शरीर के लिए 9 स्वास्थ्यप्रद पेय (प्राकृतिक) - पोषण - 2025

आज मैं शरीर की शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार के लिए स्वस्थ पेय की एक सूची के साथ आता हूं, कल्याण को बढ़ावा देता हूं और यहां तक ​​कि कुछ बीमारियों और बीमारियों का इलाज भी करता हूं । तरल पदार्थ न केवल जलयोजन के लिए अच्छे हैं, बल्कि वे भोजन के मुख्य रूपों में से एक बन सकते हैं, उनके सेवन में आसानी और पोषक तत्वों और विटामिनों में समृद्ध होने के कारण।

इसके अलावा, इनमें से कई पेय घर पर बनाने के लिए आसान संयोजन होते हैं ताकि आप एक अच्छे गिलास का आनंद ले सकें जो हमारे शरीर को एक या दूसरे तरीके से मजबूत बनाने में मदद करता है।

9 मन और शरीर के लिए स्वस्थ पेय

1- पानी

आपको किससे उम्मीद थी कि आप पहले सूची में होंगे? स्पष्ट रूप से, पानी को नंबर एक और सभी के स्वास्थ्यप्रद पेय का स्थान दिया गया है। कारण सरल है: इसके बिना हम जीवित नहीं रह सकते, हमारे अस्तित्व में एक अविभाज्य कारक है।

नियमित रूप से पीने का पानी हमें बेहतरीन लाभ प्रदान कर सकता है, जिनमें से हम निम्नलिखित पर प्रकाश डालते हैं:

• वजन कम करना: यदि आप अपने आप को आहार के बीच में पाते हैं, तो पानी पीने की कोशिश करें। इससे हमारी भूख कम हो जाएगी। इसके अलावा, यह वसा को जलाने में मदद करता है, क्योंकि जब आप गुर्दे पीते हैं तो अधिक इष्टतम तरीके से वसा को चयापचय करते हैं।
• त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करता है: पानी पीने से हमारी त्वचा बहुत अधिक हाइड्रेटेड दिखेगी। यदि आप पानी नहीं पीते हैं, तो शरीर इसे संरक्षित करने के लिए इसे बरकरार रखता है और हमारी त्वचा का क्षरण और क्षरण करता है।
• मांसपेशियों का द्रव्यमान प्राप्त करें: पानी शरीर के विभिन्न कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रदान करता है, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान के तेजी से गठन में मदद करता है यदि हम किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने का निर्णय लेते हैं।
• यह जोड़ों का पक्षधर है: यदि हम पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं तो जोड़ों को अधिक प्राकृतिक और कुशल तरीके से चिकनाई मिलेगी।

के रूप में पानी की सिफारिश की मात्रा के लिए, आप कई अवसरों पर सुना है कि आदर्श प्रति दिन कुल 2 लीटर निगलना है।

2- अर्ध-स्किम्ड और सोया दूध

जब भी दूध को स्किम्ड किया जाता है या सोया से बना होता है, यह स्वास्थ्यप्रद तरल पदार्थों में से एक होगा जिसका हम उपयोग कर सकते हैं।

इसकी रचना क्या है? पहले स्थान पर, यह विटामिन डी और विभिन्न प्रोटीनों के साथ कैल्शियम के प्रभावशाली प्रतिशत को शामिल करता है।

लैक्टोज असहिष्णुता से पीड़ित लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प दूध के निम्न स्तर और सोया में मजबूत योगों के लिए चुनना होगा।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आपके सेवन का एक दिन में एक से दो गिलास तक की मात्रा में अनुवाद किया जाए।

3- चाय

उन्हें गर्म या ठंडा किया जा सकता है। शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करते हुए, वे हमारे शरीर को खनिज बनाने में भी मदद करते हैं।

चाय के सबसे प्रमुख प्रकार हैं:

• काली चाय: जब हम काली चाय के बारे में बात करते हैं तो हम दुनिया में सबसे अच्छी तरह से ज्ञात और सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाता है। इसके गुणों में दर्द को दूर करने और भूख को संतुष्ट करने की इसकी क्षमता शामिल है।
• सफेद चाय: यह समूह ए, बी और सी के खनिजों, फ्लोराइड और विटामिनों में सबसे अधिक चाय में से एक है। इसका शुद्धिकरण के साथ-साथ एक छोटा "पुश" भी है जो वजन कम करने की स्थिति में हमें ला सकता है। ।
• लाल चाय: यह हमारी प्यास की भावना को शांत करने में मदद करेगी, यह एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करती है, उच्च रक्तचाप और अन्य लाभों को कम करने के लिए।
• ब्लू टी: इसे ऊलोंग चाय भी कहा जाता है, यह ग्रीन टी और ब्लैक टी के बीच का मिश्रण है। हमारे स्वास्थ्य को होने वाले लाभों में से हम कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करने की शक्ति के बारे में बात कर सकते हैं।
• ग्रीन टी: ग्रीन टी में हम गोरे के समान गुणों का निरीक्षण कर सकते हैं, केवल कम रेंज के साथ, यानी कम प्रभावी।

4- कॉफी

इसकी संरचना एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवोनोइड, फ्लोराइड्स और अमीनो एसिड के एक सेट पर आधारित है।

दूसरी ओर, कैफीन के लिए धन्यवाद, रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है, इसके अलावा 2 मधुमेह से पीड़ित होने की संभावना के अलावा।

यह सिफारिश की जाती है कि इस पेय का अधिक मात्रा में दुरुपयोग नहीं किया जाता है, क्योंकि इसके अत्यधिक सेवन से उच्च रक्तचाप, अनिद्रा या तनाव और चिंता हो सकती है।

5- रस

इस खंड में हम रसों का उल्लेख करेंगे जब तक वे पूरी तरह से प्राकृतिक होने की आवश्यकता को पूरा करते हैं। इसकी कई विशेषताओं में हम बड़ी मात्रा में खनिज लवण, एंटीऑक्सिडेंट और सबसे ऊपर, विटामिन पाते हैं।

दिन में एक गिलास पीना हमारे शरीर को उसके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए पर्याप्त होगा।

इस प्रकार के पेय के लाभ विविध हैं। वे हमेशा फल पर निर्भर करते हैं, हालांकि सामान्य तौर पर इन रसों में सबसे अधिक बार दिया जाने वाला विटामिन सी होता है, जो शरीर की सुरक्षा बढ़ाने में मदद करता है।

समकक्षों में बोलते हुए, एक गिलास रस फलों के एक टुकड़े के बराबर होता है, और जो बेहतर होता है, वह खाने में और तेज होता है।

इस लेख में आप कई प्रकार के रस पा सकते हैं जो आपको ऊर्जा प्रदान करेंगे।

6- मिठास के साथ पेय

इस समूह के भीतर हम विभिन्न पेय के बीच एक विभाजन कर सकते हैं:

• विटामिन पानी
• आहार सोडा

आदर्श एक दिन में एक या दो गिलास के बीच होता है।

7- पूरा दूध

स्किम्ड या सोया दूध और पूरे दूध के बीच अंतर यह है कि बाद में संतृप्त वसा की एक उच्च संख्या प्रदान करता है। अन्य प्रकार के दूध से प्राप्त कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होगी।

8- मादक पेय

सामान्य शब्दों में, मादक पेय हमारे शरीर के लिए सकारात्मक प्रभाव से अधिक नकारात्मक हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन, इसके मध्यम उपयोग को बढ़ावा देने के अलावा, यह भी निर्दिष्ट करता है कि महिलाओं में एक दिन में और पुरुषों के लिए दो से अधिक का सेवन करना उचित नहीं है।

लेकिन इस तरह के पेय से डर क्यों लगता है? मुख्य रूप से शराब की मात्रा के कारण वे नशे और अन्य नकारात्मक परिणामों को जन्म देते हैं। इसके अलावा, शराब का सेवन लिवर कैंसर के मुख्य कारणों में से एक है।

इसके बावजूद हम पुष्टि कर सकते हैं कि मॉडरेशन में शराब पीने से हमारे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। उस ने कहा, हम विभिन्न प्रकार के मादक पेय पदार्थों के बीच अंतर प्रस्तुत करते हैं।

• जिन: जिन को जुनिपर बेरीज, एक प्रकार की जड़ी-बूटी कहा जाता है जो किडनी की स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करता है।

एक किस्से के रूप में, यह ध्यान देने योग्य है कि यह कहा जाता है कि टॉनिक के लिए इसका बंधन मलेरिया के लिए एक उपचार के रूप में काम कर सकता है क्योंकि इसे एक क्विनाइन कहा जाता है। हालाँकि, यह अभी तक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है।

• व्हिस्की: अगर यह पेय किसी चीज के लिए बाहर है, तो इसका कारण यह है कि यह वसा में कम है। यह उसके परिवार में कम से कम मेद है, इसलिए, आपको डर नहीं होना चाहिए अगर आपको लगता है कि आप कुछ अतिरिक्त किलो हासिल करने जा रहे हैं। इसी तरह, इसमें उच्च स्तर के एलीजिक एसिड होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करता है और अल्जाइमर जैसे अपक्षयी रोगों से लड़ता है।

• रम: मादक ढांचे के भीतर उच्चतम कैलोरी वाले पेय पदार्थों में से एक होने के बावजूद, रम हड्डियों के दर्द के अलावा मांसपेशियों के दर्द से राहत देने में मदद करता है। इसी तरह, यह कोल्ड फाइटर के रूप में भी काम करता है, क्योंकि इसमें रोगाणुरोधी गुण होते हैं।

• वोडका: अगर व्हिस्की अपने निम्न स्तर के वसा के लिए बाहर खड़ा है, तो वोदका विशेष रूप से उन पेय पदार्थों में से एक है जो तनाव को शांत करने, तंत्रिका तंत्र पर कार्य करने और मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त के प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है। । इसी तरह, वोदका हमेशा भोजन के बाद एक महान पाचन सहयोगी के रूप में काम करता है।

• शराब: एक शक के बिना, एक मादक पेय जो हमारे शरीर को सबसे अधिक मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से दिल की समस्याओं के संबंध में एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा के लिए बाहर खड़ा है। Resveratrol हमारे शरीर में पैदा होने वाली कैंसर कोशिकाओं से लड़ने का प्रबंधन करता है।

9- शीतल पेय

यह पेय का सबसे खराब प्रकार है जिसे हम अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं। मुख्य रूप से वे हाइड्रेट नहीं करते हैं, वे पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं, वे रासायनिक और विषाक्त पदार्थों की भीड़ के साथ चीनी और कैफीन के उच्च स्तर को दिखाते हैं।

लंबे समय में यह मोटापा, मधुमेह और हानि और दांतों के तामचीनी के बिगड़ने का कारण बन सकता है। मामलों को बदतर बनाने के लिए, फॉस्फोरिक एसिड की उच्च सामग्री के कारण, ऑस्टियोपोरोसिस की उपस्थिति हो सकती है और यह बिना कहे चली जाती है कि इस प्रकार के पेय पदार्थों की वर्तमान खपत से विभिन्न प्रकार के कैंसर हो सकते हैं।

एक अन्य प्रकार का न्यूरोलॉजिकल प्रभाव जो वे पैदा करते हैं वे हैं: अनिद्रा, घबराहट, नशे की लत या यहां तक ​​कि अवसाद और तनाव।

नीचे हम दुनिया में सबसे लोकप्रिय शीतल पेय की विभिन्न विशेषताओं के साथ-साथ स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव और प्रभावों को इंगित करते हैं:

• कोका कोला और पेप्सी: कैफीन इन प्रकार के पेय में मुख्य हानिकारक कारकों में से एक निभाता है, चूंकि, इसमें चीनी की मात्रा को जोड़ा गया है, वे कई कमियों जैसे कि गुर्दे की विफलता या समस्याओं से संबंधित मुख्य कारणों में से एक हैं। हड्डियों और दांत।
• फैंटा: इसका प्रभाव व्यावहारिक रूप से कोका कोला और पेप्सी द्वारा उत्पादित के समान है। इसमें मौजूद चीनी हमारे शरीर के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, कुछ ऐसा जिससे मोटापा बढ़ सकता है। इसमें एस्पार्टन भी शामिल है, एक गैर-कैलोरी स्वीटनर जो कैंसर का कारण बन सकता है, साथ ही साथ अन्य न्यूरोलॉजिकल समस्याएं भी हो सकती हैं।

टिप्स

जैसा कि पिछले पैराग्राफ में बताया गया है, शीतल पेय के अलावा मादक पेय पदार्थों का सेवन जितना संभव हो उतना सीमित होना चाहिए।

• शीतल पेय के लिए, यह इंगित करना उचित है कि यदि आप उनके सेवन का विकल्प चुनते हैं, तो "प्रकाश" या "शून्य" प्रकार चुनना सबसे अच्छा है।

• शीतल पेय के संबंध में एक और टिप यह है कि जब भी संभव हो किसी प्राकृतिक रस के साथ उन्हें बदलने की कोशिश करें।

• हरी चाय के बजाय सफेद चाय का सेवन करना उचित है, क्योंकि पूर्व में स्वास्थ्य के लिए अधिक पोषण गुण होते हैं।