- सैन्य आहार क्या है?
- क्या आप सैन्य आहार पर वजन कम करते हैं?
- "सैन्य आहार" अच्छी तरह से
- क्या व्यायाम करने की सलाह दी जाती है?
- एक सैन्य आहार योजना का उदाहरण
- पहला दिन
- दूसरा दिन
- तीसरा दिन
- संदर्भ
सैन्य आहार, भी 3 दिन आहार कहा जाता है, एक वजन घटाने आहार एक सप्ताह में 4.5 किलोग्राम तक कम करने में मदद कर सकते हैं।
सैन्य आहार योजना में 4 दिनों की छुट्टी के बाद 3 दिन की भोजन योजना शामिल है, और साप्ताहिक चक्र को बार-बार दोहराया जाता है जब तक कि वांछित वजन नहीं हो जाता है।
आहार के समर्थकों का दावा है कि इसे अमेरिकी सेना में पोषण विशेषज्ञों द्वारा डिजाइन किया गया था ताकि सैनिकों को अधिक तेज़ी से आकार मिल सके। हालांकि, सच्चाई यह है कि आहार किसी सैन्य या सरकारी संस्थान से संबद्ध नहीं है। सैन्य आहार अन्य नामों से भी जाता है, जैसे नौसेना आहार, सेना आहार और यहां तक कि आइसक्रीम आहार भी।
यह कुछ हद तक अजीबोगरीब आहार है क्योंकि इसे भोजन के साथ किया जा सकता है जो कि हम आम तौर पर अपने रसोई घर में उल्टे तरीके से करते हैं जो आमतौर पर `` चमत्कार आहार के साथ होता है।
यह कैलोरी की कम संख्या पर आधारित आहार है, लेकिन विरोधाभासी रूप से यह सॉसेज या तले हुए खाद्य पदार्थों से भी बना है।
किसी भी मामले में, तथाकथित सैन्य आहार किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ेगा और आपको इसे गहराई से जानना चाहिए। यहाँ उसकी व्याख्या है:
सैन्य आहार क्या है?
सैन्य आहार एक अल्पकालिक हाइपोकैलोरिक आहार (दैनिक कैलोरी प्रतिबंध, या कम भोजन का सेवन) है।
इस प्रकार का आहार उन लोगों के लिए बनाया गया है जो कम समय में बड़ी मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं, और यदि सख्ती से पालन किया जाए तो 3 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करना संभव है।
यह क्लासिक अप्रिय नक्षत्र आहार नहीं है जहां आप केवल लेट्यूस और पानी पूरे दिन खा सकते हैं।
यह आम तौर पर आपके रसोई घर में मिलने वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित भोजन पर आधारित है, और यह महंगा नहीं है।
इस आहार के पक्ष में हम यह कह सकते हैं कि हमें इसका अधिक उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि यह उन घंटों में अभ्यास किया जाता है, जिसके हम आदी हैं।
इसके अलावा, इसे विशेष सामग्री या जमे हुए भोजन या विशेष आहार भोजन की आवश्यकता नहीं होती है।
इस वजन घटाने कार्यक्रम में इस आहार का संयोजन और आपके सामान्य मेनू में से चार शामिल हैं, "3 दिन सक्रिय, 4 दिन निष्क्रिय।"
यद्यपि यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना और उस पर बने रहना है, तो खाने की आदतों में बदलाव फायदेमंद हो सकता है।
यदि तीन दिनों के लिए इसका अभ्यास करने के बाद आपने अपना वजन कम नहीं किया है, तो आप चार दिनों की छुट्टी के बाद आहार को फिर से कर सकते हैं। यदि आप एक महीने के लिए आहार का पालन करते हैं, तो 15 से 20 किलो वजन कम करना संभव है।
आहार के उपयोग के समय के बारे में अवधि की सिफारिश की जाती है कि आप अपने चिकित्सक या एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें कि आपको यह पता लगाने के लिए कि आपको कितना वजन कम करना चाहिए, चाहे आप अधिक वजन वाले हों या नहीं, और आपको उन खतरों से सावधान करेंगे जो इस आहार के कारण हो सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक इसका अभ्यास करते हैं तो आपका शरीर।
आपकी जिज्ञासा के लिए-मुझे पता है कि आप सोच रहे हैं-, कोई वास्तविक संबंध जो कि उनके पास कभी भी सेना या किसी सैन्य निकाय के पास नहीं है।
क्या आप सैन्य आहार पर वजन कम करते हैं?
सबसे सामान्य बात यह है कि यदि आप आहार का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप कई किलो खो देते हैं, हालांकि परिणाम हमेशा व्यक्ति के आनुवंशिकी के अनुसार अलग-अलग होते हैं।
आधिकारिक वेबसाइट से वे कुछ ही दिनों में परिणाम प्राप्त करने का वादा करते हैं और कुछ हफ्तों में महान उपलब्धियां हासिल करते हैं।
आहार खाद्य पदार्थों के संयोजन को वसा को जलाने और चयापचय को सक्रिय करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि व्यायाम के बिना वजन कम किया जा सके क्योंकि इसमें कम कैलोरी खाद्य पदार्थ होते हैं।
पोटेशियम युक्त फलों के साथ विषाक्त पदार्थों के अपने शरीर से छुटकारा पाने के लिए भी उपयोगी है।
परिणामों के लिए इस आहार का ठीक से पालन किया जाना चाहिए। यही है, हमारे सनक में किसी भी घटक को दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।
यह अच्छी तरह से बारीक होना चाहिए, ट्यूना को पिज्जा के एक स्लाइस से नहीं बदलना चाहिए, लेकिन उसी प्रकार के भोजन से, उदाहरण के लिए:
यदि आप अंगूर पसंद नहीं करते हैं, तो एक गिलास पानी में आधा चम्मच बेकिंग सोडा के समान वसा जलने के लाभ होंगे।
आप में से जो ट्यूना पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए कोई अन्य मछली एक स्वीकार्य प्रतिस्थापन है और यदि आप मछली पसंद नहीं करते हैं, तो कोई भी दुबला प्रोटीन भी काम करेगा।
सभी खाद्य प्रतिस्थापन के लिए मुख्य चेतावनी यह है कि सब कुछ जो प्रतिस्थापित किया जाता है उसमें कैलोरी या प्रोटीन की मात्रा उतनी ही होनी चाहिए जितनी कि भोजन को समाप्त किया जा रहा है।
उदाहरण के लिए, यदि एक सेब में 75 कैलोरी होती है, यदि आप एक सेब के अलावा कुछ और खाने का फैसला करते हैं, तो उसमें 75 कैलोरी भी होनी चाहिए।
सबस्टीट्यूशन भी इसी तरह के खाद्य समूहों से होना चाहिए, अर्थात्, साग के साथ फल और सब्जियों के विकल्प। यह सुनिश्चित करेगा कि आप प्रत्येक भोजन में पोषक तत्वों का वांछित संतुलन बनाए रखें।
हमारे शरीर में वसा कैलोरी संग्रहित कैलोरी से ज्यादा कुछ नहीं है। इन कैलोरी को जलाने के लिए आपको ऊर्जा (कैलोरी) घाटा पैदा करने के लिए कम या अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
सैन्य आहार कैलोरी में कम है, इसलिए शरीर को ईंधन के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करना होगा, और इससे वजन कम होता है।
प्रति दिन आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को आपकी 'चयापचय दर' कहा जाता है और यह जितना अधिक होगा, आपके वसा हानि के परिणाम बेहतर होंगे।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में उच्च थर्मिक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि उन्हें खाने और पचाने में बड़ी संख्या में कैलोरी का उपयोग होता है।
सेब, हरी बीन्स और ब्रोकोली जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं और आपके चयापचय को भी बढ़ावा देते हैं।
आइसक्रीम और कॉटेज पनीर जैसे कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थ, तेजी से वसा जलने से जुड़े हुए हैं।
सैन्य आहार उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जिनके पास खरीदारी करने और विशिष्ट खाद्य पदार्थ बेचने वाले विभिन्न स्टोरों में जाने का समय नहीं है।
यह सीमित किराना बजट वाले लोगों के लिए भी अच्छा है, लेकिन जो बड़े परिणामों की आकांक्षा रखते हैं। जो लोग जटिल आहार पसंद नहीं करते हैं उनका पालन करना मुश्किल है।
कई आहारों के विपरीत, जो बनाने के लिए बहुत सारे विकल्प और निर्णय प्रदान करते हैं, सैन्य आहार, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, झाड़ी के आसपास हरा नहीं करता है।
कई लोगों के लिए, इस आहार से चिपके रहना बहुत आसान है क्योंकि उन्हें बस वही खाना होता है जो उन्हें खाने के लिए कहा जाता है, और उन्हें बहुत अधिक समय नियोजन मेनू या व्यंजनों को पढ़ने में नहीं लगाना पड़ता है।
"सैन्य आहार" अच्छी तरह से
यद्यपि हमारे पास आने वाली जानकारी यह है कि आहार में तीन दिन होते हैं, और सामान्य आहार में से चार, वास्तव में अगर हम आधिकारिक वेबसाइट में तल्लीन करते हैं तो हमें निम्नलिखित वाक्य का एहसास होता है:
"चार दिनों की छुट्टी पर, हम एक दिन में लगभग 1,300 - 1,500 कैलोरी आहार की सलाह देते हैं, जो दुबला प्रोटीन, सब्जियों और कम कार्बोहाइड्रेट से बना होता है।"
इसका वास्तव में मतलब यह है कि हम सैन्य आहार में उतनी ही कैलोरी खाते हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थों के साथ, फिर आहार सिर्फ तीन दिनों का नहीं है।
अपने पृष्ठ पर वे खुद को सबसे प्राकृतिक आहारों में से एक के रूप में पहचानते हैं, और वे कृत्रिम मिठास से बचने के लिए उन लोगों की सलाह देते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं।
हालांकि, आहार में सॉसेज और दैनिक आहार में तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जो खाद्य पदार्थ सामग्री से भरे होते हैं वे प्राकृतिक नहीं होते हैं, इसलिए, यह कुछ विरोधाभासी है।
यदि आप अच्छे नहीं दिखते हैं, और आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो किसी भी ऐसे आहार की आवश्यकता होती है, जिसमें आपको कम कैलोरी की आवश्यकता हो, जिससे आपका वजन कम हो।
यह आहार व्यापक रूप से घड़ी के खिलाफ निर्धारित लक्ष्यों के लिए उपयोग किया जाता है, जैसे कि जब गर्मी की छुट्टियां आ रही हैं।
कभी-कभी अन्य अधिक पारंपरिक आहारों की धीमी प्रगति कुछ के धैर्य को नष्ट कर सकती है, और इसलिए, इस तरह की अधिक कठोर विधि का चयन करें।
इसके अलावा, पारंपरिक आहारों के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है क्योंकि आपको उन्हें हफ्तों या महीनों तक जारी रखना पड़ता है, इसलिए, तीन-दिवसीय आहार विशेष अवसरों के लिए कई का विकल्प है।
जैसा कि मैं हमेशा कहता हूं, कोई चमत्कार सूत्र नहीं हैं, कई मामलों में, समय के साथ वजन कम नहीं होता है, इसलिए पोषण संबंधी देखभाल निरंतर होनी चाहिए, और अगर यह स्थिर हो सकता है।
क्या व्यायाम करने की सलाह दी जाती है?
सैन्य आहार के दौरान व्यायाम आवश्यक नहीं है, हालांकि मध्यम वर्कआउट की अत्यधिक सिफारिश की जाती है और वसा हानि के परिणामों में सुधार होगा।
एक्सरसाइज करने से हम कैलोरी बर्न करते हैं, लेकिन अगर आप भी हमेशा की तरह खाना नहीं खा रहे हैं, तो एक्सट्रा चबाने से फैट का नुकसान तेजी से होगा।
यदि आपको खेल करने की बहुत आदत नहीं है, तो दिन में लगभग 20-30 मिनट तक टहलना शुरू करना ठीक है।
जैसे-जैसे आप अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, ब्रिस्क वॉकिंग और लंबे समय तक टहलना कैलोरी हानि को कम करेगा।
यदि आप पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो सामान्य कार्यक्रम के साथ जारी रखें, हालांकि यदि आप सैन्य आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं तो आप थोड़ा थका हुआ या कमजोर महसूस कर सकते हैं।
यदि ऐसा है, तो आपको अवधि और तीव्रता में एक अलग व्यायाम दिनचर्या को चिह्नित करना होगा।
एक सैन्य आहार योजना का उदाहरण
पहला दिन
नाश्ता: आधा अंगूर, दो चम्मच मूंगफली का मक्खन के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा, और एक कप कॉफी या चाय (कैफीन के साथ)।
दोपहर का भोजन: टोस्ट के एक स्लाइस पर टूना की आधी कैन, और एक कप कॉफी या चाय (कैफीन के साथ)।
डिनर: किसी भी प्रकार के मांस के तीन स्टेक, एक कप हरी बीन्स, आधा केला, एक छोटा सेब और एक कप वनीला आइसक्रीम।
दूसरा दिन
नाश्ता: टोस्ट के एक स्लाइस पर एक अंडा (पकाया हुआ या जो भी आपको पसंद हो), और आधा केला
दोपहर का भोजन: एक कप पनीर, एक कठोर उबला हुआ अंडा और पांच पटाखे।
रात का खाना: दो हॉट डॉग सॉसेज (रोटी नहीं), एक कप ब्रोकोली, आधा कप गाजर, आधा केला, और आधा कप वनीला आइसक्रीम।
तीसरा दिन
नाश्ता: पांच पटाखे, चेडर पनीर का एक टुकड़ा और एक छोटा सेब।
दोपहर का भोजन: एक कठिन उबला हुआ अंडा (या जो आप चाहते हैं), और टोस्ट का एक टुकड़ा।
रात का खाना: एक कप टूना, आधा केला, और एक कप वनीला आइसक्रीम।
संदर्भ
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/