सशर्त शारीरिक क्षमताएं क्या हैं? - संस्कृति शब्दावली - 2025

सशर्त शारीरिक क्षमताओं प्रत्यक्ष रूप से जुड़े होते हैं के लिए काम करते हैं और आंदोलन। चार सशर्त शारीरिक क्षमताएँ हैं: शक्ति, गति, धीरज और लचीलापन।

समन्वय क्षमता वे अभिविन्यास, संतुलन, चपलता, भावना-आंदोलन समन्वय और प्रतिक्रिया से संबंधित हैं।

शारीरिक क्षमता या भौतिक वैलेंस वे कौशल हैं जो मनुष्य को स्थिर शरीर की स्थिति के लिए विकसित करता है। इन क्षमताओं को दो समूहों में विभाजित किया गया है: समन्वय और सशर्त।

ताकत मांसपेशियों में प्रतिरोध नामक एक उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता है, जबकि गति एक आंदोलन को जल्दी से निष्पादित करने की क्षमता है।

धीरज अधिक या कम लंबी अवधि की तीव्र शारीरिक गतिविधियों का सामना करने की क्षमता है। अंत में, लचीलापन आपके जोड़ों को आसानी से और स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित करने की क्षमता है।

सशर्त भौतिक क्षमताओं को शारीरिक प्रशिक्षण (दौड़ना, तैरना, भार उठाना, प्रदर्शन और अन्य लोगों के बीच बढ़ाव दिनचर्या) के माध्यम से विकसित किया जा सकता है।

सशर्त शारीरिक क्षमताओं के लक्षण

1- बल

शारीरिक क्षमता के रूप में ताकत मांसपेशियों के प्रयास को संदर्भित करती है। यह क्षमता हमें भारी वस्तुओं को उठाने, उन्हें स्थानांतरित करने, उन्हें खींचने, तनाव स्प्रिंग्स, एक तीर को गोली मारने के लिए एक धनुष, दूसरों के बीच में अपने स्वयं के वजन का समर्थन करने की अनुमति देती है।

तंत्रिका उत्तेजना के लिए मांसपेशियों की प्रतिक्रिया होती है। इस तरह, वे एक निश्चित स्थिति में अनुबंध, फ्लेक्स, विस्तार या रह सकते हैं।

प्रशिक्षण से एक व्यक्ति की ताकत बढ़ सकती है। इस उद्देश्य के लिए अनुशंसित कुछ गतिविधियाँ निम्नलिखित हैं:

1-अपने शरीर के वजन को बढ़ाएं (सलाखों पर अभ्यास करना)।

2-लिफ्ट वजन।

3-स्ट्रेच स्प्रिंग्स।

4-स्प्रिंट (अधिकतम गति पर कम दूरी दौड़ना)।

बल के प्रकार

दो प्रकार की मांसपेशी बल हैं: आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक।

1-सममितीय बल वह बल है जो मांसपेशियों के तनाव से बाहर निकलता है और जिसे स्थिर होने की विशेषता है।

उदाहरण के लिए, यदि हम एक दीवार पर दबाव लागू करते हैं, तो हमारी मांसपेशियां तनावग्रस्त होंगी लेकिन दीवार नहीं हटेगी। हालांकि दीवार पर कोई प्रभाव नहीं देखा गया है, मांसपेशियों को ऊर्जा और टोन का उपभोग किया जाएगा।

2-आइसोटोनिक बल वह है जो तब होता है जब मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है और किसी अन्य वस्तु के विस्थापन का उत्पादन होता है। इनमें से कुछ उदाहरण हैं जब हम एक वजन उठाते हैं या जब हम एक बॉक्स को धक्का देते हैं।

2- गति

गति को एक बाहरी उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करने के लिए शरीर की क्षमता के रूप में समझा जाता है, तेजी से आंदोलन करने या जल्दी से स्थानांतरित करने के लिए।

कई कारक हैं जो गति में जाते हैं। शुरुआत के लिए, एक व्यक्ति की ताकत और मांसपेशियों की टोन गति बढ़ा सकती है।

एक और महत्वपूर्ण पहलू मांसपेशियों की तंत्रिका उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया है। अंत में, समन्वय आंदोलनों को अधिक सटीक बनाता है और, लंबे समय में, तेजी से भी।

गति को छोटी अवधि के अभ्यास से प्रशिक्षित किया जा सकता है लेकिन यह दोहरावदार है। इस प्रकार, प्रत्येक पुनरावृत्ति में गति में भिन्नता देखी जाएगी।

गति के प्रकार

गति तीन प्रकार की होती है: प्रतिक्रिया गति, मांसपेशियों में संकुचन गति, और गति गति।

1-प्रतिक्रिया की गति उस गति को संदर्भित करती है जिसके साथ मांसपेशियों को एक बार बाहरी उत्तेजना प्राप्त होने पर कार्य करते हैं।

उदाहरण के लिए, एक दौड़ की शुरुआत में, "तैयार, सेट, गो" कहा जाता है, एक सैल्वो निकाल दिया जाता है या एक झंडा लहराया जाता है ताकि प्रतिभागियों को चलना शुरू हो सके।

जब व्यक्ति इस बाहरी संकेत को प्राप्त करता है और जितनी जल्दी हो सके चलता है, प्रतिक्रिया की गति में हस्तक्षेप होता है।

प्रतिक्रिया दर दो प्रकारों में विभाजित है: सरल और जटिल। सरल तब होता है जब व्यक्ति किसी ज्ञात उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करता है, जबकि जटिल तब होता है जब व्यक्ति किसी अज्ञात उत्तेजना के लिए कार्य करता है।

2-मांसपेशियों के संकुचन की गति फ्लेक्स करने और मांसपेशियों को जल्दी से विस्तारित करने की क्षमता को संदर्भित करती है। इसका एक उदाहरण एक मिनट में अधिक से अधिक सिट-अप कर रहा है।

3-विस्थापन गति तीन गति का सबसे अच्छा ज्ञात है। यह कम से कम संभव समय में एक निश्चित दूरी को कवर करने की क्षमता को संदर्भित करता है। 100 मीटर या 400 मीटर फ्लैट चलाना यात्रा की गति का परीक्षण है।

3- प्रतिरोध

धीरज इंसान की शारीरिक गतिविधि से उत्पन्न थकान की स्थिति का सामना करने की क्षमता है। इसी तरह, धीरज में एक तैयार समय के लिए प्रयास बनाए रखना शामिल है।

सामान्यतया, धीरज इस बात पर निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति की मांसपेशियों का इस्तेमाल कुछ गतिविधियों के लिए कैसे किया जाता है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई अप्रशिक्षित व्यक्ति मैराथन दौड़ने की कोशिश करता है, तो बहुत संभव है कि वह 42 किलोमीटर की दौड़ पूरी नहीं कर पाएगा।

धीरज को वजन उठाकर और कुछ सेकंड के लिए वहां पकड़कर विकसित किया जा सकता है। समय के साथ, इस अभ्यास की अवधि बढ़ जाती है।

धीरज को बेहतर बनाने का एक और तरीका है जॉगिंग या लंबे या छोटे स्ट्रेच को चलाना। धीरे-धीरे विस्तार बढ़ाया जाना चाहिए।

4- लचीलापन

लचीलापन एक संयुक्त का विस्तार करने की शरीर की क्षमता है। बचपन के दौरान, शरीर बहुत लचीला होता है और यह गुण वर्षों में खो जाता है।

इस कारण से, जोड़ों के विस्तार और बढ़ाव के लिए व्यायाम करना आवश्यक है।

लचीलेपन को स्ट्रेचिंग रूटीन के साथ विकसित किया जाता है। इस उद्देश्य के लिए कुछ अभ्यास हैं:

1-खड़े होकर घुटनों को मोड़ें बिना पैर की उंगलियों को छुएं।

2-पैरों को फैलाकर बैठें और घुटने को सिर से छूने की कोशिश करें।

लचीलेपन के प्रकार

लचीलेपन के दो प्रकार हैं: सक्रिय और निष्क्रिय।

1-सक्रिय लचीलापन तब होता है जब मनुष्य एक आंतरिक उत्तेजना के परिणामस्वरूप जोड़ों को बढ़ाता है, अर्थात अपनी मर्जी से।

2-पैसिव लचीलापन तब होता है जब इंसान बाहरी ताकतों (किसी अन्य व्यक्ति, वजन, स्प्रिंग्स, दूसरों के बीच) की मदद से जोड़ों का विस्तार करता है।

सामान्य तौर पर, निष्क्रिय लचीलेपन के साथ प्राप्त विस्तार की सीमा सक्रिय लचीलेपन के साथ हासिल की गई तुलना में अधिक है।

संदर्भ

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