रस्सी कूदने के 15 स्वास्थ्य लाभ - आर्टे - 2025

रस्सी कूदने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं: यह समन्वय में सुधार करता है, चोटों को कम करता है, कैलोरी को जलाता है, हड्डी के घनत्व में सुधार करता है, हृदय स्वास्थ्य और श्वसन प्रणाली के कामकाज, मधुमेह को नियंत्रित करता है, और अन्य जो मैं नीचे बताऊंगा।

रस्सी कूदना आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए अन्य खेलों की तुलना में युवा और वयस्कों द्वारा अधिक अभ्यास किया जा सकता है जैसे कि दौड़ना, तैरना, टेनिस, सॉकर… यह कहीं भी करने के लिए एक आसान व्यायाम है। जब आप यात्रा कर रहे हों, काम पर, स्कूल में या टीवी देखते समय अभ्यास कर रहे हों तो आपके बैग या बैग में एक जंप रोप ले जाया जा सकता है।

रस्सी कूदना शुरू करने के लिए, केवल एक चीज जो आपको ध्यान में रखने की जरूरत है, वह है अपने वर्कआउट के लिए हल्की मोटाई की रस्सी का चयन न करना। प्लास्टिक की रस्सी आमतौर पर जिम में उपयोग की जाती है और गति अभ्यास के लिए उपयोग करना आसान होता है।

एक बार जब आपके पास रस्सी हो, तो सुनिश्चित करें कि यह आराम से फिट हो। अधिकांश तार 250 से 300 सेमी लंबे होते हैं। इसे फिट करने के लिए काटा जा सकता है और कमर पर हैंडल आराम से होना चाहिए। आप अपने अनुसार उन्हें समायोजित भी कर सकते हैं।

एक अच्छी, सपाट सतह चुनें, जैसे कि जिम में या चिकनी, बिना ढलान वाली मंजिल पर। दूसरी ओर, यदि आप घास या गंदगी से ढकी हुई सतह चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि रास्ते में कुछ भी नहीं है जैसे कि पत्थर, लाठी, बहुत लंबी घास या ऐसी कोई भी चीज जो गिरने का कारण बन सकती है।

आपके स्वास्थ्य के लिए रस्सी कूदने के फायदे

1- समन्वय में सुधार

रस्सी कूदने से आप अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करके अपने समन्वय में सुधार करते हैं। यहां तक ​​कि जब आप उन पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो आपके मस्तिष्क को पता है कि आपके पैर क्या कर रहे हैं।

यह अभ्यास, बार-बार, आपके पैरों को बेहतर ढंग से समन्वित करेगा। यदि आप एक विशिष्ट दौड़ या खेल के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो रस्सी कूदना समन्वय को बेहतर बनाने के लिए पूर्व कसरत के रूप में मदद कर सकता है।

2- पैर और टखने की चोटों को कम करता है

जैसा कि हमने पहले कहा, रस्सी कूद उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो अन्य खेल खेलते हैं। कई एथलीट दौड़ते समय अक्सर पैर और टखने की चोटों को बनाए रखते हैं और फिर प्रशिक्षण रोकना पड़ता है।

यह टेनिस या बास्केटबॉल में बहुत आम है। रस्सी कूदने से न केवल पैर समन्वय में सुधार होता है, इससे मांसपेशियों में ताकत भी बढ़ती है जो टखने और पैर के जोड़ को घेरे रहती हैं, जिससे उन क्षेत्रों में चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।

जंप रोप इंस्टीट्यूट के अनुसार, रस्सी कूदने से खिलाड़ियों को फ्लैट पैरों या एड़ी की समस्याओं को विकसित करने के बजाय, अपने पैरों की गेंदों को उचित मुद्रा में रखने में मदद मिलती है।

इस प्रकार, कई खेलों में जहां समन्वित पैरों के साथ रहना आवश्यक है, जैसे कि टेनिस, रस्सी कूदना प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।

3- अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है

30 मिनट तक दौड़ने की तुलना में, रस्सी कूदने से वास्तव में अधिक कैलोरी बर्न होती है। साइंस डेली के अनुसार, यह एरोबिक व्यायाम जोरदार प्रदर्शन करने पर प्रति घंटे 1,300 कैलोरी तक एक चयापचय सब्सट्रेट दर तक पहुंच सकता है, प्रति कूद लगभग कई कैलोरी खपत होती है।

4- पोर्टेबल मस्ती का एक रूप

एक कूद रस्सी बहुत बहुमुखी है और इसे कहीं भी ले जाया जा सकता है, जैसे कि काम या स्कूल। यह न केवल व्यक्तिगत रूप से, बल्कि दोस्तों और परिवार के साथ मज़े करने का एक शानदार तरीका है जिसमें अतिरिक्त लागत या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

इसके अलावा, इसे पूर्व प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। आप बास्केटबॉल खेल से पहले वार्म अप कर सकते हैं या अधिक जोरदार खेल के बाद तीव्रता को कम करने के लिए इसे एक खेल के रूप में उपयोग कर सकते हैं। यह परिवार और बाहर के साथ एक मजेदार समय का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है।

5- हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है

कोलोराडो विश्वविद्यालय, डेनवर के मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर डॉ। डैनियल डब्ल्यू बैरी ने बुजुर्गों और एथलीटों की हड्डियों का अध्ययन किया है, जिसमें निष्कर्ष निकाला गया है कि अस्थि घनत्व में सुधार के लिए सबसे अच्छा व्यायाम बस कूदना है। रस्सी।

यदि रस्सी कूदने वाला व्यक्ति बड़े शरीर का निर्माण करता है, तो अधिक करने की आवश्यकता नहीं है। दूसरी ओर, छोटे निर्माण वाले, खनिज घनत्व के नुकसान का अधिक शिकार होते हैं, खासकर 50 वर्षों के बाद।

हालांकि, यदि आपके पास फ्रैक्चर का इतिहास है या ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास है, तो रस्सी कूदने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।

द न्यूयॉर्क टाइम्स के अनुसार, जापान में किए गए अध्ययनों में, चूहों ने प्रति सप्ताह लगभग 40 बार छलांग लगाई, 24 सप्ताह के बाद उनकी हड्डियों का घनत्व काफी बढ़ गया, और इस वृद्धि ने उन्हें प्रति सप्ताह केवल 20 या 30 बार कूदने के बाद रखा यह

6- हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, रस्सी कूदना एरोबिक कंडीशनिंग के लिए अत्यधिक अनुशंसित है। फेफड़ों और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको इसे सप्ताह में तीन से पांच बार एक बार में 12 से 20 मिनट तक करने की आवश्यकता है।

7- श्वसन क्षमता में सुधार

दिल के स्वास्थ्य और धीरज में सुधार के अलावा, रस्सी कूदने से उस दक्षता में भी सुधार होता है जिसके साथ आप सांस लेते हैं।

अन्य गतिविधियों को करते समय यह बहुत फायदेमंद है, क्योंकि इसमें सांस लेने के कार्य में सीखना और श्वसन की मांसपेशियों के काम की दक्षता में सुधार शामिल है। यह खेल खेलते समय श्वास-प्रश्वास के क्षणों को रोकता है।

8- बुद्धि बढ़ाएं

रस्सी कूदना आपको स्मार्ट बना सकता है। जंप रोप इंस्टीट्यूट के अनुसार, यह आपके मस्तिष्क के बाएं और दाएं गोलार्द्धों के विकास में मदद करता है, जो स्थानिक जागरूकता को और बेहतर बनाता है, पढ़ने के कौशल में सुधार करता है, याददाश्त बढ़ाता है, और आपको मानसिक रूप से अधिक सतर्क महसूस कराता है।

अपने पैरों की गेंदों पर रस्सी कूदना आपके शरीर और दिमाग को निरंतर कूदने से उत्पन्न असंतुलन के अनुसार तंत्रिका मांसपेशी समायोजन करने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, यह गतिशील संतुलन और समन्वय, सजगता, अस्थि घनत्व और मांसपेशियों के धीरज में सुधार करता है।

9- शांत रहने की क्षमता में सुधार करता है

क्योंकि आप एक ही समय में अपने मस्तिष्क और अपने शरीर पर काम कर रहे हैं, जिन्हें रस्सी कूदने की आदत है, वे आमतौर पर शांत लोग होते हैं।

यदि हम इस अभ्यास का जैव-रासायनिक दृष्टिकोण से विश्लेषण करते हैं, तो कूद एक यौगिक आंदोलन का प्रतिनिधित्व करता है जो एक कोणीय आंदोलन के साथ एक परिपत्र आंदोलन को जोड़ता है।

शरीर सभी कानूनों के अधीन एक प्रक्षेप्य विषय से मिलता-जुलता है जो प्रोजेक्टाइल की गति को नियंत्रित करता है, जबकि स्ट्रिंग सभी कानूनों के लिए एक गतिशील चक्का बन जाता है जो रोटेशन की गति को नियंत्रित करते हैं।

यह आंदोलनों के समकालिक और सामंजस्यपूर्ण समन्वय से है, जिसके साथ स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होते हैं।

रस्सी कूदने और शरीर, दिमाग और रस्सी की समानता तक पहुंचने के लिए जिस क्षमता को विकसित और सुधारने की आवश्यकता है, वह वास्तव में अन्य स्थितियों की तुलना में शांत होने में आपकी मदद कर सकती है।

10- ऊर्जा चयापचय बढ़ाता है

रस्सी कूदने का एक अन्य कारण चयापचय पर इसके प्रभाव के कारण है। आपके हृदय गति को तेज करने के साथ, यह व्यायाम शरीर में अन्य प्रक्रियाओं की दर को भी बढ़ाता है, अर्थात चयापचय।

सामान्यतया, कूद रस्सी सत्र जितना अधिक तीव्र होता है, उतना ही आपके चयापचय दर में वृद्धि पर ध्यान देने योग्य होता है।

समय के छोटे अंतराल, लेकिन तीव्र कूद चयापचय बढ़ाते हैं; ईपीओसी (अतिरिक्त पोस्ट-एक्सरसाइज ऑक्सीजन की खपत) नामक प्रक्रिया को दरकिनार करना। बढ़ा हुआ चयापचय आपके आदर्श वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में अनुवाद करता है।

11- हार्मोनल प्रोफाइल में सुधार

रस्सी कूदने से आपके शरीर की हार्मोनल प्रोफाइल में भी काफी बदलाव आता है। यह हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को बढ़ावा देता है जो अवसाद और थकान के लक्षणों को कम करने में मदद करेगा, साथ ही भूख को कम करने वाले हार्मोन की रिहाई भी।

रस्सी कूदने वाले लोग अक्सर जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, बस इसलिए कि वे इन हार्मोनों के लाभ से तनाव से राहत पा रहे हैं।

12- बेहतर वसूली क्षमता

रस्सी कूदने से रिकवरी टाइम भी कम हो सकता है। यदि आपके पास जिम में एक कठिन प्रशिक्षण सत्र था, तो यह एरोबिक व्यायाम आपको कुछ ऐसे उप-उत्पादों को समाप्त करने में मदद कर सकता है जो प्रशिक्षण सत्र के दौरान बनाए गए हैं, जब तक आप इसे कम तीव्रता पर करते हैं।

यह मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करेगा और मांसपेशियों के ऊतकों तक पहुंचने वाले ऑक्सीजन युक्त रक्त को सुधारने, मरम्मत और पुनर्निर्माण की सुविधा प्रदान करेगा। इसका मतलब है कि आप जिम में तेजी से वापस आ सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को फिर से काम कर सकते हैं।

13- मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है

मांसपेशियों का निर्माण एक अधिभार उत्तेजना का एक संयोजन है और मांसपेशियों को ठीक करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त आराम है। यदि इस संतुलन को किसी भी तरह से तिरछा किया जाता है, तो या तो बहुत अधिक प्रशिक्षण देकर या बहुत अधिक आराम प्रदान करके, इष्टतम परिणाम प्राप्त नहीं किए जाएंगे।

जितनी बार आप एक मांसपेशी काम कर सकते हैं (यह मानते हुए कि आपने पूरी वसूली की है), आप जितनी तेजी से अतिरिक्त मांसपेशियों को जोड़ेंगे। कूदने की रस्सी ऐसा करने में मदद करती है।

14- मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है

जिन लोगों को मधुमेह है, उनके लिए रस्सी कूदना इस स्थिति को प्रबंधित करने में मदद करता है। इस अभ्यास को करने से, आप ग्लूकोज का उपयोग करने की मांसपेशियों की क्षमता में वृद्धि करेंगे।

जो लोग एरोबिक व्यायाम करते हैं, जैसे कि रस्सी कूदना नियमित रूप से, उनके रक्त शर्करा का बेहतर नियंत्रण होता है और उन लोगों के रूप में कई रक्त शर्करा के झूलों के रूप में नहीं होते हैं।

मधुमेह के मामले में यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर में परिवर्तन के प्रति बेहद संवेदनशील हैं।

इस लेख में आप मधुमेह रोगियों के लिए 8 अन्य शारीरिक व्यायाम पा सकते हैं।

15- स्वस्थ लसीका प्रणाली के लिए रस्सी कूदना सबसे अच्छा व्यायाम है

लसीका प्रणाली शरीर में एक सीवर प्रणाली की तरह है। इसके माध्यम से, रक्त से सभी प्रकार के अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है। हालांकि, आपके संचार प्रणाली के विपरीत, लसीका प्रणाली में एक पंप नहीं होता है। यह पूरे शरीर में लसीका तरल पदार्थ के परिवहन के लिए मांसपेशियों के विस्तार और संकुचन पर निर्भर करता है।

एक स्वस्थ लसीका प्रणाली, पर्याप्त परिसंचरण के साथ, स्वस्थ और सुंदर त्वचा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, ऊपर और नीचे आंदोलन जो हम रस्सी कूदते समय करते हैं, लसीका पथ के माध्यम से परिवहन की सुविधा के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है।

16- त्वचा की स्थिति में सुधार करता है

यदि आप सुंदर त्वचा चाहते हैं, तो आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको हर दिन सक्रिय होने की आवश्यकता है।

मुंहासों को कम करने के लिए व्यायाम एक उपाय है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि त्वचा तक अधिक पोषक तत्व पहुंचते हैं, पसीने के माध्यम से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देते हैं।

यह आंतरिक अंगों को अधिक कुशलता से काम करने के लिए भी मजबूत करता है, छिद्रों को खोलने में सक्षम होता है और उन पदार्थों के उन्मूलन की सुविधा देता है जो बाद में चोट या संक्रमण का कारण बनते हैं।

यह हार्मोनल संतुलन में बहुत योगदान देता है, इंसुलिन के प्रति बढ़ती संवेदनशीलता और ऊर्जा स्रोत के रूप में ग्लूकोज के उपयोग को सुविधाजनक बनाता है।

अंत में, रस्सी कूदना भी तनाव और तनाव से राहत देकर त्वचा के स्वास्थ्य में योगदान देता है।