- भोजन ऊर्जा के लिए आवश्यक
- शुगर्स
- वसा
- कार्बोहाइड्रेट
- 21 ऊर्जा के लिए रस
- 1- नारियल पानी का जूस
- 2- संतरे का रस और सन
- 3- पपीता, संतरा और नींबू का रस
- 4- दही, रास्पबेरी और बादाम स्मूदी
- 5- सेब और गाजर का रस
- 6- स्ट्रॉबेरी और रसभरी का रस दूध या दही के साथ मिला कर
- 7- संतरा, केला और स्ट्रॉबेरी स्मूदी
- 8- केले और चॉकलेट का जूस
- 9- ओटमील, शहद और केले की स्मूदी
- 10- केला और अखरोट स्मूदी
- 11- स्ट्रॉबेरी और दलिया स्मूदी
- 12- चॉकलेट, दालचीनी और मार्शमैलो स्मूदी
- 13- अजवाइन और ककड़ी का रस
- 14- लेटस, नींबू, गाजर और गोभी का रस
- 15- सेब, गाजर और अजमोद का रस
- 16- केला और अंजीर का रस
- 17- कीवी और ब्लूबेरी स्मूदी
- 18- पिज्जा स्मूदी
- 19- सोने का रस
- 20- सनराइज स्मूदी
- 21- सब्जी की स्मूदी
ऊर्जा के रस सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ ऊर्जा हासिल करने और आहार में सुधार करने से एक हैं। इस लेख में मैं आपको 21 प्रकार के रसों की एक सूची छोड़ दूंगा जो आपकी ऊर्जा को रिचार्ज करने और बेहतर महसूस करने में आपकी मदद करेंगे।
हम सभी ने अपने जीवन के कुछ क्षणों में मंदी और थकान को महसूस किया है। कुछ सामान्य यदि हम तनावपूर्ण और ऊर्जावान जीवन के प्रकार से चिपके रहते हैं, तो यह दिन प्रतिदिन खत्म होने लगता है।
इस तरह, अगर हम अपने आहार को पूरा करते हैं, तो हम टोन को बनाए रखने में सक्षम नहीं होते हैं, तो अन्य प्रकार की पोषण संबंधी संभावनाओं जैसे रस को संभालना उचित होगा।
इनमें छोटे सरल जहाजों में अपने प्रोटीन के साथ विभिन्न खाद्य पदार्थों को केंद्रित करने की गुणवत्ता होती है। वे अपने तेज निर्माण के बाद एक त्वरित और सुखद तरीके से लिया जाता है।
भोजन ऊर्जा के लिए आवश्यक
शुगर्स
ऊर्जा के सबसे महान स्रोतों में से एक जिसे हम अपनी रचना के कारण भोजन की दुनिया में पा सकते हैं, जिससे हमारा शरीर उन्हें जल्दी और तुरंत अवशोषित करता है।
किन खाद्य पदार्थों में शर्करा का स्तर अधिक होता है? परिष्कृत शर्करा के अलावा, हम मुख्य रूप से फल पाते हैं, हालांकि हम कुछ प्रकार की सब्जियां भी देखते हैं।
वसा
लंबे समय तक अवशोषण के समय के साथ, वे लंबे समय में हमारे शरीर के साथ हाथ से काम करते हैं। वे हमारे सिस्टम में स्थापित प्रावधानों की आपूर्ति के रूप में कार्य करते हैं। वे भंडार की तरह हैं जो हमारे शरीर में ऊर्जा की कमी होने पर खींचते हैं।
ये विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जिनके बीच हम मक्खन में, मीट, नट्स और निश्चित रूप से एक विस्तृत श्रृंखला का निरीक्षण करते हैं।
कार्बोहाइड्रेट
वसा की तरह, उनका काम दीर्घकालिक विचारों पर केंद्रित है। वे शक्कर की तुलना में अधिक धीरे-धीरे जलते हैं। यदि आप कार्बोहाइड्रेट खाना चाहते हैं, तो अनाज, डेयरी उत्पाद, फलियां, नट्स और सभी प्रकार के पास्ता खाने में संकोच न करें।
21 ऊर्जा के लिए रस
1- नारियल पानी का जूस
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यह रस पोटेशियम से समृद्ध होगा क्योंकि इसका मुख्य तत्व नारियल से निकलने वाला पानी होगा। इसके लिए हम स्पिरुलिना और शैवाल को शामिल करेंगे, जो कि बड़ी मात्रा में प्रोटीन, अमीनो एसिड, पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी से भरपूर एक पेय है जो ऊर्जा की उच्च खुराक के अलावा, हमें कम से कम, उत्सुक और निश्चित रूप से स्वाद देगा। स्वादिष्ट।
2- संतरे का रस और सन
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इसकी तैयारी के लिए हमें पहले कुल पांच संतरे निचोड़ने होंगे। बाद में हम तीन बड़े चम्मच फ्लैक्स ऑयल और आधा कप ठंडा पानी मिलाते हैं।
3- पपीता, संतरा और नींबू का रस
सबसे पहले हमें संतरे का जूस बनाने के लिए क्रश करना चाहिए। हम एक चौथाई पपीता और तीन नींबू के खेल के अतिरिक्त के साथ इस साधारण पेय को समाप्त करेंगे (यह उस अम्लीयता के आधार पर भिन्न हो सकता है जिसे हम अपने तरल को देना चाहते हैं)
हम चीनी को अधिक शांत और इत्मीनान से अवशोषित करेंगे, जिससे हमारी भूख खत्म हो जाएगी। पोषक तत्वों है कि यह हमें प्रदान करेगा के रूप में, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी और फोलिक एसिड होता है, एनीमिया के खिलाफ लड़ाई में आवश्यक है और एक महिला की गर्भावस्था से संबंधित विभिन्न समस्याएं हैं।
4- दही, रास्पबेरी और बादाम स्मूदी
स्रोत:
रजोनिवृत्ति के साथ महिलाओं के लिए इसकी तैयारी पूरी तरह से आदर्श (ऊर्जा प्रदान करने के अलावा) है, क्योंकि बादाम ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ लड़ाई का एक मुख्य स्रोत हैं।
लेकिन, अगर हम इसे प्रभावी बनाना चाहते हैं, तो हमें लगभग तीस सेकंड आधा कप स्किम्ड प्राकृतिक दही, आधा कप स्किम्ड मिल्क, आधा कप रसभरी और एक चम्मच कुचले हुए बादाम के मिश्रण में मिला देना चाहिए।
5- सेब और गाजर का रस
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हमें एक ब्लेंडर में आधा सेब के साथ एक पूरी गाजर मिश्रण करने की आवश्यकता होगी। समाप्त करने के लिए हम एक छोटा कप सोया दूध डालेंगे, एक अंडे की जर्दी को उसके सफेद भाग से अलग करेंगे और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए इसमें एक बड़ा चम्मच शहद मिलाएंगे।
6- स्ट्रॉबेरी और रसभरी का रस दूध या दही के साथ मिला कर
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तालू पर एक शक के बिना सबसे सुखद में से एक, और निश्चित रूप से, सबसे मीठा। इसे प्राप्त करने के लिए, हमें 10 रसभरी के साथ 250 ग्राम स्ट्रॉबेरी (पहले पत्ती निकाले जाने) को कुचलकर अंततः व्यक्तिगत स्वाद के लिए 115 मिलीलीटर दूध या दही मिलाना चाहिए। व्यक्तिगत रूप से, दही इसे एक मलाईदार स्पर्श देता है जो दूध में नहीं होता है, इसके सेवन को मोटे तौर पर बढ़ाता है।
7- संतरा, केला और स्ट्रॉबेरी स्मूदी
स्रोत:
हालांकि एक प्राथमिकता संयोजन अजीब लगता है, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसमें एक अविश्वसनीय रूप से अच्छा स्वाद है। अगर हम इसे सफलतापूर्वक करना चाहते हैं, तो पहले ब्लेंडर में थोड़ा सा सोया दूध डालें, जिसमें 125 ग्राम स्ट्रॉबेरी और एक केला हो।
खत्म करने के लिए, हमें इसकी सतह पर थोड़ा नारंगी पीसने के लिए परिणाम मिलता है, बेहतर पाचन, रक्तचाप में कमी और अधिक पूर्ण तरीके से खुद को संतुष्ट करने में मदद करने के लिए संयोजन को अंतिम रूप देता है।
8- केले और चॉकलेट का जूस
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पोटेशियम की खुराक के साथ जो केला प्रस्तुत करता है, हमें क्रोमियम मिलता है, जो एक खनिज है जो कोलेस्ट्रॉल, वसा और विभिन्न प्रोटीनों को चयापचय करता है। चॉकलेट के लिए यह अद्वितीय गतिविधियों, विशेष रूप से शारीरिक प्रदर्शन करने के लिए एक महत्वपूर्ण ऊर्जा योगदान के रूप में अनुवाद करता है।
इसकी तैयारी दूध को गर्म करने पर आधारित है जब तक कि यह पिघलने के लिए चॉकलेट को जोड़ने के लिए उबलता नहीं है। दूसरी ओर हम केले को तरलीकृत कर रहे हैं जिसमें हम चॉकलेट के साथ दूध जोड़ देंगे। हम इसे हरा और पीने के लिए तैयार हैं।
9- ओटमील, शहद और केले की स्मूदी
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करने में आसान है, आपको बस एक छोटा कप स्किम्ड मिल्क, एक अन्य दलिया के साथ आधा केला या एक पूरी के साथ एक आटे में डालना है कि आप इसे कैसे पसंद करते हैं, साथ ही हमारी स्वादिष्ट स्मूदी को मीठा करने के लिए एक बड़ा चम्मच शहद भी।
10- केला और अखरोट स्मूदी
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अखरोट के महान गुण इस संयोजन को सबसे प्रभावी में से एक बनाते हैं। इसे पीने से हम अपने शरीर में एंटीऑक्सीडेंट और प्रोटीन के स्तर के साथ-साथ पॉलीफेनोल्स को भी बढ़ाएंगे।
इसकी तैयारी दूध में एक केला रखने के लिए होती है जिसमें लगभग तीन अखरोट होते हैं जो अपनी संपूर्णता में हर चीज को तरजीह देते हैं। इसके अलावा, यदि आप पसंद करते हैं, तो आप इस स्वादिष्ट स्मूदी के साथ कुछ कुकीज़ जोड़ सकते हैं। निस्संदेह पेय में से एक है जो हमें ऊर्जा प्राप्त करने पर सबसे अधिक सुविधाएं देगा।
11- स्ट्रॉबेरी और दलिया स्मूदी
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एक शक के बिना, एक तरल पदार्थ जो हमें हमारे दैनिक जीवन में अधिक ऊर्जा प्रदान कर सकता है। इसका सेवन मूल रूप से इस बात पर केंद्रित है कि आप शारीरिक गतिविधि करते हैं या नहीं। इसमें उच्च प्रतिशत के साथ प्रोटीन के विपरीत, वसा का स्तर कम होता है।
यह छोटे लोगों को अधिक सही तरीके से विकसित करने में भी मदद करता है, कई अन्य जैसे कि सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम या लोहे जैसे खनिजों से समृद्ध है।
अगर हम जई के बारे में बात करते हैं, तो यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ प्रभावी ढंग से लड़ता है, इसके अलावा हमें बहुत अधिक पूर्ण तरीके से संतृप्त करता है।
हालाँकि, इसकी तैयारी उम्मीद से थोड़ी अधिक जटिल है। इसके गठन के लिए यह स्ट्रॉबेरी के तीन चौथाई और केले के एक चौथाई से बने स्मूथी के साथ बनाया जाता है। इसके लिए हम जई और शहद जोड़ेंगे। अंत में, इसे प्रस्तुत करने और सेवा करने के दौरान, थोड़ा छिड़का हुआ दलिया जोड़ना उचित होगा।
12- चॉकलेट, दालचीनी और मार्शमैलो स्मूदी
यह ठग कुछ खास है और निश्चित रूप से, मीठा है। हम एक सॉस पैन में क्रीम के साथ दूध डालेंगे, जब तक कि यह पर्याप्त गर्म न हो जाए ताकि चॉकलेट जिसे हम पिघला दे। इसके बाद, हम दालचीनी जोड़ते हैं। मार्शमॉलो इस समृद्ध पेय की प्रस्तुति के अंतिम खिंचाव में सजावट का काम करते हैं।
13- अजवाइन और ककड़ी का रस
स्रोत:
हमारी स्मूदी की केंद्रीय धुरी के रूप में अजवाइन के साथ, जिसमें से हम लगभग तीन इंच के टुकड़ों में काटे गए कुल दो तने लेंगे, हम इसे खीरे के साथ मिलाएँगे, छोटे टुकड़ों में भी काटेंगे। समाप्त करने के लिए हम एक मुट्ठी भर अजमोद और एक नींबू जोड़ेंगे।
14- लेटस, नींबू, गाजर और गोभी का रस
स्रोत:
इस स्मूदी को प्राप्त करने के लिए हमें गाजर के एक जोड़े की आवश्यकता होगी, जिसमें हम केट के साथ सलाद के दो या तीन छोटे पत्ते जोड़ेंगे।
इसके बाद, इसे नींबू के साथ अंतिम स्पर्श देने के लिए छोड़ दिया जाएगा, जिसके साथ हमारे पास दो विकल्प हो सकते हैं: पहला यह होगा कि रस को स्मूदी के ऊपर निचोड़कर, या सीधे कुचलने से पहले इसे छिलके के साथ जोड़ दिया जाए।
15- सेब, गाजर और अजमोद का रस
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यहां आपको सेब के एक जोड़े को अलग-अलग टुकड़ों में छीलना होगा, इसे उनके मूल भाग से अलग करना होगा। फिर हम एक और दो गाजर तैयार करते हैं और ब्लेंडर को सब कुछ भेजते हैं। फिर हम एक छोटे से मुट्ठी भर अजमोद जोड़ेंगे और यदि हम चाहें, तो हम एक ब्रोकोली डंठल रखेंगे।
16- केला और अंजीर का रस
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कुछ नहीं और 4 अंजीर से कम कुछ नहीं, एक साथ एक केला जो एक छोटा चम्मच शहद और एक कप गर्म पानी के साथ पूरक होगा। और ब्लेंडर में यह सब हमें एक स्वादिष्ट स्मूथी प्राप्त करवाएगा जो कि संभवतः एक से अधिक के लिए बैंगनी जीभ छोड़ देगा।
17- कीवी और ब्लूबेरी स्मूदी
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हम दो कीवी तैयार करते हैं पूरी त्वचा को निकालकर सीधे ब्लेंडर में रखने और इसके सभी रस को कम करने के लिए। हम 150 मिलीलीटर प्राकृतिक दही भी डालेंगे जो हल्का हो सकता है या नहीं, हमेशा उस व्यक्ति के स्वाद के लिए जो इसे बनाता है। खत्म करने के लिए हम 100 ग्राम सूखे क्रैनबेरी के साथ फ्लैक्ससीड के 3 बड़े चम्मच जमीन को जोड़ते हैं।
18- पिज्जा स्मूदी
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एक शक के बिना सबसे असाधारण जो हम पा सकते हैं, लेकिन सबसे उत्सुक में से एक भी। परिणाम एक लाल रंग का पेय होना चाहिए जिसमें ककड़ी, फूलगोभी और टमाटर होते हैं जिन्हें मिश्रित किया जाएगा ताकि हम बाद में इसकी सतह पर थोड़ा हरा प्याज और सूखे तुलसी जोड़ सकें।
19- सोने का रस
स्रोत:
एंग्लो-सैक्सन बोलने वाले देशों के भीतर सबसे व्यापक में से एक, इसे अंत में सुनहरे रंग के कारण इसे इस तरह से कहा जाता है।
इसके निर्माण के लिए हमें अजवाइन को प्रचुर मात्रा में, गाजर के बाद, नाशपाती के एक जोड़े (पहले कटा हुआ और छिलका हुआ), खीरा, चुकंदर और अंत में और अदरक की जड़ को खत्म करने के लिए जोड़ना चाहिए। हम इसे हरा देते हैं और इसे अच्छी तरह से मिश्रित करते हैं, हमारे पास एक संपूर्ण शेक होगा जो कि निगलना होगा।
20- सनराइज स्मूदी
स्रोत:
एक और सेट जो शुरुआत में अपने रंग के नाम पर बकाया है। सामग्री जो इसे इस तरह के हड़ताली रंग देगी, एक सेब, छील और एक नाशपाती, आधा गाजर अजवाइन और नींबू के रस के साथ मिलकर काटा जाएगा। इस संयोजन को समाप्त करने के लिए हल्दी की जड़ और अदरक अंतिम तत्व होंगे।
21- सब्जी की स्मूदी
सब्जियों के रस में उन लोगों को मिलाना आम है जो हमारे स्वाद के अनुकूल हैं। यह इस तरह से है कि हम विनिमय कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, ककड़ी के लिए पालक, अगर हमें दूसरा विकल्प बेहतर लगता है।
वनस्पति रसों की बात करें तो, वे हर किसी के स्वाद के लिए नहीं हो सकते हैं। यह इस कारण से है कि उन्हें फलों को मीठा करने या उनके स्वाद को बढ़ाने के लिए कई प्रकार के फलों के साथ जोड़ा जा सकता है, जिससे वे अधिक स्वादिष्ट और पचाने में आसान हो जाते हैं।
जब यह आता है कि आप कितनी बार जूस पीते हैं, तो यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह निर्भर करता है। यह हमारे शरीर पर निर्भर करता है और स्पष्ट रूप से उस ऊर्जा पर निर्भर करता है जो हम दिन भर करते हैं।
कुछ निश्चित स्मूदी हैं कि उनकी मोटाई के कारण खाया जाना चाहिए जैसे कि यह एक दही था, अर्थात्, एक चम्मच के साथ, चूंकि बनावट अलग-अलग होती है, जो कि संयोजन करते समय हम किन खाद्य पदार्थों पर निर्भर करते हैं।