- तनाव के लिए प्राकृतिक उपचार
- व्यायाम करें
- जो आप हल नहीं कर सकते उसे कवर करने की कोशिश न करें
- संगठित हो जाओ
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
- पहचाना जा सकता है कि क्या नहीं बदला जा सकता है
- उन स्थितियों से बचें जो आपको तनाव देती हैं
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
- मांसपेशियों में छूट की तकनीक
- योग का अभ्यास करें
- ध्यान
इस लेख में मैं आपको तनाव (घर) के लिए 10 प्राकृतिक उपचार दिखाता हूं जो आपको इससे लड़ने में मदद करेंगे, आपके जीवन में अधिक से अधिक भलाई, बेहतर रिश्ते और सामान्य रूप से खुश रहेंगे।
सभी लोग अपने जीवन में कुछ बिंदुओं पर, अलग-अलग कारणों से तनाव का अनुभव करते हैं। हालांकि कुछ स्थितियों में तनाव का एक निश्चित डिग्री महसूस करना स्वाभाविक और उचित है, जब यह भावना समय के साथ लंबी होती है तो स्वास्थ्य पर इसके बहुत नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि तनाव का प्रबंधन कैसे करें, क्योंकि यदि आपके पास यह अक्सर होता है, तो जल्दी या बाद में परिणाम सतह पर होंगे, यह जठरांत्र संबंधी समस्याओं, चिंता, अवसाद और अन्य संभावित प्रभावों के साथ हो सकता है।
तनाव के लिए प्राकृतिक उपचार
व्यायाम करें
दौड़ना, टहलना या जिम में वर्कआउट करना शारीरिक दृष्टिकोण से तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है।
व्यायाम करते समय, शरीर एंडोर्फिन नामक रसायन छोड़ता है, जो तनाव को खत्म करता है और कल्याण की भावना को बढ़ाता है।
जो आप हल नहीं कर सकते उसे कवर करने की कोशिश न करें
जब आप अनुभव करते हैं कि आपके पास समस्याओं का सामना करने की क्षमता या पर्याप्त संसाधन नहीं हैं, तो तनाव पैदा होता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको एक रिपोर्ट करनी है जिसके लिए आपको ज्ञान की आवश्यकता है जो आपके पास नहीं है। क्योंकि आपको लगता है कि आप समस्या को हल नहीं कर सकते हैं, आप तनावग्रस्त और परेशान हो जाते हैं।
चुनौतियां अच्छी हैं, आपके जीवन में बाधाओं या समस्याओं को दूर करने की कोशिश कर रही हैं, हालांकि यदि वे बहुत बड़े हैं तो आप तनाव में आ जाएंगे। इसलिए उन चुनौतियों या समस्याओं का सामना करने की कोशिश करें जो कुछ कठिन हैं, बहुत कठिन नहीं हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक सप्ताह से चल रहे हैं, तो 25-मील मैराथन की तैयारी करने का प्रयास न करें। पहले सप्ताह में दिन में 20 मिनट दौड़ने का लक्ष्य बनाएं। एक साल में अगर आप मैराथन दौड़ने का सामना कर सकते हैं।
संगठित हो जाओ
तनाव से बचने के लिए खुद को व्यवस्थित करना और अपने समय का अच्छा उपयोग करना आवश्यक है। हर चीज के लिए अक्सर समय होता है, जब तक कि समय का अच्छी तरह से उपयोग किया जाता है।
जब आप काम करते हैं, तो काम करने पर ध्यान केंद्रित करें, अपने स्मार्टफोन को देखने से बचें, यह जांचने के लिए कि क्या आपको एक नया संदेश मिला है या सामाजिक नेटवर्क देख रहा है। इसके अलावा बाधित होने से बचें।
एक महत्वपूर्ण संसाधन समय है और आपको अच्छा महसूस करने और तनाव से बचने के लिए इसे अच्छी तरह से प्रबंधित करना होगा।
विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
यह लागू करने के लिए एक बहुत ही सरल तकनीक है और चिंता और तनाव के लक्षणों के नियंत्रण के लिए भी बहुत प्रभावी है।
क्या अधिक है, कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि उचित श्वसन तकनीक कोर्टिसोल नामक हार्मोन के स्तर को कम करने में सक्षम है, तनाव से संबंधित है।
इस तकनीक को लागू करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- धीरे-धीरे गहरी सांस लें क्योंकि आप धीरे-धीरे चार तक गिनती करते हैं।
- इस प्रेरणा को तब पकड़ें जब आप फिर से चार तक गिनें, धीरे-धीरे।
- अपने फेफड़ों से सभी हवा को बाहर निकालें, धीरे-धीरे आठ तक गिनती करें।
इस तकनीक को कई मिनट के लिए दोहराएं, जब आप तनाव महसूस करते हैं और आप देखेंगे कि आप जल्द ही अधिक आराम महसूस करेंगे।
साँस लेने की कई अन्य तकनीकें हैं जो आपको आराम करने में मदद करेंगी।
पहचाना जा सकता है कि क्या नहीं बदला जा सकता है
कुछ ऐसी स्थितियाँ हैं जिन्हें बदलना आपके हाथ में नहीं है और आपको इसे स्वीकार करना चाहिए। जब आप इसे स्वीकार करते हैं, तो आप अपने आप को उन विचारों से मुक्त कर सकते हैं जो आपको तनाव देते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप जल्दबाजी के दौरान ड्राइविंग से बच नहीं सकते हैं, तो आपको बस इस तथ्य को स्वीकार करना चाहिए और शांत संगीत सुनकर आराम करने का प्रयास करना चाहिए।
अन्य समय में, यह स्वीकार करना कि ऐसी चीजें हैं जो आप नहीं बदल पाएंगे, उस स्थिति के आसपास जिम्मेदारी की भावनाओं को समाप्त कर सकते हैं, जो आपके द्वारा उत्पन्न तनाव को दूर करेगा।
उन स्थितियों से बचें जो आपको तनाव देती हैं
लोग विभिन्न कारणों से तनावग्रस्त हो सकते हैं: काम, रिश्ते, परिवार, पैसा या स्वास्थ्य। पहचानें कि कौन सी परिस्थितियाँ आपको तनाव दे रही हैं और फिर उनसे दूर होने की कोशिश करें - तनाव दूर करने के लिए यह एक बढ़िया कदम है।
उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि कुछ पारिवारिक संघर्षों से आपको तनाव होता है, तो पूरे दिन परिवार के साथ बिताने के बजाय, अपने दिमाग को खाली करने के लिए टहलने की कोशिश करें या कार की सवारी करें।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए भी बहुत उपयोगी हो सकता है जो आपके सिर के चारों ओर घूम रहे हैं और तनाव का कारण बनते हैं।
जब आप चिंता, बेचैनी, चिंता जैसे लक्षणों की पहचान करते हैं, तो उस समय आप जो सोच रहे हैं, उसे देखें, निश्चित रूप से वे नकारात्मक विचार हैं।
अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक होने और अतीत या भविष्य के बजाय वर्तमान में रहने के लिए, यह ध्यान या माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में मदद करेगा।
मांसपेशियों में छूट की तकनीक
विभिन्न तकनीकों के माध्यम से मांसपेशियों को आराम से तनाव मुक्त करने, तनाव से बचने और आंतरिक शांति की भावना बढ़ाने में मदद मिलती है।
मांसपेशियों में छूट प्राप्त करने के कई तरीके हैं; यहां एक सरल तकनीक है जिसे कभी भी, लगभग कहीं भी लागू किया जा सकता है।
- सबसे पहले, आराम से बैठें या लेटें। अपनी आँखें बंद करें।
- अपना ध्यान पैर की उंगलियों पर ले आएं। उन्हें सचेत रूप से आराम दें, जब तक कि आप उन्हें महसूस नहीं करते। फिर अपने पैर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें, उन्हें आराम करें, और अपनी गर्दन और सिर तक अपना काम करें।
- जब आप पूरी तरह से आराम करते हैं, तो कल्पना करें कि आप एक शांत और आराम की जगह पर हैं, जैसे कि एक सुनसान उष्णकटिबंधीय समुद्र तट, पूरी तरह से चिंताओं से मुक्त।
एक बार में 10 मिनट के लिए इस अभ्यास का अभ्यास रोजाना या कई बार करें। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि विश्राम तकनीक चिंता के स्तर को कम करने और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करती है।
योग का अभ्यास करें
योग अभ्यास मांसपेशियों को विश्राम के साथ साँस लेने के व्यायाम को जोड़ती है, और इसीलिए यह तनाव के प्रबंधन में बहुत उपयोगी है।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में हुए शोध के अनुसार, दिन में सिर्फ 12 मिनट योग का अभ्यास करने से तनावपूर्ण नौकरी करने वाले लोगों के लिए तनाव कम हो गया, जैसे अल्जाइमर या अन्य मानसिक बीमारियों वाले रोगियों की देखभाल करना।
अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह तक एक दिन योग ध्यान करने के बाद कीर्तन क्रिया का आयोजन किया गया, जो कुछ मिनटों के लिए होता है, इन लोगों में प्रतिरक्षा प्रणाली की भड़काऊ प्रतिक्रिया कम हो गई, तनाव के कारण प्रतिक्रिया हुई।
अंत में, यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो योगा क्लास में शामिल होने से आपको मदद मिल सकती है।
ध्यान
ध्यान नकारात्मक विचारों को मुक्त करने में मदद करता है, श्वास को नियंत्रित करता है और मांसपेशियों की छूट प्राप्त करता है, इस प्रकार तनाव से निपटने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण बन जाता है।
ध्यान की कई तकनीकें हैं और सभी बहुत उपयोगी हो सकती हैं, क्योंकि वे दिमाग को नियंत्रित करती हैं और चिंता को कम करती हैं। इनमें से कुछ तकनीकें सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करती हैं, कुछ अन्य किसी विशेष वस्तु या कुछ विशेषताओं के दृश्य पर।
पिट्सबर्ग में कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 66 लोगों के समूह में सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के 25 मिनट के दैनिक प्रभाव के एक अध्ययन का आयोजन किया।
उन्होंने पाया कि इस ध्यान तकनीक को लागू करने के केवल तीन दिनों के बाद, इन लोगों ने सार्वजनिक रूप से बात की और नियंत्रण समूह की तुलना में काफी कम तनाव स्तर दिखाते हुए एक गणितीय परीक्षण किया।
इसलिए, यदि आप अपने जीवन में तनाव को कम करना चाहते हैं, तो ध्यान एक और बहुत अच्छा विकल्प हो सकता है। इस लेख में आपको इसके अधिक लाभ हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, कई प्राकृतिक उपचार हैं जो तनाव से लड़ने में आपकी सहायता कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप पाते हैं कि आप इन सरल उपायों से अपने लक्षणों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो अपने जीपी या एक पेशेवर मनोचिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।