10 प्रभावी चरणों में एक फोबिया को कैसे दूर किया जाए - आर्टे - 2025

एक फोबिया पर काबू पाना जो जीवन में लक्ष्य हासिल करने से रोकता है या जीवन की अच्छी गुणवत्ता होना बहुत जरूरी है। यदि इसे पारित करने की अनुमति दी जाती है, तो यह इसकी तीव्रता बढ़ा सकता है और इलाज के लिए अधिक कठिन हो सकता है।

यह हो सकता है कि आपके जीवन में किसी बिंदु पर आपको किसी निश्चित वस्तु या स्थिति का एक बड़ा डर महसूस हुआ हो और इस डर ने आपको मुश्किल में डाल दिया हो या ऐसी गतिविधियों को करने से रोका हो, जो उस समय आप चाहते थे।

उदाहरण के लिए, यह हो सकता है कि ऊंचाइयों के आपके डर ने आपको फेरिस व्हील की सवारी करने से रोका, कि कीड़ों के डर ने आपको खेत में एक सुखद दिन होने से रोका या आपकी सुइयों के डर ने आपको रक्त दान करने से रोका।

याद रखें कि यदि आप इस समस्या का इलाज नहीं करते हैं तो यह और भी गंभीर हो सकती है जैसे अवसाद, व्यसन, पारिवारिक समस्याएं, काम की समस्याएं, चिंता के हमले, घबराहट के दौरे…

यदि आप जिस फोबिया से पीड़ित हैं वह कम गंभीर है, तो आप इसे उन चरणों से दूर कर सकते हैं जो मैं नीचे बताऊंगा।

मेरी सलाह है कि किसी भी प्रकार के फोबिया का इलाज किया जाना चाहिए, क्योंकि पहले से ही यह डर कम लग सकता है, समय के साथ एक अक्षम फोबिया हो सकता है।

एक फोबिया को दूर करने के तरीके के बारे में बताने से पहले मैं बताऊंगा कि फोबिया क्या है और इसके लक्षण क्या हैं। यह अप्रत्यक्ष रूप से इसे नियंत्रित और दूर करने में मदद करेगा।

फोबिया क्या है?

एक फोबिया एक चिंता विकार है जिसमें किसी वस्तु, जानवर या स्थिति की उपस्थिति या प्रत्याशा में तीव्र, असंतुष्ट और लगातार भय की भावना होती है जो प्रभावित व्यक्ति को बहुत कम या कोई वास्तविक खतरा पैदा करती है।

फोबिया से पीड़ित व्यक्ति को अपनी स्थिति के बारे में पता होता है, अर्थात वे जानते हैं कि उनका डर अत्यधिक और तर्कहीन है, इसका कोई तर्क नहीं है, लेकिन यहां तक ​​कि वे उस गहन भय को महसूस करने से भी बच नहीं सकते हैं जब वे डरने वाली वस्तु या स्थिति का सामना करते हैं।

फोबिया की गंभीरता अलग-अलग हो सकती है, अर्थात, कुछ लोगों में यह थोड़ी बेचैनी पैदा करता है जबकि अन्य में भावनात्मक प्रतिक्रिया इतनी तीव्रता की होती है कि यह भय, चिंता के हमलों और यहां तक ​​कि घबराहट के हमलों की एक महान भावना उत्पन्न करता है।

इन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को उपस्थिति या केवल आशंका की कल्पना से ट्रिगर किया जा सकता है।

इस कारण से, जो लोग एक फ़ोबिक विकार से पीड़ित हैं, वे हर कीमत पर बचने की कोशिश करते हैं जो उन्हें भयभीत करता है, लेकिन जब यह संभव नहीं है और उन्हें डर का सामना करना पड़ता है, तो वे बहुत भय, परेशानी और चिंता के साथ ऐसा करते हैं।

फोबिया के प्रकार

लोग किसी भी चीज़ के प्रति और किसी भी स्थिति के लिए फ़ोबिया विकसित कर सकते हैं, इसलिए यदि मैंने सभी प्रकार के मौजूदा फ़ोबिया को सूचीबद्ध करना शुरू कर दिया तो मैं कभी भी समाप्त नहीं होगा, यही कारण है कि मैं कुछ का उल्लेख करने जा रहा हूं।

कुछ फ़ोबिया ऐसे होते हैं जो आबादी में दूसरों की तुलना में अधिक सामान्य होते हैं, जैसे:

• एक्रोफोबिया: हाइट का डर।
• एयरोफोबिया: विमान से उड़ान भरने का डर।
• अगोराफोबिया: खुली जगहों का डर।
• अरचनोफोबिया: मकड़ियों का डर।
• अस्ट्रोफोबिया: तूफान का डर।
• Cynophobia: कुत्तों का डर।
• क्लस्ट्रोफोबिया: बंद स्थानों का डर।
• डिस्मोर्फोफोबिया: शारीरिक विकृति का डर।
• एंटोमोफोबिया: कीड़ों का डर।
• सामाजिक भय: सामाजिक स्थितियों और परस्पर क्रियाओं का भय।
• ग्लोसोफोबिया: जनता में बोलने का डर।
• हीमेटोफोबिया: रक्त का डर।
• Nyctophobia: अंधेरे का डर।
• निओस्पोबिया: बीमार होने का डर।
• ओफिडियोफोबिया: सांपों का डर।
• ट्रिपैनोफोबिया: सुइयों और इंजेक्शन का डर।
• आदि।

पिछले वाले की तुलना में कई अन्य प्रकार के कम सामान्य और अधिक हड़ताली फ़ोबिया भी हैं, जैसे:

• एन्थ्रोपोफोबिया: लोगों का डर।
• ऑटोफोबिया: अकेले होने का डर।
• कार्सिनोफोबिया: कैंसर होने का डर।
• कैटागेलफोबिया: उपहास होने का डर।
• क्लीथ्रोफोबिया: बंद होने का डर।
• कूलोफोबिया: मसखरों का डर।
• डेंटोफोबिया: डेंटिस्ट के पास जाने का डर।
• एमिटोफोबिया: उल्टी का डर।
• स्पेक्ट्रोफोबिया: दर्शकों और भूतों का डर।
• मिसोफोबिया: गंदगी और कीटाणुओं का डर।
• नेक्रोफोबिया: मौत का डर।
• पायरोफोबिया: आग का डर।
• तपोफोबिया: जिंदा दफन होने का डर।
• आदि।

क्या होता है जब व्यक्ति का सामना होता है जो वे डरते हैं?

जैसा कि मैंने पहले कहा है, व्यक्ति को महान भय, गहन भय, चिंता के हमलों और कभी-कभी, आतंक हमलों का अनुभव होता है। इन सभी प्रतिक्रियाओं को जोड़ा जाता है:

• हृदय गति का त्वरण।
• Uncontrol।
• भागने की इच्छा।
• सांस लेने मे तकलीफ।
• चीखें।
• रोना
• पेट दर्द।
• मरने का डर।
• प्रलयकारी विचार।
• कठोरता।
• सांस लेने में तकलीफ होना
• छाती में जकड़न महसूस होना।
• शुष्क मुँह
• बहुत ज़्यादा पसीना आना
• झटके
• आदि।

लोग बहुत अप्रिय भावनाओं, प्रतिक्रियाओं और भावनाओं का एक सेट महसूस करते हैं जो उन्हें डर से बचने के लिए धक्का देते हैं।

एक भय को दूर करने के लिए 10 कदम

1-अपने फोबिया को पहचानें

एक भय पर काबू पाने में पहला कदम उस वस्तु या स्थिति की पहचान करना है जिससे आप डरते हैं।

पहले तो यह पहला कदम आसान लग सकता है, लेकिन सावधान रहें, क्योंकि आमतौर पर बहुत भ्रम होता है। उदाहरण के लिए: व्यक्ति यह मान सकता है कि वे लिफ्ट से डरते हैं जब वास्तविकता में वे जिस चीज से डरते हैं उसे लॉक किया जा रहा है।

अपने भय को पहचानने के लिए समय निकालें, क्योंकि यह कदम आपके भय पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण है।

2-आप जो डरते हैं, उसके बारे में बात करें

अन्य लोगों के साथ आपके डर के बारे में बात करने के तथ्य के कई लाभ हैं: यह आपको आपके फोबिया की पहचान करने में मदद करता है, आप वेंट करते हैं, आपको सलाह मिलती है, आप समर्थित और संरक्षित महसूस करते हैं…

यदि आपको अपने सबसे करीबी लोगों की ज़रूरत का समर्थन नहीं मिलता है, तो एक चिकित्सा या सहायता समूह की तलाश करें जिसमें आप सहज महसूस करते हैं और जो आपको बेहतर बनाने में मदद करेगा।

3-आशंकाओं का एक पदानुक्रम बनाएँ

मुझे यकीन है कि आपके भय के भीतर अलग-अलग स्थितियां हैं जो कम या ज्यादा चिंता पैदा करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कुत्तों से डरते हैं, तो आपको दूरी में कुत्ते को देखकर हल्की चिंता हो सकती है और गंभीर चिंता उसे छू सकती है।

आपको जो करना चाहिए वह एक पदानुक्रम है जिसमें डर पैदा करने वाली सभी अलग-अलग स्थितियां पाई जाती हैं, कम से कम सबसे बड़ी तीव्रता का आदेश दिया जाता है। आदर्श रूप से, न्यूनतम दस स्थितियाँ होनी चाहिए।

इस बिंदु पर जो हासिल करने का इरादा है, वह यह है कि आप अपने डर को छोटे-छोटे डर में तोड़ दें, जो आपके लिए पहली बार सामना करना आसान है।

4-आराम

कुछ प्रकार के विश्राम अभ्यास करने से आपको अपने फोबिया से निपटने में मदद मिल सकती है।

इस अभ्यास में एक सुखद दृश्य की कल्पना करना शामिल हो सकता है, कुछ साँस लेने का व्यायाम, ध्यान… महत्वपूर्ण बात यह है कि अभ्यास किसी भी समय और विवेकपूर्ण तरीके से किया जा सकता है।

आदर्श रूप से, अपने आप को डराने वाली वस्तु के सामने लाने से पहले, इस अभ्यास को करें, इस तरह से यह आपके सक्रियण के स्तर को कम करने में मदद करेगा और आपके लिए इसका सामना करना आसान होगा।

5-कल्पना

इस बिंदु पर आपको अपने डर का पदानुक्रम लेना चाहिए और अपनी कल्पना में विभिन्न स्थितियों के लिए खुद को उजागर करना चाहिए, उन्हें उत्तरोत्तर कल्पना करना चाहिए।

पहले एक के साथ शुरू करो, वह है, जो आप में कम से कम चिंता उत्पन्न करता है और उस स्थिति में खुद की कल्पना करना शुरू कर देता है। यह सामान्य है कि सबसे पहले आप कुछ चिंता और तनाव महसूस करते हैं, लेकिन चिंता न करें, कम से कम यह कम हो जाएगा और आप महसूस करेंगे कि आपकी मांसपेशियां कैसे आराम करती हैं।

जब आपको अपनी सूची में पहली स्थिति की कल्पना करते हुए एक मिनट के लिए आराम दिया गया हो, तो एक ब्रेक लें और इसे फिर से दोहराएं। जब आप देखते हैं कि आप शायद ही चिंता महसूस करते हैं, तो आप अपनी सूची में अगली स्थिति पर जा सकते हैं।

यह अभ्यास आपके पदानुक्रम में सभी स्थितियों के साथ किया जाना चाहिए और इसका उद्देश्य आपकी कल्पना के माध्यम से, आपकी सक्रियता के स्तर को कम करना है, इस तरह से, जब आप उस व्यक्ति में अपने डर का सामना करने के लिए जाते हैं जो आप शांत होंगे।

6-सकारात्मक विचार उत्पन्न करें

विचारों में बहुत शक्ति होती है जब आपको एक या दूसरे तरीके से महसूस करने की बात आती है, इसलिए यदि हम चिंता, असुरक्षा और भय उत्पन्न करने वाले विचारों को संशोधित करते हैं, तो संभावना है कि ये भावनाएं अधिक सकारात्मक लोगों में बदल जाएंगी।

मैं आपको उन विचारों को लिखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, जब आप भयभीत स्थिति के बारे में सोचते हैं, और जब आप उन्हें अधिक सकारात्मक विचारों में बदल देते हैं, जो आप अपने फोबिया का सामना करने पर खुद से कह सकते हैं।

उदाहरण के लिए, सोचा "मैं यह नहीं कर सकता" छोटे से छोटे में बदल सकता है और प्रयास से मैं इसे प्राप्त कर सकता हूं।

7-अपने आप को अपने डर से उजागर करें

समय आ गया है कि आप अपने पिछले चरणों में सीखी गई हर चीज़ को व्यवहार में लाएँ और व्यक्ति को अपनी पदानुक्रम में विभिन्न स्थितियों का सामना करें, यानी आपके भय।

पहले की तरह, आपको कम से कम चिंता उत्पन्न करने वाली स्थिति के लिए अपने आप को उत्तरोत्तर अपने डर के लिए उजागर करना शुरू करना चाहिए। अपने आप को मजबूर मत करो, कोई जल्दी नहीं है। एक धीमी और संतोषजनक जोखिम एक तेजी से और अपर्याप्त एक के लिए बेहतर है।

जब आप कई बार खुद को एक स्थिति में उजागर कर चुके होते हैं और ध्यान देते हैं कि चिंता और भय काफी कम हो गए हैं, तो अगले पर जाएं।

प्रदर्शनी का उद्देश्य यह है कि आप धीरे-धीरे डरने वाली वस्तु को सहन करते हैं और चिंता और भय की संबद्ध प्रतिक्रिया गायब हो जाती है।

8-स्वस्थ आदतें हैं

किसी भी विकार के लिए यह बहुत जरूरी है कि आपकी जीवनशैली स्वस्थ हो।

नियमित व्यायाम करें, स्वस्थ भोजन करें, पर्याप्त घंटे आराम करें, विषाक्त पदार्थों के सेवन से बचें… यह सब आपकी भलाई को प्रभावित करता है।

9-नशीली दवाओं के उपयोग से सावधान रहें

कई डॉक्टर और मनोचिकित्सक कुछ फोबिया के लक्षणों को कम करने के लिए एंग्जियोलाईटिक्स और एंटीडिप्रेसेंट लिखते हैं।

इन दवाओं का सेवन केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत किया जाना चाहिए, क्योंकि इनका अनुचित उपयोग निर्भरता और अवांछित परिणामों का कारण बन सकता है।

10-धैर्य रखें

एक भय को दूर करने के लिए आपको धैर्य रखना होगा, क्योंकि वे तुरंत गायब नहीं होते हैं, लेकिन समय और प्रयास लेते हैं।

फोबिया की गंभीरता के आधार पर, उपचार कई हफ्तों या महीनों तक रह सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक प्रयास करना और उन सभी उपलब्धियों को सुदृढ़ करना जो एक बना रहा है।

धैर्य, प्रयास और इच्छा के साथ, आप अपने सभी भय को दूर करने में सक्षम होंगे।

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