क्रोध के आकर्षण: उन्हें नियंत्रित करने के लिए 12 युक्तियाँ - दुदास - 2025

क्रोध के हमले है कि लोगों को जब वे क्रोध है, जो एक भावना है कि प्रकट होता है जब व्यक्ति गुस्से है या कुछ और है कि वे एक अपराध के रूप में अनुभव द्वारा उत्तेजित महसूस करता है अनुभव बनाने के लिए एक प्रतिक्रिया है।

क्रोध के प्रकोप में चिल्लाना, नाम बुलाना, मरोड़ते हुए चलना और यहां तक ​​कि हिंसक हरकतें शामिल हो सकती हैं। इसी तरह, यह मांसपेशियों में तनाव, त्वचा की लालिमा, पसीना या हृदय और श्वसन दर में वृद्धि जैसे शारीरिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला का कारण बनता है।

यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि क्रोध के हमलों को कैसे नियंत्रित किया जाए, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि गुस्सा भावना हमेशा अवांछित व्यवहारों में तब्दील न हो। जाहिर है, क्रोध का प्रकोप होना व्यक्ति के लिए अत्यधिक हानिकारक स्थिति हो सकती है। इस प्रकार के हमलों का सामना करते हुए, व्यवहार क्रोध की भावना द्वारा निर्देशित होते हैं न कि राशन या सोच के द्वारा।

वास्तव में, क्रोध का प्रकोप अक्सर अवांछित व्यवहारों की एक श्रृंखला के रूप में होता है, जो भावनाओं के कम होने पर बहुत बार खेद या शर्म का कारण बनते हैं।

गुस्सा एक सामान्य भावना है जो सभी लोग अनुभव करते हैं। आम तौर पर यह विशिष्ट स्थितियों में प्रकट होता है जिसमें अन्याय, हमला या ऐसी स्थिति जो व्यक्तिगत हितों के विरुद्ध कार्य करती है।

क्या आप जानना चाहते हैं कि इसे हासिल करने के लिए क्या कदम उठाने चाहिए? यहां 12 युक्तियां हैं जो मनोवैज्ञानिकों को क्रोध के हमलों को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक बताते हैं।

क्रोध के हमलों के प्रबंधन के लिए युक्तियाँ

1- क्रोध के बारे में जागरूकता लाना

क्रोध के हमलों को नियंत्रित करने के लिए सीखने में पहला कदम यह है कि आपको समस्या हो। सभी लोग एक ही सहजता से क्रोध के प्रकोप का अनुभव नहीं करते हैं। वास्तव में, ऐसे लोग हो सकते हैं जिनके पास एक कठिन समय है जो उन्हें और अन्य व्यक्तियों को अनुभव करते हैं जो उन्हें अक्सर विकसित करते हैं।

यदि आप अपने क्रोध के हमलों को हल करना चाहते हैं, तो आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आप इस प्रकार की प्रतिक्रियाओं का अनुभव करने वाले व्यक्ति हैं। यह जागरूकता आवश्यक होगी ताकि आप उन स्थितियों पर अधिक ध्यान दें जो क्रोध के हमलों को उत्तेजित कर सकती हैं, साथ ही साथ भावनात्मक प्रतिक्रियाएं जो आप पूरे दिन विकसित करते हैं।

उसी तरह से जो एक व्यक्ति नहीं जानता कि तैरना कैसे पूल में सावधानी के साथ प्रवेश करता है जब वह स्नान करना चाहता है, तो आपको अधिक चौकस रहना होगा जब आप खुद को चिड़चिड़ापन स्थितियों में उजागर करेंगे।

2- खतरनाक स्थितियों को पहचानें

क्रोध के हमलों को नियंत्रित करने के लिए एक और महत्वपूर्ण पहलू खतरनाक स्थितियों की पहचान करना है। खतरनाक स्थिति से हमारा तात्पर्य उन सभी परिस्थितियों से है जो गुस्से में फिट हो सकती हैं।

यदि आप विश्लेषण करते हैं कि आपके क्रोध के अंतिम हमलों में कहां, कैसे, कब, किसके साथ और क्यों आपके अंतिम हमले हुए हैं, तो आप निश्चित रूप से उन विशिष्ट स्थितियों की पहचान करेंगे जिनसे आप विशेष रूप से कमजोर हैं।

अपने साथी के साथ चर्चाओं का सामना करते हुए, जब एक खेल प्रतियोगिता के अभ्यास के दौरान काम पर समस्याएं आती हैं… सभी लोगों के पास अपने कमजोर बिंदु होते हैं और यदि आप अपने क्रोध के हमलों को नियंत्रित करना चाहते हैं तो आपको पता होना चाहिए।

अच्छी तरह से पहचानने से कि आपकी सबसे खतरनाक स्थितियाँ हैं, आपके पास उनका सामना करने और क्रोध के अपने हमलों को नियंत्रित करने की अधिक क्षमता होगी।

3- परेशान करने वाली स्थितियों से बचें

दूसरी ओर, यह सुविधाजनक है कि आप जब भी संभव हो, बचने की कोशिश करें, ऐसी परिस्थितियां जो क्रोध के हमले को भड़का सकती हैं। खतरनाक परिस्थितियों की पहचान करने से आपको न केवल अधिक तैयार होने में मदद करनी चाहिए, बल्कि ऐसा करने से बचने के लिए भी प्रयास करना चाहिए।

सबसे आसान तरीका है कि आप क्रोध के हमलों से बच सकते हैं, अपने आप को उन स्थितियों के लिए उजागर नहीं करना है जो आपको गुस्सा दिलाते हैं।

जाहिर है, यह हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन कई बार पैंतरेबाज़ी की स्थिति में नहीं आने के लिए जगह होती है, जिसे आप पहले से ही जानते हैं जिससे आप नाराज महसूस करेंगे।

4- क्रोध को जमा न करें

क्रोध के हमले आमतौर पर उन लोगों में बहुत अधिक होते हैं जो अपने क्रोध या क्रोध को चैनल करने में सक्षम नहीं होते हैं।

अलग-अलग स्थितियों के माध्यम से व्यक्तियों में छोटी मात्रा में क्रोध जमा होता है। इसे चैनल न करने और किसी भी तरह से व्यक्त नहीं करने से, आप शरीर में अतिरिक्त तनाव पैदा कर सकते हैं, जिससे यह क्रोध के हमले के लिए अतिसंवेदनशील हो सकता है।

यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो यह आवश्यक है कि आप चीजों को दूर न रखें और जब वे बहुत तीव्र न हों तो अपनी भावनाओं को प्रसारित करने का प्रबंधन करें।

एक राय व्यक्त करते हुए, जो आप महसूस करते हैं उसे व्यक्त करते हुए, एक विचार को मौखिक रूप से देखें… ये ऐसी रणनीतियाँ हैं जो आपको अपनी भावनाओं को चैनल का अनुभव करने में मदद कर सकती हैं।

यदि आप करते हैं, तो नकारात्मक भावनाएं जमा नहीं होंगी और आपकी भावनात्मक स्थिति बहुत शांत रहेगी। इस तरह, गुस्से वाली स्थिति में, क्रोध के हमले को नियंत्रित करना आपके लिए आसान होगा।

5- समय पर रुकें

यदि आप क्रोध के हमलों से पीड़ित हैं, तो आप पूरी तरह से अच्छी तरह से जानते होंगे कि "विस्फोट" से पहले सेकंड के दौरान आप स्पष्ट रूप से नोटिस करते हैं कि क्रोध आपके शरीर के माध्यम से कैसे उठता है।

यह एक संक्षिप्त लेकिन आमतौर पर अचूक संवेदना है। जब आपको लगता है कि भावनात्मक आवेश आपको पूरी तरह से अच्छी तरह से पता है कि यह गुस्से में फिट हो जाएगा।

खैर, अगर आप भावना को रोकना चाहते हैं और क्रोध के हमले से बचना चाहते हैं, तो आपको उन सेकंडों का लाभ उठाना होगा जो आप कर सकते हैं।

वास्तव में, जब आप खुद को भावनात्मक रूप से अभिभूत पाते हैं, केवल उस अवधि के दौरान आपके पास पैंतरेबाज़ी के लिए जगह होगी। यदि वे क्रोध की पहली अभिव्यक्ति से पहले कार्य नहीं करते हैं, तो आप अब अपने हमले को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे और कारण को हस्तक्षेप करने का समय नहीं होगा।

ऐसे समय में, "STOP" शब्द को मानसिक रूप से दोहराना या स्थिति से बचने के लिए अक्सर सुविधाजनक होता है। लक्ष्य एक ऐसी कार्रवाई करना है जो आपको भावनाओं से दूर ले जाती है और आपको एक ऐसी स्थिति खोजने की अनुमति देती है जिसमें आप शांत हो सकते हैं।

6- हताशा से बचें

ज्यादातर समय, क्रोध की उत्तेजना हताशा की स्पष्ट भावना के जवाब में दिखाई देती है। इस कारण से, आपको यह जानना होगा कि निराशा का सामना करना आपका सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता है और आसानी से क्रोध उत्पन्न कर सकता है।

इस अर्थ में, यह सुविधाजनक है कि आप हमेशा सभी स्थितियों का विश्लेषण सबसे बड़ी शांत और तर्कसंगतता के साथ कर सकते हैं। कई तत्व जो हताशा उत्पन्न करते हैं, उन्हें संकुचित और अलग तरीके से व्याख्या की जा सकती है। अधिक शांति से और व्यापक दृष्टि के साथ जो कम भावनात्मक तीव्रता का कारण बनता है।

सभी या कुछ भी नहीं के संदर्भ में सोचने से बचना उन सिद्धांतों में से एक है जो किसी को निराशा से दूर करने और अनुरूप प्रतिक्रियाएं प्राप्त करने की अनुमति देता है। किसी भी स्थिति में, विकल्प को तर्कसंगत बनाने और देखने की कोशिश करें। आप जल्दी से देखेंगे कि आपके विचार से निराशा से बचना कितना आसान है।

7- कारणों और परिणामों का विश्लेषण करें

यदि आप क्रोध के हमलों के कारणों और परिणामों का विश्लेषण करते हैं, तो आप निश्चित रूप से देखेंगे कि वे पैसे के लिए अच्छे मूल्य नहीं हैं।

मेरा मतलब है कि ज्यादातर मामलों में क्रोध के हमले को उत्पन्न करने वाले कारण इतने महत्वपूर्ण नहीं होते जितना कि आपकी प्रतिक्रिया को सही ठहराने के लिए। और गुस्से के हमले के नकारात्मक परिणामों की व्याख्या करने के लिए भी कम।

आपके द्वारा दी गई खराब छवि, स्वयं को फटकारने की भावनाएं आपको इस तरह से काम करने के बाद महसूस होती हैं जो आप नहीं चाहते थे, दूसरों के लिए आपके द्वारा किए गए नुकसान के बारे में चिंता…

ये सभी परिणाम बहुत अधिक हैं, इसलिए वे बताते हैं कि आप क्रोध के प्रकोप का अनुभव नहीं करना चाहते हैं।

क्रोध के हमलों के सभी नकारात्मक परिणामों की एक सूची बनाना एक बहुत ही उपयोगी कार्य है। जब आपके पास यह हो, तो इसे ध्यान से पढ़ें, अच्छी तरह से अध्ययन करें और नोट किए गए प्रत्येक पहलुओं को याद करें।

लक्ष्य आपके लिए है कि जब आप गुस्से में फिट होते हैं और उनसे बचने के लिए आपके व्यक्तिगत कारण क्या होते हैं, तो आप बहुत जागरूक होते हैं। इस कार्य को करने से क्रोध के हमलों को नियंत्रित करने के लिए प्रेरणा उत्पन्न होगी और साथ ही, इसे प्राप्त करने के लिए काम करने के लिए जागरूकता बढ़ेगी।

इन कुछ पहलुओं को अपनी सोच में शामिल करते हुए उन क्षणों में, जिन्हें आप नोटिस करते हैं कि आप पर क्रोध का हमला हो सकता है, समय पर रोकने में आपकी मदद करने के लिए भी बहुत उपयोगी हो सकता है।

8- गुस्सा जाहिर करना सीखें

क्रोध के प्रकोप को नियंत्रित करने के लिए सीखने का मतलब यह नहीं है कि आप इस भावना का अनुभव कभी नहीं करना चाहते हैं। वास्तव में, यह कभी भी क्रोध की भावनाओं को व्यक्त नहीं करना चाहता है।

क्रोध एक सामान्य भावना है जो सभी लोगों के पास होती है और जो अक्सर एक महत्वपूर्ण अनुकूली भूमिका निभाती है। इस कारण से, इस भावना के बिना जीवित रहना हानिकारक हो सकता है।

साथ ही, जीवन में कई क्षणों में क्रोध का अनुभव नहीं करना असंभव हो सकता है, इसलिए हमें इसे एक हमले के बिना अनुभव करने के लिए तैयार रहना होगा।

दूसरी ओर, सभी भावनाओं की तरह, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने गुस्से की भावनाओं को व्यक्त कर सकें। इस अर्थ में, क्रोध को व्यक्त करना सीखना आवश्यक है। स्पष्ट रूप से इस भावना को प्रसारित करना अन्य कम नकारात्मक और तीव्र भावनाओं को व्यक्त करने की तुलना में अधिक जटिल है।

हालांकि, सिर्फ इसलिए कि क्रोध एक प्रतिकूल भावना है इसका मतलब यह नहीं है कि इसे विस्फोटक रूप से सामने आना है। आप इन भावनाओं को शांति, अच्छे शब्दों और आत्म-नियंत्रण के साथ भी व्यक्त कर सकते हैं।

9- अपने आत्म-नियंत्रण में सुधार करें

क्रोध को ठीक से अनुभव करने और व्यक्त करने के लिए, उच्च स्तर के आत्म-नियंत्रण के लिए आवश्यक है। आत्म-नियंत्रण में खुद को अच्छी तरह से जानना शामिल है, यह जानना कि चीजें किस तरह से चीजों को प्रभावित कर सकती हैं, और यह ध्यान में रखते हुए कि किस तरह की प्रतिक्रियाएं आवेगी दिखाई देती हैं।

व्यापक आत्मनिरीक्षण और विश्लेषण के माध्यम से कि एक क्या है और यह कैसे काम करता है, आत्म-नियंत्रण को बहुत बढ़ाया जा सकता है। अपने क्रोध के हमलों को नियंत्रित करने के लिए आपको जो करना चाहिए वह ठीक यही है। अध्ययन करें कि आप कैसे काम करते हैं और आपको उन स्थितियों में अपने आप को नियंत्रित करने के लिए क्या करना चाहिए जो आपको अधिक खर्च करते हैं।

इस बारे में सोचें कि आवेग से बचने के लिए आपके लिए कौन से कार्य उपयोगी हैं। यह एक सांस के लिए बाहर जा सकता है, एक विश्राम अभ्यास का अभ्यास, एक व्याकुलता की तलाश में…

प्रत्येक की अपनी गतिविधियाँ होती हैं जो उनके लिए सबसे अच्छा काम करती हैं, इसलिए आपको यह पता लगाना चाहिए कि कौन सी आपकी हैं।

10- अपने तनाव को कम करें

उच्च स्तर का तनाव होना आत्म-नियंत्रण के सबसे बुरे दुश्मनों में से एक है और इसलिए, अक्सर क्रोध के हमलों को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल हो जाता है। यदि आप पूरे दिन चिंतित, तनावग्रस्त और लगातार काम कर रहे हैं, जब एक चिड़चिड़ा उत्तेजना होता है तो आप इससे निपटने के लिए कम तैयार होंगे।

भावनात्मक अधिभार जो तनाव का अर्थ है क्रोध के साथ जोड़ा जा सकता है और स्वचालित रूप से एक हमला बन सकता है। इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने तनाव के स्तर को कम करें। विश्लेषण करें कि आप क्या गतिविधियाँ करते हैं, और उनमें से कौन सी डिस्पेंसबल हैं और कौन सी नहीं हैं।

यह भी विश्लेषण करें कि दिन में कितने घंटे आप अपनी व्यक्तिगत भलाई के लिए समर्पित करते हैं, ताकि आप ढीला और आराम कर सकें। सभी लोगों को तनाव छोड़ने और खुद के लिए समय देने की आवश्यकता है।

11- अपनी समस्या सुलझाने के कौशल को प्रशिक्षित करें

क्रोध और क्रोध पैदा कर सकने वाली स्थितियों को संभालने के लिए एक तरीके की आवश्यकता होती है। अगर कोई आपकी गलत आलोचना करता है, तो आपके पास उस स्थिति का प्रबंधन करने के लिए पर्याप्त तंत्र होना चाहिए, जिसमें बिना किसी गुस्से के शामिल हो।

उचित रूप से संवाद करते हुए कि आप इस प्रकार की टिप्पणियों को सहन नहीं करते हैं, अपने आप में एक अच्छा समाधान हो सकता है, हालांकि कई और भी हो सकते हैं।

इस मामले में, उद्देश्य उन स्रोतों को मिटाना है जो क्रोध के हमलों को भड़का सकते हैं, उन समस्याओं को हल कर सकते हैं जो चिड़चिड़ापन की स्थिति उत्पन्न करते हैं।

12- आराम करना सीखें

अंत में, क्रोध का सबसे बड़ा दुश्मन है विश्राम। वास्तव में, जब कोई शांत होता है, तो क्रोध और क्रोध की भावनाओं का अनुभव करना बहुत मुश्किल होता है।

रिलैक्सिंग का प्रैक्टिस उन लोगों में भी लागू करने के लिए एक बहुत ही प्रभावी तकनीक हो सकती है जिसमें क्रोध का हमला दिखाई देता है। एक व्यायाम जो आप अभ्यास कर सकते हैं वह निम्नलिखित है।

1. अपने डायाफ्राम में धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें, यह देखते हुए कि हवा आपके पेट से कैसे और बाहर निकलती है।
2. जब आप प्रेरणा लेते हैं, तो मानसिक रूप से एक शब्द दोहराएं जो शांति को "शांत" या "शांत" के रूप में बताता है।
3. एक ही समय में एक परिदृश्य की कल्पना करें जो आपको शांति प्रदान करता है और आपका सारा ध्यान उस मानसिक छवि और आपके श्वास पर केंद्रित है।

संदर्भ

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