9 चरणों में अच्छे के लिए शराब पीने से कैसे रोकें - आर्टे - 2025

इस लेख में मैं बताऊंगा कि कैसे इस पदार्थ से शराब पीने से अच्छे और डिटॉक्स को रोका जाए जो आपके स्वास्थ्य के लिए इतना नकारात्मक है। अल्कोहल में एक बहुत उच्च नशे की लत घटक होता है, इसलिए इस पदार्थ की एक लत पर काबू पाने के लिए आमतौर पर महान इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।

यदि आप शराब के आदी हैं और आप अचानक से शराब पीना बंद कर देते हैं, तो आपको वापसी सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। ये सभी भौतिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण हैं, जो उस पदार्थ का सेवन नहीं करने के तथ्य के कारण होते हैं, जिसके हम आदी हैं।

यदि आप शराब का सेवन बंद करना चाहते हैं तो मुख्य विचार यह है कि आपको इसे उत्तरोत्तर करना होगा। यदि आप इसे रात भर करने की कोशिश करते हैं, तो यह अधिक जटिल होगा, क्योंकि आप वापसी सिंड्रोम से पीड़ित होंगे और क्योंकि आप पहले से ही इसके अभ्यस्त हैं। दूसरी ओर, यह महत्वपूर्ण है कि आप पीने की गतिविधि को अन्य स्वस्थ आदतों से बदलें।

प्रत्येक पदार्थ एक अलग वापसी सिंड्रोम का उत्पादन कर सकता है। शराब के संबंध में, सबसे लगातार लक्षण हैं:

• चिंता और घबराहट।
• अवसादग्रस्तता की स्थिति और मिजाज।
• चिड़चिड़ापन और आवेग।
• सरदर्द।
• अनिद्रा।
• मतली और उल्टी
• पसीना, ठंडी त्वचा, और काँपना।
• कार्डिएक फ़्रीक्वेंसी का उदय।

आम तौर पर, पीने की आवश्यकता के साथ एक साथ इन लक्षणों की उपस्थिति, आसन्न रूप से खपत में एक अवक्षेपण करती है, क्योंकि जब फिर से शराब पीते हैं, तो ये लक्षण गायब हो जाएंगे।

यही कारण है कि यदि आप शराब की लत को दूर करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे एक संगठित और योजनाबद्ध तरीके से करें, और सभी कठिन क्षणों को दूर करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करें।

शराब छोड़ने के 10 कदम

एक अच्छा दृष्टिकोण बनाएँ

एक लत को दूर करने में सक्षम होने के लिए पहला कदम एक सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण करना है… लेकिन वास्तव में इसका क्या मतलब है?

एक सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण करने का अर्थ है एक पूर्वनिर्धारण बनाना और बनाए रखना, उत्पन्न होने वाली स्थिति का सामना करने का एक तरीका।

एक लत पर काबू पाना कोई साधारण बात नहीं है, न ही यह कुछ ऐसा है जो दूसरे आपके लिए कर सकते हैं, और न ही इसे अद्भुत तकनीकों या दवाओं के माध्यम से किया जा सकता है।

यदि आप शराब की लत को दूर करना चाहते हैं, तो आपको और आपके व्यसन के बीच एक युद्ध शुरू करना होगा, और इसलिए, सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप इसे जीत सकते हैं।

अगर आप शराब पीना बंद करने का फैसला करते हैं तो इसका कोई फायदा नहीं होगा, लेकिन ऐसा करने के लिए आप आश्वस्त नहीं हैं, अगर आप प्रयास या बलिदान करने के लिए तैयार नहीं हैं या आप प्रेरित नहीं हैं

इसलिए, शुरू करने से पहले, मैं सुझाव देता हूं कि आप अपने आप को समझाएं कि आप इसे कर सकते हैं, अपने आप को प्रेरित करें और अपने दिमाग में एक अंतिम लक्ष्य बनाएं:

उन सभी कारणों की एक सूची बनाएं जो आपको शराब छोड़ने के लिए प्रेरित करते हैं, इस पदार्थ के आदी होने वाली सभी असुविधाएं आपके लिए हैं (स्वास्थ्य समस्याएं, वित्तीय समस्याएं, अन्य लोगों के साथ समस्याएं, आदि)

उन बाधाओं की एक सूची बनाएं जो आपको लगता है कि आप रास्ते में (इच्छा या पीने की आवश्यकता, शराब नहीं पीने से असुविधा, संतुष्टि की हानि, आदि) का सामना कर सकते हैं।

अपने व्यक्तित्व के उन पहलुओं को लिखें जो आपको लगता है कि परिवर्तन का पक्ष ले सकते हैं: इच्छाशक्ति, दूर करने की क्षमता, त्याग, आदि।

आत्म-शब्दों की एक सूची बनाएं जो आपको नाजुक क्षणों में मदद कर सकते हैं: "मैं शराब से ज्यादा मजबूत हूं, मैं यह कर सकता हूं, मैं अपने दिमाग को खुश करूंगा"

विचार यह है कि तीन सूचियों के बीच आप कॉन्फ़िगर करते हैं कि आप परिवर्तन के दौरान कैसे होंगे, आपकी ताकत क्या होगी जो आपको शराब छोड़ने की अनुमति देगा, आपके बिंदु क्या होंगे और प्रेरणा क्या होगी जो हर समय आपका अनुसरण करेगी।

खपत में कमी

एक बार जब आप शराब छोड़ना शुरू करने के लिए आवश्यक रवैया अपनाते हैं, तो आपको जो अगला कदम उठाना चाहिए, वह है खपत कम करना।

इस मामले में, खपत को कम करने का मतलब कट्टरपंथी तरीके से पीने को रोकना नहीं है, लेकिन इसका मतलब है कि कम और कम बार पीने की कोशिश करना।

लक्ष्य आपकी मादकता के लिए व्यावहारिक रूप से गायब हो जाना है, दिन में कम से कम पीने के लिए आप की आदत है, लेकिन अपने मस्तिष्क को शराब की आपूर्ति जारी रखें।

इस तरह आप निकासी सिंड्रोम से बचेंगे, क्योंकि आपका मस्तिष्क शराब प्राप्त करना जारी रखेगा लेकिन आपको कम पीने की आदत होगी।

उदाहरण के लिए, शुरुआत में आप दिन में 2 या 3 बार शराब की खपत को सीमित कर सकते हैं, शराब की मात्रा और प्रकार की खपत की निगरानी कर सकते हैं (बेहतर है यदि आप कम शराब पीते हैं) ताकि आप हर बार पीते समय खुद को नियंत्रित कर सकें।

इस समय यह महत्वपूर्ण है कि जब आप पीते हैं तो आप बहुत अधिक मात्रा में शराब का सेवन नहीं करते हैं, यदि आप करते हैं, तो आप नियंत्रण खो सकते हैं और खपत को कम करने में असमर्थ हो सकते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो सोचें कि बस थोड़ा पीना बेहतर है और यह जान लें कि थोड़ी देर में आप थोड़ा और पीने में सक्षम होंगे।

दूसरी ओर, जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा आप उन राशियों को कम करते जाएंगे जब तक कि खपत शून्य न हो जाए। यदि आप इसे धीरे-धीरे करते हैं, तो यह इतना जटिल नहीं होगा और आप वापसी सिंड्रोम से पीड़ित नहीं होंगे। उदाहरण:

• सप्ताह 1-4: दिन में 2-3 बार खपत कम करें।
• सप्ताह 5-10: दिन में 1 बार खपत कम करें।
• सप्ताह 10-12: हर दो दिनों में 1 बार खपत कम करें।
• सप्ताह 13: उपयोग करना बंद करें।

अन्य गतिविधियों के लिए मादक द्रव्यों का सेवन

जितना अधिक आप करते हैं, उतना ही कम समय आपको शराब पीना होगा, इसलिए अपनी खपत को कम करने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका उन सभी क्षणों में व्यस्त रहना है जो आप नहीं पीते हैं।

ऐसी गतिविधियों की तलाश करें, जो आपकी रुचि के हों, इससे बहुत अधिक फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि अधिकांश शराब के साथ असंगत होगी।

लेकिन उदाहरण के लिए, यदि आप दोपहर में बार में जाने के अभ्यस्त हैं, तो एक वैकल्पिक गतिविधि देखें।

पार्क में टहलने के लिए जाने का फैसला करें, अपने दोस्तों के साथ सॉकर गेम खेलें, लाइब्रेरी में जाकर एक अच्छी किताब लें यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं या कुछ समय के लिए स्विमिंग पूल में जाने के लिए म्युनिसिपल स्विमिंग पूल में शामिल होना चाहते हैं।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने व्यवसाय को बढ़ाते हैं और कुछ ऐसे क्षणों की जगह लेते हैं जिन्हें आप अन्य चीजों के लिए पीते थे, यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपको अपने उपभोग को कम करने के लिए बहुत अधिक नुकसान उठाना पड़ेगा।

उत्तेजनाओं को दूर करें

उसी समय जब आप अन्य गतिविधियों के लिए शराब का प्रतिस्थापन कर रहे हैं, आपको उन उत्तेजनाओं के उन्मूलन के लिए काम करना होगा जो आपको पीते हैं।

यदि, उदाहरण के लिए, जब भी आप अपने घर के नीचे बार में प्रवेश करते हैं तो आप अपनी मेज पर कुछ पेय के साथ समाप्त होते हैं, वहां जाने की कोशिश न करें। यदि आप जब भी किसी दोस्त से मिलते हैं तो आप कुछ बियर पीते हैं, उससे मिलना बंद कर देते हैं, यदि आप रात को बाहर जाते हैं तो आप आमतौर पर जरूरत से ज्यादा शराब पीते हैं, घर पर रहने की कोशिश करते हैं…

आदर्श रूप से, आपको उन उत्तेजनाओं की एक सूची बनानी चाहिए जो आपको लगता है कि आपके उपभोग को सबसे अधिक प्रभावित करती हैं और यह तय करती हैं कि आप किस प्रकार के परिहार करेंगे।

उदाहरण के लिए:

• स्टिमुलस 1: मेरे घर के नीचे बार -> उन्मूलन: मैं अब और नहीं जाऊंगा और मैं अन्य स्थानों पर जाऊंगा
• स्टिमुलस 2: मेरे दोस्त से मिलें -> एलिमिनेशन: मैं हर दो हफ्ते में एक बार मिलूंगा।
• उत्तेजना 3: रात में बाहर जाना -> उन्मूलन: मैं महीने में केवल एक बार बाहर जाऊंगा।

समर्थन मांगते हैं

यदि आप इसे अकेले करते हैं, तो यह आपकी तुलना में बहुत अधिक होगा यदि आपके पास कोई है जो आपको समर्थन करने के लिए और रास्ते में आपके साथ है।

कभी-कभी हम सोच सकते हैं कि हमारी समस्याओं को दूर करने के लिए मदद मांगना हमें कमजोर या असमर्थ बना देता है, लेकिन ऐसा नहीं है। दूसरों की मदद लेना सबसे तार्किक और सबसे सुविधाजनक है।

इंसान के जीवन को लोगों के बीच के रिश्ते के बिना नहीं समझाया जा सकता है, इसलिए जटिल परिस्थितियों को दूर करने के लिए इसे अपवाद नहीं होना चाहिए।

उन सबसे भरोसेमंद लोगों, दोस्तों, माता-पिता, भाई-बहन, बच्चों आदि का चुनाव करें। और उन्हें अपनी समस्या बताएं, आप स्थिति को क्यों बदलना चाहते हैं और आप इसे कैसे दूर करने की योजना बना रहे हैं।

अगर वे इसमें शामिल होते हैं और आपकी मदद करते हैं, तो आपको बहुत फायदा होगा।

एक तिथि अंकित करें

जब आपकी खपत पहले से कम हो रही है और आप उस स्थिति के साथ कम या ज्यादा सहज महसूस करते हैं, तो यह एक या अधिक तारीखों को चिह्नित करने का समय है।

इसमें यह तय करना शामिल है कि वह कौन सा दिन होगा जिसे आप पूरी तरह से पीना बंद कर देंगे, या किस दिन आपके पास मिलने के लक्ष्य होंगे।

ऐसा करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि प्रक्रिया संरचना प्राप्त कर ले और आप लक्ष्यहीन रूप से शराब पीना बंद न करें।

इसलिए, उन लोगों के साथ बैठें जो आपको शराब पीने से रोकने में मदद कर रहे हैं और साथ में तारीखों पर सहमत हैं। आइए एक उदाहरण देखें:

• सप्ताह 1: मैं दिन में केवल 3 बार पीऊंगा।
• सप्ताह 3: मैं दिन में केवल दो बार पीऊंगा और किसी भी समय मैं नशे में नहीं जाऊंगा।
• सप्ताह 5: मैं दिन में केवल एक बार पीऊंगा और किसी भी समय मैं नशे में नहीं जाऊंगा।
• सप्ताह 7: मैं सप्ताह में केवल 3 बार पीऊंगा और किसी भी समय मैं नशे में नहीं जाऊंगा।
• सप्ताह 10: मैं शराब पीना पूरी तरह से बंद कर दूंगा।

जब खाएं तब ही पिएं

खपत को कम करने के लिए, एक बहुत ही प्रभावी तकनीक केवल तब होती है जब आप खाना खाते हैं।

जब आप खाते हैं तो अधिक या कम नियंत्रित मात्रा में पीना आपको यह सुनिश्चित करने की अनुमति देगा कि आप इसे नशे की स्थिति में नहीं पहुंचेंगे।

इसलिए, जब भी आप कर सकते हैं, खाने की कोशिश करें जब आप भोजन करते हैं या अन्य समय के बजाय भोजन करते हैं

अपनी प्रेरणा पर काम करें

कभी-कभी प्रेरणा सरल होगी क्योंकि यदि आप अपने लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं, तो आप अपने प्रदर्शन से संतुष्ट होंगे और इससे आपकी प्रेरणा बढ़ेगी। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब प्रेरणा अधिक जटिल हो सकती है।

यदि एक दिन आप अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं करते हैं, तो आप आवश्यकता से अधिक पीते हैं या आप अपने द्वारा निर्धारित "योजना" का पालन करने में सक्षम नहीं हैं, निराशा न करें।

उस समय, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि सभी काम को फेंक दिया गया है, लेकिन यह एक गलत तरीका है जो फिर से नहीं होगा।

उस दृष्टिकोण के साथ दृढ़ रहें जो आपने शुरुआत में बनाया है, जिस प्रेरणा के साथ आपको विभिन्न उद्देश्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित किया है, उठो और जारी रखो।

अपनी भावनाएं नियंत्रित करें

जिस तरह से सब कुछ आसान नहीं होगा या फूल और रंग होंगे, वहाँ महत्वपूर्ण क्षण और परिस्थितियां होंगी, जिसमें आपके लिए बुरा समय होगा।

इसीलिए जब आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं तो आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहिए।

उन क्षणों में जिन्हें आप नोटिस करते हैं कि आप बिना पीए नहीं रह सकते, शांत होने की कोशिश करें, ऐसी जगह पर जाएँ जहाँ आप अकेले हों, एक गहरी साँस लें, खुद को प्रेरित करने के लिए आत्म-शब्दों की अपनी सूची निकालें, और आपकी सहायता करने के लिए अपने किसी एक समर्थक को बुलाएँ।

यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप उन स्थितियों में अपने विचारों को बदलने में सक्षम होंगे, और महसूस करेंगे कि यह असुविधा कुछ समय के लिए ही रहेगी, इसलिए आपको बस इतना करना है कि अपने लक्ष्यों को जारी रखने के लिए पल को थामने की कोशिश करें।

व्यायाम करें

अंत में, एक बार जब आप पिछले सभी बिंदुओं को पूरा कर लेते हैं, तो अपनी लत पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका उन गतिविधियों को करना है जो पीने के साथ असंगत हैं, और उनमें से, मैं जो सबसे अधिक सलाह देता हूं वह व्यायाम है।

इस तरह, आप न केवल अलगाव में पीने की अपनी आदत को बदल देंगे, बल्कि आप विश्व स्तर पर अपनी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों को भी बदल देंगे, जीवनशैली की आदतों के लिए जो स्वास्थ्य के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

यदि आप व्यायाम, शारीरिक गतिविधि या ऐसे खेल का प्रबंधन करते हैं जिसे आप नियमित रूप से पसंद करते हैं, तो शराब का आपके जीवन में कोई स्थान नहीं होगा।

यहां आप व्यायाम के अधिक लाभ पढ़ सकते हैं।

आपको समझाने के लिए आंकड़े

Who के अनुसार:

• शराब का हानिकारक उपयोग 200 से अधिक बीमारियों और विकारों का कारण बनता है।
• वैश्विक रुग्णता और चोटों का 5.1% शराब की खपत के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जिसे विकलांगता-समायोजित जीवन प्रत्याशा (डीएएल) के रूप में गणना की जाती है।
• शराब के हानिकारक उपयोग के कारण दुनिया भर में सालाना 3.3 मिलियन मौतें होती हैं।
• 20-39 आयु वर्ग में, 25% मौतें शराब की खपत के कारण होती हैं।

Drugfreeworld.org के अनुसार:

• शराब संयुक्त रूप से अन्य सभी दवाओं की तुलना में अधिक किशोर को मारता है। यह 15-24 वर्ष के बच्चों के बीच मृत्यु के तीन प्रमुख कारणों में से एक है: दुर्घटनाएं, हत्याएं और आत्महत्याएं।
• शराब पीने वाले युवाओं में अवैध दवाओं का उपयोग करने की संभावना 7.5 गुना और कोकीन का उपयोग करने की 50 गुना अधिक होती है।
• यूरोपीय संघ में रहने वाले लगभग 500 मिलियन लोगों में से, कुछ 23 मिलियन शराबी हैं।
• यूरोपीय संघ में, शराब बीमारी और समय से पहले मौत के दस मामलों में से एक में योगदान देता है।
• शराब के प्रभाव में लगभग 40% हिंसक अपराध होते हैं।

एक लत क्या है?

व्यसन को मस्तिष्क की एक पुरानी बीमारी माना जाता है जिसमें मस्तिष्क किसी पदार्थ के दुरुपयोग के माध्यम से इनाम के लिए एक पैथोलॉजिकल और आवर्तक खोज करता है।

दूसरे शब्दों में: एक व्यसन तब होता है जब हमें किसी पदार्थ का उपभोग करने के लिए हमारे मस्तिष्क की आदत होती है ताकि यह सामान्य रूप से कार्य कर सके।

इसका मतलब है कि हमें अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण को सुनिश्चित करने के लिए अनिवार्य रूप से उस पदार्थ का उपभोग करने की आवश्यकता है।

जाहिर है, यह अनिवार्य उपभोग जो हमारे मस्तिष्क को मजबूर करता है जब हम पदार्थों के आदी होते हैं, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों स्तरों पर कई नकारात्मक प्रभाव पैदा करते हैं।

और क्या यह है कि दुरुपयोग का कोई भी पदार्थ हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने से नहीं बचता है, इसलिए यदि हम उनमें से एक के आदी हो जाते हैं तो हम प्रिय रूप से भुगतान करेंगे।

शराब कोई अपवाद नहीं है, और शराब का आदी होना एक बहुत बड़ी कमी हो सकती है।

यह कई अन्य लोगों में निमोनिया, उच्च रक्तचाप, अधिवृक्क घाटा, हाइपोग्लाइसीमिया, सिरोसिस, मादक हेपेटाइटिस जैसे कई शारीरिक विकृति पैदा कर सकता है।

यह वर्निक सिंड्रोम, डेलीरियम ट्रेमेंस, अल्कोहल डिमेंशिया, भ्रम या यौन रोगों जैसे मनोरोगों से पीड़ित के लिए एक जोखिम कारक भी हो सकता है।

इसके अलावा, पैथोलॉजी के अलावा जो यह पैदा कर सकता है, शराब की लत एक उच्च उत्तेजना पैदा करती है, जो कई व्यक्तिगत समस्याओं का कारण बन सकती है, और हमें संतोषजनक जीवन जीने से रोक सकती है।

संदर्भ

1. गार्डिया, जे। डॉ। जिमेनेज़-एरीरो, एमए, पास्कल, पी।, फ्लॉरेज़, जी।, कॉन्टेल, एम। (2012)। ALCOHOLISM नैदानिक ​​दिशानिर्देश वैज्ञानिक साक्ष्य SOCIDROGALCOHOL पर आधारित है।
2. नॉरम्बुएंटा, पी।, (2011)। शराब के जोखिम को कम करने के लिए संक्षिप्त हस्तक्षेप।