- मनोविज्ञान के क्षेत्र में सेलिगमैन की शुरुआत
- सकारात्मक मनोविज्ञान के प्रणेता
- सच्चे सुख का सिद्धांत
- कल्याण सिद्धांत
- पांच तत्व जो भलाई की व्याख्या करते हैं
- मार्टिन सेलिगमैन के अनुसार खुशी क्या है?
- सुखी जीवन के प्रकार
- खुश रहने के लिए सेलिंगमैन के टिप्स
मार्टिन सेलिगमैन एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, शिक्षक, और लेखक हैं, जो कि असहाय सीखने के सिद्धांत के लिए जाने जाते हैं, सीखा आशावाद का सिद्धांत और सकारात्मक मनोविज्ञान के अग्रदूतों में से एक हैं।
उनका जन्म 12 अगस्त, 1942 को अमेरिका के अल्बनी में हुआ था, वर्तमान में अमेरिका के सेलिगमैन पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में ज़ेलरबैच फैमिली प्रोफ़ेसर ऑफ़ साइकोलॉजी हैं और पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर पॉज़िटिव साइकोलॉजी के निदेशक भी हैं।
1998 में, मनोवैज्ञानिक को अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (APA) के अध्यक्ष के रूप में चुना गया था। वह रोकथाम और उपचार के पहले प्रधान संपादक भी थे, जो एसोसिएशन के इलेक्ट्रॉनिक समाचार पत्र हैं।
आज, 72 वर्ष की उम्र में, वह न केवल इतिहास में सबसे प्रभावशाली मनोवैज्ञानिकों में से एक हैं, बल्कि वे एक प्रसिद्ध लेखक और सफल पुस्तकों के लेखक भी हैं जैसे कि द ऑप्टिमिस्टिक चाइल्ड, लर्नड ऑप्टिमिज़्म, ऑथेंटिक हैप्पीनेस, व्हाट यू कैन चेंज एंड व्हाट तुम नहीं कर सकते और पनपने।
मनोविज्ञान के क्षेत्र में सेलिगमैन की शुरुआत
सेलिगमैन ने प्रिंसटन विश्वविद्यालय में एक मनोवैज्ञानिक के रूप में अपना करियर शुरू किया। 1964 में उन्होंने सुम्मा कम लाउड को स्नातक किया और अपने अंतिम वर्ष के दौरान क्षेत्र में अपनी पढ़ाई जारी रखने के लिए कई प्रस्ताव प्राप्त किए। इन विकल्पों में से दो ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में विश्लेषणात्मक मनोविज्ञान का अध्ययन करना था या पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में प्रायोगिक पशु मनोविज्ञान। सेलिगमैन ने बाद के विकल्प को चुना और 1967 में उन्होंने मनोविज्ञान में डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त की।
अपने अध्ययन के वर्षों के दौरान, मार्टिन सेलिगमैन अपने एक प्रोफेसर एरॉन टी। बेक के काम से प्रेरित थे, जो संज्ञानात्मक चिकित्सा के क्षेत्र में एक प्रख्यात व्यक्ति थे और अवसाद के उपचार के लिए इसके आवेदन में एक विशेषज्ञ थे। बेक का काम इस विचार पर आधारित था कि लोगों के नकारात्मक विचार उनके अवसादग्रस्तता वाले राज्यों का कारण थे।
सेलिगमैन ने इस पद पर काम करने का फैसला किया और यह इस कारण से था कि उन्होंने अपने प्रसिद्ध सिद्धांत "लर्न हेल्पलेसनेस" (असहायता को सीखा) को विकसित किया। इसके साथ उन्होंने अवसाद के उपचार के लिए एक प्रायोगिक मॉडल भी बनाया, जिसमें विवाद कौशल के माध्यम से नकारात्मक विचारों का मुकाबला करना शामिल था।
इस काम के साथ सेलिगमैन का विचार लोगों को यह समझाने के लिए सीखना था कि उन्हें अवसाद से उबरने के लिए सकारात्मक और नकारात्मक तरीके से क्या हुआ या नहीं।
इस सिद्धांत के साथ, सेलिगमैन नई तकनीकों और संज्ञानात्मक अभ्यासों को बनाने और उनका परीक्षण करने में भी सक्षम थे जिन्होंने दिखाया कि नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने से अवसादग्रस्त राज्यों को सुधारना और यहां तक कि उन्हें रोकना संभव था।
लेकिन, हालांकि उनका हस्तक्षेप का मॉडल मनोविज्ञान के क्षेत्र में एक बेंचमार्क बन गया, 1990 में सेलिगमैन ने अपने काम के दृष्टिकोण को उल्टा कर दिया। मनोवैज्ञानिक आशावाद और खुशी के विशेषज्ञ बनने के लिए अवसाद के विशेषज्ञ होने से चले गए।
सकारात्मक मनोविज्ञान के प्रणेता
सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में प्रवेश करने पर, सेलिगमैन ने नैदानिक मनोविज्ञान विशेषज्ञ क्रिस्टोफर पीटरसन के साथ द कैरेक्टर स्ट्रॉन्ग एंड वर्सेज मैनुअल बनाने के लिए काम किया, या जिसे उन्होंने डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल के समकक्ष कहा। मानसिक विकार (मानसिक विकार के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल)।
लेखकों का लक्ष्य एक मैनुअल बनाना था, जो गलत हो सकता है पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जो सही हो सकता है उस पर ध्यान केंद्रित करता है। कई, कई संस्कृतियों और उनके विभिन्न दर्शन और धर्मों पर अपने शोध में वे प्राचीन चीन और भारत, ग्रीस और रोम के समय से सबसे समकालीन पश्चिमी संस्कृतियों के सबसे मूल्यवान गुणों की एक सूची बनाने में कामयाब रहे।
इस सूची में छह तत्व शामिल थे: ज्ञान / ज्ञान, साहस, मानवता, न्याय, संयम और पारगमन। इनमें से प्रत्येक श्रेणी को तीन या पाँच और तत्वों में विभाजित किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, मानवता में प्रेम, दया और सामाजिक बुद्धि शामिल है, जबकि साहस में बहादुरी, दृढ़ता, अखंडता और जीवन शक्ति शामिल हैं। इसके अलावा, लेखकों का मानना नहीं था कि किसी भी प्रकार की पदानुक्रम मौजूद थी, क्योंकि न तो अन्य की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण था।
सच्चे सुख का सिद्धांत
2002 में मार्टीन सेलिगमैन ने प्रामाणिक खुशी का सिद्धांत विकसित किया। सकारात्मक मनोविज्ञान के साथ, लेखक ने पहले से ही मानव शक्तियों पर क्षेत्र का ध्यान केंद्रित करने के लिए निर्देशित किया था, जो लोगों को सीखने, आनंद लेने, खुश और आशावादी होने की अनुमति देता है।
अपने काम के आधार पर, सेलिगमैन ने खुशी के इस सिद्धांत का निर्माण किया, जहां उन्होंने पुष्टि की कि यह न केवल इसे प्राप्त करना संभव है, बल्कि यह भी है कि इसकी खेती की जा सकती है, जो विशेषताओं के साथ हैं। प्रामाणिक खुशी के सिद्धांत में, थीम खुशी थी और इस बात पर चर्चा की गई थी कि जीवन के साथ संतुष्टि से खुशी को कैसे मापा जाता है।
सेलिगमैन ने तर्क दिया कि लोगों को खुशी हासिल करने का उपाय जीवन के साथ उनकी संतुष्टि को बढ़ाना था। उस समय सेलिगमैन अरस्तू के सिद्धांत के साथ समझौता कर रहा था, जिसमें यह कहा गया था कि जो कुछ भी किया जाता है वह खुशी पाने के उद्देश्य से है।
इस सिद्धांत में, सेलिगमैन का मानना था कि शब्द को तीन तत्वों में विभाजित किया जा सकता है: सकारात्मक भावना, जो सकारात्मक भावनाएं हैं जो एक सुखद जीवन होने में योगदान करती हैं; सगाई, जो कुछ सुखद गतिविधि के लिए प्रतिबद्धता है; और अर्थ, जो अर्थ या उद्देश्य है जो हम देते हैं जो हम करते हैं।
सच्चा आनंद सिद्धांत जीवन में संतुष्टि के परिणामस्वरूप खुशी को समझाने का प्रयास करता है। इसका मतलब यह है कि जो भी अपने जीवन में सबसे सकारात्मक भावनाएं और अर्थ रखता है वह सबसे खुशहाल होगा। इस कारण से, यह प्रस्तावित है कि मनुष्य का अधिकतम उद्देश्य खुश रहने के लिए जीवन में उनकी संतुष्टि को बढ़ाना होगा।
कल्याण सिद्धांत
आज सेलिगमैन ने अपने सिद्धांत को बदल दिया है। 2011 में प्रकाशित उनकी पुस्तक फ्लॉरीश में, लेखक कहता है कि वह खुशी शब्द से नफरत करता है, क्योंकि आधुनिक दुनिया में इसके अत्यधिक उपयोग ने इसे अपनी राय में अर्थहीन बना दिया है। लेखक यह आश्वासन देता है कि जीवन में संतुष्टि से खुशी को परिभाषित नहीं किया जा सकता है। इस कारण से, उन्होंने अपने सिद्धांत का सुधार किया है जिसमें कल्याण का सिद्धांत है।
सेलिगमैन के अनुसार, भलाई एक अधिक पूर्ण निर्माण है जो मानव के लक्ष्य को बेहतर तरीके से परिभाषित कर सकती है। इस सिद्धांत में, अच्छी तरह से विषय होने और खुशी नहीं होने के साथ, इसे मापने का तरीका सकारात्मक भावनाओं, प्रतिबद्धता, सकारात्मक संबंधों, अर्थ या उद्देश्य और उपलब्धियों के माध्यम से है।
पांच तत्व जो भलाई की व्याख्या करते हैं
इस वर्गीकरण को पेरम्मा के नाम से जाना जाता है, अंग्रेजी में इसके संक्षिप्त विवरण के अनुसार:
- सकारात्मक भावनाएं: सकारात्मक भावनाएं मनुष्य होने के लक्ष्य के लिए मौलिक रहती हैं। लेकिन इस मामले में जीवन की संतुष्टि और खुशी अब सकारात्मक मनोविज्ञान का केंद्र बिंदु नहीं है, लेकिन कल्याण के तत्व बन जाते हैं, सकारात्मक मनोविज्ञान के लिए एक नया दृष्टिकोण।
- व्यस्तता: जीवन के किसी भी क्षेत्र में किसी स्थिति, कार्य या परियोजना के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध होने के नाते, आपको कल्याण की भावना का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
- रिश्ते (सकारात्मक रिश्ते): अन्य लोगों के साथ सकारात्मक रिश्तों की खेती करें। दूसरों के साथ अनुभव साझा करने में सक्षम होने के कारण सामाजिक और आंतरिक जीवन का पोषण होता है, जो कल्याण का पक्षधर है।
- अर्थ (अर्थ, उद्देश्य): घटनाओं या स्थितियों को अर्थ देने में सक्षम होना आपको व्यक्तिगत ज्ञान प्राप्त करने की अनुमति देता है।
- पूर्णता: ऐसे लक्ष्य हैं जो लोगों को अनुसरण करने के लिए प्रेरित करते हैं। यह उद्देश्यों को पूरा करने और यह महसूस करने में सक्षम होने के बारे में है कि आपके पास एक स्थापित मार्ग है।
मार्टिन सेलिगमैन ने अपने कल्याण के सिद्धांत में जो प्रस्ताव दिया है, उसके अनुसार इनमें से कोई भी तत्व, स्वयं की भलाई की अवधारणा को परिभाषित नहीं कर सकता है। हालांकि, प्रत्येक महत्वपूर्ण विशेषताओं को प्रदान करता है जो इसे प्राप्त करने में योगदान करते हैं।
मार्टिन सेलिगमैन के अनुसार खुशी क्या है?
खुश रहने के लिए आपको जीवन से संतुष्टि की ज्यादा जरूरत है। भलाई के सिद्धांत के साथ, मार्टिन सेलिगमैन ने अपने स्वयं के अनुकरण पर पुनर्विचार किया है, यह प्रदर्शित करते हुए कि खुशी कैसे अधिक भलाई का सवाल है। लेकिन लेखक यह भी कहता है कि भलाई मुस्कुराहट और अच्छा महसूस करने से परे है।
सेलिगमैन ने समझाया है कि इस विचार को बदलना आवश्यक है कि खुशी बहुत मुस्कुरा रही है और हमेशा खुश रह रही है। लेखक ने विश्वास दिलाया कि लोग उससे बहुत अधिक की आकांक्षा रखते हैं और यह खुशी हर समय अच्छा महसूस नहीं करती है।
यह जानना कि एक खुशहाल व्यक्ति और एक के बीच क्या फर्क पड़ता है, यह सवाल नहीं है कि मनोविज्ञान और विशेष रूप से मार्टिन सेलिगमैन ने इसका उत्तर खोजने की कोशिश की है।
कई वर्षों के शोध और प्रयोग के बाद, प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और लेखक के पास यह स्पष्ट है। खुशियों का रिश्तों, पैसों या विलासिता से कोई लेना-देना नहीं है, बहुत कम 'संपूर्ण' शरीर की छवि है। खुशी अच्छी तरह से हो रही है और कल्याण पांच स्तंभों द्वारा दिया जाता है जो कि पर्मा बनाते हैं।
सुखी जीवन के प्रकार
उनके प्रकाशनों से परे, मार्टिन सेलिगमैन ने हाल के वर्षों में सकारात्मक मनोविज्ञान के नए युग में व्याख्यान देने के लिए खुद को समर्पित किया है। मनोवैज्ञानिक ने तीन प्रकार के सुखी जीवन के बीच अंतर किया है, जिसका अर्थ है कि वांछित खुशी प्राप्त करने के लिए कोई एकल मॉडल नहीं है।
पहला सुखद जीवन है। यह एक ऐसा जीवन है जहां व्यक्ति के पास सभी सकारात्मक भावनाएं होती हैं जो कि हो सकती हैं, लेकिन इसके अलावा, उनके पास उन्हें बढ़ाने का कौशल भी है।
दूसरा है प्रतिबद्धता का जीवन। यह एक ऐसा जीवन है जिसमें अन्य चीजों के अलावा प्यार, पालन-पोषण, काम, खाली समय, सबसे महत्वपूर्ण हैं।
और अंत में तीसरा, सार्थक जीवन, जो एक ऐसा जीवन है जिसमें प्रत्येक व्यक्ति अपनी ताकत जानता है और अच्छे के लिए उनका उपयोग भी करता है।
खुश रहने के लिए सेलिंगमैन के टिप्स
इन तीन प्रकार के जीवन का वर्णन करने में, सेलिगमैन ने आश्वासन दिया कि एक दूसरे से बेहतर नहीं है और यह केवल तीन अलग-अलग "खुशहाल जीवन" के बारे में है। हर कोई अपनी प्राथमिकताओं तक पहुंचकर खुश हो सकता है। हालांकि, एक वक्ता के रूप में अपने पूरे समय में, लेखक ने कुछ विचारों को भी साझा किया है कि कैसे अधिक सकारात्मक जीवन प्राप्त करना संभव है।
मार्टिन सेलिगमैन एक सुंदर दिन को डिजाइन करने और इसका आनंद लेने की सलाह देते हैं। यह उन लोगों को धन्यवाद देने के महत्व को भी इंगित करता है जिन्होंने जीवन में सबक का योगदान दिया है और जिन्होंने पूर्ण जीवन के निर्माण में सहयोग किया है।
इसके अलावा, लेखक यह पुष्टि करता है कि भलाई की कुंजी किसी की अपनी ताकत का आनंद लेना है और यह उन गतिविधियों को अंजाम देता है जहां प्रत्येक व्यक्ति के जन्मजात दृष्टिकोणों को व्यवहार में लाया जाता है।
सकारात्मक मनोविज्ञान की कई खोजों और क्षेत्र में मार्टिन सेलिगमैन के अथक परिश्रम के लिए धन्यवाद, इस क्षेत्र ने अधिक से अधिक अनुयायियों को प्राप्त किया है।
इस तथ्य के बावजूद कि अवसाद, सकारात्मक मनोविज्ञान पर हमला करने की समस्याओं में से एक, आज दुनिया में लगभग 350 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है, इसका फायदा यह है कि इस लड़ाई में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक उपकरण और कार्यप्रणाली हैं।