9 चरणों में अकेलापन कैसे दूर करें (और खुश महसूस करें) - आर्टे - 2025

अकेलेपन की भावना, अकेला महसूस करना, अलगाव या असहायता की भावना के रूप में प्रकट होता है जो किसी व्यक्ति को परे ले जाता है कि क्या वे वास्तव में अकेले हैं या नहीं। इस लेख में मैं बताऊंगा कि अकेलेपन को कैसे दूर किया जाए, अपने बारे में अच्छा महसूस करें और फिर से खुशी का अनुभव करें।

अकेलेपन का सामना करना और इसके साथ सामना करना सीखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अकेले समय बिताना कुछ ऐसा है जो ज्यादातर लोग अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर अनुभव करते हैं। अकेलेपन के विभिन्न प्रकार हैं और उनके कारण होने वाली संवेदनाएं भी विविध और विभिन्न तीव्रता की हो सकती हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अकेला होना अकेले महसूस करने के समान नहीं है। कुछ लोग इसके बारे में नकारात्मक भावनाओं के बिना अकेले हो सकते हैं। अकेलेपन में अकेले रहना (या नहीं) और इसके बारे में उदास या उदास महसूस करना शामिल है।

कुछ लोग एक अलगाव या किसी प्रिय की मृत्यु के कारण अकेला महसूस करते हैं, मनोरंजक गतिविधियों की कमी के कारण जो उन्हें अधिक सामाजिक संपर्क, या अन्य कारणों से अनुमति देते हैं।

अकेलेपन से निपटने के टिप्स

1-अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और उन्हें व्यक्त करें

अकेलेपन की भावना से मुकाबला करने का पहला कदम इस भावना को स्वीकार करना और स्वीकार करना है।

कुछ लोगों के लिए इसे स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है, हालांकि खुद को भावनात्मक रूप से मुक्त करने के लिए खुद को व्यक्त करना आवश्यक है और इसके लिए कई विकल्प हैं:

• आप बस एक पत्रिका रख सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं
• एक दोस्त को एक काल्पनिक पत्र लिखें
• एक ड्राइंग या पेंटिंग के माध्यम से खुद को व्यक्त करें
• गीत लिखना या किसी को यह बताना कि आपके साथ क्या होता है, यह परिवार का सदस्य या करीबी दोस्त हो सकता है।

अपने अकेलेपन को व्यक्त करने से आपको अन्य संबंधित भावनाओं या उनके कारण का पता लगाने में मदद मिल सकती है। और जब आप महसूस करते हैं कि आपके अकेलेपन का कारण क्या है, तो आप इससे बाहर निकलने के लिए आवश्यक बदलाव कर सकते हैं।

2-अपने आप को बंद करने से बचें

जब आपके पास अकेलेपन की एक मजबूत भावना होती है, तो सामाजिक समर्थन की तलाश करना सबसे अच्छा होता है, या तो उन लोगों से जिन्हें आप जानते हैं या नए दोस्तों से।

अस्वीकृति का डर अक्सर होता है जो आपको नए दोस्त या प्रेम संबंध बनाने से रोक सकता है।

आपको उस डर को एक तरफ रखना होगा, इस बात पर विचार करना चाहिए कि खोने के लिए कुछ भी नहीं है और बहुत कुछ आप अकेलेपन को दूर करके हासिल कर सकते हैं जो आपको बहुत बुरा लगता है।

3-अधिक सक्रिय रवैया अपनाएं

अकेलापन एक निष्क्रिय अवस्था है। यदि आप इसके बारे में कुछ नहीं करते हैं, तो आप अकेला या अकेला महसूस करना जारी रखेंगे।

कई लोग कुछ समय के लिए इस भावना के जादुई रूप से गायब होने की प्रतीक्षा करते हैं, लेकिन अगर वे अपना रवैया नहीं बदलते हैं, तो अकेलापन उन्हें पूरी तरह से जकड़ लेगा।

क्या अधिक है, कुछ लोग अकेलेपन को गले लगाते हैं और इसे जाने नहीं देते हैं। अकेलेपन को खुद के रूप में शामिल करना और भावनाओं में खुद को डुबो देना यह उकसाता है अवसाद और असहायता की भावना को जन्म देता है जो केवल एक और भी अधिक निष्क्रिय और उदास रवैये की ओर जाता है।

इसलिए, अकेलेपन से निपटने के लिए अधिक सक्रिय रवैया अपनाने के लिए पहला कदम है। यदि आप परिवार के किसी सदस्य को याद कर रहे हैं, तो उन्हें फोन करें, उन्हें लिखें या जाएँ।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अकेला महसूस करते हैं जो मर गया है, तो उस दर्द को व्यक्त करना जो आप नुकसान के लिए महसूस करते हैं और आपके साथ साझा किए गए सुखद पलों को याद करते हैं, यह जानकर कि वे यादें हमेशा आपके साथ रहेंगी, अकेलेपन की भावनाओं को दूर कर सकती हैं।

4-मनोरंजक गतिविधियाँ करें

डांस क्लास, गायन या साहित्यिक कार्यशाला, या कोई अन्य गतिविधि जो आपको पसंद हो, ले लें। एक यात्रा क्लब, कलेक्टरों का एक समूह या उन लोगों को शामिल करें जो एक खेल खेलते हैं जो आपको पसंद है।

एक मनोरंजक गतिविधि करने के कई लाभ हैं:

• सबसे पहले, अपने मन को अकेलेपन की भावनाओं से दूर करें
• आप एक ऐसी गतिविधि कर रहे होंगे जिसका आप आनंद लेते हैं।
• आपका मूड बेहतर होगा
• खेल या शारीरिक गतिविधि के अन्य लाभ हैं: वजन को नियंत्रित करना, हृदय रोगों के जोखिम को कम करना, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करना, कुछ कैंसर रोगों के जोखिम को कम करना…
• आप नए लोगों से मिलेंगे जो आपके समान हितों को साझा करते हैं।

कुछ ऐसा करना जिसे आप पसंद करते हैं, वह आपके जीवन को बहुत सारे अर्थ दे सकता है, अकेलेपन की भावना को दूर कर सकता है।

भलाई की भावना कुछ मामलों में जल्दी से आ सकती है, लेकिन अन्य लोगों में, बेहतर महसूस होने में अधिक समय लगता है। आपको बस दृढ़ रहना है।

5-उन बैठकों को याद न करें जिनके लिए वे आपको आमंत्रित करते हैं

आपको इसे करने के लिए खुद को मजबूर करना पड़ सकता है, लेकिन उन सभी बैठकों में शामिल होना सुनिश्चित करें, जिनके लिए आप आमंत्रित हैं। वे नए अनुभवों को जीने, नए लोगों से मिलने और अकेले महसूस न करने के अवसर हैं।

आप भी पहल कर सकते हैं और एक बैठक आयोजित कर सकते हैं या खुद को बाहर कर सकते हैं।

हो सकता है कि आप पहले कुछ समय के लिए पूरी तरह से सहज महसूस न करें, लेकिन आपको दृढ़ रहना होगा। समय में, आप परिणाम देखेंगे।

यह आवश्यक नहीं है कि आप पहली बैठक से सबसे लोकप्रिय हों, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने नए जीवन के निर्माण के लिए किसी भी प्रकार की सामाजिक गतिविधि में भाग लें।

उत्सुक रहें, पूर्णता या तालियों की अपेक्षा न करें। हर बार जब आप लोगों से मिलते हैं तो यह थोड़ा सामाजिक प्रयोग या रोमांच की तरह होगा, जिसमें यदि आप दूसरों के बारे में उत्सुक हैं, तो आपको बदले में ध्यान मिलेगा।

अकेलेपन से जल्दी बाहर निकलने के लिए, जिज्ञासा आपको दर्दनाक भावनाओं से दूर ले जाने के लिए सबसे अच्छा है और आपको सभी प्रकार के लोगों के करीब जाने की अनुमति देता है।

6-दयालु होना एक महत्वपूर्ण कुंजी है

दयालुता एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। कोई भी सहज रूप से अजीब या डरावने लोगों की तरह नहीं है, हालांकि यह एक विकल्प है जिसे आप बना सकते हैं।

सभी के प्रति दया और उदारता बरतें, क्योंकि यह दीर्घकालिक जीतने वाला दांव है। उन लोगों के साथ आक्रामक या कंजूस होने के नाते जिन्हें आप नहीं जानते हैं वे एक नकारात्मक प्रतिष्ठा का निर्माण कर सकते हैं।

आपको जो करना चाहिए वह विपरीत है: दूसरों के सामने एक अच्छा दृष्टिकोण रखें, क्योंकि इस तरह आप नए दोस्तों को जीत सकते हैं और अकेलेपन को हरा सकते हैं जो आपको अभिभूत करता है।

7-सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करें (मध्यम)

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इंटरनेट का उपयोग करने के लिए एक कंप्यूटर, एक मोबाइल या टैबलेट का उपयोग करने और सामाजिक नेटवर्क पर अन्य लोगों से संपर्क करने या केवल मनोरंजन के रूप में जानकारी की खोज करने का मात्र तथ्य, अकेलेपन की भावना को कम करने में मदद कर सकता है।

हालाँकि यह प्रभाव मुख्य रूप से बुजुर्ग लोगों में शिक्षा की एक निश्चित डिग्री के साथ अध्ययन किया गया है, विभिन्न सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करने का तथ्य आपको कम अकेले या अकेले महसूस करने में मदद कर सकता है, चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो।

सोचें कि ऐसे हजारों लोग हैं जो आपके जैसा ही महसूस करते हैं और जो नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए इंटरनेट के माध्यम से भी किसी से चैट करने की उम्मीद करते हैं।

बेशक, इंटरनेट के माध्यम से लोगों से मिलते समय आपको कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए और व्यक्तिगत डेटा या महत्वपूर्ण जानकारी जैसे बैंक खाता डेटा या क्रेडिट कार्ड प्रदान नहीं करना चाहिए।

लेकिन सावधान होकर, ऑनलाइन ब्राउज़ करके आप समर्थन और समझ पा सकते हैं और यहां तक ​​कि स्थायी मित्रता भी बना सकते हैं।

8-स्वयंसेवक बनें

स्वयंसेवी कार्य किसी अन्य मनोरंजक गतिविधि के समान प्रभाव डाल सकते हैं। इसका तात्पर्य अन्य लोगों से मिलना, एक समूह का हिस्सा होना, नए अनुभवों को जीना और परोपकारिता का लाभ भी प्रदान करता है।

स्वयंसेवा आपके जीवन को एक नया अर्थ दे सकता है, यह नई संतुष्टि ला सकता है और आपको खुश महसूस कर सकता है।

साथ ही, दूसरों की मदद करने और दूसरों के लिए काम करने से दिमाग और दिल सक्रिय होते हैं, साथ ही साथ कंपनी में बने रहते हैं। दूसरों की भावनाओं और जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपने अकेलेपन और निराशा के बारे में सोचना बंद करने में मदद मिलेगी।

9-एक पालतू जानवर प्राप्त करें

पालतू जानवर टिप्पणी नहीं करते हैं, आलोचना नहीं करते हैं और बिना शर्त कंपनी प्रदान करते हैं, खासकर कुत्तों और बिल्लियों को।

सेंट लुइस के एक नर्सिंग होम में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि कुत्तों और अन्य निवासियों से मिलने की तुलना में निवासियों ने एक कुत्ते के साथ कम अकेला समय बिताया है।

इस स्थिति की कल्पना करें। आपके पास एक अच्छा दिन नहीं है, आप एक बुरे मूड में हैं, पहले व्यक्ति के साथ उतारने के बारे में जो आपके रास्ते को पार करता है। लेकिन जब आप घर जाते हैं, तो आपका कुत्ता भौंकता है और अपनी पूंछ को हिलाता है, आपके आगमन से खुश होकर आपका ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करता है। फिर आप मुस्कुराते हैं और उसे लाड़ करते हैं।

आपका मूड बदल गया है और आप अब अकेले ऐसा महसूस नहीं करते हैं। और यदि आप सड़क से एक कुत्ते को उठाते हैं, तो आपको दो लाभ मिलेंगे: अकेलेपन से निपटने के लिए परोपकारिता और साहचर्य, दो शक्तिशाली कारक।

इसके अलावा, एक पालतू जानवर होने से आपको अन्य लोगों से मिलने में भी मदद मिल सकती है: जब आप कुत्ते को टहलने के लिए ले जाते हैं तो आप अन्य लोगों से भी मिल सकते हैं, उदाहरण के लिए।

10-संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

अनुसंधान से पता चलता है कि अकेलापन और अवसाद सहानुभूतिपूर्वक काम कर सकते हैं और असुविधा की गहरी भावना पैदा कर सकते हैं।

यह एक दुष्चक्र की तरह है: आप अकेला महसूस करते हैं, आप उदास हो जाते हैं, और फिर आप अकेला और अधिक उदास महसूस करते हैं।

इसके अलावा, इस स्थिति में कई लोग लोगों से घिरे होने के बावजूद अकेलापन महसूस करते रहते हैं।

इन मामलों में, केवल गतिविधियां करना और अन्य लोगों से मिलना पर्याप्त नहीं है और अन्य उपाय आवश्यक हैं, जैसे कि संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोवैज्ञानिक चिकित्सा।

यह थेरेपी उन लोगों के विचारों और दृष्टिकोण में आदतों को बदलने के उद्देश्य से है जो अपनी स्थिति को उलटने के लिए अकेले महसूस करते हैं।

अकेलेपन की भावना एक क्षणिक स्थिति हो सकती है और यह आपको प्रतिबिंब के लिए और खुद को बेहतर तरीके से जानने के लिए भी जगह दे सकती है, लेकिन याद रखें: यह आप ही हैं जिन्हें अकेलेपन से दूर जाने का रास्ता खोजना चाहिए।

और अगर आप इसे खुद नहीं लड़ सकते, तो पेशेवर मदद लेना हमेशा एक अच्छा विचार है।