स्वास्थ्य के लिए शारीरिक शिक्षा के 6 आश्चर्यजनक लाभ - आर्टे - 2025

शिक्षा और शारीरिक गतिविधि के लाभों साल के लिए जाने जाते हैं। व्यायाम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए आवश्यक है और इसलिए जीवन की एक अच्छी गुणवत्ता का नेतृत्व करता है।

मेरे मामले में, मैंने अपने पूरे जीवन में एरोबिक (टेनिस, फुटबॉल, नृत्य या तैराकी) और अवायवीय (जिम) व्यायाम किया है। हालांकि, ऐसे समय होते हैं, जब अध्ययन या काम करने के कारण, मैं कुछ भी करने में सक्षम नहीं होता हूं।

और, हालांकि मैं आपको नीचे वैज्ञानिक रूप से सिद्ध होने वाले नाम का उल्लेख करने जा रहा हूं, जब मैं किसी भी प्रकार की गतिविधि करने में सक्रिय हूं, जिसका मैं निरीक्षण करने में सक्षम हूं:

• अधिक से अधिक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण।
• बेहतर शारीरिक उपस्थिति।
• बड़ा आत्मसम्मान।
• अधिक रचनात्मकता।
• ज्यादा उर्जा।

अगर शरीर और दिमाग का व्यायाम न किया जाए, तो वे बिगड़ जाते हैं। हिप्पोक्रेट्स ने पहले ही कहा:

यदि आप खेल खेलना शुरू करने जा रहे हैं, तो निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:

• छोटी शुरुआत करें: दिल का दौरा जैसी घटनाएं बहुत कम होती हैं, लेकिन जोखिम अधिक है यदि आप अचानक एक ऐसी गतिविधि करना शुरू कर देते हैं जो आपके दिल की दर को असामान्य रूप से तेज कर देती है।
• यदि आपको हृदय रोग, मधुमेह या गठिया है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें ।

शारीरिक शिक्षा के उत्कृष्ट लाभ

मैं नीचे सबसे महत्वपूर्ण लोगों पर टिप्पणी करने जा रहा हूं। अब आपके पास गतिहीन जीवन का अनुसरण करने के लिए कोई बहाना नहीं है। इसके अलावा, सभी वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं (लेख के अंत में मैं विभिन्न जांच के लिंक छोड़ता हूं)।

1-वजन पर नियंत्रण रखें

अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए शारीरिक शिक्षा आवश्यक है। जब आप जो कैलोरी जलाते हैं, वह आपके द्वारा खाए या पीए गए कैलोरी से कम होती है, तो आप वजन डालते रहेंगे।

2-हृदय रोगों के खतरे को कम करना

हृदय रोग दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है, लेकिन सप्ताह में 2 घंटे 30 मिनट तक मध्यम शारीरिक व्यायाम करने से इससे पीड़ित होने की संभावना बहुत कम हो जाती है।

इसके अलावा, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और उच्च रक्तचाप को कम करता है।

3-टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को कम करता है

नियमित शारीरिक गतिविधि टाइप 2 मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम के लिए आपके जोखिम को कम कर सकती है।

इन स्थितियों की कम दर को मध्यम तीव्रता पर प्रति सप्ताह 2 घंटे और 30 मिनट के व्यायाम के साथ देखा जाता है। बेशक, अधिक गतिविधि, कम जोखिम।

4-हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

अनुसंधान से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम उम्र के साथ हड्डियों के घनत्व को कम कर सकता है।

सप्ताह में 2.5 घंटे के लिए मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम को गठिया के लक्षणों में सुधार के लिए भी दिखाया गया है।

5-कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करता है

शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपके स्तन और पेट के कैंसर होने का खतरा कम होता है।

अन्य शोध बताते हैं कि यह एंडोमेट्रियल और फेफड़ों के कैंसर के खतरे को भी कम करता है।

6-यह आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए फायदेमंद है

अवसाद और चिंता के लक्षणों में सुधार करता है और आत्मसम्मान को बढ़ाता है।

इसके अलावा:

• मानसिक बिगड़ने (स्मृति, ध्यान, धारणा…)।
• यौन प्रदर्शन में सुधार करता है।
• समूह के खेलों में यह आपको सामूहीकरण करने की अनुमति देता है।
• व्यसन: क्योंकि डोपामाइन खेल के साथ जारी किया जाता है, नशेड़ी (और जो नहीं करते हैं) को स्वस्थ तरीके से आनंद महसूस करने की अनुमति है।
• एरोबिक गतिविधि नई जानकारी को सीखने और इसे लंबे समय में बनाए रखने की क्षमता को बढ़ाती है।
• यह स्मृति और ध्यान में सुधार कर सकता है।
• जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है।
• यह नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है।

आपको कितने व्यायाम की आवश्यकता है?

यदि आप वर्तमान में कोई व्यायाम नहीं करते हैं, तो किसी भी प्रकार की गतिविधि आपके लिए सकारात्मक होगी, बस छोटी शुरुआत करना याद रखें।

कोई भी गतिविधि जो आपके दिल की दर को बढ़ाती है, बीमारी को रोकने और कैलोरी जलाने के लिए अच्छी है। कुछ शोधों से पता चला है कि दिन में 15-20 मिनट टहलना आपके दिल का दौरा, मधुमेह, स्ट्रोक या युवा होने की संभावना को कम करता है।

सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे की मध्यम तीव्रता का व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। आप मध्यम और गहन व्यायाम भी जोड़ सकते हैं।

यह अनुशंसा की जाती है कि वयस्क सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशी प्रशिक्षण भी करते हैं।

यदि आपको मध्यम और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में अंतर करने में परेशानी होती है:

मॉडरेट कोई भी गतिविधि है जो हृदय गति में ध्यान देने योग्य वृद्धि पैदा करती है। एक परीक्षण बोल रहा है; यदि आप इसे व्यायाम करते समय कर सकते हैं तो यह मध्यम है।

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के कारण तेजी से सांस लेना और उच्च हृदय गति होती है, लेकिन आप संभवतः अभी भी सामान्य बातचीत कर सकते हैं।

गतिहीन होने की लागत

गतिहीन जीवन का मेरे द्वारा बताए गए लाभों के विपरीत प्रभाव पड़ता है, मुख्य रूप से अधिक वजन होने और बीमारियों के होने की संभावना में वृद्धि होती है।

इसके बावजूद, 2014 में, 18 वर्ष से अधिक आयु के 1.9 बिलियन से अधिक वयस्क अधिक वजन वाले थे, जिनमें से 600 मिलियन से अधिक मोटे थे। इसके अलावा, यूरोपीय औसत से पता चलता है कि 42% कभी भी खेल नहीं करते हैं (37% पुरुष, 47% महिलाएं)।

स्पेन में यह आंकड़ा 44% है: हर दो में से लगभग एक व्यक्ति कभी व्यायाम नहीं करता है।

मेरी राय में, इस विषय की त्रासदी यह है कि कई अध्ययन हैं (जैसे यह एक) जिसने मोटापे और टेलीविज़न या अन्य गतिहीन व्यवहारों को देखने की आदत के बीच संबंध दिखाया है।

यह पाया गया कि हर दो घंटे में एक महिला ने टीवी देखने में बिताया, उसने अपने मोटापे के कारण 23% और मधुमेह के विकास की संभावना को 14% बढ़ा दिया। जितना अधिक वे टीवी देखते थे, उतनी ही अधिक संभावना थी कि वे वजन बढ़ा रहे थे या मधुमेह विकसित कर रहे थे।

ऐसे अन्य अध्ययन भी हैं जिनसे पता चला है कि जो लोग अधिक समय टेलीविजन देखने, बैठने या ड्राइविंग करने में बिताते हैं, उनमें कम उम्र में मरने वालों की तुलना में अधिक समय लगता है जो गतिहीन जीवन जीने का अभ्यास करते हैं।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि घंटों तक बैठे रहने से चयापचय में बदलाव हो सकता है जो मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और अन्य पुरानी बीमारियों को बढ़ावा देता है।

संदर्भ

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