शुरुआती के लिए शीर्ष 6 ध्यान तकनीक - दुदास - 2025

ध्यान तकनीकों के साथ, आपके शरीर में एक परिवर्तन उत्पन्न होता है, और आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका ऊर्जा से भर जाती है। ऐसे कई अध्ययन हैं जो ध्यान के कई लाभों की पुष्टि करते हैं।

इसका मनोवैज्ञानिक स्तर पर परिणाम होता है, क्योंकि जैसे-जैसे आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, आप अधिक आनन्दित होते हैं। नीचे मैं कई समझाऊंगा ताकि आप उस एक का चयन कर सकें जो आपको सबसे अच्छा लगता है और आज अभ्यास करना शुरू करें।

शुरुआती के लिए 6 ध्यान तकनीक

-मिन्द्रायण-आधारित ध्यान

यह ध्यान का सबसे अच्छा ज्ञात रूप है। माइंडफुलनेस माइंडफुलनेस का मतलब है माइंडफुलनेस। यह आपके दिमाग में "प्रवाह" की स्थिति को प्राप्त करने के बारे में है, यह कहना है कि आपका मन बहता है।

माइंडफुलनेस के माध्यम से दिमाग का प्रवाह प्राप्त करने के लिए, आपको विचारों को बहने देना सीखना चाहिए, बिना उन पर ध्यान दिए, बस उन्हें पास होने देना चाहिए। इसके बिना उन्हें इससे ज्यादा महत्व दिया जाता है।

माइंडफुलनेस हमें यह देखना चाहती है कि विचारों का होना तर्कसंगत प्राणियों की तरह कुछ स्वाभाविक है, इसलिए हमें विचारों से लड़ने या बचने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, बल्कि उन्हें अधिक महत्व नहीं देना चाहिए।

उदाहरण के लिए: कुछ भी सोचें, जो भी आप चाहते हैं, लेकिन सबसे ऊपर, सबसे ऊपर, एक गुलाबी हाथी के बारे में न सोचें। क्या हुआ है? क्या आपने गुलाबी हाथी के बारे में सोचा है? जब आप कुछ के बारे में सोचना नहीं चाहते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से करते हैं।

उद्देश्य यह है कि आप अपने विचारों को क्षणभंगुर के रूप में पहचानते हैं, जो आते हैं और जाते हैं, भावनाओं की तरह, अब मैं दुखी महसूस करता हूं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं एक दुखी व्यक्ति हूं, क्योंकि थोड़ी देर में मुझे खुशी महसूस हो सकती है।

माइंडफुलनेस दिमाग की एक ट्रेनिंग है।

यह कैसे करना है?

यह हमारे बारे में वर्तमान क्षण से जुड़ा हुआ है, हमारे आस-पास जो कुछ भी हो रहा है उसकी पूरी जागरूकता के साथ, एक खुले रवैये के साथ और बिना न्याय किए। हमारे पर्यावरण की संवेदनाओं को पकड़ना, विचारों को पास करना।

इसकी शुरुआत दिन-प्रतिदिन की छोटी-छोटी चीजों से होती है।

उदाहरण के लिए, शावर में माइंडफुलनेस लागू करें: महसूस करें कि गर्म पानी आपके सिर पर कैसे गिरता है, तापमान को महसूस करें, पानी का दबाव, यह आपकी पीठ और आपके पैरों को नीचे कैसे ले जाता है। महसूस करें कि आप अपने सिर पर साबुन से मालिश कैसे करते हैं, प्रत्येक आंदोलन और प्रत्येक सनसनी…

शावर की अवधि के लिए माइंडफुलनेस लगाने की कोशिश करें। यदि मन किसी बिंदु पर भटकता है, तो विचारों को जाने दो और वर्तमान की संवेदनाओं पर लौटो।

यह अन्य दैनिक गतिविधियों में इसे अधिक से अधिक सामान्य बनाने के बारे में है (ड्राइविंग, बर्तन धोना, अपने दांतों को ब्रश करना, आदि) और इसे अपने जीवन में शामिल करें।

-सामान्य ध्यान

यह सबसे अधिक श्रद्धापूर्वक की गई प्रार्थना का प्रकार है, जो प्रार्थना के आदी हैं। भगवान के साथ उनका संचार उन्हें जीवनकाल के साथ संबंध के एक पल की अनुमति देता है। यह समय खुद के साथ रहने का है।

अन्य प्रकार के ध्यान के साथ, यह शांत, शांति और सद्भाव का क्षण है, मौन का क्षण जो मन की स्पष्टता लाता है और समस्याओं को हल करने और आपको परेशान करने वाले निर्णय लेने में मदद करता है।

यह कैसे करना है…

अगर आप आस्तिक हैं, तो अपनी आस्था का लाभ उठाकर अपने भीतर की शांति पाएं। अपने भीतर की दुनिया से, दूसरों के साथ और अपने भगवान के माध्यम से दुनिया से जुड़ने के लिए।

अपनी इच्छाओं, चिंताओं और अपने धन्यवाद के बारे में बात करें।

-मांस सांस लेने पर ध्यान दें

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वे लोग जो अपने विचारों में बहुत लीन रहते हैं और उन्हें इससे दूर होने में कठिनाई होती है।

यदि आप अपने सभी तनावपूर्ण विचारों के बारे में अपने दिमाग को साफ करना चाहते हैं, तो ध्यान लगाना इसके लिए एकदम सही है।

यह कैसे करना है

यह एक वस्तु, एक ध्वनि या एक विचार पर अपना ध्यान केंद्रित करने के बारे में है। उदाहरण के लिए, आप 20 मिनट तक अपना ध्यान सांस पर रखने की कोशिश कर सकते हैं।

अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें, अपनी आँखें बंद करें, और अपना ध्यान इस बात पर रखें कि हवा आपके शरीर में कैसे प्रवेश करती है और छोड़ती है।

आप अपना ध्यान फेफड़ों के स्तर पर कैसे केंद्रित कर सकते हैं, कैसे वे फुलाते हैं और अपस्फीति करते हैं या डायाफ्राम के स्तर पर, यह कैसे खुलता और बंद होता है। और धमनियों के माध्यम से आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन कैसे वितरित की जाती है।

आप खुद को दोहरा सकते हैं: मैं सांस लेता हूं, मैं जीवित हूं, मेरा अस्तित्व है, मैं यहां हूं और मैं इस क्षण का आनंद लेता हूं।

इस तरह, सांस आपके लंगर हो सकती है। जिस समय आपका मन ध्यान के दौरान भटकना शुरू कर देता है, विचारों को पास होने दें और अपने लंगर, सांस पर वापस लौटें।

जितना अधिक आप ध्यान करते हैं और जितना अधिक आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित करते हैं, उतना आसान होगा कि वह विचारों से अलग हो जाए और वर्तमान की संवेदनाओं से जुड़ जाए। उन क्षणों में जब आप मानसिक रूप से ढह जाते हैं, याद रखें कि आपका लंगर क्या है और इसके पास जाएं।

कृतज्ञता और दया की भावना

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जिनके पास खुद को और दूसरों के लिए बहुत आलोचनात्मक होने की प्रवृत्ति है।

यदि आप पहचान महसूस करते हैं, तो इस प्रकार का ध्यान आपको स्वयं के साथ अधिक दयालु और दूसरों के साथ अधिक सहानुभूति रखने में मदद कर सकता है।

कृतज्ञता और दया पर आधारित एक ध्यान के साथ, आपकी खुशी का स्तर बढ़ जाएगा क्योंकि एक ही समय में आभारी और उदास महसूस करना असंभव है।

यह कैसे करना है

ध्यान की स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करके, और अपने मन और आत्मा में दया और कृतज्ञता की भावनाएँ उत्पन्न करें। अपने प्रति कृतज्ञता और दया की इन भावनाओं को उत्पन्न करके शुरू करें:

"मैं बैठने के लिए सक्षम होने की सराहना करता हूं, इस कुर्सी पर अपने शरीर को आराम देता हूं जो मेरा स्वागत करता है, मैं अपने लिए इस क्षण को प्राप्त करने में सक्षम होने की सराहना करता हूं, मैं हर दिन अपने काम में, अपने परिवार में, अपने परिवार में एक प्रयास करने के लिए धन्यवाद देता हूं। जितनी अच्छी चीजें मैं कर सकता हूं… "

धीरे-धीरे अपना ध्यान अन्य लोगों के लिए खोलें और अंत में, ब्रह्मांड के लिए। आदेश इस प्रकार होगा:

• स्वयं
• एक अच्छा दोस्त
• एक तटस्थ व्यक्ति
• एक मुश्किल इंसान
• संपूर्ण ब्रह्मांड

-मंत्र ध्यान

एक मंत्र एक शब्द या बिना किसी विशेष अर्थ के एक शब्द है, जो आपके दिमाग को केंद्रित करने के लिए दोहराया जाता है। यह ऐसा बयान नहीं है जो आपको किसी बात के लिए मनाए।

योग में, मंत्र ओम का उपयोग अक्सर एक गहरी कंपन को संदर्भित करने के लिए किया जाता है जो मन को किसी विशेष ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाता है।

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जिन्हें अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।

मंत्र एक शब्द है, और विचारों को अक्सर शब्दों के रूप में माना जाता है, इसलिए किसी विचार को भरने वाले शब्द पर अपना ध्यान रखना आसान हो सकता है क्योंकि विचार को पूरी तरह से जारी करना और सांस पर ध्यान केंद्रित करना।

यह कैसे करना है

अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें, अपनी आँखें बंद करें, और चुपचाप ध्यान की अवधि के लिए अपने मन में एक शब्द दोहराएं।

जैसा कि आप मंत्र दोहराते हैं, आप एक मानसिक कंपन पैदा करते हैं जो आपके मन को जागरूकता के गहरे स्तर का अनुभव करने की अनुमति देता है। मंत्र का दोहराव

आपको उन विचारों से अलग करने में मदद करता है जो आपके दिमाग में बाढ़ लाते हैं।

मंत्र एक उपकरण है जो आपको ध्यान का अभ्यास करने में मदद करता है। इसे एक शक्तिशाली और प्राचीन शब्द के रूप में समझा जा सकता है, जो हमें आत्मा से जुड़ने में मदद करता है, ब्रह्मांड में हर चीज का स्रोत ”(दीपक चोपड़ा)।

ये हिंदू परंपरा में सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले मंत्र हैं:

• ओम
• तो-हैम
• नमः शिवाय
• ओम मैडम पद्मे हम
• डाली
• रतालू
• जांघ

आपको इसे समय की अवधि में या कई पुनरावृत्ति के साथ, पारंपरिक रूप से 108 या 1008 के साथ अभ्यास करना चाहिए।

जानबूझकर अभ्यास के साथ, आप देखेंगे कि मंत्र आपके द्वारा जारी है, आपके दिमाग में एकीकृत है, या यह कि मंत्र गायब हो जाता है और आप गहरी शांति और सद्भाव की स्थिति में आते हैं।

-मिशन मेडिटेशन

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जो लोग अधिक गतिशील प्रकार के ध्यान को पसंद करते हैं जिसमें शरीर की गतिविधियां शामिल हैं।

यह कहे बिना जाता है कि ध्यान के सिर्फ एक रूप को चुनने का कोई कारण नहीं है, लेकिन आप ध्यान के कई रूपों का एक संयोजन कर सकते हैं और उस एक का उपयोग कर सकते हैं जो प्रत्येक क्षण आपको सबसे अच्छा लगता है।

यह कैसे करना है

आंदोलन ध्यान का सबसे आम रूप योग है। योग के साथ आप सचेत रूप से शरीर की गतिविधियों की एक श्रृंखला करते हैं, अर्थात, आपको अपना सारा ध्यान अपने द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक आंदोलनों पर केंद्रित करना होगा।

प्रत्येक आंदोलन को महसूस करें, अपने शरीर को महसूस करें, प्रत्येक खिंचाव, प्रत्येक व्यायाम को करते समय शरीर में दिखाई देने वाली संवेदनाएं और प्रत्येक अभ्यास के अंत में आपका शरीर कैसा महसूस करता है। निरीक्षण करें कि आपकी श्वास कैसी है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सभी ध्यान तकनीकों का एक ही लक्ष्य है: स्वयं के साथ रहना, अपने दिमाग को साफ करना, आंतरिक शांति और शांति की तलाश करना,

वर्तमान क्षण में जीना ।

यहां से, प्रत्येक की अपनी विशिष्टताएं हैं और आप उन लोगों को चुन सकते हैं जो आपको हर समय सबसे अच्छा सूट करते हैं।

ध्यान तकनीकों का लाभ

मनोवैज्ञानिक स्तर पर

• आराम करें: तनाव और चिंता छोड़ें और भलाई की स्थिति में रहें।
• मानसिक आराम: मन को शांत करें और इसे अपनी दैनिक चिंताओं से मुक्त करें।
• खुशी: खुशी के लिए सौंपे गए मस्तिष्क के क्षेत्रों को उत्तेजित करता है।
• रहस्यवाद: संपूर्ण के साथ एकता के बारे में अपनी जागरूकता विकसित करना।
• भावनात्मक: अपनी भावनात्मक स्थिरता में वृद्धि।

बौद्धिक स्तर पर

• रचनात्मकता: इसे और अधिक रचनात्मक बनाने के लिए अपने दिमाग को साफ़ करें
• एकाग्रता: एकाग्रता और स्मृति की अपनी स्थिति को बढ़ावा देना।
• प्रभावशीलता: समस्या निवारण को आसान बनाता है
• बुद्धिमत्ता: अपनी बौद्धिक क्षमताओं का विकास करें।

शारीरिक स्तर पर

• अपना रक्तचाप कम करें।
• चिंता हमलों को कम करने, अपने रक्त लैक्टेट के स्तर को कम करें।
• तनाव से संबंधित दर्द को कम करता है जैसे: तनाव सिरदर्द, अल्सर, अनिद्रा, मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याएं।
• सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है जो मूड और व्यवहार में सुधार करता है।
• अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करें।
• अपने शरीर को एक जनरेटर में परिवर्तित करें, क्योंकि आप आंतरिक ऊर्जा का स्रोत उत्पन्न करते हैं।