7 आसान चरणों में व्यक्तिगत डायरी कैसे बनाएं - आर्टे - 2025

अंतरंग व्यक्तिगत डायरी बनाना केवल प्यार में किशोरों की आदत या पिछली सदी का एक पुराना रिवाज नहीं है जो कि विवाद में पड़ गया है। एक नोटबुक में अपने अनुभवों को लिखने के लिए मनोवैज्ञानिक के साथ-साथ शारीरिक लाभ भी हैं, जो नाटकीय रूप से आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

अपने दैनिक प्रतिबिंबों को लिखना और आपने दिन भर में जो कुछ भी किया है, वह आपको आपकी प्रगति, गलतियों और सफलताओं, व्यवहार के पैटर्न से अवगत करा सकता है जो आपके जीवन, आपकी इच्छाओं या आप से बचना चाहते हैं।

यह विशेष रूप से आपको अपने जीवन को प्रतिबिंबित करने में मदद करेगा, जिस मार्ग पर आप चल रहे हैं। इसके अलावा, जब आप लिखते हैं तो आप अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं और इससे आपको समस्याओं को हल करने में मदद मिल सकती है।

दूसरी ओर, आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम होंगे, जो मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए स्वस्थ है। इसके साथ ही, भविष्य में आप इस बात की समीक्षा कर सकते हैं कि आप अतीत में कैसा महसूस करते हैं या सोचते हैं कि आपने क्या निर्णय लिए हैं कि आप कहां हैं।

व्यक्तिगत जर्नल रखने के लिए 7 कदम

1-अपनी पत्रिका चुनें

यह एक नोटबुक, एक नोटपैड, एक खाली किताब, एक विशेष मोबाइल एप्लिकेशन हो सकता है जो आपको आसानी से एक व्यक्तिगत डायरी, या आपके कंप्यूटर के वर्ड प्रोसेसर से एक फ़ाइल रखने की अनुमति देता है।

चाहे आप अपने दैनिक अनुभवों, अपने विचारों और भावनाओं को पकड़ने के लिए एक भौतिक या आभासी नोटबुक चुनते हैं, दोनों विकल्प आपके भावनात्मक जीवन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए एक अच्छा उपकरण हैं।

2-एक दिनचर्या बनाएं

एक व्यक्तिगत पत्रिका लिखना एक समय, एक स्थान का प्रतिनिधित्व करता है जिसे आप अपने विचारों और अपनी भावनाओं को मुक्त करने के लिए खुद को समर्पित करेंगे और इससे आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी, अपने आप को और अधिक जानने के लिए, अपने आप को समझने के लिए और यहां तक ​​कि अपनी समस्याओं को बेहतर ढंग से हल करने के लिए।

आप इस गतिविधि को करने के लिए दिन का एक निश्चित समय चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप काम से घर जाते हैं या सोने के लिए जाते हैं, या आप हमेशा अपनी डायरी को अपने साथ रख सकते हैं जब आप ऐसा महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए एक पुस्तकालय में या कैफेटेरिया में।

यह एक ऐसी जगह होनी चाहिए जहां आप सहज महसूस करें। आप जो भी विकल्प पसंद करते हैं, अपनी टाइपिंग दिनचर्या बनाना महत्वपूर्ण है।

3-हर दिन लिखें

दैनिक लिखने की कोशिश करें, भले ही यह कुछ पंक्तियाँ हों। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या लिखना है, तो आप अपने आप से प्रश्न पूछ सकते हैं जैसे:

• मैंने आज क्या हासिल किया है?
• मैंने सीखा?
• क्या समस्याएं पैदा हुई हैं?
• मैंने इन मुद्दों के बारे में कैसा महसूस किया है?
• मैं उन्हें कैसे हल कर सकता हूं?
• मेरे प्रोजेक्ट क्या हैं?

लिखने की आदत आपको अपने आप को प्रतिबिंबित करने में मदद करती है, आपकी रचनात्मकता को बढ़ाती है और यहां तक ​​कि आपके आत्मसम्मान को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है, क्योंकि यह अपने आप को थोड़ा और जानने का एक शानदार तरीका है।

यदि आप चाहें, तो आप अपनी पत्रिका में कुछ रचनात्मक विचारों को शामिल कर सकते हैं। आप ड्रॉइंग, फोटो या गाने शामिल कर सकते हैं, कोई सीमा नहीं है, बेझिझक रहें और अपनी मनपसंद भावनाओं को व्यक्त करते हुए अपनी पसंद की हर चीज लिखें।

3-अपने एनोटेशन को डेट करें

यह एक मामूली विवरण की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में नहीं है। अपने नोट्स को डेटिंग करने से आपको अपनी प्रगति का मूल्यांकन करने में मदद मिलेगी।

जब आपने पहले जो लिखा है, उसे फिर से पढ़ते हैं, तो आप यह देख पाएंगे कि आप समय के साथ कैसे विकसित हुए हैं, आप कैसे बेहतर हुए हैं या एक निश्चित स्थिति के बारे में आपके दृष्टिकोण कैसे बदल गए हैं।

आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि व्यक्तिगत डायरी को कितनी जल्दी रखने से आपको भावनात्मक रूप से सुधार करने में मदद मिलती है।

4-अपनी समस्याओं के बारे में लिखें

एक कठिन, भावनात्मक रूप से चार्ज किए गए दिन के बाद, अपनी निजी पत्रिका में बैठकर सबकुछ लिखने से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। पहली बार में उलझे हुए विचार आपके दिमाग में स्पष्ट होने लगते हैं।

एक पत्रिका रखने से आपको अपने आप से जुड़ने में मदद मिलती है, अपने आप को बेहतर समझें, और भ्रमित करने वाले विचारों या भावनाओं को दूर कर सकें।

लिखने के लिए वास्तव में चिकित्सीय होने के लिए, आपको उन नकारात्मक तथ्यों के बारे में लिखना होगा जो आप किसी और को नहीं बताएंगे।

वे नौकरी की हानि, रिश्ते की समस्याओं, परिवार की खराबी या आपकी खुद की पहचान के बारे में संदेह से संबंधित हो सकते हैं।

जैसा कि आप लिखते हैं, समस्या और इसके साथ अपने अनुभवों का वर्णन करें। इससे आपकी समस्या की समझ और उससे जुड़े अनुभवों में बदलाव और सुधार हो सकता है।

अपने आप से पूछें: क्या हुआ? मुझे इसके बारे में कैसा लगा? और मुझे ऐसा क्यों लगा? आप देखेंगे कि आपकी पत्रिका में सब कुछ लिखने से आपको किसी भी कठिनाई को दूर करने में मदद मिल सकती है।

सब कुछ, यहां तक ​​कि अपने सबसे गहरे विचारों को व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आखिरकार, यह केवल आपके द्वारा पढ़ा जाएगा। आप कुछ भी नहीं लिख सकते हैं "गलत हो सकता है।" यह एक महान स्वीकृति व्यायाम है जो आपके आत्म-सम्मान को बेहतर कर सकता है।

लेखन आपको दिन-प्रतिदिन के महत्वपूर्ण कार्यक्रमों को बेहतर ढंग से संसाधित करने की अनुमति देगा। अपनी भावनाओं को कागज़ पर रखने से आपके दिमाग को संग्रहीत यादों को बदलकर कल आपको धोखा देने से रोका जा सकेगा, जो अक्सर होता है।

यदि आप अपनी डायरी को बताते हैं कि क्या हुआ है और आप इसे कैसे जीते हैं, तो आपका दिमाग अब अनुभव को बदल नहीं सकता है और भविष्य में आपको यह सोचकर धोखा दे सकता है कि यह अधिक भयानक या उतना गंभीर नहीं था जितना कि यह वास्तव में था।

एक और अच्छा विचार महत्वपूर्ण प्रश्नों के बारे में लिखना हो सकता है कि शायद इस समय का कोई जवाब नहीं है, लेकिन भविष्य में आप जवाब देने में सक्षम होंगे, इस प्रकार अपनी कहानी के सामान्य सूत्र का नेतृत्व करेंगे।

5-विचारों को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करें

लिखते समय, वाक्य के व्याकरण, विराम चिह्न या वर्तनी के बारे में बहुत अधिक न सोचें।

2006 में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय रिवरसाइड द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, उन लोगों में एक बहुत ही सकारात्मक प्रभाव देखा गया, जिन्होंने अपने नकारात्मक अनुभवों को लिखने के लिए औसतन 15 मिनट बिताए, शब्दों को बहुत नियंत्रण के बिना प्रवाहित होने दिया, ध्यान केंद्रित किया मुख्य रूप से उनकी गहरी भावनाओं में।

जर्नलिंग करके, आप अपने आत्मविश्वास और जीवन के लिए अपनी प्रेरणा में सुधार करेंगे। आप संज्ञानात्मक और भावनात्मक क्षेत्रों का पता लगाएंगे जो अक्सर उपयोग करना मुश्किल होता है।

लेखन के माध्यम से आप अपने भावनात्मक जीवन में सुधार करेंगे, मानसिक तनाव से मुक्त होंगे और इस तरह, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।

६-जो लिखा है उसे फिर से पढ़ना

एक पत्रिका रखना न केवल आज आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है, बल्कि भविष्य के लिए भी इसका बहुत महत्व है।

जब आप कुछ समय के लिए लिख रहे होते हैं, तो आपने जो लिखा है उसे फिर से पढ़ सकते हैं और अपने जीवन को वापस देख सकते हैं।

सप्ताह, महीने या एक साल पहले आपने जो लिखा है उसे पढ़कर आप अपने जीवन के व्यवहार पैटर्न को पहचान सकते हैं और देख सकते हैं कि आपके व्यवहार और भावनाएं कैसे विकसित हुई हैं।

आप अपनी गलतियों और अपनी सफलताओं का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे और यहां तक ​​कि याद किए गए सुंदर क्षण भी याद कर सकते हैं।

7-प्रश्न पूछें

जब आपके पास हल करने के लिए कुछ है या हासिल करने के लिए कुछ है, तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद से सवाल पूछें।

यह एक आदत है जो आइंस्टीन की थी। वास्तव में, सवालों ने उन्हें फोटोइलेक्ट्रिक प्रभाव के बारे में या विशेष और सामान्य सापेक्षता के बारे में अपने सिद्धांतों को विकसित करने में मदद की।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अनुभवों को एक डायरी में दर्ज करना मानसिक प्रक्रिया के लिए एक महत्वपूर्ण साधन है क्योंकि यह मानस को पुनर्व्यवस्थित करने में मदद करता है।

तो किसी भी अधिक समय बर्बाद मत करो, एक नोटबुक और पेंसिल पकड़ो और आज अपनी व्यक्तिगत पत्रिका शुरू करें।

आप देखेंगे कि आप कितनी जल्दी अपने बारे में बेहतर महसूस करने लगते हैं।