाव से राहत का सार।