जीवन की समस्याओं को 4 चरणों में कैसे हल करें - आर्टे - 2025

जीवन, रिश्ते, व्यक्तिगत, काम या पारिवारिक समस्याओं को हल करना सीखना आवश्यक है, क्योंकि जीवन आमतौर पर समस्याओं के बिना चरणों से गुजरता है और समस्याओं से गुजरता है।

भावनात्मक परिपक्वता का मतलब यह है कि समस्याएं आती हैं और जाती हैं और उनसे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि हम उन्हें स्वीकार करें और समाधान निकालें, बिना समय बर्बाद किए।

जब कोई समस्या आती है, तो आप इसे हल करने के लिए तीन तरीके अपना सकते हैं:

• आवेगी: आप सबसे आसान विकल्प लेते हैं और यह कि अल्पावधि में आप कर सकते हैं। यह आपके लिए नकारात्मक परिणाम लाएगा क्योंकि आप अन्य विकल्पों के बारे में नहीं सोचते हैं, जो बेहतर हो सकते हैं, न ही प्रत्येक विकल्प के परिणामों के बारे में
• परिहार: आप समस्या का सामना नहीं करते हैं और आप इससे बचते हैं। यह तरीका आपको नकारात्मक परिणाम भी देगा क्योंकि समस्या स्वयं हल नहीं करेगी
• तर्कसंगत: आप समस्या को परिभाषित करने की कोशिश करते हैं, आप शिकायत नहीं करते हैं, आप समाधान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, कार्रवाई के लिए विकल्प उत्पन्न करते हैं और अंत में समस्या को हल करने के लिए एक लेते हैं। यह वह तरीका है जिसे आपको सीखना चाहिए, यह सबसे अनुकूली है और जो आपको सबसे अच्छा परिणाम देगा।

जब कोई समस्या उत्पन्न होती है, तो सामान्य बात यह है कि आप एक नकारात्मक भावना रखते हैं; दुखी या चिंतित महसूस करना।

हालाँकि, यह दुर्भावनापूर्ण होने लगता है जब आप इसके बारे में दिनों, महीनों और वर्षों तक सोचना शुरू करते हैं और समाधान या निर्णय नहीं लेते हैं।

समस्याओं को हल करने में आपकी मदद करने के लिए दृष्टिकोण

सबसे सही, रचनात्मक दृष्टिकोण जो आपको अपने जीवन के लिए असीम रूप से बेहतर परिणाम देगा, समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के विपरीत है; समस्या को हल करने पर ध्यान दें।

यदि आप हर बार समस्या होने पर इस दृष्टिकोण को अपनाते हैं, तो आप उन्हें और अधिक तेज़ी से और प्रभावी रूप से हल करेंगे, और आपके पास बेहतर परिणाम भी होंगे।

कई लोग क्या करते हैं:

1) PROBLEM ARISES -> 2) कार्य, 3) COMPLAINS, 4) PROBLEM और इसके बारे में नकारात्मक संदर्भ के बारे में सोचता है।

जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए आपके लिए सबसे अनुकूली है:

1) समस्या का विवरण-> 2) आप समाधान और क्रिया के बारे में सोचते हैं

समस्याओं को बेहतर ढंग से हल करने के लिए याद रखने वाली बातें

समस्या निवारण के कई पहलू हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए:

-प्रणाली आम हैं और आप उन्हें जीवन भर पाएंगे

आप अधिक और दूसरों के साथ कम समय बिताएंगे, हालांकि यह हमेशा आपकी ज़िम्मेदारी होगी:

• शिकायत करें और समस्या को स्वयं हल करने दें या किसी ने आपके लिए इसे हल किया है
• या समाधान पर ध्यान का ध्यान केंद्रित करते हुए, उन्हें हल करें

किसी समस्या को हल करते समय, आत्म-प्रभावकारिता (विश्वास है कि आप समस्या को हल कर सकते हैं और यह कि आपके कार्य आपको वांछित स्थिति या समाधान में लाएंगे, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बहुत महत्वपूर्ण होगा।

-आप अकेले सभी समस्याओं को हल नहीं कर सकते हैं और ऐसे लोग भी होंगे जिन्हें कुछ मामलों में आपकी मदद करनी होगी।

-Differentiate तत्काल समस्याओं जिसमें आपको उन लोगों से जल्द ही समाधान लेना होगा जो आप थोड़ी देर के लिए छोड़ सकते हैं।

-Challenge: यदि आपको विश्वास है कि समस्या एक चुनौती है, तो आप एक समाधान खोजने के लिए अधिक प्रेरित होंगे, आप कार्रवाई करेंगे और इसे जल्द हल करेंगे।

-धर्मी कार्य न करें। कुछ समस्याओं के समाधान में समय लगता है।

समस्या निवारण तकनीक (4 चरण)

समस्या निवारण तकनीक (D´Zurilla और Nezu) के साथ आप निम्न सीखेंगे:

1. व्यक्तिगत, संबंध, कार्य समस्याओं और सामान्य रूप से किसी भी समस्या का समाधान करें।
2. निर्णय लें: आज लोगों के पास इतने विकल्प हैं कि यह समस्याग्रस्त और तनावपूर्ण है। आप सैकड़ों करियर, पाठ्यक्रम चुन सकते हैं, कहां रहना है, किस अपार्टमेंट का चयन करना है…
3. मनोवैज्ञानिक समस्याओं का इलाज करें: पेशेवर मनोविज्ञान की दुनिया में यह चिंता, अवसाद, मोटापा, तनाव से निपटने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक है…

ये 4 चरण हैं:

1-समस्या को पहचानें

यह आवश्यक है कि आप समस्या को सटीक शब्दों में परिभाषित करें यदि आप इसे हल करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प लेना चाहते हैं और इसके लिए अनुकूलित समाधान लेते हैं।

यदि कोई डॉक्टर जानता है कि उसके मरीज को क्या विशिष्ट बीमारी है, तो वह उसे वह दवा दे सकता है जो उसे ठीक करती है, हालांकि अगर उसे नहीं पता कि यह क्या बीमारी है, तो उसके पास चुनने के लिए हजारों दवाएँ होंगी। यह समस्या और इसके समाधान के साथ भी ऐसा ही है।

• यह अपने आप से विशेष रूप से पूछकर शुरू होता है। उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति के मामले में जो हर दिन काम पर जाने से नाखुश महसूस करता है:
• ऐसा क्या है जो मुझे अपनी नौकरी के बारे में पसंद नहीं है? कहाँ पे? कब? मेरे काम के किन क्षणों में मुझे अच्छा नहीं लगता? मुझे अपनी नौकरी के बारे में क्या बातें पसंद हैं? उन क्षणों में मेरे क्या विचार हैं? मैं बेहतर कैसे महसूस कर सकता हूं?
• आपको इस तरह के स्पष्ट बयानों के साथ आना चाहिए: "मुझे अपना काम पसंद नहीं है जब मेरे बॉस मुझसे आक्रामक तरीके से बात करते हैं।"
• तथ्यात्मक और विशेष रूप से वर्णित समस्या की जानकारी प्राप्त करें
• इसे स्पष्ट करें ताकि यह एक उद्देश्यपूर्ण समस्या है क्योंकि आपके पास तर्कहीन विचार हो सकते हैं जो वास्तविकता के अनुरूप नहीं हैं। कोई विचार कर सकता है कि अधिक वजन होना एक समस्या है या कि आपका साथी आपकी ओर ध्यान नहीं देता है और यह वास्तविकता के अनुरूप नहीं है।
• हल करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज क्या है? यदि, उदाहरण के लिए, आप मानते हैं कि आपको सार्वजनिक रूप से बोलने में समस्या है। क्या यह स्वर है? क्या आप घबरा गए हैं और नहीं जानते कि क्या कहना है? क्या आपके पास नकारात्मक विचार हैं? समस्या की उपस्थिति का पक्षधर क्या है?

2-समाधान के लिए देखें

समाधान की तलाश में, इन सिद्धांतों का पालन करें:

• अलग तरीके से कार्य करें: यदि आप एक ही तरीके से समस्या को हल करने की कोशिश करते हैं और पाते हैं कि यह काम नहीं करता है, तो इसे बदलने और इसे हल करने के अन्य तरीकों की कोशिश करना सबसे अच्छा है।
• परंपरागत से छुटकारा पाएं: एक समस्या को कई तरीकों से हल किया जा सकता है और सबसे अच्छा वह नहीं है जो आपने परंपरा से सीखा है।
• बुद्धिशीलता: मन में आने वाले सभी विचारों को फेंक दो। उन सभी विकल्पों के बारे में सोचें जिनके बारे में आप सोच सकते हैं और उनका मूल्यांकन नहीं कर सकते हैं। यदि आप करते हैं, तो यह समस्या को छोड़ने या उससे बचने का एक बहाना होगा। यहां यह मजबूत होना महत्वपूर्ण है और इस घटना में प्रभावित नहीं होना चाहिए कि कोई व्यक्ति "जैसे काम नहीं करेगा" जैसे वाक्यांश कहता है।
• मदद के लिए पूछें: यदि उचित समय के बाद आपको कोई विकल्प नहीं मिलता है, तो आप किसी करीबी व्यक्ति या पेशेवर से मदद मांग सकते हैं।

यदि आपने कुछ विकल्प उत्पन्न किए हैं, तो अपना समय लें और आप कर सकते हैं:

• निरीक्षण करें कि लोगों ने आपकी जैसी स्थितियों में क्या कार्यवाही की है।
• नए विकल्पों को मिलाएं और एक नया बनाएं।
• प्रत्येक विकल्प को विशिष्ट व्यवहारों में विभाजित किया जा सकता है।

आपने ऐसी ही स्थितियों में क्या किया है?

3-निर्णय लेना

एक बार जब आपके पास आपके पास सभी समाधान होते हैं, तो आप उनका मूल्यांकन करेंगे और एक निर्णय लेंगे, जो सबसे व्यवहार्य है और जो आपको सबसे अधिक लाभ देता है।

यह जानने के लिए कि आपके द्वारा उत्पन्न सभी विकल्पों में से कौन सा विकल्प चुनना है, आप निम्नलिखित मानदंडों को देख सकते हैं:

• वह विकल्प जो समस्या को हल करता है
• वह विकल्प जिसके लिए कम प्रयास और कम समय की आवश्यकता होती है
• वह जो आपके और अन्य लोगों के लिए सबसे अच्छा भावनात्मक भड़काती है।

यह भी ध्यान रखें कि आपको अपने आप को एक सरल समाधान तक सीमित नहीं करना है और आप दो या दो या तीन के संयोजन को चुन सकते हैं।

4-कार्रवाई और परिणाम

यह कदम ठोस कार्रवाई का बोध है और निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना उचित है:

• कुछ मामलों में, आपने एक विकल्प चुना होगा जिसमें आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। यदि, उदाहरण के लिए, आपकी समस्या यह है कि काम आपको खुश नहीं करता है और आपने व्यवसाय शुरू करने का विकल्प लिया है, लेकिन आपके पास कोई अनुभव नहीं है और आपको नहीं पता कि कैसे, आपको कार्रवाई करने से पहले प्रशिक्षित करना चाहिए। आप कार्रवाई भी कर सकते हैं और अपने दम पर सीख सकते हैं, हालांकि यह अंतिम विकल्प सभी मामलों में लागू नहीं है।
• जब आप कार्रवाई करते हैं, तो अपने आप को देखें, यह आपको सही करने में मदद करेगा कि आपको क्या लगता है कि इसमें सुधार किया जा सकता है और भविष्य में इसे अलग बना सकता है।
• मूल्यांकन: जब समस्या के समाधान की ओर ले जाने वाली कार्रवाई समाप्त हो गई है, तो आपको परिणामों का मूल्यांकन स्वयं करना होगा। यदि आपको लगता है कि आपने कोई गलती की है, तो आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि यह क्या है और इसे किसी अन्य कार्रवाई के साथ ठीक करें। यदि आपने सब कुछ अच्छी तरह से किया है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस प्रकार के व्यवहार को मजबूत करने के लिए खुद को एक पुरस्कार (या आत्म-सुदृढीकरण) दें।
• आपके व्यवहार में स्थायी रूप से समाधान लेने के तरीके को स्थापित करने के लिए इनाम या आत्म-सुदृढ़ीकरण आपके लिए आवश्यक है। आप इसे खुद के लिए तारीफ के साथ कर सकते हैं (उदाहरण के लिए "मैंने बहुत अच्छा किया है, मैंने अच्छा किया है, मुझे खुद पर गर्व है") या बाहरी पुरस्कार जैसे कि एक अच्छा डिनर या फिल्मों की यात्रा।

और समस्याओं को हल करने के लिए आप किन तकनीकों या रणनीतियों का उपयोग करते हैं? मुझे आपकी राय में दिलचस्पी है। धन्यवाद!