18 प्रभावी प्राकृतिक अवसादरोधी और उनके गुण - आर्टे - 2025

के कुछ सबसे प्रभावी प्राकृतिक antidepressants खेल, सामाजिक रिश्ते, कीवी, नट, सेंट जॉन पौधा, बोरेज, तुलसी, कीवी, कटलफ़िश और व्यंग्य, ताजा सब्जियों और दूसरों है कि मैं नीचे की व्याख्या करेगा कर रहे हैं।

डिप्रेशन एक साइकोपैथोलॉजी है जो मुख्य रूप से दुख की भावनाओं की उपस्थिति, चीजों में रुचि की कमी और आनंद लेने और अनुभव करने में असमर्थता की विशेषता है।

इसी तरह, भूख में कमी (या वृद्धि), अनिद्रा, थकान और उच्च थकान, घबराहट या चिंता, अपराधबोध या निराशा की भावनाएं, और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी जैसे लक्षण अक्सर दिखाई देते हैं।

वर्तमान में, मुख्य मस्तिष्क क्षेत्रों की खोज के परिणामस्वरूप जो लोगों के मनोदशा और मनोदशा को नियंत्रित करते हैं, इस रोगविज्ञान को प्रसिद्ध एंटीडिपेंटेंट्स के माध्यम से कम या ज्यादा प्रभावी ढंग से (प्रत्येक मामले के आधार पर) इलाज किया जा सकता है।

एंटीडिप्रेसेंट्स ड्रग्स हैं जो विशेष रूप से मस्तिष्क की संरचनाओं पर कार्य करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो मूड को नियंत्रित करते हैं, सामान्य कार्य को बहाल करते हैं, और अवसाद को कम करते हैं।

हालांकि, न केवल एंटीडिप्रेसेंट दवाएं मूड-बढ़ाने वाले प्रभाव पैदा कर सकती हैं, क्योंकि प्राकृतिक तत्व भी हैं जो अवसाद के मस्तिष्क क्षेत्रों में किसी तरह से कार्य कर सकते हैं और पैथोलॉजी को संशोधित कर सकते हैं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि, सामान्य रूप से, प्राकृतिक उत्पादों की अवसादरोधी क्षमता एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में कुछ कम है, क्योंकि ये पदार्थ विशेष रूप से इस बीमारी का मुकाबला करने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं।

हालांकि, वे विभिन्न मामलों में वैध विकल्पों से अधिक हो सकते हैं और उन लोगों में संतोषजनक प्रभाव पैदा करते हैं जो थोड़ा नीचे महसूस करते हैं।

प्राकृतिक अवसादरोधी दवाओं की सूची जो अत्यधिक प्रभावी हो सकती हैं

1- हाइपरिकम

सेंट जॉन पौधा सेंट जॉन पौधा के नाम से लोकप्रिय एक पौधा है। यह परंपरागत रूप से खरोंच, ऐंठन और मांसपेशियों में ऐंठन के मामलों में एक विरोधी भड़काऊ तत्व के रूप में इस्तेमाल किया गया है।

इसके अलावा, यह हाल ही में खुद को सबसे प्रभावी प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में स्थापित किया है। इस पौधे का प्रभाव सूर्य के प्रकाश द्वारा उत्पादित के समान है, जो मूड से जुड़े कई मस्तिष्क क्षेत्रों के कामकाज का पक्षधर है।

इस कारण से, यह मौसमी भावात्मक विकारों के लिए एक विशेष रूप से प्रभावी तत्व माना जाता है, अर्थात्, वे अवसाद जो मौसम के परिवर्तन के साथ दिखाई देते हैं।

मौसमी अवसाद बहुत अधिक लगातार होते हैं, जैसा कि यह प्रतीत हो सकता है और इस भाग में, शरीर द्वारा कब्जा की गई धूप में कमी से मध्यस्थता होती है, यही कारण है कि वे आमतौर पर दिखाई देते हैं जब दिन छोटे होने लगते हैं और रातें लंबी हो जाती हैं।

उन मामलों में, प्रकाश की कमी और अवसाद से निपटने के लिए एक अच्छा तरीका सेंट जॉन पौधा है।

2- जिन्कगो बिलोबा

जिन्को बाइलोबा शायद मस्तिष्क पर सबसे बड़ा चिकित्सीय प्रभाव वाला पौधा है जो आज भी मौजूद है। इस पौधे के कई लाभदायक प्रभावों का वर्णन किया गया है, और इसकी अवसादरोधी शक्ति तेजी से फैल रही है।

इस पेड़ के अर्क को सेरोटोनिन के स्तर (मूड से संबंधित मुख्य मस्तिष्क पदार्थों में से एक) को 33% तक बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

अधिकांश अवसादरोधी दवाएं इस न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन पर कार्य करती हैं, जो मस्तिष्क में अपनी उपस्थिति बढ़ाने की कोशिश कर रही हैं।

इस तरह, जिन्को बाइलोबा को न केवल अपने दम पर अवसाद से लड़ने में प्रभावी होने के लिए दिखाया गया है, बल्कि अवसादरोधी दवाओं के प्रभाव को बढ़ाने के लिए भी।

3- बोरेज

बोरेज एक पौधा है जो भूमध्य सागर में जंगली बढ़ता है और यूरोप के विभिन्न हिस्सों में खेती की जाती है। इस पौधे में कई लाभकारी पदार्थ हैं, जैसे कि आवश्यक फैटी एसिड, पोटेशियम, जस्ता, विटामिन बी और सी, और बीटा कैरोटीन।

शांत गुणों का वर्णन किया गया है और इसका उपयोग मुख्य रूप से तंत्रिका स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है। इसी तरह, यह अवसाद और मनोदशा से संबंधित रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म चक्र और सबसे ऊपर, तंत्रिका अवसादों के इलाज के लिए एक अच्छा सहयोगी है।

4- तुलसी

तुलसी एक जड़ी बूटी है जो भूमध्यसागरीय आहार में लोकप्रिय है। इसके आवश्यक तेल का उपयोग स्नान में अवसाद, तंत्रिका थकावट, थकान, थकान और उदासी से निपटने के लिए किया जाता है।

यह विशेष रूप से अरोमाथेरेपी में उपयोग किया जाने वाला एक तत्व है, जहां तुलसी के तेल का उपयोग उत्तेजक और अवसादरोधी मालिश करने के लिए किया जाता है।

5- कीवी और साइट्रस

ये खाद्य पदार्थ विटामिन सी के मुख्य स्रोत हैं, जो शरीर के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। अब तक चर्चा किए गए पदार्थों की तुलना में इसके एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव कुछ हद तक अप्रत्यक्ष हैं।

हालांकि, इस विटामिन की कमी अक्सर अवसादग्रस्तता राज्यों और मूड के झूलों को जन्म दे सकती है।

सामान्य तौर पर, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ थकान की भावना और उदासी की भावना से बचते हैं, इसलिए वे अवसादग्रस्त लक्षणों का हिस्सा मुकाबला करने के लिए उपयुक्त उत्पाद हो सकते हैं।

6- डेयरी उत्पाद

दूध, दही और पनीर, अन्य डेयरी उत्पादों में, कैल्शियम की उच्च मात्रा को शामिल करने की मुख्य विशेषता है।

कैल्शियम को मानसिक संतुलन के लिए एक आवश्यक तत्व माना जाता है, यही कारण है कि शरीर में इस पदार्थ की अस्थिरता के साथ अक्सर अवसाद हो सकते हैं।

कैल्शियम की कमी से थकान और उत्तेजना की भावना पैदा हो सकती है, इसलिए डेयरी उत्पादों का सेवन इस प्रकार के लक्षणों का मुकाबला कर सकता है।

कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित न्यूनतम दैनिक खुराक 900 मिलीग्राम डेयरी उत्पाद है।

7- कटलफिश और स्क्विड

कटलफिश और स्क्विड कैल्शियम से भरपूर दो अन्य खाद्य पदार्थ हैं। इस तरह, डेयरी उत्पादों के बारे में उपर्युक्त इन दो खाद्य पदार्थों पर भी लागू होता है।

आहार में कटलफिश और स्क्विड को शामिल करना कैल्शियम के पर्याप्त स्तर की गारंटी देने और शरीर में इसकी कमी के संभावित नकारात्मक प्रभावों से बचने का एक अच्छा सूत्र हो सकता है।

8- ताजी सब्जियां

ताज़ी सब्जियाँ जैसे मटर, लीमा बीन्स या बीन्स ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें उच्च मात्रा में आयरन होता है। कैल्शियम और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थों के साथ, लोहे लोगों की मस्तिष्क क्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

आयरन की कमी से मूड बदल सकता है और अवसाद बढ़ सकता है, इसलिए हर दिन इन खाद्य पदार्थों में से 10 से 18 मिलीलीटर का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

9- पागल

नट्स में लोहे के उच्च स्तर (ताजा सब्जियों के समान) के अलावा, आवश्यक अमीनो एसिड की एक महान विविधता होने की विशेषता है।

उनमें से, ट्रिप्टोफैन बाहर खड़ा है, एक अमीनो एसिड जो सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है और इसलिए, आंशिक रूप से लोगों के मूड और मूड को निर्धारित करता है।

सेरोटोनिन एक मस्तिष्क पदार्थ है जिसे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों कार्यों से जोड़ा गया है, और मनोदशा विनियमन, चिंता नियंत्रण, नींद-जागना चक्र की स्थापना, और भूख मॉड्यूलेशन जैसी गतिविधियां बाहर खड़ी हैं।

ट्रिप्टोफैन में समृद्ध होने के नाते, नट सेरोटोनिन के उत्पादन और इस प्रकार की मनोवैज्ञानिक गतिविधियों के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं।

10- कद्दू

ट्रिप्टोफैन में सबसे समृद्ध खाद्य पदार्थों में से एक कद्दू है, इसलिए इस भोजन का सेवन करने से शरीर में इस आवश्यक अमीनो एसिड की उपस्थिति भी बढ़ जाती है और सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ सकता है।

अवसाद के विशिष्ट लक्षणों का मुकाबला करने और भूख और नींद जैसी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के अलावा, सेरोटोनिन भी शारीरिक और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है, और थकान को कम करता है।

11- तिल के बीज

तिल के बीज में ट्रिप्टोफैन और फेनिलमाइन दोनों होते हैं, इसलिए वे ऐसे उत्पाद भी हैं जो अवसाद के कुछ लक्षणों से निपटने में प्रभावी हो सकते हैं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर में ट्रिप्टोफैन की उपस्थिति के बिना, मस्तिष्क सेरोटोनिन का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए इस अमीनो एसिड की कमी से इस न्यूरोट्रांसमीटर और मनोदशा में परिवर्तन के अपच को आसानी से प्रेरित किया जा सकता है।

12- केले

केले में उच्च मात्रा में पोषक तत्व और फाइबर होते हैं, और वसा में कम होते हैं। इसी तरह, वे विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों में समृद्ध हैं, और शरीर को ऊर्जा की तेज और कुशल आपूर्ति प्रदान करते हैं।

केले ट्रिप्टोफैन के मुख्य स्रोतों में से एक हैं, इसलिए वे ऐसे उत्पाद भी हैं जो सेरोटोनिन के उत्पादन और मूड के नियमन में मदद करते हैं।

वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालते हैं, सकारात्मक सोच को बढ़ावा देते हैं और आशावादी मूड बढ़ाते हैं।

13- नीली मछली

एन्कोवी, ईल, टूना, बोनिटो, सैल्मन, सार्डिन या मैकेरल जैसी मछली मानव शरीर के लिए बहुत समृद्ध और फायदेमंद खाद्य पदार्थ हैं। उनके पास वसा के निम्न स्तर और उच्च पोषण तत्व जैसे कि पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, खासकर ओमेगा 3 प्रकार के।

शारीरिक लाभों के अलावा यह रक्तचाप के विनियमन, संचलन प्रणाली की बढ़ती कार्यप्रणाली या गठिया की रोकथाम के रूप में प्रदान करता है, इसका सेवन मनोवैज्ञानिक अवस्था के लिए भी फायदेमंद है।

यह भोजन ट्रिप्टोफैन का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, यही वजह है कि पहले उल्लेखित खाद्य पदार्थों की तरह, यह सेरोटोनिन उत्पादन और मनोदशा को नियंत्रित करता है।

इसी तरह, 2002 के ब्रिटिश मेडिकल जर्नल के प्रकाशन ने प्रदर्शित किया कि इस प्रकार के भोजन के सेवन से डिमेंशिया, विशेषकर अल्जाइमर रोग के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

14- चॉकलेट

चॉकलेट शायद वह भोजन है जो अवसादग्रस्त और घबराए हुए राज्यों से सबसे अधिक जुड़ा हुआ है। बहुत से लोग जब घबराहट या उदास महसूस करते हैं तो इस भोजन को बहुतायत में खाना पसंद करते हैं।

सच्चाई यह है कि चॉकलेट की पांच क्रियाओं को स्वीकार किया गया है जो अवसाद से लड़ने में कारगर हो सकती हैं।

चॉकलेट में चीनी और कोकोआ मक्खन, दो मुख्य तत्व, ट्रिप्टोफैन को अवशोषित करने के लिए शरीर को ग्रहणशील बनाते हैं और इसलिए, इसके स्तर और मस्तिष्क में सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाते हैं।

दूसरी ओर, कोको सामग्री में कैफीन होता है और यह एक उत्तेजक प्रभाव प्रदान करता है जो थोड़े उदास लोगों में मददगार हो सकता है।

Phenylethylamine चॉकलेट में मुख्य पदार्थों में से एक है जो एक रोमांचक और उत्तेजक प्रभाव प्रदान करता है।

इस भोजन का एक और लाभ यह है कि चॉकलेट में दूध प्रोटीन शरीर में एक्सोर्फिन, एक प्राकृतिक दर्द निवारक, और थियोब्रोमाइन, कैफीन के समान पदार्थ प्रदान करता है।

15- अनानास

अनानास वह फल है जो शारीरिक कल्याण को सबसे अधिक उत्तेजित करता है और निराशा को रोकता है। इसमें उच्च मात्रा में खनिज, विटामिन और सक्रिय यौगिक होते हैं जो सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

इसी समय, इसमें ऐसे घटक भी शामिल हैं जो चिंता और आंदोलन को शांत करने का प्रबंधन करते हैं जो आमतौर पर अवसादग्रस्तता वाले राज्यों के साथ होते हैं।

16- काली मिर्च

अवसाद के खिलाफ काली मिर्च के लाभकारी प्रभाव दो मुख्य पदार्थों पर पड़ते हैं: कैप्साइसिन और ट्रिप्टोफैन। ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क में सेरोटोनिन के संश्लेषण और विनियमन को सक्षम करता है।

Capsaicin एक पदार्थ है जो आपको निराशा, क्रोध और दुख की भावनाओं से लड़ने में मदद करता है। यह घटक मिर्च में पाया जाता है, और जीभ पर जलन का कारण है जो यह भोजन पैदा करता है।

जब अंतर्ग्रहण होता है, तो मस्तिष्क तीखी गर्मी को मान लेता है जैसे कि यह दर्द था, इसलिए इसकी उपस्थिति में यह एंडोर्फिन जारी करके प्रतिक्रिया करता है जो कल्याण की भावनाओं को बढ़ाता है।

17- सोया

सोया, ट्रिप्टोफैन और विटामिन बी 1 (या थायमिन) से भरपूर खाद्य है। थायमिन कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में एक मौलिक भूमिका निभाता है, इसलिए इसका सेवन शरीर को ऊर्जा की उच्च खुराक प्रदान करता है।

विटामिन बी 1 की कमी से चिड़चिड़ापन, घबराहट, एकाग्रता और याददाश्त की कमी जैसी भावनाएं हो सकती हैं और अवसादग्रस्तता की शुरुआत में योगदान कर सकती है।

18- अंडे

अंत में, अंडे ट्रिप्टोफैन में समृद्ध अंतिम भोजन हैं, इसलिए उनकी खपत भी सेरोटोनिन के उत्पादन का पक्षधर है। इसी तरह, उनके पास विटामिन बी 12 का उच्च स्तर है, जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए सबसे महत्वपूर्ण पदार्थों में से एक है।

इस विटामिन की कमी से तंत्रिका संबंधी विकार और संवेदी न्यूरोपैथिस, चिड़चिड़ापन और अवसाद दोनों की भावना पैदा हो सकती है।