मानसिक थकान: लक्षण, परिणाम और उपचार - दुदास - 2025

मानसिक थकान या मानसिक थकावट समय की अवधि में मानसिक और शारीरिक कार्यात्मक दक्षता घट रही है। जब व्यक्ति मानसिक रूप से थका हुआ होता है, तो पर्यावरण या कार्य की संज्ञानात्मक मांगों के साथ सामना करने की उनकी क्षमता, तीव्रता या अवधि कम हो जाती है।

मानसिक थकान व्यक्ति और वे जो कार्य करते हैं, उसके बीच की बातचीत का परिणाम है, जो कि वे जो कार्य करते हैं और जो व्यक्ति इसे करते हैं, दोनों स्थितियों में काम करते हैं।

मानसिक थकान मुख्य रूप से उन मांगों के कारण है जो व्यक्ति काम करता है, मुख्य रूप से मानसिक रूप से, हालांकि यह शारीरिक मांगों के साथ होता है जो आमतौर पर गतिहीन होते हैं। चर संज्ञानात्मक कार्यों के साथ कार्य (जहां आपको समझना चाहिए, कारण, समस्याओं को हल करना, एकाग्रता, ध्यान और स्मृति जैसे संसाधन जुटाना।

यह थकावट तब होती है जब व्यक्ति के काम पर एक बड़ा मानसिक भार होता है। मानसिक भार को उस मानसिक प्रयास के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो एक व्यक्ति को एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए करना चाहिए।

एक व्यक्ति मानसिक भार की अधिकता को प्रस्तुत करता है जब उस कार्य में कार्य की मांग को पूरा किया जाना चाहिए, जिस गति से व्यक्ति को ले जाना चाहिए, वह तनाव जो वह समर्थन करता है या निरंतर ध्यान उन लोगों की तुलना में अधिक है जिनसे वह सामना कर सकता है।

हमें स्पष्ट होना चाहिए, किसी भी मामले में, कि मानसिक थकान हमेशा काम की वजह से नहीं होती है और किसी भी मामले में यह विशेष रूप से काम करने के कारण नहीं होती है, क्योंकि व्यक्ति की जीवन की आदतें, परिस्थितियों का सामना करने का तरीका, उनकी व्यक्तिगत परिस्थितियां भी प्रभावित करती हैं, आदि। और यह सब रोकथाम और हस्तक्षेप के संदर्भ में महत्वपूर्ण है।

लक्षण

मानसिक थकान शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से पूरे शरीर को प्रभावित करती है। मानसिक थकान के साथ जुड़े लक्षणों में, हम पाते हैं:

- एकाग्रता में कमी।

- ध्यान कम होना।

- प्रेरणा में कमी।

- जानकारी को आत्मसात करने और बनाए रखने की कम क्षमता।

- त्रुटियों में वृद्धि।

- नींद संबंधी विकार।

- आंखों की थकान।

- थकान महसूस कर रहा हूँ।

- सिर चकराना

- सिरदर्द।

- Paresthesias (सुन्नता)।

- चिड़चिड़ापन, आमतौर पर भावनात्मक अस्थिरता।

- प्रयास और प्राप्त परिणाम के बीच बदतर संबंध।

- पाचन रोग।

- मस्कुलोस्केलेटल दर्द।

- मनोदैहिक विकार।

थकावट और थकावट की भावना शरीर के हिस्से पर एक अनुकूलन और संतुलन तंत्र का हिस्सा है, क्योंकि यह प्रकट होता है ताकि यह अनुकूलन करने में सक्षम हो, आराम की आवश्यकता के संकेत दे।

एकरसता की भावना, सतर्कता में कमी या "संतृप्त" होना ऐसी अवस्थाएँ हैं जो मानसिक थकान से मिलती हैं।

मानसिक थकान का निर्धारण करने वाले कारक

सबसे पहले, यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि यद्यपि कई कारक हैं जो मानसिक थकान की उपस्थिति में योगदान करते हैं, यह एक बहुकोणीय घटना है। मानसिक थकावट के जोखिम कारकों में शामिल हैं:

कार्य की मांग

हम यहां उन कार्यों को शामिल करते हैं जिनके लिए जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है, निरंतर उच्च ध्यान, खतरनाक गतिविधियां। गतिविधि और उसकी सामग्री की अवधि पर भी विचार किया जाना चाहिए।

हम जटिल कार्यों या उच्च स्तर की एकाग्रता के साथ या उन सावधानीपूर्वक कार्यों का उल्लेख करते हैं जिनमें अधिक ध्यान और दृश्य निर्धारण की आवश्यकता होती है।

कार्यस्थल की भौतिक स्थिति

यहां हम प्रकाश, तापमान, गंध या शोर शामिल करते हैं, जो सभी मानसिक थकान को प्रभावित कर सकते हैं।

संगठनात्मक कारक

यह संगठन के प्रकार और संगठनात्मक जलवायु और संस्कृति, समूह और जगह लेने वाले संघर्षों को भी प्रभावित करता है। श्रमिक संबंध, जैसे कि श्रमिकों को शामिल करने वाले या प्रबंधन के साथ, एक भूमिका भी निभा सकते हैं।

व्यक्तिगत विशेषताएं

व्यक्ति की आयु, उनके प्रशिक्षण, उनके दृष्टिकोण, उनके व्यक्तित्व, स्वास्थ्य की उनकी स्थिति, उनका अनुभव…

समय

उस समय जिस काम के लिए कर्मचारी को ध्यान देना चाहिए और काम करने के लिए उपलब्ध समय को ध्यान में रखना चाहिए।

वह जानकारी जो संभालती है

अपने काम में, दोनों मात्रा में (यदि यह बहुत अधिक जानकारी या कम है) और जटिलता में (यदि जटिलता की डिग्री बदलती है)।

उन नौकरियों में मानसिक थकान हो सकती है जहां कार्यकर्ता की ओर से एक मजबूत भावनात्मक भागीदारी होती है। इसके अलावा महान बौद्धिक मांग के साथ नौकरियों में या कि सरल हालांकि, नीरस हैं।

परिणाम

मानसिक थकान के अलग-अलग परिणाम होते हैं, न केवल एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्तर पर, जिसे हम पहले ही पिछले भाग में देख चुके हैं, बल्कि एक संगठनात्मक स्तर पर भी।

मानसिक थकान के व्यक्तिगत, वित्तीय और भौतिक स्तर पर परिणाम होते हैं।

मानसिक थकान वाले व्यक्ति के काम में त्रुटियों की अधिक संख्या के अलावा, एक खराब प्रदर्शन होगा। यह डेटा विश्लेषण और काम पर निर्णय लेने को प्रभावित कर सकता है।

मानसिक थकावट के कारण, व्यावसायिक दुर्घटनाएं हो सकती हैं जिन्हें मानसिक थकावट के प्रभावों में शामिल होने से रोका जा सकता है।

इसके अलावा, मानसिक थकान का लोगों की प्रेरणा पर भी प्रभाव पड़ता है, ताकि थकान जितनी अधिक हो, व्यक्ति की प्रेरणा उतनी ही कम हो।

मानसिक थकान भी काम से अनुपस्थिति से संबंधित है, विशेष रूप से अल्पकालिक अनुपस्थिति के साथ (बिना किसी शारीरिक विकृति के काम से कई घंटे या दिन गायब)।

उपचार: इससे निपटने के टिप्स

अपने कार्यदिवस में कई बार ब्रेक लें

मानसिक थकान से निपटने के लिए बुनियादी सुझावों में से एक, दोनों हस्तक्षेप करने के लिए जब यह पहले से ही हुआ है और इसे रोकने के लिए, ब्रेक लेना है।

टाइम्स अक्सर कंपनी द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, हालांकि, यह आवश्यक है कि आप अपने कार्य दिवस के दौरान ब्रेक या शॉर्ट ब्रेक लें।

सबसे उपयुक्त बात यह होगी कि आप अपनी ज़रूरतों के अनुसार इन विरामों का चयन कर सकते हैं और उस समय के दौरान आप अपने काम और दिनचर्या से सचमुच वंचित रह सकते हैं। यह इस तरह से वास्तव में प्रभावी होगा।

ध्यान रखें कि "बाथरूम में जा रहा है," या काम से फोन कॉल की प्रतीक्षा करते समय बैठे, उदाहरण के लिए, काम पर ब्रेक नहीं माना जाना चाहिए। वह आपकी बुनियादी जरूरतों या काम का हिस्सा है।

ब्रेक का समय ऐसा होना चाहिए जहां आप वास्तव में डिस्कनेक्ट कर सकते हैं और जहां आप इसे आराम करने या कुछ ऐसा करने में खर्च कर सकते हैं जिससे आपको अच्छा महसूस हो।

उपयुक्त कार्य यह होगा कि व्यक्ति जो कार्य करता है उसके प्रकार के आधार पर लगभग 90 मिनट के काम के दौरान लगभग 10 मिनट की बाकी अवधि की स्थापना की जाए।

कई बार ठहराव तब होता है जब थकान पहले से ही दिखाई देती है। एक अच्छा विकल्प यह है कि वे प्रकट होने से पहले उन्हें रोकें।

अच्छा खाएं

मानसिक थकान से निपटने के लिए एक अन्य कारक जिस पर ध्यान दिया जाना चाहिए वह एक अच्छा आहार है।

भोजन की भूमिका वास्तव में महत्वपूर्ण है। जब हम अव्यवस्थित तरीके से भोजन करते हैं या हम संतुलित आहार नहीं खाते हैं, तो यह हमारे शरीर और हमारे दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

हमारा शरीर तब धीमा हो जाता है जब वह अपने उचित कामकाज के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी को नोटिस करता है और थकावट और बेहोश महसूस करता है, ताकत खो देता है।

न केवल आप जो महत्वपूर्ण खाते हैं, बल्कि समय और जिस तरह से आप इसे करते हैं। अनियमित रूप से भोजन करना या अच्छी तरह से भोजन नहीं चबाना भी आपको प्रभावित कर सकता है: उदाहरण के लिए, भारी पाचन।

नियमित शारीरिक व्यायाम करें

नियमित, मध्यम शारीरिक व्यायाम भी थकान को रोकने में मदद कर सकता है। सक्रिय और गैर-गतिहीन जीवन होने का तथ्य किसी के लिए एक सिफारिश है। हालांकि, जब काम गतिहीन है, तो सिफारिश और भी महत्वपूर्ण है।

जब व्यक्ति शारीरिक व्यायाम नहीं करता है, तो मांसपेशियां ताकत खो देती हैं और व्यक्ति अधिक थका हुआ महसूस करता है। जब आप शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो यह आपकी ऊर्जा को प्रभावित करता है।

शारीरिक व्यायाम न केवल शारीरिक स्तर पर, बल्कि भावनात्मक स्तर पर भी फायदेमंद है। व्यायाम करने से दैनिक कठिनाइयों को दूर करने में मदद मिलती है।

पर्याप्त घंटे की नींद लें आराम करें

दोनों तरह से हम खाते हैं और आराम करते हैं, नींद और नियमित शारीरिक व्यायाम ऐसे कारक हैं जो हमें हमारे प्रतिरोध को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। अगर हम उन पर ध्यान नहीं देते हैं, तो हम थकान महसूस कर सकते हैं।

पर्याप्त संख्या में घंटे, लगभग 7 या 8 घंटे आराम करना और सोना आवश्यक है, हालांकि व्यक्तिगत मतभेद हैं, क्योंकि कुछ लोग घंटों की कम संख्या के साथ अच्छा महसूस कर सकते हैं और दूसरों को कुछ और की आवश्यकता हो सकती है।

विश्राम तकनीकों का उपयोग करें

विभिन्न छूट तकनीकें हैं जो आपको मानसिक थकावट से निपटने में मदद कर सकती हैं।

रिलैक्सेशन तकनीक ऐसी विधियाँ हैं जो व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं, ताकि वे चिंता और तनाव को नियंत्रित करके शांति और शांति की स्थिति तक पहुँच सकें।

इसे प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन समय के साथ संतोषजनक परिणाम देखे जा सकते हैं।

इसके लिए अलग-अलग तकनीकें हैं, दुनिया भर में सबसे अच्छी तरह से ज्ञात जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक है, जिसे ध्यान के साथ बारी-बारी से प्रस्तावित किया जाता है।

इस तरह, यह इरादा है कि व्यक्ति तनाव को पहचानने में सक्षम है ताकि उसे ढीला कर सके और बेहतर महसूस कर सके।

खुद के लिए समय निकालें

दैनिक दिनचर्या के भीतर खुद को समर्पित समय कुछ आवश्यक है जो व्यक्ति की भलाई को बढ़ाता है। हम दिन का अधिकांश समय काम पर बिताते हैं और इससे तनाव उत्पन्न होता है और कभी-कभी ऐसे कार्यों का प्रदर्शन भी होता है जो व्यक्ति में कल्याण नहीं पैदा करते हैं।

दिन भर समय बिताते हुए मनोरंजक गतिविधियाँ करें: संगीत सुनना, किताब पढ़ना, प्रकृति के संपर्क में रहना, एक शौक, परिवार या दोस्तों के साथ रहना… यह सब थकान का सामना करने और मानसिक भलाई प्रदान करने में मदद कर सकता है।

माइंडफुलनेस आपको वर्तमान क्षण में रहने में मदद करेगी

माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण पर पूरी सजगता के साथ ध्यान दे रही है। "ऐसा करने के लिए आपने जो कुछ भी छोड़ा है, उसके बारे में सोचकर" कि आपके पास समय नहीं है "या" आपको सब कुछ नहीं मिलता है ", उदाहरण के लिए, आपकी मानसिक थकान या थकावट को प्रभावित कर सकता है।

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज से आपको दिन में केवल कुछ मिनट लगेंगे, और यह सिफारिश की जाएगी कि आप उन्हें दिन में कई बार करने की कोशिश करें। आप इसे काम पर भी कर सकते हैं, उन क्षणों में जो आप आराम करने के लिए खर्च करते हैं।

माइंडफुलनेस के माध्यम से यह इरादा किया जाता है कि आप अतीत या भविष्य में न रहकर वर्तमान क्षण के बारे में जान सकें। यदि आप उनका अभ्यास करते हैं, तो अपनी सांस लेने पर भी ध्यान दें, आप हर बार अच्छी स्थिति प्राप्त कर सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

संगठित होकर योजना बनाना सीखें

मानसिक थकान को रोकने के लिए नियोजन और कार्यों का आयोजन बहुत फायदेमंद हो सकता है।

कई बार काम और दिन-प्रतिदिन उत्पन्न तनाव के कारण मानसिक थकान दिखाई देती है। ऐसा करने के लिए, भले ही समय और लक्ष्य उस कार्य पर निर्धारित किए गए हों जो मिलने चाहिए, व्यक्ति के पास निश्चित रूप से पैंतरेबाज़ी का एक निश्चित मार्जिन होता है।

ऐसा करने के लिए, एजेंडा का उपयोग करें और आंशिक, अल्पकालिक और आसानी से मिलने वाले लक्ष्य निर्धारित करें, ताकि आप अपने काम पर त्वरित प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकें जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है।

आयोजन और नियोजन व्यक्ति को कार्यों को जमा करने से रोकने की अनुमति देता है, जो तब ओवरवर्क और उच्च स्तर के तनाव को जन्म दे सकता है।

काम की पर्यावरणीय स्थितियों में भाग लें

प्रकाश या शोर के रूप में सरल कुछ मानसिक थकान को प्रकट करने में मदद कर सकता है।

इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन परिस्थितियों का ध्यान रखें जहां आप काम करते हैं। कि आप शोर, प्रकाश, तापमान… और अनुकूलन में भाग लेते हैं, जहाँ तक संभव हो, कार्यस्थल ताकि यह आपके लिए फायदेमंद हो और यह आपके काम में बाधा न बने।

पर्याप्त प्रकाश का उपयोग करना और स्क्रीन से ब्रेक लेना जैसे कि कंप्यूटर आवश्यक है।

इसके अलावा, आपको अत्यधिक शोर वाले स्थानों में मानसिक रूप से मांग वाले कार्यों को करने से बचने के लिए शोर करने में भी शामिल होना चाहिए। यदि आवश्यक हो, श्रवण रक्षक (जैसे इयरप्लग) पहने जाने चाहिए।

यह भी महत्वपूर्ण है कि कार्य स्क्रीन पर, स्थिति कोण और फर्नीचर उपयुक्त है।

उदाहरण के लिए, उस दूरी पर ध्यान दें जिस पर आप काम करते हैं, स्क्रीन को अच्छी तरह से उन्मुख करते हैं, बैठते समय काम करने के लिए 60 डिग्री का कोण सेट करते हैं।

अपनी आंखों को आराम दें

एक महत्वपूर्ण पहलू जिसमें आपको भाग लेना चाहिए, वह है बाकी आंखें। उदाहरण के लिए, जब आप दिन खत्म करते हैं, तो इसे एक विशेष समय समर्पित करें। छोटी मालिश करें, भौंहों को तर्जनी और अंगूठे से आंखों को दबाकर बंद करें।

दृश्य थकान भी कुछ सामान्य है और मानसिक थकान के साथ है। यह प्रतिक्रिया है कि आंखें अत्यधिक प्रयास करने के कारण होती हैं और नेत्र संबंधी लक्षण हो सकते हैं जैसे कि तनाव और भारीपन, खुजली या आंखों की लालिमा और दृश्य लक्षण भी, जैसे धुंधली दृष्टि, काली छाया को देखना, आदि।

पदों का विस्तार और कार्यों का विस्तार या परिवर्तन

कई मामलों में यह सलाह नहीं दी जा सकती है, लेकिन यह संभावना है कि कुछ नौकरियों में यह संभव है। काम की एकरसता को तोड़ने के लिए नौकरियों का विस्तार करना और कार्यों का विस्तार करना एक लाभदायक समाधान होगा।

जैसा कि कुछ अवसरों पर यह संभव नहीं होगा, व्यक्ति स्वयं उन विभिन्न कार्यों के बीच वैकल्पिक रूप से काम कर सकता है जो उसे अपने कार्य दिवस में करना है।

अपने काम की लय को अपनाएं

बाकी हमने इसे मानसिक थकान को रोकने और इलाज करने के लिए आवश्यक शर्तों में से एक के रूप में रखा है।

हालांकि, अन्य विकल्पों को भी ध्यान में रखा जा सकता है जो काम की गति को अनुकूलित करना है। कभी-कभी यह संभव नहीं हो सकता है क्योंकि काम देने का समय दबाव बहुत अधिक है।

हालांकि, अन्य समय में यह किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप त्रुटियों को रोकने के लिए अपने द्वारा किए जा रहे कार्य को कैलेंडर, अलार्म या किसी अन्य बाहरी सहायता का उपयोग करने से रोकने के लिए और अधिक विस्तार से देख सकते हैं।

आप उन अधिक महत्वपूर्ण कार्यों को स्थगित भी कर सकते हैं, क्योंकि या तो बहुत सारे संज्ञानात्मक संसाधनों की आवश्यकता होती है या क्योंकि वे आपको बहुत अधिक डिमोटिफाई करते हैं और उन लोगों को चुनते हैं जो आपके लिए अधिक सुखद या सरल हैं।

संदर्भ

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