मोटर एक्शन सर्किट क्या है? - संस्कृति शब्दावली - 2025

मोटर कार्रवाई सर्किट या प्रशिक्षण सर्किट शारीरिक गतिविधियों को प्रतिरोध और एक व्यक्ति की गति हालत के उद्देश्य का एक सेट है। उदाहरण के लिए, एक मोटर एक्शन सर्किट में 20-मीटर रन, वर्टिकल जंप, बाधा ड्रॉ, पुश-अप और सिट-अप शामिल हो सकते हैं।

यह कंडीशनिंग उच्च तीव्रता वाले एरोबिक अभ्यासों के माध्यम से की जाती है। सर्किट होने के नाते, यह उन गतिविधियों की एक श्रृंखला से बना है, जिन्हें एक के बाद एक (निष्पादन में) निष्पादित किया जाता है। कुछ शब्दावली के अनुसार, विभिन्न गतिविधियाँ "स्टेशन" हैं।

प्रत्येक गतिविधि आम तौर पर अल्पकालिक होती है। हालांकि, इनमें से प्रत्येक को मोटर सर्किट को निष्पादित करने वाले हिस्से की आवश्यकता होती है।

मोटर एक्शन सर्किट में कुछ सबसे आम व्यायाम हैं सिट-अप, तख्त, लट, पैराशूट जंप, एक ही स्थिति में जॉगिंग, स्क्वैट्स, उदर घुमा, दूसरों के बीच।

इस प्रकार का शारीरिक प्रशिक्षण 1957 में इंग्लैंड में विकसित किया गया था। इसके रचनाकार लीड विश्वविद्यालय के आरई मॉर्गन और जीटी एडम्सन हैं।

मोटर एक्शन सर्किट का संगठन

ऋतुएँ और शारीरिक गतिविधियाँ

मोटर एक्शन सर्किट को विकसित करने के लिए, स्टेशनों की संख्या को परिसीमन करके शुरू होता है जिसमें इसे शामिल किया जाएगा। स्टेशन को सर्किट बनाने वाली प्रत्येक गतिविधियों को समझा जाता है।

एक बार वांछित स्टेशनों की संख्या ज्ञात हो जाने के बाद, गतिविधियाँ वितरित की जाती हैं। सभी गतिविधियों को समान रूप से मांग करने की कोशिश की जानी चाहिए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह अनुशंसित नहीं है कि दो अभ्यास शरीर के एक ही क्षेत्र को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक दूसरे को सफल करते हैं।

इसका मतलब यह है कि अगर स्टेशन # 1 में आपको स्क्वाट्स करना चाहिए, तो यह सबसे अच्छा है कि स्टेशन # 2 में पैर (लेकिन हथियार, उदाहरण के लिए) व्यायाम न करें।

यह सुझाव दिया जाता है कि स्टेशनों को एक गोलाकार तरीके से व्यवस्थित किया जाए। यह छात्रों के प्रवाह को सुविधाजनक बनाता है, एक स्टेशन और दूसरे के बीच भ्रम और "यातायात" से बचा जाता है।

समूह

मोटर एक्शन सर्किट का आयोजन करते समय, इसमें भाग लेने वाले व्यक्तियों की संख्या को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

यदि संख्या बड़ी है, तो कुल को सर्किट में स्थापित स्टेशनों की संख्या से विभाजित किया जाना चाहिए। दूसरी ओर, यदि संख्या कम हो जाती है, तो प्रत्येक स्टेशन के लिए केवल एक प्रतिभागी होगा।

अवधि और रोटेशन

मोटर एक्शन सर्किट शुरू करने के लिए, प्रत्येक समूह या व्यक्ति को एक स्टेशन में रखा जाता है। कोच द्वारा निर्देश दिए जाने पर, प्रत्येक समूह को उन अभ्यासों को करना शुरू करना चाहिए जो उनके अनुरूप हैं।

कुछ सेकंड के बाद, कोच समूहों को इंगित करने के लिए एक संकेत देगा कि उन्हें स्टेशनों को बदलना होगा। इस प्रकार, प्रत्येक समूह अगले स्टेशन पर जितनी जल्दी हो सके जाएगा और नया अभ्यास करना शुरू कर देगा।

यह अनुशंसा की जाती है कि प्रत्येक स्टेशन 30 से 60 सेकंड के बीच रहे। यह एक तेज गति बनाता है, जो सर्किट के सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए आवश्यक है।

मोटर एक्शन सर्किट में मौजूद गतिविधियाँ

मोटर एक्शन सर्किट में सबसे आम गतिविधियों में से कुछ इस प्रकार हैं।

भुजाओं का व्यायाम करना

1-छोटे वजन को एक और दो किलो के बीच (वजन प्रतिभागियों की उम्र को ध्यान में रखते हुए भिन्न हो सकता है)।

2-अपनी बाहों को शरीर के एक तरफ (कंधे की ऊँचाई पर) बढ़ाएँ और गोलाकार हलचलें करें।

3-हवा से टकराना।

पेट का व्यायाम करना

1-अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को उठाएं और अपने घुटनों को 90 ° के कोण पर झुकें। अपनी स्थिति में बदलाव किए बिना धड़ को पैरों की ओर उठाने की कोशिश करें।

2-अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें। धड़ को ऊपर उठाएं, जिससे दाहिनी कोहनी बाएं घुटने को स्पर्श करे। अगले पुनरावृत्ति में, आंदोलन को उल्टा किया जाना चाहिए (दाएं घुटने के साथ बाएं कोहनी)।

3-पीठ के बल लेटकर, पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें धीरे-धीरे नीचे लायें लेकिन बिना फर्श को छुए।

4-कंधों के स्तर पर पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं। पेट का मरोड़ करें, अर्थात, कूल्हों को विस्थापित किए बिना शरीर के ऊपरी हिस्से को एक तरफ ले जाएं।

अपनी पीठ का व्यायाम करने के लिए

1-dorsals। पेट के बल लेटें, हाथों को गर्दन के पीछे रखें और धड़ को उठाएं (पैरों को बिना हिलाए)।

पैरों का व्यायाम करने के लिए

1-स्क्वैट्स की पुनरावृत्ति करें।

2-विस्तार के साथ कूदें। इस छलांग के लिए शुरुआती स्थिति एक मीटर (अधिक या कम) के उद्घाटन के साथ पैरों के साथ होती है और घुटने बिना झुकते हैं जो पैरों की सीमा से अधिक है।

3-फिर, आपको अपने घुटनों को पूरी तरह से फैलाकर कूदना होगा। जब आप नीचे उतर रहे हैं, तो आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए।

4-पैराशूट जंप करना। यह कूद स्क्वाटिंग द्वारा किया जाता है। इस स्थिति से, आप अपने शरीर और पैरों को फैलाते हुए कूदते हैं। जैसे ही आप नीचे उतरते हैं, आप स्क्वाटिंग की स्थिति में लौट आते हैं।

5-पार्श्व ऊंचाई। इसके लिए, आपको एक तरफ झूठ बोलना होगा। जहां तक ​​यह जाएगा पैर को ऊपर उठाएं। दस प्रतिनिधि प्रदर्शन करें और फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।

पूरे शरीर का व्यायाम करना

रस्सी कूदना।

2-एक ही स्थिति में टहलना।

3-प्रदर्शन तख्त (कोहनी और पैर की उंगलियों के साथ शरीर के वजन का समर्थन)।

4-ईयरवाइज बनाएं।

मोटर एक्शन सर्किट उदाहरण

- पहला स्टेशन: एक ही स्थिति में टहलना।

- दूसरा स्टेशन: 15- 20 सिट-अप करें।

- तीसरा स्टेशन: हवा से टकराना।

- चौथा स्टेशन: प्रदर्शन 15 - 20 स्क्वाट्स।

- पांचवां स्टेशन: नंबर बनाएं।

- छठा स्टेशन: पैराशूट जंप करें।

मोटर एक्शन सर्किट के फायदे और लाभ

मोटर एक्शन सर्किट उन व्यक्तियों के लिए कई लाभ उत्पन्न करते हैं जो उन्हें अभ्यास करते हैं।

1 के साथ शुरू, वे फिटनेस में सुधार करते हैं।

2-कई स्टेशनों में हृदय संबंधी गतिविधियां शामिल हैं, जो आपको जल्दी से वसा जलाने की अनुमति देती हैं।

3-विभिन्न प्रकार के व्यायाम प्रतिभागी को शारीरिक गतिविधि से ऊबने से रोकते हैं।

4-दोहराव प्रतिभागियों के प्रदर्शन में सुधार करता है।

5-आप सर्किट के निष्पादन में उनके द्वारा प्रदर्शित प्रतिरोध के माध्यम से व्यक्तियों की प्रगति को माप सकते हैं।

6-वे आपको शरीर के विभिन्न हिस्सों (हाथ, पेट, पैर, पीठ) को जल्दी और सही तरीके से प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं।

संदर्भ

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