अण्डाकार ट्रेनर के 8 सिद्ध लाभ - आर्टे - 2025

मैं वर्तमान में जिम नहीं जा रहा हूं, हालांकि इससे पहले कि मैं सप्ताह में कम से कम 3 बार करता था, दोनों शरीर सौष्ठव के लिए और रनिंग, तैराकी और अन्य गतिविधियों जैसे कि ताई ची या आत्मरक्षा के लिए। अब मैंने अपने वजन के साथ मांसपेशियों का व्यायाम बंद करने और दौड़ने का फैसला किया है।

यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि शारीरिक व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए कितना फायदेमंद है और आपने निश्चित रूप से सोचा है कि विशेष गतिविधि या मशीन क्या करना बेहतर है।

यही कारण है कि इस लेख में मैं आपको अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम के लाभों के बारे में बताने जा रहा हूं, जिसे तेजी से लागू किया गया है। यदि आप जिम जाते हैं तो उन्हें यकीन है कि आपके पास घर पर आपके लिए एक नहीं है। तथ्य यह है कि यह 1998 से बढ़कर आज 429.5% हो गया है।

अण्डाकार मशीन आपको हृदय रोगों (सीवीडी) को रोकने सहित कई फायदे देने का काम करती है, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा एरोबिक व्यायाम है।

उन बीमारियों के बारे में, जो मुझे रोकती हैं, मैं चाहूंगा कि निम्नलिखित डेटा को ध्यान में रखते हुए आपको व्यायाम और अच्छी तरह से खाने के महत्व को समझाने के लिए, चाहे इस प्रकार की मशीन पर या अन्य मशीनों पर:

• 2008 में, हृदय रोगों से दुनिया भर में 17.3 मिलियन लोग मारे गए। यह दुनिया भर में होने वाली मौतों का 30% है।
• यह अनुमान लगाया गया है कि वर्ष 2030 में लगभग 23.3 मिलियन लोग सीवीडी से मरेंगे, मुख्य रूप से हृदय रोग से
• अधिकांश सीवीडी को जोखिम कारकों पर कार्य करने से रोका जा सकता है, जैसे मोटापा, खराब आहार, तंबाकू का उपयोग, शारीरिक गतिविधि की कमी, उच्च रक्तचाप आदि।
• स्पेन में, हृदय रोगों के कारण 2012 में 30.3% लोगों की मृत्यु हुई।
• सीवीडी यूरोपीय संघ को 196,000 मिलियन यूरो का वार्षिक खर्च पैदा करता है

दूसरी ओर, यदि आप अभी भी आश्वस्त नहीं हैं, तो आप कताई का विकल्प भी चुन सकते हैं, एक व्यायाम जिसमें कई फायदे भी हैं।

आपके स्वास्थ्य के लिए अण्डाकार बाइक के मुख्य लाभ

1-शरीर और जोड़ों पर भार और प्रभाव को कम करता है

इसलिए यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है, जिनकी कमर के निचले हिस्से में दर्द होता है (जांघों, घुटनों, पैरों, पैरों सहित) या जिनकी शारीरिक सीमाएँ हैं।

क्यों? इसका कारण यह है कि व्यायाम एक अण्डाकार आंदोलन पर आधारित है, जो एथलीट और मशीन के बीच संयुक्त है, यदि आप ट्रेडमिल चलाते हैं या उपयोग करते हैं तो रैखिक पैटर्न से अलग है।

एक दीर्घवृत्त के रूप में आंदोलन के साथ, टखने, घुटने और कूल्हे के प्राकृतिक चाल को फिर से चलने पर फिर से बनाया जाता है, हालांकि, अण्डाकार के साथ आप प्रत्येक चरण के साथ शरीर में होने वाले "झटका" से बचते हैं।

यह पैरों के तलवों पर भार कम करता है, कुछ ऐसा जो मधुमेह जैसे रोगों से पीड़ित लोगों के लिए आवश्यक है।

संक्षेप में, मांसपेशियों के भार और तनाव को कम करने के लिए इस तरह की बाइक पर एक एरोबिक व्यायाम एक बहुत अच्छा विकल्प है।

इसलिए: बाहर या ट्रेडमिल पर दौड़ने की तुलना में, आप व्यायाम कर सकते हैं लेकिन जोड़ों पर कम प्रभाव के कारण तेजी से ठीक हो सकते हैं।

2-अत्यधिक हृदय गतिविधि के लिए अनुशंसित

स्वस्थ रहने और हृदय रोग से बचने के लिए हृदय गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है। याद रखें कि वर्तमान में पश्चिमी दुनिया में मृत्यु दर का एक प्रमुख कारण हृदय संबंधी समस्याएं हैं।

इस मामले में, यह अनुमान लगाया जाता है कि प्रति मिनट लगभग 8-12 किलोकलरीज जला दी जाती हैं, टेप के समान राशि।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि जितनी लंबी स्ट्राइड (या पेडलिंग) होती है, उतनी ही अधिक कैलोरी जलती है।

3-नितंबों में अधिक मांसपेशियों का काम

अण्डाकार के साथ आप ट्रेडमिल की तुलना में इन मांसपेशियों को 10% अधिक काम करते हैं।

याद रखें कि महिलाओं और पुरुषों दोनों में मजबूत नितंब होना जरूरी है, इससे आप पीठ के निचले हिस्से में चोटों और दर्द से बच सकते हैं, इसके अलावा, निश्चित रूप से, बेहतर दिखने के लिए।

4-चतुर्भुज का बड़ा काम

इस अध्ययन में, क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी गतिविधि की तुलना फर्श पर चलने, ट्रेडमिल पर, स्थिर बाइक पर और अण्डाकार बाइक पर की गई थी। अण्डाकार लोगों ने अपने क्वाड्रिसेप्स का उपयोग अधिक किया और अपने हैमस्ट्रिंग के साथ अपने समन्वय में सुधार किया।

5-भारोत्तोलन किया जाता है

अन्य मशीनों जैसे कि व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल के विपरीत, अण्डाकार के साथ एक भारोत्तोलक होता है, जो हड्डियों की बीमारियों जैसे ऑस्टियोपोरोसिस के लिए फायदेमंद होता है।

6-कम कथित प्रयास

जैसा कि मैंने पहले टिप्पणी की है, जलाए गए किलोकलरीज की मात्रा ट्रेडमिल के समान है, हालांकि, अनुसंधान इंगित करता है कि अण्डाकार आंदोलन के साथ कम प्रयास माना जाता है।

7-ऊपरी छोरों का कार्य

वास्तव में, कोई अन्य जिम मशीन नहीं है जो आपको एक साथ कई मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देती है। इसके साथ आप उपयोग करते हैं: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, चेस्ट, बैक, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स।

हालांकि ऐसे लोग हैं जो लीवर का उपयोग नहीं करते हैं, जब उनका उपयोग करते हुए अपनी बाहों को भी व्यायाम करते हैं।

8-विभिन्न प्रकार के व्यायाम

ज्यादातर लोग अण्डाकार का उपयोग दो तरह से करते हैं: केवल अपने पैरों का उपयोग करना या पैरों और बाहों का उपयोग करना।

हालांकि, यदि आप अपने शरीर के एक विशिष्ट हिस्से को काम करना चाहते हैं, तो यह संभव है, इतने अधिक तौर-तरीकों के साथ: पीछे की ओर पैडल करना, एक पैर से पैडल करना, प्रतिरोध के साथ पैडलिंग करना।