संज्ञानात्मक विकृतियाँ: विशेषताएँ, प्रकार और उदाहरण - मनोविज्ञान - 2025

संज्ञानात्मक विकृतियों सोच का एक भ्रामक तरीका है और आम तौर पर वास्तविकता के परिवर्तन के साथ जुड़े रहे, व्यक्ति के लिए दुख और अन्य नकारात्मक परिणामों के कारण। एक उदाहरण वह होगा जो केवल अपनी असफलताओं के बारे में सोचता है, भले ही वे वास्तव में अपने जीवन में कई सफलताएं प्राप्त कर चुके हों। इस प्रकार के संज्ञानात्मक विकृति को फ़िल्टरिंग कहा जाता है।

विभिन्न मानसिक विकारों के विशिष्ट, जो व्यक्ति संज्ञानात्मक विकृतियों को प्रस्तुत करता है वह वास्तविकता को अधिक या कम हद तक विकृत करता है। हालांकि यह सच है कि हम सभी असंगत या गलत विचार रख सकते हैं, इन रोगियों की विशेषता यह है कि उनके विचार स्वयं को चोट पहुंचाते हैं।

चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक विकारों वाले लोगों में संज्ञानात्मक विकृतियां और नकारात्मक विचार आम हैं। यह सच है कि हम सभी कई बार नकारात्मक विचार रख सकते हैं, लेकिन यह एक समस्या पैदा करना शुरू कर देता है जब वे बहुत लगातार और तीव्र होते हैं।

संज्ञानात्मक विकृतियों के लक्षण

तर्क के इस गलत तरीके की विशेषताएं हैं:

- अतिरंजित या गलत विचारों का होना।

- गलत या गलत होने के बावजूद, जो व्यक्ति उन्हें अनुभव करता है, वह उन पर दृढ़ता से विश्वास करता है।

- वे बहुत असुविधा पैदा करते हैं।

- वे स्वचालित और पहचानने या नियंत्रित करने में मुश्किल हैं।

इसके अलावा, नकारात्मक विचारों की विशेषता है:

- हम कैसा महसूस करते हैं उसे संशोधित करें।

- हमारे व्यवहार बदलें।

- व्यक्ति के लिए बहुत आश्वस्त रहें, यह स्वीकार किए बिना कि वे पूरी तरह से या आंशिक रूप से झूठ हो सकते हैं।

- व्यक्ति को अपने और दूसरों के बारे में बुरा महसूस कराना।

- वे वर्तमान जीवन और भविष्य के चेहरे पर निराशा पैदा करते हैं।

संज्ञानात्मक विकृतियों के प्रकार

सोचा ध्रुवीकरण या "काला या सफेद"

व्यक्ति दो विपरीत श्रेणियों (जैसे कि कुछ या पूर्ण या घातक) पर विचार करने के लिए चरम विचारों का निर्माण करता है, मध्यवर्ती चरणों या अलग-अलग डिग्री की अनदेखी करता है, कुछ ऐसा जो यथार्थवादी नहीं है यदि हम उन चीजों में मौजूद विभिन्न प्रकार की बारीकियों पर विचार करते हैं जो हमारे साथ होती हैं।

ध्रुवीकृत सोच एक एकल जीवन घटना या परिणाम पर सभी आशाओं को आधार बनाने के बारे में है, जिससे अप्राप्य मानकों और बहुत तनाव में वृद्धि हुई है।

चयनात्मक अमूर्तन या फ़िल्टरिंग

यह सकारात्मक घटनाओं के उन्मूलन या अज्ञानता के बारे में है और इसे बढ़ाकर नकारात्मक डेटा पर ध्यान देने का संकेत है। इस तरह, व्यक्ति केवल अपनी वास्तविकता की व्याख्या और कल्पना करने के लिए नकारात्मक पहलुओं की शरण लेता है।

उदाहरण के लिए, कोई यह सोचकर अपनी असफलताओं पर ध्यान केंद्रित कर सकता है कि उनकी सफलताओं पर विचार किए बिना उनका जीवन विनाशकारी है। इस संज्ञानात्मक विकृति में, लोग उन घटनाओं में भाग लेते हैं, जिनसे उन्हें सबसे ज्यादा डर लगता है।

इसी तरह, चिंता वाले व्यक्ति उनके लिए खतरनाक स्थितियों को दबा देंगे, अवसादग्रस्त; वे उन घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिनमें नुकसान या परित्याग हो सकता है, जबकि क्रोधित लोग अन्याय या टकराव की स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

Overgeneralization

इसका मतलब है कि एक भी नकारात्मक घटना या घटना एक सामान्य निष्कर्ष बन जाती है, यह देखते हुए कि यह हमेशा समान परिस्थितियों में फिर से होगा। इस तरह, अगर एक दिन कुछ बुरा होता है, तो व्यक्ति यह सोचता है कि यह बार-बार होगा।

यह तथ्यों को "हमेशा" या "कभी नहीं" में रखने की द्विदलीय सोच से भी संबंधित है। एक उदाहरण यह होगा कि "कुछ भी अच्छा नहीं होता है।"

इस संज्ञानात्मक स्कीमा के परिणामस्वरूप व्यक्ति उन स्थितियों से बच सकता है जिसमें उन्हें लगता है कि नकारात्मक घटना फिर से होगी।

मांग और पूर्णतावाद

वे अनम्य और सख्त विचारों के बारे में हैं कि कैसे दूसरों और अपने आप को होना चाहिए। इस तरह, व्यक्ति स्वयं या दूसरों के साथ कभी संतुष्ट नहीं होता है क्योंकि उसे हमेशा आलोचनाओं का सामना करना पड़ता है। उन्हें तथाकथित कहा जाता है क्योंकि वे आमतौर पर "चाहिए", "मुझे", "यह आवश्यक है कि", और इसी तरह से शुरू होता है।

यह बाधित व्यवहार, कुंठा, अपराधबोध और कम आत्मसम्मान को यह महसूस करने की ओर ले जाता है कि पूर्णता की अपेक्षाएं पूरी नहीं हो रही हैं। अन्य लोगों की सख्त मांगें उनके प्रति घृणा, क्रोध और क्रोध को उत्तेजित करती हैं।

कुछ उदाहरण होंगे: "मुझे गलतियाँ नहीं करनी चाहिए", "मुझे हर किसी को पसंद करना है", "मुझे हमेशा खुश और शांत रहना चाहिए", "मुझे अपनी नौकरी पर एकदम सही रहना होगा", "लोगों को कठिन प्रयास करना चाहिए", आदि।

प्रलयकारी दृष्टि

भयावह दृष्टि सोच का एक तरीका है जो चिंता को ट्रिगर करता है। यह इस उम्मीद से विशेषता है कि सबसे बुरा हमेशा होता है या इसे वास्तव में होने की तुलना में बहुत अधिक गंभीर घटना माना जाता है।

इसके अलावा, विचार एक आपदा पर केंद्रित होते हैं जो "क्या हुआ…?" के साथ शुरू नहीं हुआ है। या, वे एक तथ्य को नकारात्मक रूप से व्याख्या करते हैं।

उदाहरण के लिए: क्या होगा अगर मैं लिफ्ट पर चढ़ूं और फंस जाऊं? अगर मैं पार्टी में पहुँचूँ और कोई मुझसे बात न करे तो क्या होगा? अंत में, व्यक्ति परिहार बनकर अपने व्यवहार को बदल देता है। पिछले उदाहरण के बाद, व्यक्ति लिफ्ट पर जाने या पार्टी में नहीं जाने का फैसला करेगा।

न्यूनतम

मिनीमाइजेशन से तात्पर्य है भयावह दृष्टि के पूर्ण विपरीत; और चिंता, अवसाद या जुनून से प्रभावित लोगों में आमतौर पर तथ्यों के सकारात्मक भागों, अच्छे क्षणों या घटनाओं को अनदेखा करना शामिल होता है जो उनकी योजनाओं के विपरीत होते हैं।

उदाहरण के लिए, अवसाद से ग्रसित व्यक्ति इस बात की सराहना नहीं कर सकेगा कि उसे एक परीक्षा में एक अच्छा ग्रेड मिला है या वह उसे भाग्य या उस दिन अच्छा महसूस करने का मौका देगा।

हम दो उपधाराएं पाते हैं जो इस दृष्टिकोण को बेहतर ढंग से समझाती हैं:

• नकारात्मकता: यह तब प्रकट होता है जब व्यक्ति अपने दैनिक जीवन की घटनाओं की लगातार नकारात्मक भविष्यवाणी करता है, जैसे कि "मुझे यकीन है कि मैं नौकरी के लिए साक्षात्कार में बुरा जा रहा हूं" या "मुझे यकीन है कि मैं परीक्षा पास नहीं करता हूं।"
• इनकार: संज्ञानात्मक विकृति का एक और रूप इनकार है, जो भयावह दृष्टि के विपरीत है; न्यूनता से संबंधित। इसमें कमजोरियों, समस्याओं और असफलताओं को छिपाना है, यह सोचना कि सब कुछ ठीक है या नकारात्मक चीजें महत्वपूर्ण नहीं हैं जब यह वास्तव में इस तरह से नहीं हो रहा है।

प्रक्षेपण

जैसा कि इसके नाम से संकेत मिलता है, यह सोचने का तरीका बताता है कि लोग उन सकारात्मक चीजों को भूल जाते हैं जो वे हासिल करते हैं या जो उनके साथ होती है, उसे भाग्य, मौका या सोच के साथ कई बार जोड़ते हुए, वे अलग-थलग होने वाली घटनाएं हैं जो आमतौर पर तब नहीं होती हैं जब वास्तव में वे नहीं होते हैं ध्यान दें।

निजीकरण

यह विचार की एक उदासीन प्रवृत्ति है, जिसमें उपस्थित व्यक्ति यह मानते हैं कि जो कुछ भी अन्य व्यक्ति करते हैं या कहते हैं, वह उनसे संबंधित है। सब कुछ अपने आप घूमता है।

वे लगातार दूसरों के साथ तुलना करने का निर्णय लेते हैं, अगर वे अधिक या कम स्मार्ट, सुंदर, सफल आदि हैं। इस प्रकार के लोग दूसरों के साथ खुद की तुलना करके उनके मूल्य को मापते हैं, ताकि अगर वे यह व्याख्या करें कि उनके आसपास के लोग उनके लिए "श्रेष्ठ" हैं; वे असहज, निराश और दुखी महसूस करेंगे।

इसके अलावा, अन्य लोगों के साथ प्रत्येक इंटरैक्शन को एक ऐसी स्थिति के रूप में देखा जाता है जिसमें उनका मूल्य परीक्षण के लिए रखा जाता है।

दूसरी ओर, वे तथ्यों के झूठे आरोप लगाते हैं ताकि वे विश्वास कर सकें कि वे उन घटनाओं का कारण हैं जो उनके नियंत्रण में नहीं हैं या जो अन्य कई कारणों से घटित हुई हैं, जैसा कि अन्य लोगों के साथ हो सकता है, जब एक अपराधी की स्थापना होती है। इसका इससे कोई लेना-देना नहीं था।

पढ़ी हुई बात

इसका स्पष्ट प्रमाण होने या दूसरों से सीधे पूछे बिना, ये व्यक्ति कल्पना करते हैं कि वे क्या महसूस करते हैं, सोचते हैं या करने जा रहे हैं।

जाहिर है, उनके पास आमतौर पर एक नकारात्मक धारणा होती है जो उस व्यक्ति को चोट पहुंचाती है जो इसे सोचता है और ज्यादातर मामलों में यह आंशिक या पूरी तरह से गलत है। कुछ उदाहरण होंगे: "उन्हें यकीन है कि मुझे लगता है कि मैं बेवकूफ हूं", "वह लड़की मुझे धोखा देना चाहती है" या "वह अच्छा है क्योंकि वह चाहती है कि मैं उसका एहसान करूं"।

निष्कर्ष पर पहुंचना

अनुभूतियों, अंतर्ज्ञानों या कल्पनाओं के आधार पर अनुभवजन्य साक्ष्य द्वारा समर्थित विचारों के आधार पर नकारात्मक भविष्यवाणियों की स्थापना करें, जो वास्तविकता से मेल नहीं खाती हैं। इस श्रेणी में हैं:

• अटकल: ऊपर से संबंधित, लेकिन इस तथ्य का जिक्र करते हुए कि व्यक्ति का मानना ​​है कि वे घटनाओं का अनुमान लगाते हैं इससे पहले कि वे होते हैं और इस बारे में सोचने के लिए अच्छे सबूत के बिना, जैसे कि यह विश्वास करना कि आपकी प्रेमिका आपको छोड़ने जा रही है या आगामी सप्ताहांत एक आपदा होने वाली है।
• अपराधबोध: यह निजीकरण के समान है, लेकिन यहां यह विशेष रूप से इस तथ्य को संदर्भित करता है कि व्यक्ति उन चीजों के बारे में दोषी महसूस करता है जो अन्य लोग वास्तव में होते हैं; या दूसरे तरीके से, यानी जब आप इसका कारण बनते हैं तो दूसरों को दोष देते हैं।
• भावनात्मक तर्क: सोच, जो भावनाओं के अनुसार प्रस्तुत करता है, वह वास्तविकता है। दूसरे शब्दों में, नकारात्मक भावनाएं अक्सर वास्तविकता का प्रतिबिंब नहीं होती हैं। इस संज्ञानात्मक विकृति को पहचानना अक्सर बहुत मुश्किल होता है। आइए इसे कुछ उदाहरणों के साथ बेहतर देखें: "मैं एक हवाई जहाज की सवारी करने से डरता हूं, इसलिए, हवाई जहाज की सवारी करना खतरनाक होना चाहिए", या "अगर मुझे लगता है कि यह दोषी है कि मैंने कुछ किया है", या "मुझे हीनता महसूस होती है, इसका मतलब है कि मैं हूँ"।
• लेबलिंग: यह "सभी या कुछ भी नहीं" सोच का एक चरम रूप है और यह लोगों और स्वयं को वर्गीकृत करने के बारे में है, जो अनजान, स्थायी श्रेणियों से जुड़े हुए हैं। इस तरह, व्यक्ति की एक या दो विशेषताओं को आमतौर पर चुना जाता है और व्यक्ति को अन्य गुणों या दोषों पर विचार किए बिना इसके लिए लेबल किया जाता है। उदाहरण के लिए: "मैं गलत था, फिर मैं बेकार हूं", "वह लड़का झूठा है, एक बार उसने मुझे धोखा देने की कोशिश की थी"।
• पुष्टिकर पूर्वाग्रह: यह तब होता है जब केवल वे चीजें जो हमारी वर्तमान योजनाओं के साथ फिट होती हैं उन्हें याद किया जाता है या माना जाता है। उदाहरण के लिए, यदि हम सोचते हैं कि हम बेकार हैं तो हम केवल उन क्षणों को याद करते हैं, जिनमें हमने चीजों को गलत किया था, और भविष्य में केवल उस जानकारी की पुष्टि की जाएगी, जो अन्यथा साबित होने वाली जानकारी को अनदेखा करते हुए, माना जाएगा।

भ्रम

कई प्रकार की परछाइयाँ हैं:

• पतन का कारण: ये लोग लगातार यह दिखाने की कोशिश कर रहे हैं कि उनके पास पूर्ण सत्य है, और वे गलत नहीं होने का प्रयास करेंगे या वे अपनी गलतियों को उचित ठहराएंगे ताकि वे केवल उनकी सच्चाई को स्वीकार करें।
• नियंत्रण दोष: यह बाहरी नियंत्रण या आंतरिक नियंत्रण हो सकता है। पहला इस तथ्य को संदर्भित करता है कि व्यक्ति को लगता है कि वह अपने जीवन को नियंत्रित नहीं कर सकता है, लेकिन वह भाग्य का शिकार है। इसके विपरीत, आंतरिक नियंत्रण की गिरावट यह है कि व्यक्ति दूसरों के मूड के लिए जिम्मेदार महसूस करता है।
• न्याय का पतन: जो व्यक्ति इसे प्रस्तुत करता है वह निराश होता है क्योंकि वह मानता है कि वह निष्पक्ष, न्यायपूर्ण रूप से न्याय करने वाला एकमात्र ऐसा व्यक्ति है जो निष्पक्ष है और जो अपने स्वयं के विचारों, चाहतों, जरूरतों और अपेक्षाओं पर आधारित नहीं है।
• ईश्वरीय प्रतिफल का पतन: इस मामले में, व्यक्ति को विश्वास है कि एक दिन उन सभी दुखों का अनुभव होगा जो उन्होंने किए हैं और उनके द्वारा किए गए बलिदानों को पुरस्कृत किया जाएगा। तब व्यक्ति बहुत निराश हो सकता है यदि वह शानदार इनाम जो वह आशा करता है कि वह नहीं आता है।

संज्ञानात्मक विकृतियों से कैसे निपटें?

संज्ञानात्मक विकृतियों को आमतौर पर मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के माध्यम से संबोधित किया जाता है, पहले व्यक्ति को अपनी विकृतियों की पहचान करना सिखाना (जो हर रोज़ विचारों के रूप में प्रच्छन्न दिखाई देगा) और फिर उन्हें वैकल्पिक तर्क के साथ बदल दें।

इन विचारों को खत्म करने के लिए सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक को संज्ञानात्मक पुनर्गठन के रूप में जाना जाता है, और आप यह पता लगा सकते हैं कि यह क्या है और इसे यहाँ कैसे व्यवहार में लाया जाता है।

विकृतियों की पहचान करना सीखें

सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि संज्ञानात्मक विकृतियां क्या हैं और फिर जब वे दिखाई देते हैं तो उन्हें पहचानने के लिए अपने स्वयं के विचारों के प्रति चौकस रहें।

यह सबसे कठिन कदम हो सकता है, क्योंकि संज्ञानात्मक विकृतियां सोच के तरीके हैं जो गहराई से घनीभूत हो सकते हैं या जल्दी और स्वचालित रूप से उत्पन्न हो सकते हैं। इसके अलावा, लोग अक्सर उन्हें पूरी निश्चितता के साथ मानते हैं, जिससे उन्हें असुविधा होती है। रहस्य यह है कि आप जो सोच रहे हैं उस पर पूरा ध्यान दें।

इसकी सत्यता की जांच करें

मैं किस हद तक सही सोचता हूँ? ऐसा करने के लिए, आप स्वयं से निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं और ईमानदारी से उत्तर देने का प्रयास कर सकते हैं:

व्यवहार प्रयोग

यह प्रयोग करने की सलाह दी जाती है ताकि आप तथ्यों के साथ सीधे जांच कर सकें कि क्या कुछ उतना ही सच है जितना कि माना जाता है या नहीं।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो सार्वजनिक रूप से बोलने से डरता है, वह स्थिति से बच सकता है क्योंकि वह सोचता है कि वह घबरा रहा है, वह शरमाने वाला है और अन्य लोग उसका मजाक उड़ाने वाले हैं।

हालाँकि, यदि आप प्रयोग करते हैं और फिर निम्नलिखित जैसे प्रश्नों को हल करने का प्रयास करते हैं: कितने लोगों ने देखा होगा कि आप घबरा गए थे या बह गए थे? वास्तव में अगर किसी को एहसास हुआ कि इसका कोई महत्व है? क्या किसी ने वास्तव में स्थिति का मजाक उड़ाया?

वह व्यक्ति भी आश्चर्यचकित हो सकता है, क्या मैं किसी ऐसे व्यक्ति को हँसाऊँगा जो सार्वजनिक रूप से बोलने से घबराता है या शरमा जाता है?

आंतरिक संवाद बदलें

क्या सोचने का यह तरीका आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने या जीवन में खुश रहने में मदद करता है? क्या यह आपकी समस्याओं को दूर करने के लिए आपको धक्का देता है? यदि नहीं, तो आपको चीजों को देखने के तरीके को बदलना होगा।

उदाहरण के लिए, पुराने दर्द वाला व्यक्ति हमेशा दर्द के बारे में सोच रहा होगा और यह कितना दुखी हो सकता है। हालाँकि, सोचने का तरीका आपको बेहतर महसूस नहीं कराता है, यह आपकी आत्माओं को नहीं उठाता है, या यह आपको उन चीजों को करने में मदद करता है जो आप करना चाहते हैं; लेकिन विरोधाभास पर।

इस कारण से, अपने आप को सकारात्मक मौखिक रूप से बताना बहुत महत्वपूर्ण है जो नकारात्मक लोगों को बदल देता है जो हमें धीमा कर देते हैं। यह खुद को बेवकूफ बनाने के बारे में नहीं है, बल्कि वास्तविक चीजों के बारे में अधिक सकारात्मक सोच के बारे में है।

अल्बर्ट एलिस एबीसी मॉडल

संज्ञानात्मक विकृति की अवधारणा आरोन बेक (1963) और अल्बर्ट एलिस (1962) द्वारा शुरू की गई थी। एलिस ने एक सिद्धांत विकसित किया जो इंगित करता है कि संज्ञानात्मक विकृतियां कहां से आती हैं।

सिद्धांत को "एबीसी" कहा जाता है और यह बचाव करता है कि लोगों को किसी विशिष्ट घटना से सीधे बदल नहीं दिया जाता है, बल्कि यह सोचा जाता है कि वे उस घटना पर निर्माण करते हैं जो भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है।

इस कारण से, अल्बर्ट एलिस इंगित करता है कि ए और सी के बीच हमेशा बी है। आइए देखें कि प्रत्येक में क्या है:

"ए" या सक्रिय करने वाली घटना

इसका मतलब उस घटना या स्थिति से है, जो बाहरी (बुरी खबर) और आंतरिक (एक कल्पना, एक छवि, सनसनी, विचार या व्यवहार) दोनों हो सकती है, जो अनुभव करने वाले लोगों में एक प्रतिक्रिया को उकसाएगी।

"बी" या विश्वास प्रणाली

यह व्यक्ति की संज्ञानात्मक और विश्वास प्रणाली से संबंधित सभी चीजों को शामिल करता है, जैसे कि उनकी यादें, सोचने का तरीका, योजनाएं, अभिप्रेरन, दृष्टिकोण, नियम, मूल्य, जीवन शैली, आदि।

"सी" या परिणाम

यहां "ए" द्वारा ट्रिगर की गई प्रतिक्रिया है और "बी" द्वारा संशोधित है, और 3 प्रकार के हो सकते हैं: भावनात्मक (व्यक्ति के लिए कुछ भावनाएं पैदा करना), संज्ञानात्मक (विचार उत्पन्न होने के लिए) या व्यवहार (ट्रिगर करने वाली क्रियाएं)।

परिणामों को भी उपयुक्त के रूप में वर्गीकृत किया गया है, अर्थात्, वे व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं और यहां तक ​​कि उसे लाभ भी देते हैं; और अनुचित, जो कि व्यक्ति के लिए परेशान और दुविधापूर्ण के रूप में वर्गीकृत हैं।

अनुचित परिणाम उस स्थिति का निर्माण करते हैं, जो उस स्थिति में अनावश्यक या असम्बद्ध होने के कारण उत्पन्न होती है: अंततः अपने स्वयं के हितों के खिलाफ जाना या ऐसी रणनीतियाँ नहीं डालना जो हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अच्छा होगा। बेशक, वे संज्ञानात्मक विकृतियों से जुड़े हुए हैं।

संदर्भ

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