अचानक मिजाज: 8 उपचार के लिए उन्हें सुझाव - आर्टे - 2025

मिजाज या मूड राज्य भावनात्मक उतार कर रहे हैं और इसलिए एक व्यक्ति समय की एक छोटी सी अवधि में कई अलग अलग भावनाओं का अनुभव करता है, चढ़ाव। उदाहरण के लिए, आप आनंद का अनुभव करने से दुखी महसूस कर सकते हैं, अचानक और कभी-कभी इसे स्पष्ट करने के लिए स्पष्ट कारण के बिना।

ये मिजाज उस व्यक्ति के जीवन में नकारात्मक रूप से हस्तक्षेप कर सकते हैं जो इससे पीड़ित हैं, खासकर सामाजिक क्षेत्र में। यह अकादमिक या कार्य क्षेत्र में भी प्रकट होता है और पुरुषों, महिलाओं, बच्चों, किशोरों और बुजुर्गों में हो सकता है।

आम तौर पर, मूड की इस अस्थिरता को महिला लिंग के लिए एक बड़ी डिग्री के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है - कुछ चरणों में हार्मोनल परिवर्तन के कारण, जैसे कि रजोनिवृत्ति या माहवारी - और, हालांकि ऐसा लगता है कि हार्मोनल परिवर्तन मूड की अधिक अस्थिरता पैदा कर सकते हैं, सच्चाई यह है कि यह भी है यह पुरुषों में होता है।

मिजाज के कारण

मिजाज के कारण कई हैं, और कभी-कभी उन विशिष्ट कारकों को निर्धारित करना मुश्किल होता है जो उन्हें पैदा करते हैं। हालांकि, कुछ सामान्य कारण हैं जो अचानक मूड स्विंग की सुविधा प्रदान करते हैं, जैसे:

रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति का गठन, ज्यादातर महिलाओं के लिए, अस्थिरता और हार्मोनल, मनोवैज्ञानिक और मनोसामाजिक परिवर्तनों की अवधि के लिए होता है।

इन सभी परिवर्तनों का कारण बनता है, कई अवसरों पर, उन महिलाओं के बीच अचानक मूड स्विंग होता है जो इस महत्वपूर्ण चरण से गुजर रहे हैं।

खाने का विकार

एक असंतुलित आहार, जिसमें अन्य अनुचित प्रतिपूरक व्यवहारों के अलावा भुखमरी और द्वि घातुमान खाने की अवधि होती है, अक्सर मूड और मिजाज के साथ भी होता है।

वास्तव में, जब लोग अचानक उदास या चिंतित महसूस करते हैं, तो वे आमतौर पर कुछ आराम के लिए भोजन की ओर रुख करते हैं।

कुछ व्यक्तित्व विकार (बॉर्डरलाइन, हिस्टेरियन)

बॉर्डरलाइन और हिस्टेरियन व्यक्तित्व विकारों की विशेषता है भावनात्मक और भावनात्मक अस्थिरता। सामाजिक रिश्ते अक्सर अशांत और अस्थिर होते हैं, जैसे रोमांटिक रिश्ते।

जो लोग इनमें से किसी भी विकार से पीड़ित हैं, वे आमतौर पर लंबे समय तक दोस्ती या रोमांटिक पार्टनर नहीं रखते हैं। यह भावनात्मक अस्थिरता भी आमतौर पर खुद को मूड और हास्य में प्रकट करती है।

प्रागार्तव

यद्यपि सभी लड़कियों को तथाकथित प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के परिणाम भुगतना नहीं पड़ता है, वास्तविकता यह है कि उनमें से कई मासिक धर्म से पहले के दिनों में भावनात्मक परिवर्तन का अनुभव करते हैं।

यह सिंड्रोम, हार्मोनल प्रभाव के बावजूद, लगता है कि सामाजिक शिक्षा के कारण भी है जो लड़कियों ने अपने पूरे जीवन में किया है।

उदासी और चिड़चिड़ापन प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम की विशेषता है, और यह उस व्यक्ति के लिए आम है जो इससे पीड़ित है, दूसरों के साथ संघर्ष - सामान्य रूप से इसका कारण नहीं होगा।

किशोरावस्था

किशोरावस्था महान परिवर्तन, चुनौतियों और असुरक्षा का समय है। इसलिए, यह सामान्य है कि जीवन चक्र के इस चरण में, लोगों को अधिक मिजाज होता है और वे किसी भी प्रतिकूलता का सामना करने में एक भावनात्मक रोलर कोस्टर का अनुभव करते हैं।

इसके अलावा, यह एक ऐसी अवधि है जिसमें हार्मोनल परिवर्तन किशोरों के मूड पर एक निर्णायक प्रभाव डाल सकते हैं।

ये अचानक मिजाज के कुछ उदाहरण हैं।

हालांकि, जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, अन्य परिस्थितियों में कारणों को निर्धारित करना इतना आसान नहीं है जो इसके कारण बनते हैं।

मिजाज से कैसे निपटें?

किसी भी तरह से, आप इन मिजाज से निपटने के लिए सीखने के लिए, हम आपके लिए लाए हैं ये 8 टिप्स जो बहुत मदद करेंगे:

1. अपने मिजाज को पहचानना सीखें

मूड स्विंग में विशेषता शारीरिक संकेतक होते हैं, इसलिए थोड़े अभ्यास के साथ, आप उन्हें शुरू से ही आसानी से पहचान सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्रोध या क्रोध की स्थिति में, आपका दिल तेजी से धड़कता है, आपकी श्वास अधिक उत्तेजित हो जाती है और आप मांसपेशियों में तनाव की स्थिति का अनुभव करते हैं।

इन मामलों में, यह सलाह दी जाती है कि आप मूड में इस बदलाव का जल्दी पता लगा लें ताकि आप टकराव और भावनात्मक प्रकोपों ​​से बच सकें।

ऐसा करने का एक तरीका दूसरे कमरे में पीछे हटना है और अपने दिल की दर और श्वास के स्तर को सामान्य करने के लिए कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम करना है।

इस अभ्यास के बाद, आप अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम होंगे और इन लोगों के दृष्टिकोण को सुनने और समझने के लिए अधिक इच्छुक होंगे।

इसके विपरीत, जब उदासी जैसे मूड का सामना करना पड़ता है, तो आपका शरीर धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करता है कि इसके आसपास क्या हो रहा है, आप कम बोलते हैं और नकारात्मक विचार आपको आत्मसात करते हैं।

इस मामले में, कुछ अच्छी गतिविधि करने से बहुत मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप इसे किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ करते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अनुभव की गई भावना के आधार पर अलग-अलग रणनीतियों की आवश्यकता होती है, इसलिए प्रश्न में भावना का पता लगाने के लिए आपको पहला कदम उठाना चाहिए।

यह जानकर कि इसके परिणामों का पूर्वानुमान कैसे लगाया जाता है, आपको उस भावना पर काम करने में मदद करेगा जो आप महसूस करते हैं और इसके नकारात्मक परिणामों से बचते हैं।

2. अपने जीवन के एक क्षेत्र से दूसरे में समस्याओं को स्थानांतरित न करें

निश्चित रूप से आपके द्वारा झेले गए कई मिजाज तुच्छ कारणों से होते हैं, जिन्हें आप अपने जीवन के एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में स्थानांतरित कर चुके हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास काम पर एक बुरा दिन है, तो आप अपनी समस्याओं को अपने साथी, दोस्तों या परिवार को दे सकते हैं।

उसी तरह, यह हो सकता है कि, अपने साथी या परिवार के साथ संघर्ष के कारण, आपको काम या अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो। यह एक ऐसी विशेषता है जो अक्सर उन लोगों में पाई जाती है जिनके पास मिजाज या मिजाज होता है।

इस कारण से, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में होने वाली समस्याओं को अलग करने के लिए यथासंभव प्रयास करें, ताकि नई समस्याएं उत्पन्न न हों।

इन नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें, बाकी सलाह जो हम यहां प्रदान करते हैं, ताकि वे आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में आपको नुकसान न पहुंचाएं।

3. नींद के घंटे नियंत्रित करें

एक आदत जो कई मनोदशा और मनोदशा के असंतुलन का कारण बन सकती है, एक अनियमित नींद अनुसूची है।

इसलिए, आपको दिन में लगभग 8 घंटे सोना शुरू करना चाहिए - नींद के इन घंटों के दौरान बिना किसी रुकावट के - ताकि आपके शरीर को एक स्थिर नाइट शेड्यूल होने की आदत हो।

सोने के लिए इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप इन दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं:

बेडरूम में विचलित करने वाली उत्तेजना न होना । बहुत से लोग टेलीविज़न देखकर, नई तकनीकों का उपयोग करके या किताब पढ़कर अनिद्रा से लड़ने की कोशिश करते हैं। यदि ये गतिविधियाँ आपके लिए सोने जाने की तुलना में अधिक आकर्षक हैं, तो आप अपने शरीर की नींद की तैयारी प्रक्रिया में हस्तक्षेप करेंगे।

रात के खाने में बड़ी मात्रा में भोजन न करें, क्योंकि भारी पाचन आपकी रात की नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

अपने शयनकक्ष की भौतिक स्थितियों का ध्यान रखें। यदि कमरा बहुत उज्ज्वल या गर्म या ठंडा है, तो आपको सो जाने के लिए इन सुविधाओं को बदलने की कोशिश करनी चाहिए।

4. शराब और तंबाकू का सेवन कम करें

यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं या नियमित रूप से शराब का सेवन करते हैं, तो आपको शारीरिक स्वास्थ्य पर पहले से ही ज्ञात प्रतिकूल प्रभावों के अलावा, उनके मूड पर पड़ने वाले प्रभावों को जानना चाहिए।

कई अध्ययनों से अनुभवी नकारात्मक भावनाओं और शराब और अन्य पदार्थों, जैसे तंबाकू का सेवन करने की इच्छा के बीच एक संबंध के अस्तित्व का पता चला है।

इस प्रकार के अध्ययन में, यह पाया गया है कि लोग अपने मूड को बढ़ाने के उद्देश्य से शराब और अन्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करते हैं, लेकिन, अक्सर, विपरीत प्रभाव प्राप्त होता है।

इस तरह, आप एक दुष्चक्र में प्रवेश करते हैं जिसे आप केवल तभी निकाल सकते हैं जब आप नकारात्मक मनोदशा का मुकाबला करने के लिए नए तरीकों की तलाश करेंगे।

इस कारण से, यदि आप आमतौर पर धूम्रपान करते हैं या शराब पीते हैं, तो आपको इन आदतों को कम करने पर विचार करना चाहिए ताकि वे आपके मिजाज को प्रभावित न करें- और वे नकारात्मक भावनाओं को नहीं बढ़ाते हैं-।

5. संतुलित आहार लें

जैसे कि तंबाकू और शराब के सेवन के मामले में, यह हो सकता है कि आप मूड या मिजाज के अनुभव के बाद भोजन में भावनात्मक आराम पाने की कोशिश करें।

और, उसी तरह, आप भोजन के माध्यम से अपने मनोदशा में सुधार करने और विपरीत परिणाम प्राप्त करने की कोशिश करके एक दुष्चक्र में प्रवेश कर सकते हैं।

आम तौर पर, जब भावनात्मक व्यथा के कारण बड़ी मात्रा में भोजन खाया जाता है, तो शर्म या अपराध जैसे अप्रिय भावनाओं का अनुभव होता है।

इसलिए, इन स्थितियों में भोजन का सहारा लेने से बचें और इस आदत को और अधिक अनुकूल करने के लिए बदलें, जैसे कि फिल्मों में जाना, टहलने जाना, दोस्त के साथ कॉफी पीना आदि।

6. अपनी भावनाओं के बारे में लिखें

ऐसा लगता है कि लेखन में एक मुक्ति शक्ति है जो आपको इनकार करने या दबाने के बजाय अपनी भावनाओं का सामना करने की अनुमति देती है। यह एक मुक्ति प्रभाव है जो कई अध्ययनों के माध्यम से दिखाया गया है।

उदाहरण के लिए, क्लेन और बॉल्स (2001) ने पाया कि तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में लिखने से घुसपैठ और चिंताजनक विचारों में कमी आई, जिससे कि काम करने की स्मृति क्षमता में अन्य मानसिक गतिविधियों में उपयोग करने के लिए अधिक संसाधन थे।

दूसरे शब्दों में, लेखन तकनीक आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए लाभ पहुंचा सकती है, जबकि आपके पास अन्य कार्यों - कार्य या शैक्षणिक में बेहतर प्रदर्शन हो सकता है।

वांछित प्रभाव डालने की तकनीक के लिए, आपको अपने जीवन में होने वाली घटनाओं के बारे में और उन भावनाओं के बारे में लिखना होगा, जिन्हें आप स्वतंत्र रूप से और यथासंभव गहराई से अनुभव करते हैं।

यह तकनीक आपकी भलाई को बढ़ाएगी और आपको उन व्यक्तिगत स्थितियों का सामना करने में सक्षम करेगी जो मूड स्विंग का कारण बनती हैं।

7. परिवार और दोस्तों से समर्थन मांगें

निश्चित रूप से आपके मिजाज ने आपके निकटतम वातावरण में एक से अधिक संघर्षों को जन्म दिया है या आपको रोमांटिक रिश्ते को समाप्त करने का कारण बना है।

कभी-कभी, ऐसा हो सकता है कि आप अपने आस-पास के लोगों द्वारा समझ में नहीं आते हैं, क्योंकि वे नहीं जानते कि कैसे खुद को अपनी जगह पर रखना है और वे यह नहीं दिखाते हैं कि उन्हें आपके दृष्टिकोण से कितना संवेदनशील होना चाहिए।

इस समस्या के संबंध में, दो पहलू हैं जिन्हें आपको संशोधित करना चाहिए:

पहली जगह में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने परिवार, दोस्तों और साथी के साथ बात करें - यदि आपके पास एक है - और उन्हें अपनी स्थिति समझाएं, ताकि वे आपको समझ सकें और आपके साथ अधिक धैर्य और सहानुभूति रख सकें।

दूसरी ओर, सलाह देने का प्रयास करें कि हम आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए यहां प्रदान करें, ताकि आप अपने आसपास के लोगों के साथ होने वाले टकराव और संघर्षों को कम कर सकें।

8. शारीरिक व्यायाम करें

यह व्यापक रूप से प्रदर्शित किया जाता है कि शारीरिक व्यायाम का अभ्यास मनोवैज्ञानिक कल्याण के संबंध में बहुत लाभ है - भौतिक के अलावा। नियमित रूप से खेलकूद करने से आप सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा पाएंगे, जिससे आप बेहतर स्थिति में महसूस करेंगे।

इसके अलावा, यह एक अच्छी भावनात्मक विनियमन रणनीति है, जिससे आप मूड या मनोदशा में अचानक बदलाव को शांत करने में सक्षम हो सकते हैं।

एक अच्छा विकल्प बनाने के लिए, शारीरिक व्यायाम के प्रकार के बारे में, आपको अपने जीवन की लय को ध्यान में रखना चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्ति हैं, तो आदर्श यह है कि आप छोटी-छोटी स्वस्थ आदतों को स्थापित करने के लिए बहुत कम शुरुआत करते हैं, जैसे कि चलना या साइकिल चलाना।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप शारीरिक व्यायाम को केवल छिटपुट रूप से करने के बजाय एक आदत बनाते हैं।

संदर्भ

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