- पेट में नसों के लक्षण और लक्षण
- चिंता या घबराहट के लक्षण
- पेट की तकलीफ
- दर्द नसों को उत्तेजित करता है
- कारण
- इलाज
- अपने विचारों का विश्लेषण करें
- उन्हें संशोधित करने का प्रयास करें
- तनाव से बचें
- अच्छी तरह से सांस लें
- आराम करो
- अपनी मुद्रा को चौड़ा करें
- आहार पर नियंत्रण रखें
- अच्छी तरह से हाइड्रेट करें
- संदर्भ
पेट की नसें किसी बाहरी स्थिति से उत्पन्न चिंता की स्थिति का एक लक्षण हैं। आप घबराए हुए हैं, आप अपने पेट के गड्ढे में एक कष्टप्रद दर्द महसूस करते हैं और आपको महसूस होता है कि आपके पास शरीर के उस क्षेत्र में आपके सभी तंत्रिकाएं दर्ज हैं, जिससे आपको उच्च स्तर की असुविधा होती है जो गायब नहीं होती है।
हालांकि, उनके कारण असुविधा के कारण, यह जानना महत्वपूर्ण है कि नियमित रूप से और बार-बार प्रकट होने पर उन्हें कैसे ठीक से प्रबंधित और शांत करना है, क्योंकि पेट में तंत्रिका बहुत अप्रिय हो सकती है और हमारी भलाई को प्रभावित कर सकती है।
पेट में नसों के लक्षण और लक्षण
चिंता या घबराहट के लक्षण
पेट में नसें चिंता, उत्तेजना या घबराहट की एक अजीबोगरीब लक्षण हैं।
चिंता एक मानसिक या मनोवैज्ञानिक अवस्था है जिसमें आप विशेष रूप से सक्रिय, बेचैन और बेचैन महसूस करते हैं, इसलिए हमारे मन में और हमारे विचारों में घबराहट पैदा होती है।
तंत्रिका संबंधी विचार आमतौर पर चिंता या बेचैनी के रूप में प्रकट होते हैं। हमारा मस्तिष्क पूरी तरह से और विशेष रूप से उन पर केंद्रित है, और वे हमारे मन का केंद्र बन जाते हैं।
पेट की तकलीफ
जब घबराहट और चिंताजनक विचार भावनाओं में बदल जाते हैं, तो वे शारीरिक लक्षणों की एक श्रृंखला का उत्पादन करना शुरू कर देते हैं, जैसे कि पेट खराब होना।
ये असुविधाएं हमारी चिंता की स्थिति के कारण होती हैं और हम सामान्य रूप से उन्हें एक तंत्रिका और अप्रिय उत्तेजना के रूप में व्याख्या करते हैं जो हमें असुविधा का कारण बनता है।
दर्द नसों को उत्तेजित करता है
हालांकि, यह सब नहीं है, क्योंकि उसी तरह से जो तंत्रिकाएं हमारे दिमाग से हमारे शरीर में चली गई हैं, वे रिवर्स में रास्ता करने के लिए वापस आ सकती हैं।
यह कहना है: जब हम घबरा जाते हैं तो हमें पेट में बेचैनी की अनुभूति होती है, लेकिन बेचैनी की इन संवेदनाओं की व्याख्या फिर से हमारे मस्तिष्क द्वारा की जाती है, एक ऐसा तथ्य जिससे हमारी घबराहट और भी बढ़ जाती है।
घबराहट के हमारे विचारों को बढ़ाकर, ये एक बार फिर से हमारे पेट में बेचैनी के अधिक लक्षणों के साथ हमारे शरीर में पहुंच जाते हैं।
कारण
पेट में यह घबराहट कई स्थितियों में प्रकट हो सकती है।
जब यह पूरी तरह से और विशेष रूप से एक निश्चित उत्तेजना के जवाब में प्रकट होता है, तो यह हमारे शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया माना जाता है, हालांकि, जब पेट में तंत्रिकाएं बार-बार दिखाई देती हैं, तो इसे प्रबंधित करने के लिए कुछ करना महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए: बहुत महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले मिनटों या घंटों के दौरान, एक बैठक जो आपके व्यवसाय के भविष्य या सैकड़ों लोगों से पहले एक सम्मेलन को निर्देशित करेगी, यह सामान्य है कि आप पेट में घबराहट महसूस करते हैं।
उस समय, आपका शरीर जो कर रहा है, वह उस स्थिति के लिए उचित रूप से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होने के लिए उचित रूप से सक्रिय हो रहा है, लेकिन जब तनावपूर्ण उत्तेजना अब मौजूद नहीं है, तो ये लक्षण गायब हो जाएंगे।
हालांकि, यदि आपकी चिंता की स्थिति पुरानी हो जाती है और पेट में तंत्रिका स्थायी रूप से होती है, तो आपके शरीर की सक्रियता पर्याप्त नहीं होगी और यदि आप कुछ भी नहीं करते हैं, तो आपकी बेचैनी की भावना गायब नहीं होगी।
इलाज
अपने विचारों का विश्लेषण करें
जैसा कि हमने कहा है, पेट में तंत्रिका एक लक्षण है जो चिंता की स्थिति में अपनी उत्पत्ति है, मुख्य रूप से मन में रखे गए आवर्ती विचारों में उत्पन्न हुई है।
इसीलिए यदि आप बार-बार पेट की नसों में दर्द करते हैं, तो सबसे पहले आपको यह विश्लेषण करना चाहिए कि आपके पास क्या विचार हैं और उनमें से कौन सी चिंता का कारण बन सकता है।
ऐसा करने के लिए, आपको हर बार एक पल के लिए सोचना बंद कर देना चाहिए, जब आपके पेट में घबराहट होती है और एक नोटबुक में लिखिए कि आपके विचार क्या हैं।
अपने विचारों का विश्लेषण करते समय आपको यथासंभव विस्तृत होना चाहिए। इसलिए, अगर आपको लगता है कि आप अस्थिर काम की स्थिति से घबराए हुए हैं, तो यह लिखना पर्याप्त नहीं होगा: "मैं अपने काम को लेकर चिंतित हूं।"
अपने विचारों में थोड़ा गहरा खुदाई करें और पता लगाएं कि आप और अधिक विस्तार से क्या सोच रहे हैं। उदाहरण के लिए:
- "मेरा वित्तीय प्रतिशोध खराब है और इससे मुझे अपने खर्चों को पूरा करने में समस्या होती है।"
- "कंपनी में वे कार्यबल को कम कर रहे हैं और शायद वे मुझे आग लगाते हैं"
- "मुझे नहीं पता कि मैं ठीक से प्रदर्शन कर पाऊंगा या मेरे पास मौजूद सभी काम निपटा दूंगा।"
- "अगर वे मुझे आग लगाते हैं, तो मुझे नहीं पता कि मैं क्या करने जा रहा हूं और मुझे कई वित्तीय समस्याएं होंगी।"
ये चार वाक्य अधिक विस्तृत विचारों के उदाहरण हैं जो एक व्यक्ति जो अपने काम की स्थिति के बारे में घबरा रहा है हो सकता है।
लक्ष्य यह है कि आप अपनी समस्या के साथ या उन विचारों के साथ ऐसा करने में सक्षम हों जो चिंता का कारण बनते हैं, ताकि बाद में आप उन्हें संशोधित करने का प्रयास कर सकें।
उन्हें संशोधित करने का प्रयास करें
एक बार आपके पास विचार हैं जो आपकी घबराहट को पंजीकृत और अच्छी तरह से विश्लेषण कर सकते हैं, तो हम उन्हें संशोधित करने के लिए काम करना शुरू कर सकते हैं।
इस दूसरे चरण का उद्देश्य आपके लिए अपने विचारों को तर्कसंगत और समान रूप से विपरीत करने में सक्षम होना है, और इससे बचने के लिए कि आपके विचारों का विश्लेषण आपकी चिंता की स्थिति से प्रभावित है।
ऐसा करने के लिए, आपको अपने विचारों को प्रश्नों की एक श्रृंखला में जमा करना होगा ताकि आपका अपना उत्तर आपको स्थिति को एक अलग तरीके से दृष्टिकोण करने की अनुमति दे सके।
पिछले उदाहरण से जारी रखते हुए, आप खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं:
- आपका आर्थिक प्रतिशोध बुरा है, लेकिन आज तक आप आगे बढ़ने में कामयाब रहे हैं, क्या कोई सबूत है जो आपको आश्वासन देता है कि आप इसे करने में सक्षम नहीं होंगे?
- क्या तथ्य यह है कि वे आपकी कंपनी में कर्मचारियों की संख्या को कम कर रहे हैं इसका मतलब है कि वे आपको आग लगाने जा रहे हैं? आपके पास क्या सबूत है कि ऐसा होने वाला है?
- यदि आप एक प्रयास करते हैं और एक उपयुक्त तरीके से जुड़ जाते हैं तो क्या चीजें आपको सीमित करती हैं ताकि आप अपने सभी कामों को पर्याप्त तरीके से सामना न कर सकें?
- क्या आपके पास अपनी स्थिति के समाधान खोजने के लिए अन्य तंत्र हैं? क्या आप एक और नौकरी पा सकते हैं जो आपकी वर्तमान स्थिति को बेहतर बनाती है? क्या आपके पास ऐसे लोगों का समर्थन है जो मुश्किल समय में आपकी मदद कर सकते हैं? क्या आप अपने जीवन के अन्य कठिन क्षणों को ठीक से प्रबंधित कर पाए हैं?
तनाव से बचें
आपके तंत्रिका विचारों को अधिक से अधिक बढ़ने से रोकने के लिए एक और मूलभूत पहलू, और बदले में, पेट में आपकी शारीरिक संवेदनाओं और आपकी नसों को बढ़ाना, एक शांत जीवन जीना और जितना संभव हो तनाव से बचना है।
यदि आप नर्वस और तनावग्रस्त हैं, तो आपके पास सोचने और अपनी नसों पर ध्यान देने के लिए बहुत कम समय होगा, इसलिए वे किसी भी प्रकार के फिल्टर के बिना प्रकट होंगे और अनिवार्य रूप से बढ़ेंगे।
अपने एजेंडे, अपनी गतिविधियों का विश्लेषण करें कि आपको किन चीजों को हां या हां करना चाहिए और कौन सी चीजें गौण हैं और आप उन्हें और अधिक शांत होने के लिए खत्म कर सकते हैं।
व्यवस्थित हो जाएं और सुनिश्चित करें कि आपका शेड्यूल आपकी क्षमताओं से अधिक नहीं है, जो चीजें आपको पसंद हैं उन्हें करने के लिए खाली समय ढूंढें, दूर हो जाएं, और आपको जिस शांत और विश्राम की आवश्यकता है उसे खोजने के लिए।
अच्छी तरह से सांस लें
एक बार जब आप अपने विचारों पर कुछ नियंत्रण करने में कामयाब हो जाते हैं और सीधे सत्यता प्रदान किए बिना उन्हें सही ढंग से विश्लेषण करने में सक्षम होते हैं, तो हम भौतिक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं।
आप अपने पेट में नसों को महसूस करते हैं, इसलिए आपको न केवल अपने दिमाग के चरों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, बल्कि आपको अपने शरीर को राज्यों को भी प्रदान करना होगा, जिससे आप अपने पेट में महसूस होने वाली नसों को कम कर सकते हैं।
शरीर के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक श्वास है, इसलिए हमेशा ठीक से साँस लेने का प्रयास करें।
तनाव वाले लोग अपने हंसली या पसलियों के साथ सांस लेते हैं, एक तथ्य जो शरीर में हवा के प्रवेश और निकास का कारण बनता है, और आमतौर पर नसों की स्थिति को बढ़ाता है।
तो, आपको हमेशा नाभि से नीचे, आंत के साथ सांस लेने की कोशिश करनी चाहिए। यह श्वास आपको रक्त और मस्तिष्क को ऑक्सीजन देने की अनुमति देगा, इसलिए यदि आप नियमित रूप से इसका अभ्यास करते हैं तो आपके लिए आराम करना बहुत आसान हो जाएगा।
बेहतर साँस लेने के लिए आप इन विश्राम तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं।
आराम करो
एक और बुनियादी पहलू यह है कि आप इसे अधिक प्रत्यक्ष तरीके से विश्राम के अभ्यास के लिए आवंटित करने के लिए समय का प्रबंधन करते हैं। आराम करने के लिए एक दिन में कुछ क्षणों का निवेश करने से आप दिन के दौरान बहुत कम तनाव में रह सकते हैं और अपने पेट में घबराहट को कम कर सकते हैं।
जब तक आपके पास एक शांत और शांत वातावरण है, तब तक इन चरणों को करने से घर पर आराम का अभ्यास किया जा सकता है।
- आरामदायक कपड़ों पर रखो और यदि आप पृष्ठभूमि में आराम संगीत चाहते हैं। फिर एक ऐसी सतह पर लेट जाएं, जिस पर आप आराम महसूस करें, जैसे कि एक सोफा, लाउंजर, या जैसे।
- अपने शरीर को अपनी पीठ पर रखें, अपने पैरों के साथ थोड़ा अजर, हाथ बढ़ाया और पलकें बंद। आंदोलनों से बचने की कोशिश करें।
- ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। 8 सेकंड के लिए (जिस तरह से हमने पहले चर्चा की थी) सांस लेने की कोशिश करें, अपनी सांस को 8 सेकंड के लिए रोकें, और दूसरी सांस लें। इस क्रम को लगभग 20-25 मिनट तक करें।
- जैसा कि आप सांस लेते हैं, अपने ध्यान और अपने विचारों को पूरी तरह से अपने शरीर पर रखने की कोशिश करें। अपनी मांसपेशियों पर ध्यान दें और ध्यान दें कि वे कैसे अधिक से अधिक आराम करते हैं।
अपनी मुद्रा को चौड़ा करें
घबराए और तनावग्रस्त लोग अपने शरीर को बंद और तनाव देते हैं, एक तथ्य जो शरीर की कठोरता और घबराहट की स्थिति में वृद्धि में योगदान देता है।
आसन को चौड़ा करने, कंधों को पीछे खींचने, छाती को आगे बढ़ाने और गर्दन को पीछे की ओर थोड़ा खींचने के लिए एक बहुत उपयोगी व्यायाम है।
यह अभ्यास रीढ़ की स्थिति, ग्रीवा की स्थिति में सुधार करता है और अधिक आराम की स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देता है।
आहार पर नियंत्रण रखें
तनाव और चिंता से प्रभावित होने वाले पहले अंगों में से एक पाचन तंत्र है, इसलिए आपके शरीर को एक संतुलित आहार प्रदान करना महत्वपूर्ण है ताकि वे घबराहट के लक्षणों को न बढ़ाएं।
संतुलित आहार खाने की कोशिश करें, कैलोरी में बहुत अधिक या बहुत अधिक न खाएं, अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें, और कॉफी, शराब, तंबाकू और चॉकलेट का सेवन समाप्त करें।
इस तरह, आपके पेट को कम काम करना पड़ेगा और तंत्रिका संबंधी लक्षणों से कम प्रभावित होगा।
अच्छी तरह से हाइड्रेट करें
अंत में, एक और चीज जो पेट में नसों से निपटने के लिए बहुत अच्छी तरह से जाती है, एक अच्छा जलयोजन करना और आपके शरीर को पानी की एक अच्छी मात्रा देना है।
इसी तरह, यह कभी-कभी आराम गुणों के साथ जलसेक पीने में मदद कर सकता है। कैमोमाइल, नींबू बाम, अदरक की जड़ का काढ़ा, या हरी सौंफ और पुदीना जलसेक पेट की ऐंठन से राहत दे सकते हैं और हमारे शरीर को आराम दे सकते हैं।
संदर्भ
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