तनाव और चिंता के लिए 12 विश्राम तकनीक - दुदास - 2025

छूट तकनीक तनाव, चिंता या अत्यधिक चिंता के समय के दौरान शारीरिक और मानसिक सक्रियण कम करने के लिए इस्तेमाल किया उपकरणों का एक सेट कर रहे हैं। उनका उपयोग व्यक्तिगत रूप से, स्वयं-सहायता या कल्याण तकनीक के रूप में, साथ ही साथ चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप के संदर्भ में भी किया जा सकता है।

कई अलग-अलग छूट तकनीक हैं, जो विभिन्न प्रकार के व्यक्ति के लिए सबसे उपयुक्त हैं। उनमें से कुछ मुख्य रूप से मन पर ध्यान केंद्रित करते हैं और मन की संरचना को बदलते हैं। अन्य, इसके विपरीत, शरीर की सक्रियता को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिससे अप्रत्यक्ष रूप से हमारे मनोविज्ञान पर असर पड़ता है।

इस लेख में हम कुछ सबसे सामान्य छूट तकनीकों का अध्ययन करेंगे जो मौजूद हैं, साथ ही साथ उनके मुख्य फायदे और नुकसान भी हैं।

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने के लाभ

यदि आप उन्हें अभ्यास करते हैं, तो विश्राम अभ्यास और तकनीकें जो मैं आपको समझाऊंगा, आपके जीवन में बहुत लाभ हो सकते हैं, जैसे:

• रक्त में तनाव हार्मोन को कम करें
• नियंत्रण की भावना बढ़ाएं
• आत्म सम्मान बढ़ाएँ
• मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ाएं
• मांसपेशियों के तनाव को कम करें
• पुराने दर्द को कम करें
• भलाई का भाव
• थकान को कम करें
• हृदय गति में कमी
• कम रकत चाप
• घृणा और हताशा की भावनाओं को कम करें

ऐसी तकनीक चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगे

आपके व्यवहार और आपके व्यवहार की प्रवृत्ति के आधार पर, एक तकनीक या कोई अन्य आपके लिए अधिक सुविधाजनक होगा:

• यदि आप उदास, अलग या हतोत्साहित होते हैं: ऐसी तकनीक जो आपके तंत्रिका तंत्र में ऊर्जा को बढ़ावा देती है, जैसे कि लयबद्ध व्यायाम।
• यदि आप क्रोधित, उत्तेजित, घबराए हुए या उत्तेजित होते हैं: ध्यान, गहरी साँस लेना
• यदि आप चिंता करते हैं या "खाली चले जाते हैं": mindfulness, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, योग।

मुख्य विश्राम तकनीक

इन तकनीकों में सबसे महत्वपूर्ण जानने के लिए, मैं दिन में कम से कम 10 मिनट अभ्यास करने की सलाह देता हूं। यदि आप 20-60 मिनट के लिए बेहतर अभ्यास कर सकते हैं; जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे उतना ही आप उन्नति करेंगे। यह एक शारीरिक कौशल है जिसे किसी अन्य की तरह ही सीखा जा सकता है।

मुझे इन तकनीकों के बारे में सबसे दिलचस्प लगता है कि आप उन्हें व्यावहारिक रूप से कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं, इसलिए यह आपके जीवन में एक महान संसाधन होगा।

- प्रगतिशील मांसपेशी छूट

आपको दिन में कम से कम 15 मिनट के लिए मांसपेशियों में छूट का अभ्यास करना चाहिए।

यह उन्हें बाद में आराम करने के लिए मांसपेशियों को छेड़ने के बारे में है। इस तरह, आप अपने शरीर से तनाव को छोड़ देंगे और अपने दिमाग को आराम देंगे।

यदि आपके पास मांसपेशियों की ऐंठन, पीठ की समस्याओं, मांसपेशियों या चोटों का इतिहास है, तो उन्हें मांसपेशियों को छेड़ने से बदतर बनाया जा सकता है, इसलिए पेशेवर से परामर्श करना उचित है।

क्रमशः:

1. आरामदायक कपड़े, आरामदायक जूते पहनें और आरामदायक सीट पर बैठें
2. एक गहरी सांस (ध्यान में चर्चित) के साथ आराम करें और अपनी आँखें बंद करें
3. आप आरामदायक संगीत का उपयोग कर सकते हैं
4. जब आप तनावमुक्त होते हैं, तो अपना ध्यान अपनी दाईं ओर केंद्रित करें। यह आपको कैसा लगता है?
5. अपने दाहिने पैर को ज़ोर से दबाएं, इसे मुश्किल से निचोड़ें। पकड़ो और 8-10 सेकंड तक गिनें
6. अपने दाहिने पैर को आराम दें, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि तनाव कैसे चला जाता है और आप इसे कैसा महसूस करते हैं, क्योंकि यह आराम करता है
7. लगभग 8 सेकंड तक उस आराम की स्थिति में रहें, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें
8. अपना ध्यान बाईं ओर के अग्रभाग पर ले जाएं और फिर से अनुक्रम शुरू करें

अभ्यास के साथ, यह तकनीक आपको बताएगी कि आप कब तनाव में हैं और इसे आराम करने का एक तरीका है।

यह जानकर कि आप तनाव में हैं और जब आप तनावमुक्त होते हैं, तो आप तनाव के पहले संकेतों को पहचान पाएंगे और विश्राम को गति में सेट कर पाएंगे। दूसरी ओर, यदि आप इसे गहरी पेट की श्वास के साथ जोड़ते हैं, तो यह बेहतर परिणाम दे सकता है।

शुरुआत में, आप शरीर के सभी हिस्सों के साथ अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं, यदि आपके पास थोड़ा समय है, तो आप केवल कुछ हिस्सों को आराम कर सकते हैं और जब आप बहुत अभ्यास करते हैं, तो आप एक ही बार में आराम कर सकते हैं।

हालांकि मैंने सही प्रकोष्ठ के साथ उदाहरण दिया है (क्योंकि यह वह हिस्सा है जिसे मैं आमतौर पर सबसे अधिक आराम देता हूं), सबसे लगातार अनुक्रम:

1. दाहिना पैर
2. बायां पैर
3. दाहिनी पिंडली
4. बाया बछड़ा
5. दाहिनी जांघ
6. बांयी जांघ
7. कूल्हों और नितंबों
8. पेट
9. छाती
10. वापस
11. दाहिना हाथ और हाथ
12. बांया हाथ और हाथ
13. गर्दन और कंधे
14. चेहरा

- ऑटोजेनस छूट

ऑटोजेनस छूट एक तकनीक है जो भाषा के उपयोग के माध्यम से शरीर में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं पर आधारित है। आपका लक्ष्य गहरी छूट हासिल करना और तनाव कम करना है।

इसमें 6 व्यायाम शामिल हैं जो आपके शरीर को गर्म, भारी और आराम का एहसास कराते हैं। प्रत्येक अभ्यास में आप अपने शरीर को विशिष्ट तरीके से आराम करने के लिए अपनी कल्पना और मौखिक संकेतों का उपयोग करते हैं।

क्रमशः:

1. गहरी साँस लेने के साथ शुरू करो, साँस छोड़ने के साथ दो बार साँस लेना है। उदाहरण के लिए: 4 सेकंड के लिए श्वास, 8 सेकंड के लिए साँस छोड़ते।
2. श्वास लें, अपनी आँखें बंद करें और जैसा कि आप 6-8 बार दोहराते हैं: "मेरी दाहिनी भुजा भारी और भारी हो रही है" और उस अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें
3. 6-8 बार दोहराएं: "मेरे दाहिने हाथ का वजन अधिक से अधिक होता है" (इसलिए हाथ, हाथ, पैर, पीठ, गर्दन, पुरुष, पैर, जांघ, पैर)
4. 6-8 बार दोहराएं: "मेरी दाहिनी भुजा गर्म है" (जैसे हाथ, हाथ, पैर, पीठ, गर्दन, पुरुष, पैर, जांघ, पैर)
5. 6-8 बार दोहराएं: "मेरा दिल शांत और आराम से धड़कता है"
6. 6-8 बार दोहराएं: "मेरी साँसें शांत हो रही हैं"
7. 6-8 बार दोहराएं: "मेरा पेट गर्म हो रहा है"
8. 6-8 बार दोहराएं: "मेरा माथा ठंडा है"

सारांश: भारीपन-गर्मी-शांत दिल-सांस-गर्म-गर्म पेट-ठंडा माथे।

आप उन्हें अकेले या एक सत्र में अभ्यास कर सकते हैं। मेरी सिफारिश है कि आप अभ्यास करें और देखें कि कौन सा आपको सबसे अच्छा परिणाम देता है।

- ध्यान

ध्यान करने के लिए एक आरामदायक आसन में सीधे बैठें, अपनी आँखें बंद करें और यह कहने पर ध्यान केंद्रित करें - ज़ोर से या अपने आप से - एक वाक्यांश या मंत्र जैसे "मैं शांत हूँ," "मैं खुद से प्यार करता हूँ," या "मैं शांति पर हूँ।"

आप वाक्यांशों के साथ सांस को सिंक्रनाइज़ करने के लिए अपने पेट पर हाथ रख सकते हैं।

यदि आपके पास कोई विचार है, तो इसे स्वयं जाने दें, इसे समाप्त करने का प्रयास न करें।

दूसरा तरीका यह है कि मंत्र दोहराते समय अपनी खुद की सांस को सुनें।

ध्यान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पेट से गहरी साँस लेना है; अपने फेफड़ों में हवा की एक अच्छी मात्रा प्राप्त करें।

आम तौर पर, एक तनावग्रस्त व्यक्ति केवल फेफड़ों के ऊपरी भाग के साथ साँस लेगा, हालाँकि, अगर ऑक्सीजन निचले हिस्से (पेट की साँस) में पहुँचती है, तो आपको अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होगी और आप अधिक आराम और कम तनाव महसूस करेंगे।

क्रमशः:

1. एक आरामदायक कुर्सी पर सीधे बैठें, एक हाथ अपने पेट पर और एक अपनी छाती पर रखें
2. अपनी नाक के माध्यम से 4 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लें, ताकि आपके पेट पर हाथ उठे और आपकी छाती पर हाथ बहुत कम उठे
3. 4 सेकंड के लिए हवा पकड़ो
4. 4 सेकंड के लिए अपने मुंह से हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें, अपने पेट को सिकोड़ते हुए जितनी हो सके उतनी हवा को बाहर निकालें
5. जब तक मैं आपको बताता हूं कि आप एक प्रस्ताव हैं, तब तक संशोधन करें जब तक आप पूरी तरह से सहज महसूस न करें। अभ्यास ही कुंजी है

- माइंडफुलनेस

माइंडफुलनेस इस बारे में जागरूक होने के बारे में है कि आप वर्तमान क्षण में क्या महसूस कर रहे हैं, आंतरिक और बाहरी दोनों तरह से। यह आपके दैनिक जीवन में किसी भी गतिविधि पर लागू किया जा सकता है: काम, खाना, व्यायाम, चलना… वास्तव में, आदर्श यह है कि यह जीवन जीने का एक तरीका है।

आप इसे अपने दैनिक जीवन में या ध्यान के साथ अभ्यास कर सकते हैं:

1. एक शांत जगह ढूंढें, जहां आप बिना किसी व्यवधान या रुकावट के आराम कर सकते हैं
2. बिना लेटे हुए, आराम की स्थिति में सीधे खड़े रहें
3. अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए एक बिंदु खोजें। यह आंतरिक (एक छवि, स्थान या भावना) या कुछ बाहरी हो सकता है (वाक्यांश, वस्तु, शब्द जिसे आप दोहराते हैं)। आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या किसी बाहरी वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं
4. गैर-न्यायिक, गैर-न्यायिक रवैया अपनाएं, वर्तमान में रह रहे हैं। उठने वाले विचारों से न लड़ें, अपना ध्यान आंतरिक या बाहरी वस्तु की ओर लगाएं

- विज़ुअलाइज़ेशन - निर्देशित कल्पना

विज़ुअलाइज़ेशन ध्यान की तुलना में कुछ अलग तकनीक है जिसके साथ आपको अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करना होगा: दृष्टि, स्पर्श, गंध, श्रवण और स्वाद।

यह एक ऐसे दृश्य की कल्पना करने पर आधारित है जिसमें आप आराम करेंगे और तनाव की सभी भावनाओं को जाने देंगे।

क्रमशः:

1. एक शांत जगह ढूंढें और सीधे और आरामदायक बैठें
2. अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को एक शांत जगह में कल्पना करें जैसा कि आप कर सकते हैं।
3. महसूस करें कि आप अपनी सभी इंद्रियों के साथ उस स्थान पर हैं: दृष्टि, स्पर्श, गंध, श्रवण और स्वाद।
4. संवेदनाओं को महसूस करते हुए, जगह पर घूमें; रंग, बनावट, गंध, ध्वनि…
5. प्रत्येक भावना को महसूस करते हुए समय बिताएं: पहले आप जो देखते हैं, उसके बाद जो आप छू रहे हैं, उसके बाद जो आप सुनते हैं…
6. उदाहरण के लिए: समुद्र को देखें और लहरें कैसे टूटती हैं, पक्षियों को सुनें, हवा या रेत को महसूस करें, फूलों को सूंघें…
7. उन संवेदनाओं को महसूस करें और किसी भी चिंता या विचार को बहने दें। यदि आप विचलित हो जाते हैं, तो अभ्यास करने के लिए वापस जाएं

- संगीतीय उपचार

संगीत चिकित्सा साक्ष्य और नैदानिक ​​अभ्यास पर आधारित एक विश्राम तकनीक है जो मनोवैज्ञानिक कल्याण को बेहतर बनाने और एक चिकित्सीय संबंध के भीतर व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए संगीत के साथ हस्तक्षेप के उपयोग पर आधारित है। यह एक ऐसी रणनीति है जिसका उपयोग एक पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए जो इसके आवेदन में विशिष्ट है।

एक बहुत ही युवा तकनीक होने के बावजूद, संगीत चिकित्सा आज स्वास्थ्य के क्षेत्र में एक स्थापित पेशा है। इसमें, ग्राहकों के भौतिक, भावनात्मक, संज्ञानात्मक और सामाजिक स्वास्थ्य से संबंधित उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए संगीत को मुख्य उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है।

एक संगीत चिकित्सा सत्र के भीतर, रोगी गायन, नृत्य, रचना या बस संगीत सुनने जैसे कार्य करते हैं। इन रणनीतियों के माध्यम से, प्रतिभागियों के कौशल को सुदृढ़ किया जाता है, ताकि बाद में वे अपने जीवन के अन्य संदर्भों में अपनी नई ताकत लागू कर सकें।

विश्राम तकनीक के रूप में, शोध से पता चला है कि संगीत चिकित्सा उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है, जिन्हें शब्दों में खुद को व्यक्त करने और दूसरों के साथ जुड़ने में कठिनाई होती है। इस प्रकार, यह उन लोगों के लिए एक बहुत प्रभावी उपकरण हो सकता है जिन्हें अपनी सबसे नकारात्मक भावनाओं से खुद को मुक्त करने के लिए रणनीति की आवश्यकता होती है।

- अरोमाथेरेपी

अरोमाथेरेपी प्राकृतिक नैदानिक ​​उपकरणों का एक सेट है जो प्रतिभागियों के स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए पौधे के अर्क का उपयोग करता है। इसका उपयोग शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है, और यह इस विचार पर आधारित है कि विभिन्न गंधों का हमारे शरीर और मस्तिष्क पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है।

अरोमाथेरेपी के भीतर, सैकड़ों आवश्यक तेल होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में माना जाता है कि प्रभाव और लाभ। इसलिए, इस क्षेत्र में विशिष्ट व्यक्ति को सीखना होगा कि प्रत्येक विशिष्ट स्थिति के लिए सबसे उपयोगी खुशबू क्या है, साथ ही साथ यह प्रत्येक ग्राहक को उनकी विशेषताओं और परिस्थितियों के आधार पर कैसे प्रभावित करेगा।

यद्यपि कई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं हैं जो अरोमाथेरेपी की प्रभावशीलता का समर्थन करते हैं, इसके समर्थकों का दावा है कि यह तकनीक दर्द के सुधार, नींद की गुणवत्ता में सुधार, तनाव और चिंता में कमी के रूप में विविध रूप से लाभ पहुंचा सकती है। माइग्रेन के उन्मूलन और पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार।

- हाइड्रोथेरेपी

हाइड्रोथेरेपी एक विश्राम और चिकित्सीय तकनीक है जो विभिन्न शारीरिक और मानसिक स्थितियों के इलाज के लिए पानी के उपयोग पर आधारित है, जिनमें से कुछ गठिया और गठिया जैसे हैं, लेकिन तनाव और चिंता भी है। इसका उपयोग आम तौर पर व्यापक चिकित्सीय दृष्टिकोण के भीतर किया जाता है, लेकिन यह भी पता चला है कि यह अपने आप में बहुत सहायक हो सकता है।

हाइड्रोथेरेपी अन्य समान तकनीकों से अलग है, जैसे तनाव को कम करने के लिए स्पा और स्पा का उपयोग, क्योंकि इसमें अधिक नैदानिक ​​फोकस है। यह आमतौर पर विशेष रूप से तैयार स्विमिंग पूल में किया जाता है, जिसमें पानी का तापमान 33 और 36 carriedC के बीच होता है।

हाइड्रोथेरेपी, एक नैदानिक ​​विश्राम तकनीक होने के नाते, एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए, और आमतौर पर अस्पतालों और पुनर्वास केंद्रों के भीतर अभ्यास किया जाता है। यह पानी में अभ्यास के अभ्यास पर आधारित है, जिसमें धीमे और नियंत्रित आंदोलन हैं जो मन और शरीर की विश्राम और भलाई को बढ़ाते हैं।

- योग

योग दुनिया में सबसे व्यापक विश्राम तकनीकों में से एक है, और उनमें से एक है जिसे सबसे लंबे समय तक अभ्यास किया गया है। यह शारीरिक व्यायाम, मानसिक प्रथाओं और परिप्रेक्ष्य में परिवर्तन का एक मिश्रण है जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।

योग मूल रूप से पूर्वी संस्कृति में उत्पन्न हुआ था, और मूल रूप से बौद्ध धर्म या हिंदू धर्म जैसे धर्मों से संबंधित एक प्रथा थी। हालाँकि, हाल के दशकों में इसने पश्चिम में बहुत लोकप्रियता हासिल की है, और आज ऐसे संस्करण सामने आए हैं जो किसी विशिष्ट धार्मिक विश्वास से संबंधित नहीं हैं।

यह विश्राम तकनीक मुख्य रूप से नियंत्रित आंदोलनों के अभ्यास पर आधारित है, जिसमें पूर्ण ध्यान देना आवश्यक है। इस तरह, शरीर और मन के बीच एक संचार चैनल बनाया जाता है, जो चिंता और तनाव को कम करने और कल्याण की एक सामान्य स्थिति को बढ़ावा देने में बहुत प्रभावी साबित हुआ है।

योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं, दोनों में अलग-अलग तरीके से कि उनका अभ्यास कैसे किया जाता है और अधिक दार्शनिक और आध्यात्मिक स्तर पर। इस प्रकार, हम कुछ सबसे आम प्रकारों को पा सकते हैं, जैसे कि हठ योग या कुंडलिनी योग; और दूसरों को उच्च तापमान पर अधिक अजीब या योग जैसे अजीबोगरीब।

- ताई ची

ताई ची एक शारीरिक और आध्यात्मिक अभ्यास है जिसका उपयोग दुनिया भर में शारीरिक और मानसिक कल्याण में सुधार के लिए किया जाता है। यह चीन में एक मार्शल आर्ट के रूप में दिखाई दिया; लेकिन आज यह सक्रिय ध्यान के रूप में और विश्राम और तनाव कम करने की तकनीक के रूप में बहुत लोकप्रियता हासिल कर चुका है।

ताई ची की विभिन्न शैलियाँ हैं, प्रत्येक का नाम उस शिक्षक के नाम पर है जिसने इसे स्थापित किया था। इस प्रकार, तीन सबसे महत्वपूर्ण चेन, यांग और वू हैं। यद्यपि उनके बीच मतभेद हैं, वे सभी पूर्व निर्धारित आंदोलनों के अभ्यास पर आधारित हैं जिन्हें "रूपों" के रूप में जाना जाता है। ये रूप कुछ मिनटों से लेकर एक घंटे से अधिक तक रह सकते हैं।

बाकी संबंधित प्रथाओं की तरह, ताई ची केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने और आराम करने में मदद करता है, इस प्रकार शारीरिक और भावनात्मक तनाव को प्राप्त करता है और सामान्य कल्याण में सुधार होता है। हाल के वर्षों में, कई नैदानिक ​​अध्ययनों ने इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि की है, इस हद तक कि आज कई डॉक्टर सभी प्रकार के रोगियों को इसके अभ्यास की सलाह देते हैं।

- बायोफीडबैक

बायोफीडबैक या बायोफीडबैक एक विश्राम तकनीक है जो व्यक्ति को अपने शरीर के अनैच्छिक कार्यों जैसे कि उनकी हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव, रक्तचाप या दर्द की धारणा पर अधिक नियंत्रण देने की कोशिश करता है। विचार व्यक्ति को अपने शरीर में छोटे बदलाव करने की अनुमति देता है जो एक विशिष्ट प्रभाव का कारण बनता है।

बायोफीडबैक प्रक्रिया में, व्यक्ति सेंसर की एक श्रृंखला से जुड़ा होता है जो उसे अपने शरीर के विभिन्न पहलुओं को नेत्रहीन रूप से देखने की अनुमति देता है जो आमतौर पर सचेत नहीं होते हैं। इस प्रकार, व्यक्ति विभिन्न तकनीकों की कोशिश कर सकता है जो उसे अपने शरीर की स्थिति को संशोधित करने की अनुमति देता है, और सीधे अपने शरीर और दिमाग पर उनके प्रभाव का निरीक्षण करता है।

आज, बायोफीडबैक का उपयोग अन्य विश्राम तकनीकों के साथ किया जाता है, जैसे कि ध्यान, माइंडफुलनेस, मांसपेशियों को आराम या गहरी साँस लेना। उनका आवेदन उनमें से किसी की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

- गहरी साँस लेना

सबसे सरल छूट तकनीकों में से एक लेकिन सबसे बड़ी अल्पकालिक प्रभाव के साथ गहरी साँस लेना है। यह इस विचार पर आधारित है कि जिस तरह से हम हवा लेते हैं और बाहर निकालते हैं वह हमारे शरीर में तनाव की स्थिति से निकटता से संबंधित है; और, इसलिए, हमारे मन के साथ भी।

कई अध्ययनों के अनुसार, गहरी, शांत और नियंत्रित श्वास तनाव, चिंता और चिंता को दूर करने में लंबा रास्ता तय कर सकती है। इस छूट तकनीक को लागू करने के कई तरीके हैं, लेकिन सभी अधिक उथले एक के बजाय डायफ्रामेटिक सांस लेने के अभ्यास पर आधारित हैं।

संदर्भ

1. "तनाव राहत के लिए विश्राम तकनीक": हेल्पगाइड। 11 नवंबर, 2019 को जारी किया गया हेल्पगाइड से: helpguide.org
2. "Aromatherapy उपयोग और लाभ": स्वास्थ्य रेखा। 11 नवंबर, 2019 को हेल्थ लाइन: हेल्थलाइन डॉट कॉम से पुनः प्राप्त।
3. "संगीत चिकित्सा क्या है?" में: संगीत थेरेपी। 13 नवंबर, 2019 को म्यूजिक थेरेपी से लिया गया: musictherapy.org
4. "बायोफीडबैक क्या है और यह कैसे काम करता है?" at: वेवेलवेल माइंड। 11 नवंबर, 2019 को वेरीवेल माइंड से लिया गया: verywellmind.com
5. "ताई ची क्या है?" इन: एनर्जी आर्ट्स। 11 नवंबर, 2019 को एनर्जी आर्ट्स: एनर्जीआर्ट्स डॉट कॉम से लिया गया।
6. "योग कैसे काम करता है?" में: चिकित्सा समाचार आज। 11 नवंबर, 2019 को मेडिकल न्यूज टुडे से प्राप्त: medicalnewstoday.com
7. "ध्यान": विकिपीडिया में। 11 नवंबर, 2019 को विकिपीडिया: en.wikipedia.org से पुनः प्राप्त।