क्योंकि मुझे बहुत नींद आ रही है? 9 कारण और समाधान - GEOGRAFIA - 2025

बहुत अधिक नींद आने के कारणों में से कुछ थकान, कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव, कार्बनिक समस्याएं, नींद की बीमारी या अस्वास्थ्यकर आहार का सेवन है।

क्या आप हाल ही में सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस कर रहे हैं? क्या आप जम्हाई लेना बंद नहीं करते हैं? क्या आप लगातार अपनी घड़ी को देखना चाहते हैं, यह सोने का समय था या झपकी लेने का?

यदि आपने पुष्टिमार्ग में कम से कम एक प्रश्न का उत्तर दिया है, तो पढ़ें। मुझे यकीन है कि इस पोस्ट के साथ आप अपने सोने के घंटे के बारे में नई चीजें सीखेंगे और हमारे बाकी के आसपास मौजूद कुछ मिथक को ध्वस्त करेंगे।

नींद के बारे में पिछली अवधारणाएँ

सबसे पहले, क्या आप पर्याप्त नींद लेते हैं? अपनी नींद के घंटों के बारे में, क्या आप आराम महसूस करते हैं? ये प्रश्न नींद की मात्रा और गुणवत्ता से संबंधित हैं। कभी-कभी हम लंबे समय तक सोते हैं, लेकिन हम थके हुए उठते हैं और दिन मुश्किल लगता है।

अन्य समय में, हम सिफारिश की तुलना में कम घंटे सोते हैं और फिर भी हमारे पास कार्यदिवस का सामना करने के लिए अधिक ताकत और ऊर्जा है। इसलिए, हमें आराम की गुणवत्ता के साथ नींद के घंटे में अंतर करना सीखना होगा।

मिथकों

एक बहुत ही व्यापक मिथक जो सच नहीं है वह वह है जो कहता है कि नींद के घंटे बरामद किए जा सकते हैं। यदि आप इस सप्ताहांत में सप्ताह भर में खोई हुई नींद के घंटे बनाने के बारे में सोच रहे थे, तो मुझे आपको यह बताने के लिए खेद है कि आप इसे नहीं बनाएंगे।

नींद के विशेषज्ञों का दावा है कि अगर हम इसे एक आदत बनाते हैं तो नींद के घंटे बरामद नहीं किए जा सकते हैं। यही है, अगर एक दिन हम देर से उठते हैं और अगले दिन हम जितना सोते हैं उससे ज्यादा घंटे सोते हैं, हम उस असंतुलन को ठीक कर सकते हैं।

आदत का महत्व

लेकिन अगर, इसके विपरीत, हम अपने प्रदर्शन और हमारे रिश्तों को प्रभावित करने के अलावा, पूरे सप्ताह में पर्याप्त घंटे तक नहीं सोने की आदत बनाते हैं, तो यह थकान कभी भी ठीक नहीं होगी।

हमने हमेशा सुना है कि 7 और 8 घंटे के बीच सोना उचित है, हालांकि इस बात के अध्ययन हैं कि 6 और आधे घंटे पर्याप्त हैं। प्रोफेसर क्लिफर्ड सैपर अपनी टीम के साथ हार्वर्ड विश्वविद्यालय से, विभिन्न अध्ययनों के बाद, निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग 6 से डेढ़ घंटे और 7 और साढ़े 7 घंटे के बीच सोते हैं, वे लोग हैं जो लंबे समय तक रहते हैं, खुश हैं और कार्यों में अधिक उत्पादक हैं वह बना रहे हैं।

सच्चाई यह है कि प्रत्येक व्यक्ति अलग है और, शायद, कुछ घंटों की नींद की आवश्यकता होगी और इसके अलावा, यह ज़रूरत हमारे जीवन भर में होने वाली गतिविधियों और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर बदल जाएगी।

आपके नींद आने के संभावित कारण

आइए देखें कि थकावट और नींद की उस भावना को कौन से कारक प्रभावित कर सकते हैं, जिसके साथ कई लोग जागते हैं और पूरे दिन युद्ध करना पड़ता है।

1- जैविक समस्याएं

यदि आप एक श्वसन स्थिति से पीड़ित हैं जैसे कि स्लीप एपनिया, या आप खर्राटे लेते हैं और एक नाक रुकावट है जो आपके लिए साँस लेना मुश्किल है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। स्वास्थ्य पेशेवर को पता चल जाएगा कि आपकी परिस्थितियों के लिए सबसे उपयुक्त समाधान क्या है या आपको पता होगा कि आपको उपयुक्त विशेषज्ञ को कैसे संदर्भित करना है।

इसके अलावा, हृदय रोग और मोटापे से जुड़ी समस्याएं भी हमारे आराम को प्रभावित करती हैं। वास्तव में, ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उनमें अधिक वजन होने की संभावना होती है।

2- नींद न आने की बीमारी

जो लोग नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है। इस मामले में, उन्हें संबंधित विशेषज्ञ की कार्रवाई की भी आवश्यकता होगी।

सबसे आम नींद विकारों में हम अनिद्रा का पता लगाते हैं, जो विश्राम के क्षण के आधार पर परेशान करता है, सुलह होगी (कठिनाई सो रही है), रखरखाव (जब रात के मध्य में हम जागते हैं और फिर से सोते नहीं हैं, या, जल्दी जागना (समय से पहले जागना)।

अन्य नींद संबंधी विकार स्लीपवॉकिंग हैं और, बच्चों के मामले में, शौचालय प्रशिक्षण से संबंधित समस्याएं, जैसे कि प्राथमिक एनारिसिस (सोते समय पेशाब करना)।

फिर, यह महत्वपूर्ण है कि स्लीप डिसऑर्डर से पीड़ित लोग एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलें, जो आपको मार्गदर्शन और सलाह देने का तरीका जानेगा।

3- तनाव और चिंता

21 वीं सदी के महान रोग हमारे आराम को भी प्रभावित करते हैं। कुछ लोग, सोते समय, अपनी मांसपेशियों को तनाव में रखते हैं और जब वे जागते हैं तो वे थकावट महसूस करते हैं और संकुचन के बारे में शिकायत करते हैं और मांसपेशियों की अन्य तकलीफों से पीड़ित होते हैं।

4- अस्वास्थ्यकर आहार

यदि आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं और एक कमी है, तो यह सामान्य है कि आप अन्य गंभीर परिणामों के अलावा, थका हुआ महसूस करते हैं। जो लोग अपने आहार को भोजन, वसा और शर्करा के आधार पर लेते हैं, उन्हें पर्याप्त आराम नहीं मिलने की संभावना होती है। कारण यह है कि हमारा अपना शरीर हमें कुछ कमी के अस्तित्व के बारे में चेतावनी दे रहा है।

5- भावनाओं का अपर्याप्त प्रबंधन

कभी-कभी हमारे साथ ऐसा होता है कि हमें कोई समस्या होती है या हम महान भावनात्मक आवेश की स्थिति में रहते हैं और इसके बारे में नहीं सोचते हैं और इसका समाधान निकालते हैं, हम इसे स्थगित कर देते हैं।

जब हम बिस्तर पर जाते हैं, रात के सन्नाटे में, हम अपना सिर मोड़ना बंद नहीं करते हैं और इससे हमारे आराम के घंटों में गिरावट होगी। ये स्थितियाँ आपको दिन भर की थकावट का कारण भी बना देंगी, जिससे आप कुछ भावनात्मक उलझनों से निपटने के लिए ऊर्जा का उपभोग करते हैं।

6- धूम्रपान करना

तम्बाकू का सेवन हमारे स्वास्थ्य के साथ-साथ हमारे आराम से संबंधित कई पहलुओं के लिए एक जोखिम कारक है। जर्मनी में 2014 में किए गए एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि जो लोग धूम्रपान करते हैं वे अपने आराम की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, साथ ही नींद के घंटे भी कम हो जाते हैं।

7- बाहरी कारक

कमरे का तापमान, यदि यह बहुत गर्म या ठंडा है, तो हमारे आराम को प्रभावित करेगा। इसके अलावा प्रकाश और / या ध्वनिक उत्तेजनाएं हैं जो हमें अच्छी तरह से सोने की अनुमति नहीं देती हैं।

कभी-कभी जागृति होती है, लेकिन वे इतनी छोटी होती हैं कि हमें उन्हें याद भी नहीं करना पड़ता। उन्हें याद न रखने के बावजूद, वे हमें प्रभावित करते हैं। टेलीविजन पर सोने से हमें ठीक से आराम करने से रोकता है।

8- हमारी कंपनी

यदि हम किसी के साथ सोते हैं और वह व्यक्ति रात के दौरान बहुत अधिक खर्राटे लेता है या हिलता है, तो यह हमारे आराम को प्रभावित करेगा।

9- दवाओं का सेवन

कुछ दवाएं जीवन भर अधिक उनींदापन और थकान का कारण बनती हैं। यदि आपने कोई उपचार निर्धारित किया है जो आपको लगता है कि इस तरह से आपको प्रभावित करता है, तो इसके संभावित दुष्प्रभावों के बारे में किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें।

जागने के लिए समाधान

तो, हम किन दिशानिर्देशों और आदतों का पालन कर सकते हैं ताकि हमारी नींद आराम से हो?

1- हमारे आराम की योजना बनाएं

यह महत्वपूर्ण है कि हम किस समय पर सोने जाएं और अपने कार्यक्रम का सम्मान करें। हम पहले ही देख चुके हैं कि कम से कम घंटे हैं जिन्हें हमें सोना है और आपको खुद पता होगा कि नए दिन की तैयारी के लिए आपको कितना सोना चाहिए।

2- कमरे की स्थिति

यह एक आरामदायक तापमान के साथ हवादार होना चाहिए और जिसमें हम सहज महसूस करते हैं। जैसा कि मैंने पिछले भाग में कहा था, यह अनुशंसित नहीं है कि ऐसी लाइटें हैं या शोर हैं जो हमारे बाकी हिस्सों को परेशान कर सकते हैं।

इसलिए, यह बेहतर है कि सोने से पहले हम किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण को बंद कर दें जो हमें परेशान कर सकता है। और हाँ, मोबाइल भी उस सूची में प्रवेश करता है, इसलिए, यदि आप आराम करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे बंद कर सकते हैं।

3- हमारा बिस्तर और हमारे कपड़े महत्वपूर्ण हैं

कि हम अपने गद्दे पर आराम महसूस करते हैं, हमारे लिए सो जाना बहुत महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ यह बिस्तर वर्ष के मौसम के लिए आदर्श है। यह भी कि यह साफ है और अच्छी खुशबू आ रही है। वास्तव में, चादरों के लिए scents हैं और कई लोग दावा करते हैं कि यह उन्हें सो जाने में मदद करता है।

कपड़ों के संबंध में, यदि हम कपड़े पहने हुए सोते हैं, तो हमें अपने पजामे के साथ सहज महसूस करना होगा जो हमें नहीं रोकते हैं और यह, अधिमानतः, कपास से बना है। एक अन्य विकल्प यह है कि इससे छुटकारा पाएं और नग्न सोने के लाभों को आज़माएं।

4- तकिये से सलाह न लें

यदि कोई चीज आपको परेशान करती है, तो बेहतर है कि इसे रात को सोते समय न डालें क्योंकि यह बहुत संभावना है कि यह आपको सो जाने नहीं देगी।

यदि आप बिस्तर पर जाते हैं, तो एक पेंसिल और कागज लें और लिख लें कि आपके सिर के नीचे क्या चीजें हैं। अगले दिन, जब आप जागते हैं और ऊर्जा से भरे होते हैं, तो आप इस गतिविधि को फिर से शुरू कर सकते हैं।

5- सोने जाने से पहले आराम की गतिविधियाँ करें

यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि जैसे ही आप कंप्यूटर बंद करते हैं और अपनी सभी गतिविधि रोकते हैं, आप सो जाते हैं। इन उत्तेजक अभ्यासों के बाद जिन्हें हमारे ध्यान की आवश्यकता है, हम शायद ही सो जाएंगे। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप धीरे-धीरे इस प्रकार की गतिविधि को छोड़ दें।

पढ़ना एक अच्छा व्यायाम है जिसे आप बिस्तर से पहले कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि पुस्तक का विषय बहुत रोमांचक और चौंकाने वाला नहीं है। बहुत से लोग सोने से पहले ध्यान करते हैं, यदि आप इन अभ्यासों में रुचि रखते हैं तो आप योग का प्रयास कर सकते हैं।

6- आभारी रहें

हम एक ऐसे समाज में रहते हैं, जिसमें हमें सोचने के लिए रुकने की आदत नहीं है और यहां तक ​​कि अपनी भावनाओं पर पुनर्विचार करने के लिए कम और वे हमारे ऊपर जो शक्तिशाली बोझ डालते हैं।

आप जिस किसी की सराहना करते हैं, उसे स्नेह का बिस्तर देते हुए जाएं, उन्हें बताएं कि वे आपके लिए कितने महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, आप एक पेपर ले सकते हैं और लिख सकते हैं कि आपने दिन भर में किन चीजों को महसूस किया है, जिससे आप सहज महसूस करते हैं।

इस अभ्यास में आपको अधिक समय नहीं लगेगा और आप देखेंगे कि इसे करते समय आप किस तरह से एक गहरी भलाई महसूस करते हैं।

7- अपनी डाइट का ख्याल रखें

यह महत्वपूर्ण है कि हमारा आहार विभिन्न कारणों से संतुलित हो और अब हमें किन चिंताओं में, हमारे आराम को भी एक विशेष प्रासंगिकता में लेना है। क्या खाद्य पदार्थ हमें अधिक आराम करने और अधिक ऊर्जा के साथ मदद करेंगे?

रात के खाने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि हम पाचन को बढ़ावा देने के लिए हल्के खाद्य पदार्थ खाएं। आदर्श रूप से, उनके पास वसा या कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए। रात के खाने के लिए तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।

अगर हम नींद को विनियमित करने में अपने न्यूरोट्रांसमीटर की मदद करना चाहते हैं, तो हम उन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जिनमें ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड होता है जो मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के संश्लेषण से संबंधित होता है। चिकन और टर्की जैसे पोल्ट्री मीट में ट्रीप्टोफन मौजूद होता है, साथ ही ऑयली मछली भी।

एक बच्चे के रूप में, क्या आपने बिस्तर पर जाने से पहले दूध का गिलास कभी नहीं पी है? यदि आपके पास है, तो आप सही थे क्योंकि दूध ट्रिप्टोफैन का स्रोत है। इसे अकेले या थोड़े से शहद के साथ लेने की सलाह दी जाती है।

यह अमीनो एसिड नट और फलियां में भी मौजूद है। इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ विटामिन का एक स्रोत हैं जो हमारे तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करेंगे।

मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के संतुलन में योगदान करके तनाव से राहत से संबंधित एक खनिज है। हम अनाज, सोयाबीन और सब्जियों जैसे कि दही और पालक, अन्य लोगों में मैग्नीशियम पा सकते हैं।

पूरे दिन में कई फलों का सेवन करना उचित होता है और उनमें से एक सोने से पहले हो सकता है। कुछ फल जो हमारे आराम का पक्ष लेंगे, वे हैं केला, अनानास, जुनून फल और चेरी।

इसके अलावा, थकान से बचने के लिए पूरे दिन प्राकृतिक पानी और तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।

8- खेल का अभ्यास करें और गतिहीन जीवन शैली को भूल जाएं

शारीरिक रूप से सक्रिय होने से हमें अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकारों से लड़ने में मदद मिलती है। यह हतोत्साहित किया जाता है कि, गहन शारीरिक गतिविधि के बाद, आप हमें उन सभी सक्रियणों के कारण सोने के लिए कहते हैं जो हम महसूस करते हैं।

एक व्यायाम वे बिस्तर पर सेक्स करने से पहले करने की सलाह देते हैं। अध्ययन पुष्टि करते हैं कि, संभोग के बाद, हम आम तौर पर मॉर्फियस की बाहों में गिर जाते हैं।

हालांकि, कुछ लेखकों का कहना है कि यह केवल पुरुषों के लिए होता है, क्योंकि महिलाओं के मामले में, सभी उत्तेजनाओं के बाद, उन्हें सोते हुए अधिक कठिनाई होती है।

9- अपने साथी के साथ सोना, दो के लिए एक चीज

यदि आराम के साथ आपकी समस्याएं आपके साथी से संबंधित हैं, तो आपको दोनों के बीच एक समाधान करना होगा। साथ रहने के लिए दूसरे व्यक्ति की लय को अपनाना पड़ता है। यदि दंपति में से कोई भी खर्राटे लेता है, तो आप नाक पर लगाए जाने वाले बैंड की कोशिश कर सकते हैं और नाक के मार्ग को खोलने में मदद कर सकते हैं, ताकि उनकी पीठ पर सो सकें।

यदि समस्या यह है कि दोनों में से एक बहुत आगे बढ़ रहा है, तो एक बड़ा बिस्तर आज़माएं या दो छोटे बिस्तर एक साथ रखें ताकि अगर कोई सभी बिस्तर को हिलाए, तो वे दूसरे को उजागर नहीं करेंगे। संवाद के माध्यम से, एक समाधान के साथ आओ जो आप दोनों को लाभान्वित करे।

ग्रन्थसूची

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