नकारात्मक और जुनूनी विचारों को कैसे समाप्त करें: 9 युक्तियां - आर्टे - 2025

नकारात्मक और जुनूनी विचारों उन आवर्ती विचार आम तौर पर संबंधित चिंताओं, भय या हिंसक स्थितियों नहीं आप की अनुमति देते हैं करने के लिए अन्य बातों के पर अपना ध्यान केन्द्रित।

इस तरह के विचार उन लोगों की विशेषता है जो जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) से पीड़ित हैं या गंभीर चिंता समस्याओं के साथ हैं जो उन्हें बहुत तनाव का कारण बनाते हैं और उन्हें अपने जीवन में सामान्य रूप से कार्य करने की अनुमति नहीं देते हैं।

नकारात्मक विचार, आपके डर, भावनाओं या हिंसक स्थितियों से संबंधित, सभी लोगों में सामान्य हैं। अंतर यह है कि हम इन विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यदि आप उनके बारे में परवाह नहीं करते हैं, तो वे एक जुनून नहीं बन जाते हैं।

इसके विपरीत, अगर ये विचार आपको बहुत चिंता और तनाव देते हैं, तो यह संभावना है कि वे जुनूनी विचारों में बदल जाते हैं जो आपको अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं और इसलिए, वे आपके दैनिक जीवन में बाधा डाल सकते हैं और आपको बहुत बुरा महसूस करा सकते हैं।

जुनूनी विचारों के कुछ उदाहरण हो सकते हैं:

• बीमार होने का डर
• सख्त संगठन या समरूपता की आवश्यकता है।
• साधारण चीजों से संबंधित भय, जैसे दरवाजा खुला छोड़ना या ओवन।
• यौन हमले से संबंधित विचार, एक बालकनी से गिरता है, या मृत्यु से संबंधित विचार।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इनमें से कुछ विचार दूसरों की तुलना में बहुत अधिक नकारात्मक हैं, लेकिन उनमें से सभी में कुछ सामान्य है: वे चिंता के कारण होते हैं, वे आपको बहुत तनाव पैदा कर सकते हैं और आपको अपनी दैनिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने से रोक सकते हैं।

जुनूनी विचारों को खत्म करने के लिए टिप्स

इन विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकालने के लिए आपको कुछ कदम उठाने होंगे। ये 10 अच्छे टिप्स हैं जिन्हें आप फॉलो करके इन्हें खत्म कर सकते हैं।

1-उन्हें रोकने की कोशिश मत करो

कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप किसी विशिष्ट चीज़ के बारे में "नहीं सोचने" का प्रयास करते हैं, तो आप इसके बारे में अधिक सोचते हैं।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मस्तिष्क यह याद रखने के लिए संघर्ष करता है कि क्या नहीं सोचना चाहिए और परिणामस्वरूप, आप इसके बारे में और भी अधिक सोचते हैं।

अपने दिमाग से जुनूनी विचारों को हटाने के लिए आपको इसे समझना चाहिए।

2-शर्म नहीं आती

वे जो कुछ भी हैं, उसके लिए अपने विचारों को स्वीकार करें, आपकी चिंता का एक उत्पाद है। अपने आप को दोष देना बंद करो या उनके लिए शर्म महसूस करना, वे सिर्फ आपके पास चिंता का एक लक्षण हैं।

स्वीकृति महत्वपूर्ण है; इन विचारों को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, इसलिए उम्मीद नहीं की जा सकती है। चिंता के कारण होने वाले प्राकृतिक लक्षण के रूप में आपको उन्हें स्वीकार करना चाहिए। जब यह कम हो जाएगा, जुनूनी विचार भी होगा।

आप सोच सकते हैं कि आप पागल या अजीब हैं, लेकिन आप नहीं हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ये विचार आप में अजीब व्यवहार को भड़काते हैं।

अगर आप ट्रिपल-चेक करते हैं कि आपने दरवाजा ठीक से बंद किया है तो कौन परवाह करता है? अगर आपको कभी-कभी अनुचित यौन विचार आते हैं तो इससे क्या फर्क पड़ता है? वे सिर्फ विचार हैं।

यह एक विकार है जिसे ठीक किया जाना चाहिए, यह सच है, लेकिन जब आप समाधान ढूंढते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे आपको सर्दी या फ्लू था। आपके पास एक परिवर्तन के लक्षण हैं, लेकिन जैसे ही आप ठीक करेंगे वे गायब हो जाएंगे।

जैसा कि शुरुआत में कहा गया था, आपको इन विचारों का मुकाबला करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए या यह मानना ​​चाहिए कि वे एक विक्षिप्त व्यक्तित्व का हिस्सा हैं।

3-लगातार विचार लिखें

जुनूनी से अधिक कुछ विचार लगातार बने रहते हैं, और जब आपके पास वे होते हैं, तो आपको डर होता है कि वे जुनूनी विचारों में बदल जाएंगे।

उन्हें खत्म करने का एक अच्छा विचार इन विचारों को एक प्रकार की व्यक्तिगत पत्रिका में लिखना हो सकता है।

जब वे स्थायी स्थान पर कब्जा कर लेते हैं, तो मन लगातार विचारों को छोड़ देता है।

4-विचारों को स्वीकार करें और उन्हें जाने दें

जुनूनी विचारों वाले लोगों की मुख्य समस्याओं में से एक हमेशा चिंता के साथ रहने और विचारों से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होने का विचार है। जब एक नकारात्मक विचार प्रकट होता है, तो इसे देखें और इसे खत्म करने की कोशिश किए बिना इसे जाने दें।

दूसरी ओर, बाध्यकारी व्यवहार (यह देखने के लिए कि दरवाजा ठीक से बंद था, उदाहरण के लिए कई बार जाँच करना) जुनूनी सोच का एक त्वरित समाधान प्रदान करता है।

लेकिन अगर आप इन व्यवहारों को एक तरफ रख देते हैं, तो आप अपने आप को चिंता का अनुभव करने की अनुमति देते हैं, और थोड़ी देर के बाद, जुनूनी विचार आपको कम भय पैदा करेंगे और अक्सर कम दिखाई देंगे।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।

5-संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी भय, चिंता और गलत मान्यताओं पर काम करती है जो जुनूनी विचारों का कारण बनती हैं।

ओसीडी और अन्य चिंता विकारों के मामलों में इस तरह की चिकित्सा को बहुत प्रभावी दिखाया गया है।

6-आहार से मदद मिल सकती है

पोषण विशेषज्ञ डॉ। रे सहेलियन के अनुसार, फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 से भरपूर आहार रोगियों को जुनूनी विचारों से प्रभावित कर सकते हैं।

इन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण मीट, डेयरी उत्पाद, ब्रोकोली, केले, आलू और सोया उत्पाद हैं।

7-सक्रिय रहें

व्यायाम में महान अवसादरोधी शक्ति होती है, चिंता से लड़ने में मदद करता है और इसके परिणामस्वरूप जुनूनी विचारों को खत्म करने में भी मदद मिल सकती है।

जब आप लंबी सैर, एक एरोबिक जिम सत्र या पार्क में बाइक की सवारी जैसे व्यायाम करते हैं, तो मस्तिष्क एंडोर्फिन नामक कुछ पदार्थ उत्पन्न करता है, जो तनाव, चिंता को कम करता है और कल्याण की सुखद भावना पैदा करता है।

8-विश्राम तकनीक सीखें

विश्राम तकनीकों से संबंधित कोई भी गतिविधि, जैसे कि योग, ध्यान या ताई ची, चिंता को कम करने में मदद कर सकती है और इसके साथ जुनूनी विचार भी चले जाएंगे।

9-इस छोटे से व्यायाम को लागू करें

यहां एक सरल व्यायाम है जो आपको जुनूनी सोच को दूर करने में मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बहुत चौकस होना चाहिए। जब एक जुनूनी विचार प्रकट होता है, तो इसे स्पष्ट रूप से पहचानने पर ध्यान दें।

अपने दिमाग को एक ऐसी गाड़ी के रूप में सोचें जिसमें कई गाड़ियाँ हों, जहाँ हर गाड़ी एक सोच हो।

जब आपके पास जुनूनी विचार अच्छी तरह से पहचाना जाता है, उदाहरण के लिए "सैकड़ों बार काम की समीक्षा करने का जुनून", तो उस विचार के वैगन की कल्पना करें और ट्रेन की कल्पना करें जैसे कि आप इसे दूर से देख रहे थे: आप ट्रेन को दूर देखते हैं और वैगन ले जाते हैं आपकी जुनूनी सोच का।

जुनूनी विचार आपके जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं और आपको बुरा महसूस करा सकते हैं। इन युक्तियों को लागू करें ताकि वे आपको पीड़ा न दें, और यदि आप इसे अकेले नहीं कर सकते हैं, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें।