10 नकारात्मक भावनाएं और उनसे कैसे निपटें - मनोविज्ञान - 2025

नकारात्मक भावनाओं तीव्र मानसिक गतिविधि विस्थापक के साथ होश में अनुभव, कुछ शारीरिक प्रतिक्रियाओं के साथ जा रहा है। उदाहरण के लिए, भय की भावना होने से असुविधा महसूस होती है और पसीने या क्षिप्रहृदयता जैसी प्रतिक्रियाओं के साथ होती है।

भावनाएं - सकारात्मक और नकारात्मक दोनों - मनोदैहिक प्रतिक्रियाएं हैं जो हम कुछ परिस्थितियों में अनुभव करते हैं, जिससे हमें पर्यावरण के अनुकूल होने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, जब एक वास्तविक खतरे का सामना किया जाता है तो हम डरते हैं और हम इससे दूर चले जाते हैं।

अन्य परिस्थितियों में, जैसे कि जब कोई प्रियजन गुजरता है, तो आपकी भावनाएं दुखी होती हैं और इससे आपके आस-पास के लोगों को आपके प्रति दयालु और सहानुभूति रखने में मदद मिलती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ये सामान्य और अनुकूली भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हैं, जो आपको पर्यावरण के अनुकूल बनाती हैं और दूसरों को अपनी भावनाओं को दिखाती हैं; वह है, भावनाएं, यहां तक ​​कि नकारात्मक भी, मददगार हैं।

हालांकि, कुछ नकारात्मक भावनाएं स्पष्ट ट्रिगर या एक विशिष्ट कार्य के बिना होती हैं - या वांछित से अधिक समय तक।

मुख्य नकारात्मक भावनाओं की सूची

1- फोबिया

भय और भय के बीच का अंतर यह है कि पूर्व नकारात्मक भावना को संदर्भित करता है जिसे आप वास्तविक खतरे का सामना करते समय अनुभव करते हैं, जिसमें आपका जीवन या शारीरिक अखंडता खतरे में पड़ सकती है - उदाहरण के लिए, जब आप एक अंधेरी गली में अकेले चलते हैं और देखते हैं कि कोई है जारी है, जबकि फोबिया में, जो भावना उत्पन्न होती है वह उचित नहीं है।

फोबिया के कुछ उदाहरण हो सकते हैं:

• अंधेरे को।
• कीड़े (तिलचट्टे की तरह)।
• मृत्यु तक।
• गाड़ी चलाना।
• जनता में बोलने के लिए।
• दूसरों से बात करना (सामाजिक भय)।

जैसा कि आप देख सकते हैं, फ़ोबिया के कई उदाहरण हैं जो हमें मिल सकते हैं।

इस मामले में, फ़ोबिया को दूर करने के लिए आपको दो महत्वपूर्ण क्षेत्रों में हस्तक्षेप करना होगा: विचार जो आपको और परिहार व्यवहार को प्रभावित करते हैं - चूंकि खुद को उजागर करने से, आपको फ़ोबिक उत्तेजना की आदत हो जाएगी।

2- चिंता या अत्यधिक चिंता

निश्चित रूप से कुछ अवसरों पर आपने इस भावना को चिंता के रूप में अप्रिय के रूप में अनुभव किया है, जिसमें आपका शरीर घबराहट, अनिश्चितता के डर आदि के साथ प्रतिक्रिया करता है।

कई परिस्थितियां हैं जो आपको चिंता का कारण बन सकती हैं, जैसे कि आपकी नौकरी अच्छी तरह से करने की चिंता, काम और पारिवारिक जीवन के बीच संतुलन की तलाश, निवास का परिवर्तन, आदि।

ज्यादातर स्थितियों में, चिंता आपके प्रदर्शन या कार्य प्रदर्शन में बाधा डालती है, इसलिए इसे नियंत्रित करने से आपको कई लाभ होंगे।

चिंता, क्योंकि इसमें एक बड़ा संज्ञानात्मक घटक है, आपको घटनाओं को एक अलग अर्थ देने के लिए सीखने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, यदि यह आपको यह सोचने के लिए चिंतित करता है कि यदि आप हर दिन अपना काम पूरा नहीं करते हैं तो आपको निकाल दिया जाएगा, तो आपको यह विचार करना चाहिए कि कभी-कभी हम अपने आप को हासिल करने के लिए अवास्तविक और कठिन लक्ष्य निर्धारित करते हैं, इसलिए कुछ भी नहीं होता है अगर आप किसी काम के लिए उसके पास जाते हैं। अगले दिन।

इस तरह, आप अपनी चिंता को कम करने में सक्षम होंगे और, एक बार जब आप पर्याप्त आराम कर लेंगे, तो आप उस काम को जारी रखने के लिए तैयार होंगे जिसे आपने लंबित छोड़ दिया था।

3- क्रोध या आक्रामकता

क्रोध एक भावना है जो कई कारणों से उत्पन्न होती है, जैसे कि जब हम अपनी स्वतंत्रता को खतरे में देखते हैं, जब हम आहत महसूस करते हैं, आदि। हमारे शरीर में कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं, जैसे कि चेहरे की लालिमा, त्वरित हृदय गति, पसीना, मांसपेशियों में तनाव, अन्य।

अपनी आक्रामकता को नियंत्रित करने के लिए, आपको अपने आप से दूरी बनानी चाहिए - शारीरिक और मानसिक रूप से - उस व्यक्ति या स्थिति से, जो इस भावना का कारण बनता है, क्योंकि एक और सामान्य विशेषता यह है कि आप अभिभूत महसूस करते हैं और स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते हैं।

ऐसी जगह पर जाएं जहां आप इस गहन भावना को प्रबंधित कर सकें। गहरी सांस लेने के लिए कुछ मिनट लें ताकि आपकी हृदय गति सामान्य स्तर पर लौट आए।

विशिष्ट स्थिति पर और उस समस्या को हल करने के लिए जो आप कर सकते हैं, उसे खोने या जीतने की अवधारणा के बिना - लेकिन एक मध्य मैदान तक पहुंचने और संघर्षों से बचने के बजाय।

एक और पहलू जो आपको ध्यान में रखना चाहिए, यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं, जिसमें आमतौर पर गुस्सा या आक्रामक भावनाएं हैं, तो यह है कि आप कुछ दैनिक आदतों में सुधार करते हैं, जैसे कि आवश्यक घंटे सोते हैं।

कम नींद लेने की संभावना है कि आप अधिक अड़ियल रवैया अपनाएं और अधिक बार आक्रामकता का अनुभव करें।

4- दुख

उदासी एक नकारात्मक भावना है जो एक बहुत ही महत्वपूर्ण अनुकूली कार्य को पूरा करती है: अपने आस-पास के लोगों को यह देखते हुए कि आप बुरे समय से गुजर रहे हैं और सामाजिक समर्थन की आवश्यकता है। एक अन्य कार्य एक दर्दनाक घटना या गंभीर नुकसान के बाद ठीक होने के लिए ऊर्जा का संरक्षण करना है।

हालाँकि, यदि आप उदासी की एक सामान्य भावना रखते हैं, तो आपको इन युक्तियों का पालन करने पर विचार करना चाहिए ताकि आप इसका मुकाबला कर सकें।

ऐसी गतिविधियों की योजना बनाएं जो आपको व्यस्त रखें। यदि आप अपने आप को अलग करते हैं, यदि आप स्थिति के नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप एक दुष्चक्र में प्रवेश करेंगे, जहां से बाहर निकलना बहुत मुश्किल है।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने कार्यक्रम में धीरे-धीरे गतिविधियों को शामिल करें, उदाहरण के लिए, 20-30 मिनट की पैदल दूरी के साथ।

बाद में, आप अपने दोस्तों के साथ सप्ताह में एक दिन डिनर पर जाना, खेल खेलना आदि शामिल कर सकते हैं।

जो आपको दुखी करता है, उसके बारे में बात करें। अपनी भावनाओं को छुपाने से आपको कोई फायदा नहीं होगा।

दोस्तों और परिवार के साथ बात करके अपनी उदासी को प्रबंधित करना सीखें, जो उस भावना का कारण बनता है।

जरूरत पड़ने पर रोना । रोने से बचें, इस तरह से, आप वेंट कर सकते हैं और आप बाद में ठीक हो सकते हैं।

रोना हार्मोन की एक श्रृंखला को जारी करने के लिए दिखाया गया है जो दर्दनाक घटना पर महसूस की गई पीड़ा को कम करता है।

इसके अलावा, यह भी लगता है कि रोने के बाद इसे उड़ा देने के बाद आप नए विचारों के लिए अधिक खुले हो सकते हैं।

जो हुआ उसका सकारात्मक भाग देखें। यदि आपका दुःख एक जोड़े के टूटने के बाद या नौकरी की छंटनी के बाद शुरू हुआ है, तो आपको उन लाभों की तलाश करनी चाहिए जो आपकी नई स्थिति आपको लाती है।

उदाहरण के लिए, आप एक छंटनी को एक नौकरी खोजने के अवसर के रूप में देख सकते हैं जो आपके कैरियर के लक्ष्यों के लिए अधिक अनुकूल है, या जिसमें आपके पास बेहतर कार्य समय या वेतन है।

5- अपराध बोध

अपराधबोध एक और नकारात्मक भावना है जो आपको अपने बारे में बहुत बुरा महसूस करा सकती है। यह एक और अनुकूली भावना है, क्योंकि यह हमें दुर्व्यवहार करने और एक-दूसरे के प्रति क्रूर होने से रोकता है - इसलिए, यह समाज की भलाई को बनाए रखने में मदद करता है।

इस भावना से निपटने के लिए, आप अपनी विशिष्ट स्थिति के आधार पर कुछ बदलावों पर विचार कर सकते हैं:

• उस व्यक्ति से बात करें जिसे आपने चोट पहुंचाई है। यदि आप खुले तौर पर माफी मांगते हैं, तो आप अनुचित तरीके से काम करने के लिए अपराध बोध को हिला देंगे, या कम से कम उस अपराध को कम कर सकते हैं।
• अपनी गलती को सुधारो। जितना संभव हो, अपनी गलती के लिए संशोधन करने की कोशिश करें ताकि आपका अपराध कम हो जाए।

उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी अन्य व्यक्ति के लिए मूल्यवान वस्तु को तोड़ा है, तो उसकी क्षतिपूर्ति करने का तरीका खोजने का प्रयास करें, ताकि क्षति कम हो।

अपनी गलतियों से सबक लें। यदि पहले से ही बहुत देर हो चुकी है और आपने किसी दोस्त या साथी को गलत तरीके से काम करने के लिए खो दिया है, तो भविष्य में अपनी गलती को न दोहराने का प्रयास करें।

स्वीकार करें कि आप अतीत को नहीं बदल सकते हैं लेकिन आप अपना भविष्य खुद बना सकते हैं।

हमें उम्मीद है कि लेख आपके लिए दिलचस्प रहा होगा और आपने जो सलाह दी है, उसे आप अमल में लाएँगे।

6- ईर्ष्या

ईर्ष्या एक नकारात्मक भावना है जो विभिन्न प्रकार की अप्रिय भावनाओं को पैदा करती है जैसे चिड़चिड़ापन, क्रोध, नाराजगी, झुंझलाहट, बुरे मूड, नफरत या अतिशयोक्ति। इसका कारण दूसरों की खुशियों का आनंद नहीं लेना है।

7- नफरत

इस प्रकार की भावना किसी व्यक्ति या किसी व्यक्ति की अस्वीकृति या अस्वीकृति में उत्पन्न होती है, जो संभव है कि वे अपने जीवन से इसे समाप्त करना चाहते हैं। यह एक ऐसी भावना है जो संवाद को हतोत्साहित करती है, इसलिए सामंजस्य या विचारों का परिवर्तन व्यावहारिक रूप से असंभव है।

8- अकेलापन

अकेलापन एक नकारात्मक भावना है जब यह व्यक्ति द्वारा वांछित नहीं है। यही है, अगर वह अलग-थलग और बिना किसी कंपनी और समर्थन के महसूस करता है, तो वह अवांछित है। यह भावना इतनी तीव्र हो सकती है कि इससे मानसिक (मनोभ्रंश, भ्रम, अवसाद) और शारीरिक (उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याएं) दोनों ही स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

9- निर्जन

यह भावना तब पैदा होती है जब आप इस बारे में निश्चित नहीं होते हैं कि कोई चीज या कोई व्यक्ति कैसे कार्य करेगा। भावना अनिश्चितता, भय उत्पन्न करती है, और जो आप पर भरोसा नहीं करते हैं उसके हर चरण को देखने के लिए एक निरंतर आवश्यकता होती है।

10- ईर्ष्या

ईर्ष्या एक व्यक्ति के प्यार के मामलों में अपने साथी के अविश्वास से पैदा होती है। यह एक निरंतर संदेह है कि आपके साथी में किसी अन्य व्यक्ति के लिए स्नेह या प्यार की भावनाएं हो सकती हैं, साथ ही साथ एक तीसरा व्यक्ति भी है जो आपके रिश्ते में घुसपैठ करना चाहता है।

संदर्भ

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