- सबसे अच्छा ज्ञात और सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला उत्पाद
- तो क्या विटामिन ऊर्जा के लिए अच्छे हैं?
- कॉम्प्लेक्स बी
- अन्य: लोहा, मैग्नीशियम और उत्तेजक
- लोहा
- मैगनीशियम
- उत्तेजक
ऊर्जा के लिए विटामिन आवश्यक हैं, हालांकि वास्तव में हमारे शरीर को प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता की तुलना में बड़ी मात्रा में विटामिन की आवश्यकता नहीं है।
हालांकि, ऐसे कई लोग हैं जो खराब पोषण या आंतों के अवशोषण की समस्याओं के कारण पर्याप्त कमी रखते हैं। विटामिन की कमी से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जो तब तक ठीक नहीं होती हैं जब तक कि उनके स्तर को बहाल नहीं किया जाता है, या तो आहार से या विटामिन की खुराक के साथ।
क्योंकि शरीर अपने आप ही अधिकांश विटामिन का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसे आहार या पूरक आहार से प्राप्त किया जाना चाहिए।
वे न केवल शरीर के सामान्य कामकाज में योगदान करते हैं, बल्कि कैंसर, हृदय रोगों, अल्जाइमर, गठिया, फ्लू, जुकाम जैसी बीमारियों के अनुबंध के जोखिम को कम करते हैं…
ऊर्जा का उत्पादन करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, बीमारी से लड़ने, बढ़ने, ऊतकों की मरम्मत और आमतौर पर स्वस्थ स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है।
13 मुख्य प्रकार के विटामिन हैं जिन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: घुलनशील (उन्हें दैनिक रूप से निगलना चाहिए; सी या बी) और अघुलनशील (वे महीनों तक शरीर में संग्रहीत किए जा सकते हैं; ए, डी, ई, के)।
सबसे अच्छा ज्ञात और सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला उत्पाद
"ऊर्जा को बढ़ावा देने" के लिए सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल और विपणन किए गए विटामिन हैं:
- बी कॉम्प्लेक्स के विटामिन; बी 6, बी 12, फोलिक एसिड, थायमिन, नियासिन।
- क्रिएटिन, कार्निटाइन, एमिनो एसिड (टायरोसिन, फेनिलएलनिन, टॉरिन)।
- कोएंजाइम Q10।
लेकिन उन्हें लेने से पहले, आप खुद से एक सवाल पूछ सकते हैं। क्या वे वास्तव में आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं? विशेषज्ञों के अनुसार, यह निर्भर करता है।
यदि आप एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाते हैं, तो आपके पास आवश्यक विटामिन और अमीनो एसिड होंगे और शायद पूरक आहार की आवश्यकता नहीं है। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि अगर आपके पास विटामिन की कमी नहीं है, तो आप उनसे लाभ उठा सकते हैं।
हालांकि, अगर आपको विटामिन, CoQ10, कार्निटाइन, थायमिन या फोलिक एसिड की कमी है, तो आपको उनसे लाभ होगा। वास्तव में, इस प्रकार की कमी बहुत आम है और इसलिए विटामिन लेने की सलाह दी जाती है, हमेशा आहार से सामान्य स्थिति बहाल करने का लक्ष्य होता है।
तो क्या विटामिन ऊर्जा के लिए अच्छे हैं?
कॉम्प्लेक्स बी
शरीर के उत्पादन और ऊर्जा के उपयोग के लिए बी विटामिन आवश्यक हैं।
अनुसंधान से पता चला है कि बी कॉम्प्लेक्स लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और यह भोजन से ऊर्जा बनाने में मदद करता है। इसकी कमी से थकान, एनीमिया, स्मृति हानि, कमजोरी या पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
यह 8 विटामिनों का एक समूह है जो शरीर के उचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं:
- बी 1 (थायमिन): प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, इस प्रकार तंत्रिका तंत्र को कार्य करने और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने की अनुमति मिलती है।
- बी 2 (रिबोफ्लेविन): विभिन्न रासायनिक प्रतिक्रियाओं के माध्यम से ऊर्जा पैदा करता है। ऑक्सीजन के उपयोग को बढ़ाता है जिससे कोशिकाओं को ठीक से काम करने की अनुमति मिलती है।
- बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड): प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार है।
- बी 6 (पाइरिडोक्सीन): धमनियों की रक्षा करने और संचार प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।
- बी 9 (फोलिक एसिड): यह धमनियों की सुरक्षा के लिए भी जिम्मेदार है और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में इसकी भूमिका है।
- बी 12: फोलिक एसिड के साथ मिलकर यह लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है।
- बायोटिन: वसा और प्रोटीन के चयापचय की सुविधा, भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए एक आवश्यक प्रक्रिया है।
अन्य: लोहा, मैग्नीशियम और उत्तेजक
हालांकि वे विटामिन नहीं हैं, जिन पर मैं आगे टिप्पणी करने जा रहा हूं वे भी ऊर्जा के निर्माण में भाग लेते हैं।
लोहा
यह शरीर को ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करता है (जो थकान को कम करता है) और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाता है। आयरन की कमी से एनीमिया होता है। लोहे की कमी का कारण बन सकता है: थकान, चक्कर आना, मिजाज, सिरदर्द और अन्य लक्षण।
मैगनीशियम
आपके पास संतुलित आहार से यह खनिज होना चाहिए, हालांकि इसकी कमी से ऊर्जा की कमी हो सकती है, क्योंकि यह ऊर्जा के ग्लूकोज में परिवर्तन में भाग लेता है। आप इसे बादाम, हेज़लनट्स, साबुत अनाज से प्राप्त कर सकते हैं…
उत्तेजक
एक शक के बिना, सबसे प्रसिद्ध और सबसे व्यापक रूप से लिया गया उत्तेजक कैफीन है, जो ध्यान में सुधार कर सकता है और थकावट को रोक सकता है। हालाँकि यह आमतौर पर कॉफी के साथ होता है, लेकिन ग्रीन टी कैफीन की एक खुराक भी प्रदान करती है और यह एंटीऑक्सिडेंट्स का स्रोत भी है।
अन्य उत्तेजक, हालांकि कम इस्तेमाल किए जाते हैं, कैप्साइसिन (आमतौर पर मिर्च जैसे मसालेदार खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं), एशियाई जिनसेंग और कड़वा नारंगी (इसमें सेफ़्रीन होता है)।
लाल बैल जैसे उत्तेजक पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित नहीं हैं और वास्तव में इसे कुछ देशों में प्रतिबंधित कर दिया गया है, जैसे कि फ्रांस या डेनमार्क।
तुम क्या सोचते हो? क्या आप विटामिन सप्लीमेंट का उपयोग करते हैं? क्या उन्होंने आपकी सेवा की है? नीचे टिप्पणी करें। मेरी दिलचस्पी है! धन्यवाद!