आत्मविश्वास: इसे बढ़ाने के लिए 10 व्यावहारिक सुझाव - आर्टे - 2025

आत्म विश्वास अपने आप में और अपनी क्षमताओं, गुणों और निर्णय पर विश्वास करने की भावना है। यह सबसे खुशहाल और सबसे सफल लोगों द्वारा साझा की जाने वाली विशेषता है; और यह कुछ वैधता अन्य कारकों जैसे कि किसी व्यक्ति के आर्थिक स्तर या अगर वे कभी शादी करेंगे, के साथ भविष्यवाणी करने में सक्षम है।

आत्मविश्वास के अच्छे स्तर होने से आप अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन दोनों में सफल हो सकते हैं। इसके अलावा, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन यह आपके शारीरिक को भी प्रभावित कर सकता है। यह एक शक के बिना है, एक तत्व है कि वास्तव में अच्छा जीवन पाने के लिए खेती की जानी चाहिए।

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हालांकि, अधिकांश लोगों में आत्मविश्वास का एक बहुत ही उप-इष्टतम स्तर होता है। विफलता का डर, लक्ष्यों की कमी, और खुद पर विश्वास करने में असमर्थता कई व्यक्तियों को ऐसी स्थितियों में लंगर डाले रखती है जो उन्हें खुश नहीं करती हैं। इसलिए, इस स्थिति को सुधारने के लिए सीखना आवश्यक है।

इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आत्मविश्वास बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं। यदि आप उन्हें अपने जीवन में लागू करना शुरू करते हैं, तो कम से कम आप नोटिस करेंगे कि आपके कितने संदेह गायब हो जाते हैं और आप वास्तव में खुद पर विश्वास करने में सक्षम हैं।

अपने आप में अपने आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के 10 टिप्स

1- अपने डर का सामना करें

उन चीजों में से एक जो उन लोगों से आत्मविश्वास के साथ अंतर करती है जिनके पास यह विशेषता नहीं है, जो डरने के बावजूद कार्य करने की क्षमता रखते हैं। कई लोग सोचते हैं कि इसके विपरीत, यह भावना कभी दूर नहीं जाती है; उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग भी इसे महसूस करना बंद नहीं करते हैं।

इसके विपरीत, इन व्यक्तियों की विशेषता यह है कि वे डरते हुए भी जो चाहते हैं, उसके लिए जाने में सक्षम हैं। यदि उनके पास एक लक्ष्य है, तो वे इसे प्राप्त करने के तरीके से अपनी भावनाओं को प्राप्त नहीं होने देंगे।

जो बहुत से लोग नहीं जानते हैं, वह यह है कि, भले ही हम कम आत्म-सम्मान के साथ शुरू करें, अगर हम अपने डर का सामना करते हैं तो यह अपने आप बढ़ जाता है। इसलिए यदि आपको लगता है कि आपको इस क्षेत्र में सुधार करने की आवश्यकता है, तो कुछ ऐसा चुनें जो आपको डराता है लेकिन आपको लगता है कि आपको हर दिन काम करना चाहिए और उस पर काम करना चाहिए।

थोड़ा-थोड़ा करके आप महसूस करेंगे कि आपकी भावनाओं की आप पर कोई शक्ति नहीं है; और आपका मन आपको आत्मविश्वास के बढ़ते स्तर के साथ पुरस्कृत करेगा।

2- लक्ष्य निर्धारित करें और उनके लिए जाएं

हमारा मस्तिष्क हमें पुरस्कृत करने के लिए तैयार है जब वह सोचता है कि हम जीवित रहने की संभावना है, और हमें दंडित करने के लिए जब यह मानता है कि हम नहीं हैं। एक प्रजाति के रूप में हमारे अतीत में, इसका मतलब था कि हमने केवल सकारात्मक भावनाओं को महसूस किया जब हमने खुद को धक्का दिया, अपने लक्ष्यों की ओर प्रगति की, और हमारी क्षमताओं में बेहतर हो गए।

यद्यपि आज हमारा अस्तित्व व्यावहारिक रूप से आश्वस्त है, फिर भी हमारे अचेतन मन का अभी तक पता नहीं चला है। इसलिए यह हमें तब पुरस्कृत करता है जब हम इसमें सुधार करते हैं और जब हम फंस जाते हैं तो हमें दंडित करते हैं। दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग इस दूसरी श्रेणी में आते हैं।

यदि आप अपनी आत्म-अवधारणा में सुधार करना चाहते हैं, इसलिए, आपको अपने आप को लक्ष्यों की एक श्रृंखला निर्धारित करने की आवश्यकता है जो आपको प्रेरित करें और उन पर काम करना शुरू करें। उन्हें एक नया कौशल प्राप्त करने के साथ करना पड़ सकता है, एक स्थिति में सुधार करना जो आपको अपने जीवन में पसंद नहीं है, आकार में हो रहा है… कुंजी यह है कि यह कुछ ऐसा है जो आप पर निर्भर करता है और यह एक चुनौती है।

बेशक, जब आप अपने लक्ष्यों पर काम करना शुरू करते हैं, तो ऐसा करना बहुत मुश्किल होगा। हालांकि, थोड़ा-थोड़ा करके आप देखेंगे कि आप अपने बारे में कैसे बेहतर और बेहतर महसूस करते हैं, जबकि आप अपने जीवन को एक मूर्त रूप में सुधार रहे होंगे।

3- संदर्भ अनुभवों को संचित करें

क्या आप जानते हैं कि आपकी आत्म-अवधारणा उतनी ऊँची क्यों नहीं है, जितनी आप चाहते हैं? क्योंकि आपने अपना पूरा जीवन संदेश प्राप्त करने में बिताया है कि आप बेकार हैं या आप कुछ भी करने में असमर्थ हैं। वे हमें जोखिम नहीं, सावधान रहना सिखाते हैं, कि अगर हम लापरवाह हैं तो सब कुछ बहुत गलत हो सकता है।

हालाँकि, हालांकि यह सच है कि हमारे लिए हर चीज में परफेक्ट होना असंभव है, लेकिन यह भी सच है कि हममें से प्रत्येक के पास जन्मजात ताकत और बेहतर करने की क्षमता है, अगर हम वास्तव में अपना दिमाग लगाते हैं। इसलिए, अपनी आत्म-अवधारणा को बेहतर बनाने के लिए, आपको बस अपने अचेतन मन को याद दिलाना होगा।

क्या आप बहुत शर्म महसूस करते हैं और सोचते हैं कि आप नहीं जानते कि अजनबियों से कैसे बात करें? किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने का एक बिंदु बनाएं जिसे आप हर दिन नहीं जानते हैं और आप देखेंगे कि ज्यादातर समय आपको कोई समस्या नहीं होती है। कम से कम, जैसा कि आप इन अनुभवों में से कई को जमा करते हैं, आप समान स्थितियों में अधिक से अधिक आरामदायक महसूस करेंगे।

इस तकनीक को व्यावहारिक रूप से किसी भी क्षेत्र में लागू किया जा सकता है। आपको केवल उन क्षेत्रों में काम करना शुरू करना है, जहां आप सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, और शुरुआती चुनौती के साथ अधिक सहज हो जाने पर कठिनाई बढ़ जाती है।

4- अपनी व्यक्तिगत सीमाएं निर्धारित करें

कम आत्मसम्मान वाले लोगों में सबसे आम विशेषताओं में से एक यह है कि वे अपनी सीमाएं निर्धारित करने में सक्षम नहीं हैं। उनके पास एक कठिन समय है कि वे दूसरों को बुरा न कहें ताकि उन्हें बुरा न लगे, और वे सभी प्रकार की प्रतिबद्धताओं को स्वीकार करते हैं जो वे पहले से जानते हैं।

यदि यह मामला है, तो आप जो सहन करने को तैयार हैं और जो आप नहीं हैं, उसके बीच की सीमाएँ सीखना आपके जीवन में बहुत बड़ा बदलाव लाएगा।

किसी प्रस्ताव या प्रतिबद्धता के लिए हाँ कहने से पहले, इस बारे में सोचें कि इससे आपको लाभ होगा या नहीं; और किसी भी स्थिति में आने से सिर्फ इसलिए बचें क्योंकि "अगर आपको वास्तव में ऐसा करना है तो आपको यह करना होगा"।

हालाँकि, यह कहना मुश्किल है कि कुछ भी नहीं किया जा सकता है या कुछ प्रतिबद्धताओं से बचा जा सकता है, लेकिन लंबे समय में इसका बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा कि आप अपने और अपने खुशियों के स्तर के बारे में कैसा महसूस करते हैं।

5- अपनी पिछली उपलब्धियों को याद रखें

बड़े आत्मविश्वास वाले लोग आमतौर पर वे होते हैं जिन्होंने सभी प्रकार की बाधाओं का सामना किया है और समय और समय के साथ उन्हें दूर करने में सक्षम हैं। हालाँकि, हमने अपने जीवन में कुछ महत्वपूर्ण पूरा किया है; और हम अपनी आत्म-अवधारणा को बेहतर बनाने के लिए इन अनुभवों का उपयोग कर सकते हैं।

यह कैसे काम करता है? अगली बार आपको कुछ ऐसा करना होगा जो आपको डराता है, या आपको लगता है कि आप वह हासिल नहीं कर सकते जो आपने करने के लिए निर्धारित किया है, एक सेकंड के लिए कुछ सोचने के लिए रुकें जो आपने पहले से ही सामना किया है। इस तकनीक को काम करने के लिए, यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिसे आप सफलतापूर्वक पार कर सकें।

यदि आप अभी तक जो कर पाए हैं, उसके समान कुछ भी नहीं है, तो अपनी याददाश्त को ऐसी स्थिति में खोजें, जिस समय आपको लगे कि आप दूर नहीं हो सकते, लेकिन जिससे आप विजयी हुए। एहसास करें कि आप आमतौर पर खुद को आश्चर्यचकित करने में सक्षम हैं; इस बार कोई अलग क्यों होना चाहिए?

6- व्यायाम करें

विकासवादी मनोविज्ञान के अनुसार, हमारा मस्तिष्क यह पता लगाता है कि हम खुद की देखभाल करने में कितने सक्षम हैं और हमें इस पर आधारित आत्म-विश्वास या किसी अन्य का स्तर देता है। इसलिए, आपकी सक्रियता बढ़ाने वाली कोई भी गतिविधि आपको खुद के बारे में बेहतर महसूस कराएगी।

ऐसी गतिविधियों में से एक जो इस संबंध में आपकी सबसे अधिक मदद कर सकती है वह है शारीरिक व्यायाम। जब आप प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप वास्तव में जो करते हैं वह आपके शरीर को विभिन्न खतरों और स्थितियों का सामना करने के लिए तैयार करता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, जैसे कि क्रॉसफिट कक्षाओं में जाना या भार उठाना।

विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से प्रशिक्षण लेता है, तो उसके मस्तिष्क में सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर बढ़ता है। इसलिए उन लोगों द्वारा मूर्ख मत बनो जो सोचते हैं कि व्यायाम केवल शरीर के लिए अच्छा है; अगर आप जिम जाते हैं तो आपका मन आपको बहुत-बहुत धन्यवाद देगा।

7- अपने नकारात्मक विचारों को संशोधित करें

असुरक्षा के सबसे बड़े स्रोतों में से एक हमारी मान्यताएं हैं। ये राय हैं कि हम इस बारे में सही हैं कि दुनिया कैसे काम करती है, हम कैसे हैं और हम दूसरों से कैसे संबंधित हैं। अधिकांश समय हम उनके बारे में नहीं चुनते हैं या उनके बारे में नहीं जानते हैं, लेकिन वे काफी हद तक यह निर्धारित करते हैं कि हमारा जीवन कितना अच्छा है।

समस्या यह है कि, अधिकांश लोगों के लिए, उनके पास मौजूद कई विश्वास नकारात्मक हैं। जब एक चुनौती का सामना किया जाता है, उदाहरण के लिए, वे अक्सर स्वचालित रूप से कुछ सोचते हैं, 'क्यों कोशिश करें? मैं वैसे भी असफल हो रहा हूँ। यह, निश्चित रूप से, उनके लिए किसी भी क्षेत्र में सफल होना अधिक कठिन बना देता है।

हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि हम इन स्वचालित विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं। अगली बार जब आप उनमें से एक हों, तो इसे तर्कसंगत तरीके से अलग करने की कोशिश करें।

पिछले उदाहरण के साथ जारी रखने के लिए, उस नकारात्मक विश्वास से निपटने का तरीका अपने आप से ऐसा कुछ कहना होगा: "मैं कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि यह गलत हो रहा है?"

आपके नए सकारात्मक विचारों को पहली बार में विश्वास करना कठिन होगा, और आपका दिमाग आपको सभी प्रकार के सीमित विश्वासों को भेजता रहेगा। हालांकि, समय और अभ्यास के साथ, हर बार आप इस संबंध में बेहतर हो जाएंगे और आप बेहतर आत्मविश्वास का आनंद ले पाएंगे।

8- अपने भीतर के आलोचक को स्वीकार करें

उस ने कहा, हमारे पास सीमित सभी मान्यताओं से पूरी तरह से छुटकारा पाना व्यावहारिक रूप से असंभव है। इसलिए, सभी नकारात्मक विचारों को बदलने की कोशिश करने के अलावा, जो आप अधिक आशावादी लोगों के लिए कर सकते हैं, आपको उस आंतरिक निराशावादी आवाज़ को सर्वोत्तम संभव तरीके से स्वीकार करना सीखना होगा।

जब आप एक बहुत शक्तिशाली नकारात्मक सोच के साथ सामना करते हैं, जिसे आप आसानी से नहीं बदल सकते हैं, तो एक गहरी सांस लें। याद रखें कि आप वह क्यों कर रहे हैं जो आप करते हैं: आपके डर का सामना करने से आपको क्या मदद मिलेगी? क्या होगा अगर आपने पहले ही हार मान ली और ऐसा कुछ नहीं किया जो आप करने के लिए तैयार थे?

इसके बाद, आपका ध्यान रखने का प्रयास करने के लिए अपने मन को धन्यवाद दें (जो कि आपको जोखिम लेने से रोकता है), और वैसे भी कार्रवाई करें। याद रखें कि आपके लक्ष्य क्या हैं, और धीरे-धीरे उनकी ओर बढ़ना शुरू करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आंतरिक आलोचक आपसे क्या कहता है। थोड़ी देर बाद, आप पर उसकी शक्ति कम हो गई होगी।

9- दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें

अधिकांश लोगों के लिए असुरक्षा के सबसे बड़े स्रोतों में से एक खुद को दूसरों से लगातार तुलना करने की आदत है। हम अपने आस-पास के लोगों को देखते हैं और सोचते हैं, "मैं उनके जैसा लंबा / सुंदर / अमीर / दिलचस्प / बहादुर कभी नहीं बनूंगा।" यह हमें अपने बारे में भयानक महसूस कराता है, और हमारे आत्म-सम्मान को नष्ट करता है।

यह स्पष्ट है कि लगभग किसी भी क्षेत्र में हमसे बेहतर लोग हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे पास दूसरों की तुलना में कम मूल्य है। हम सभी की ताकत और कमजोरियां, फायदे और कठिनाइयां हैं; और केवल एक चीज जो उनके लिए सबसे अधिक मायने रखती है।

अपने आप को अन्य लोगों से तुलना करने के बजाय, यह देखने के लिए बहुत अधिक उपयोगी तकनीक है कि आप कुछ समय पहले कैसे बदल गए हैं। क्या आपने अपने लिए किसी महत्वपूर्ण पहलू में सुधार किया है? यदि आपने इसे पर्याप्त नहीं किया है या नहीं किया है, तो आप इसे एक या दो साल में कैसे कर सकते हैं?

दूसरों से बेहतर या बदतर होने के बारे में सोचने के बजाय अपने आप से ये सवाल पूछें कि आप काफी हद तक अपने जीवन पर नियंत्रण पाने में मदद करेंगे। इस प्रकार, आपकी आत्म-अवधारणा में सुधार होगा, और आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे कि हर बार अपने अस्तित्व को और अधिक सुखद कैसे बनाया जाए।

10- आत्म-करुणा का अभ्यास करें

जब आप गलती करते हैं, तो किसी के द्वारा किए गए किसी प्रस्ताव में असफल होने या किसी भी तरह के झटके को झेलने के लिए आत्म-करुणा को प्यार और सम्मान के साथ व्यवहार करना पड़ता है।

अन्यथा, न्यूनतम के लिए कठोर बोलने से आपको अगली बार बेहतर करने में मदद नहीं मिलेगी। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि ऐसा करने से ठीक विपरीत होता है।

"जर्नल ऑफ पर्सनेलिटी" में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि आत्म-करुणा आत्मविश्वास के अधिक सुसंगत स्तरों को विकसित करने में योगदान देती है। "आई एम ए फेल" के बजाय "हर कोई गलत है" जैसे विचार आपको तब भी बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे, जब आपने वह हासिल नहीं किया होगा जो आप करने के लिए तैयार थे।

आत्म-करुणा विकसित करने का रहस्य यह है: अपने आप से बात करें कि आप किसी प्रियजन को कैसे संबोधित करेंगे। क्या आप किसी मित्र को बताएंगे कि वह मूर्ख है, कि वह बेकार है या उसे वह कभी नहीं मिलेगा जो वह चाहता है? तो आप खुद को उस तरह से खुद को निर्देशित करने की अनुमति क्यों देते हैं?

संदर्भ

1. "सेल्फ-कॉन्फिडेंस को बूस्ट करने के लिए 25 किलर एक्ट्स": जेन हैबिट्स। 25 अक्टूबर, 2018 को ज़ेन हैबिट्स: zenhabits.net से पुनःप्राप्त।
2. "10 चीजें आप आत्म-विश्वास को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं": उद्यमी। 25 अक्टूबर, 2018 को पुनःप्राप्त: उद्यमी से।
3. "बिल्डिंग कॉन्फिडेंस एंड सेल्फ-एस्टीम" इन: साइकोलॉजी टुडे। 25 अक्टूबर, 2018 को मनोविज्ञान टुडे से पुनः प्राप्त: psychologytoday.com
4. "बिल्डिंग सेल्फ-कॉन्फिडेंस": माइंड टूल्स। 25 अक्टूबर, 2018 को माइंड टूल्स से लिया गया: mindtools.com
5. "अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के 5 तरीके": वेरी वेल माइंड। 25 अक्टूबर, 2018 को वेरी वेल माइंड: verywellmind.com से लिया गया।