- अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को काम करने के 7 व्यावहारिक तरीके
- अपनी भावनाओं को उचित रूप से पहचानें और प्रबंधित करें
- हमेशा भावनाओं के कारण को समझने की कोशिश करें
- आप जो महसूस करते हैं, उसके बारे में खुलकर बोलें
- मूल्य और दूसरे के अच्छे को पहचानो
- गुस्सा या चिंता महसूस होने पर शांत रहें
- नकारात्मक को खत्म करने के लिए प्रयास करें
- लोगों के प्रति आभारी रहें
- हमेशा बदलाव की संभावना पर विचार करें
- भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है?
- अपनी भावनाओं को जानें और पहचानें
- अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें
- खुद को प्रेरित करें
- दूसरों की भावनाओं को पहचानें
- दूसरों के साथ स्वस्थ बंधन स्थापित करें
भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपकी अपनी भावनाओं को जानने, उन्हें प्रबंधित करने, उन्हें अन्य लोगों में पहचानने और स्वयं को प्रेरित करने के लिए उपयोग करने की क्षमता है। हम सभी अधिक स्मार्ट बनना चाहेंगे और इससे बाहर निकलना चाहेंगे।
हालांकि, परंपरागत रूप से, पारंपरिक बुद्धिमत्ता को अधिक महत्व दिया गया है, जिसे स्कूलों और संस्थानों में उपयोग किए जाने वाले खुफिया परीक्षणों से मापा जाता है। इन परीक्षणों की क्षमताओं के साथ समस्या यह है कि वे वास्तविक जीवन में व्यावहारिक नहीं हैं।
हालांकि, भावनात्मक बुद्धिमत्ता बहुत व्यावहारिक है, वास्तव में, यह जीवन के लिए आवश्यक है। इस लेख में मैं आपको अपनी भावनात्मक बुद्धि विकसित करने के तरीके सीखने के लिए 7 व्यावहारिक तरीके दिखाऊंगा, चाहे आप एक वयस्क, बच्चे या बुजुर्ग व्यक्ति हों।
अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को काम करने के 7 व्यावहारिक तरीके
हम सभी भावनात्मक रूप से बुद्धिमान हो सकते हैं, यह सिर्फ कुछ दिशानिर्देशों को व्यवहार में लाने के बारे में है। हमारे पास जो उपकरण उपलब्ध हैं उनका सही तरीके से उपयोग करना ही इसे प्राप्त करने का तरीका है।
ये उनमे से कुछ है:
अपनी भावनाओं को उचित रूप से पहचानें और प्रबंधित करें
हमेशा यह पहचानने की कोशिश करें कि एक निश्चित समय पर क्या भावनाएं हावी हो रही हैं, खासकर जब आपको बुरा लगता है।
अपने आप से पूछें कि क्या यह क्रोध या क्रोध है जो आप महसूस कर रहे हैं, या शायद बेकाबू चिंता। उन भावनाओं का एक ही आधार है और एक समान तरीके से शारीरिक रूप से प्रकट होता है।
जब आपने पहचान लिया है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, जब आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना शुरू कर सकते हैं।
यदि आप जानते हैं कि आप बहुत अधिक क्रोध महसूस करते हैं, तो आप समझेंगे कि मन की उस स्थिति में अभिनय करने से कोई सकारात्मक परिणाम नहीं निकलेंगे।
निश्चित रूप से सबसे अच्छी बात यह है कि पास होने या कम होने की भावना का इंतजार करना और फिर निर्णय लेना और कार्य करना।
हमेशा भावनाओं के कारण को समझने की कोशिश करें
यह एक अभ्यास है जो आपकी बहुत मदद करेगा।
अपनी भावनाओं के कारण के साथ-साथ दूसरों के कारण को समझने की कोशिश करने में कुछ मिनट लगने लायक है।
अपनी खुद की भावनाओं को समझने और अन्य लोगों की भी उनके अभिनय के तरीके को समझने में मदद करता है और जल्दबाजी में निर्णय लेने से बचता है।
अभ्यास के साथ, अपनी भावनाओं के कारण को पहचानना और समझना आसान हो जाएगा। आप व्यवहार के कुछ पैटर्न को अधिक तेज़ी से समझेंगे, जिससे आप भावनाओं को पहचान पाएंगे।
तब आप समझेंगे कि उदाहरण के लिए दुख की स्थितियों में, आप आमतौर पर एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं। इसलिए, जब आप इस बारे में स्पष्ट हो जाते हैं, तो आप अगले चरण पर जा सकते हैं।
आप जो महसूस करते हैं, उसके बारे में खुलकर बोलें
आपके लिए यह महसूस करना आसान है कि आप जो महसूस करते हैं, उसकी तुलना में आप क्या सोचते हैं। जो ज्यादातर लोगों के साथ होता है।
जैसा कि आप जो महसूस करते हैं, उसके बारे में बात करते हैं, तो आपकी भावनाओं का इलाज करना और बदलना आसान होगा। जब इंसान खुश महसूस करता है, तो उसे आम तौर पर इसे व्यक्त करने में कोई कठिनाई नहीं होती है और इसे छतों से चिल्लाते हैं।
समस्या तब दिखाई देती है जब आप संघर्ष की स्थिति से गुजर रहे होते हैं और आप अपनी भावनाओं को छिपाने की कोशिश करते हैं। हालाँकि आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, कभी-कभी आप यह छिपाना चाहते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है और इस तरह दूसरों को पता लगाने से रोकें।
जो आप महसूस करते हैं, उसके बारे में बात करने का मतलब आपके व्यक्तिगत जीवन को उजागर करना नहीं है, इसका मतलब यह है कि जो चीज आपको विश्लेषण और इलाज के लिए बुरा महसूस कराती है उसे सामने लाती है।
ऐसी स्थिति जो ऊपर बताई गई है, निम्नलिखित हो सकती है: आपने एक सप्ताह के लिए अपनी नौकरी खो दी। आपके परिवेश का एक व्यक्ति जो समाचार नहीं जानता है, आपसे पूछता है: "आप कैसे रहे हैं?" और आप जवाब "बहुत अच्छी तरह से धन्यवाद"।
आप वास्तव में उनसे झूठ बोल रहे हैं, और अगर उन्होंने आपसे पूछा कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, तो आप क्या जवाब देंगे? यह जवाब देना अधिक तर्कसंगत होगा कि आपके पास एक बुरा समय है क्योंकि आपने अपनी नौकरी खो दी है, है ना?
मूल्य और दूसरे के अच्छे को पहचानो
यह एक ऐसी चीज है जिसकी कीमत आपको बहुत ज्यादा पड़ सकती है क्योंकि इंसानों के लिए दूसरों में गुणों को पहचानना आसान नहीं है।
यदि आप देखते हैं कि एक ज्ञात व्यक्ति ने एक बहुत ही संघर्षपूर्ण स्थिति को एक सफल तरीके से पार कर लिया है, तो आगे बढ़ें और पूछें कि उन्होंने यह कैसे किया।
दूसरे से अच्छे को पहचानना और लेना सीखें। न केवल यह महानता का एक संकेत है जो आपको एक व्यक्ति के रूप में समृद्ध करेगा, लेकिन आप अपने स्वयं के अनुभवों में इस पर पूंजी लगा सकते हैं।
गुस्सा या चिंता महसूस होने पर शांत रहें
यह आसान नहीं है लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं तो आपने काम का एक बड़ा हिस्सा पूरा कर लिया होगा।
क्रोध या घबराहट के क्षणों में नियंत्रण हासिल करना आसान नहीं है, लेकिन जब आप ऐसा करते हैं, तो आप थोड़े समय में अच्छे परिणाम देखते हैं।
एक मित्र ने आपको बताया कि एक सहकर्मी ने आपके बारे में बुरा-भला कहा। तब आप एक बेकाबू गुस्से को महसूस करते हैं और आप उसे फटकारते हैं और उसका अपमान करने जा रहे हैं, क्योंकि उसे ऐसा करने का कोई अधिकार नहीं है। हालाँकि, यह तब है जब आपको रुकना चाहिए और स्पष्ट रूप से सोचना चाहिए।
शायद आपके दोस्त ने गलत शब्दों का इस्तेमाल किया है या गलत शब्दों का इस्तेमाल कर रहा है। सबसे अच्छा है कि आप अपने सहकर्मी से बात करें, लेकिन जब आप शांत हों।
नकारात्मक को खत्म करने के लिए प्रयास करें
नकारात्मक विचारों और भावनाओं को मिटाना बेहतर है। अधिक सकारात्मक होने के तरीके हैं जो आप आदतों की एक श्रृंखला का निर्माण करके काम कर सकते हैं।
नकारात्मक विचार या भावनाएँ ही हमें परेशान करती हैं और हमें बहुत बीमार वातावरण में घेर लेती हैं। वे दुख और क्रोध जैसे भावनाओं को ट्रिगर करते हैं, जो हमें अच्छा नहीं करते हैं।
जब आपके दिमाग में एक नकारात्मक विचार आता है, तो तुरंत एक सकारात्मक अर्थ खोजने की कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, आप बस में जाते हैं और अचानक आपको लगता है कि आप दुर्भाग्यशाली हैं कि आप कार में अधिक आराम से यात्रा नहीं कर सकते हैं। आपको ऐसा लगता है कि आप इसके लायक हैं लेकिन फिर भी आप इसे नहीं खरीद सकते।
दुखी या शिकायत महसूस करने से पहले, सोचें कि आप भाग्यशाली हैं कि बस से जाने के लिए टिकट का खर्च वहन करने में सक्षम हैं। वहाँ जो यह भी नहीं कर सकते हैं। यह कन्फर्मिस्ट होने के बारे में नहीं है, बल्कि उन चीजों के वैल्यूएशन के बारे में है जो हमारे पास एक उचित उपाय है।
"आप जो चाहते हैं उसका पीछा करते हुए आनंद लें।"
लोगों के प्रति आभारी रहें
जीवन और लोगों के प्रति आभारी होने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
जब आप कारणों की संख्या की जांच करते हैं कि आपको धन्यवाद क्यों देना चाहिए, तो आप देखेंगे कि आप जितना सोचते हैं उससे अधिक भाग्यशाली हैं।
अगर जीवन हिट होता है तो आप तुरंत शिकायत करते हैं लेकिन फिर भी जब कुछ अच्छा होता है तो आप उसकी सराहना करते हैं?
हमेशा बदलाव की संभावना पर विचार करें
चीजों को गलत होने पर बदलने के लिए खुला रहना एक अच्छी रणनीति है।
जब आपके पास एक संघर्ष होता है, तो पहली बात यह है कि संघर्ष के स्रोत की पहचान करें: क्या यह भावनात्मक है या नहीं? क्या मेरे साथ भी कुछ ऐसा ही हुआ है? तब आप समाधान की तलाश शुरू कर सकते हैं।
इन सवालों के जवाब रास्ता सुझाएंगे। यदि यह आपके साथ पहले भी हुआ है और आपने इसे एक निश्चित तरीके से हल किया है, तो आप दोहरा सकते हैं।
हालाँकि, अगर आपने इसे ठीक नहीं किया है तो बदल दें! आपको यकीन नहीं होगा कि यह परिणाम देगा, लेकिन यदि आप पिछली बार के समान ही करते हैं तो आप पहले से ही जानते हैं कि परिणाम क्या होगा।
परिवर्तन में जोखिम शामिल है, और "आराम क्षेत्र" की लागत से बाहर निकलना। हालाँकि, यदि आप उस घेरे से बाहर नहीं निकलते हैं, तो आप नहीं बढ़ेंगे। वाक्यांश जैसे "मैं उस तरह ठीक हूं" "अगर मैं इतनी बुरी तरह से नहीं करूं तो परिवर्तन क्यों?" इस प्रकार के तर्क आपको स्थिर कर देंगे और आपको आगे बढ़ने से रोकेंगे।
आप भावनात्मक रूप से उतने ही बुद्धिमान हो सकते हैं जितना आप चाहते हैं, प्रयास महान उपलब्धियों का आधार है। इन युक्तियों का पालन करें और अपनी भावनात्मक बुद्धि विकसित करें, क्योंकि यह आपको खुश रहने में मदद करेगा।
और आपने अपनी भावनात्मक बुद्धि को विकसित करने के लिए किस रणनीति या तकनीकों का उपयोग किया है?
भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है?
हाल के दशकों में इस विषय पर बहुत शोध किया गया है, और विभिन्न अध्ययनों के बीच अमेरिकी डॉक्टर डैनियल गोलेमैन बाहर खड़े हैं।
विशेषज्ञ गोलेमैन इसे चार क्रियाओं के माध्यम से परिभाषित करता है। भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होना:
अपनी भावनाओं को जानें और पहचानें
भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होने का मुख्य बिंदु यह है कि आप यह जान सकें कि आपकी भावनाएँ क्या हैं।
जब कुछ परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है तो आप जिस तरह से महसूस करते हैं उसे पहचानने में सक्षम होना आवश्यक है।
चार मूल भावनाएं हैं जो अन्य सभी को जन्म देती हैं: क्रोध, चिंता, उदासी और खुशी।
अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें
उन पर नियंत्रण रखें और इसे अपनी भावनाओं को न दें जो आपको नियंत्रित करते हैं।
उन्हें पहचानने में सक्षम होने के नाते आपको अपने नियंत्रण तंत्र को ट्रिगर करने की अनुमति मिलती है।
खुद को प्रेरित करें
भावनाएँ क्रिया के ट्रिगर हैं। यदि आप खुद को प्रेरित कर सकते हैं, तो आपके हाथों में कार्रवाई की शक्ति है।
यदि आप अपनी भावनाओं को ठीक से पहचान और प्रबंधित कर सकते हैं, तो आप उनके द्वारा पंगु नहीं होंगे और आपको कार्य करने के लिए प्रेरणा मिलेगी, अपने जीवन पर नियंत्रण रखना चाहिए और उसे निर्देशित करना चाहिए जहां आप चाहते हैं।
दूसरों की भावनाओं को पहचानें
उन लोगों की विभिन्न भावनाओं को पहचानने में सक्षम होना जिनके साथ आप अपने दैनिक जीवन को साझा करते हैं, आवश्यक है।
यह वही है जिसे सहानुभूति कहा जाता है: दूसरों को किस मूड से गुजरना बेहतर समझने की क्षमता, अपनी भावनाओं में दूसरे के साथ खुद को पहचानना।
जब आप महसूस कर सकते हैं कि दूसरा क्या महसूस कर रहा है या वे क्या कर रहे हैं, तो अच्छे संचार और व्यक्तिगत संबंधों के अवसरों में काफी सुधार होता है।
दूसरों के साथ स्वस्थ बंधन स्थापित करें
आप प्रामाणिक, ईमानदार रिश्तों को स्थापित करने में बेहतर महसूस करेंगे, जिसमें आप खुद को स्वतंत्र रूप से व्यक्त कर सकते हैं।
इसके अलावा, स्वस्थ बंधन आपको अपनी स्वयं की कमजोरियों के कारण मजबूत करेंगे, क्योंकि आप कठिन परिस्थितियों में अकेले महसूस नहीं करेंगे।
इस बात की पुष्टि करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपने अवधारणा को समझ लिया है, इसे व्यवहार में लाना और अच्छे रिश्तों और भावनाओं का अनुभव करना है।
समस्याएं और कठिनाइयाँ हर किसी के जीवन में हमेशा मौजूद रहती हैं, कुंजी यह जानती है कि उन्हें कैसे संभालना है ताकि हम सब कुछ के बावजूद खुश रह सकें।