एकाग्रता में कमी: इसे सुधारने के लिए 10 टिप्स - GEOGRAFIA - 2025

इस लेख में मैं बताऊंगा कि बच्चों, किशोरों, वयस्कों और बुजुर्गों में एकाग्रता की कमी को कैसे बेहतर किया जाए । यदि आपके पास एकाग्रता समस्याएं हैं और आप उनका अभ्यास करते हैं, तो आप अच्छे परिणाम देखेंगे।

क्या आपके पास एकाग्रता की समस्याएं हैं और आपके लिए आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों पर अपना ध्यान रखना मुश्किल है? संभवतः, ऐसा इसलिए है क्योंकि आप ठीक से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए सही दिशानिर्देशों का पालन नहीं करते हैं।

एकाग्रता की कमी से कैसे निपटें?

यदि आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, तो यह निश्चित रूप से इच्छा की कमी के कारण नहीं होगा। हो सकता है कि आप दिन में कई बार ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें लेकिन आप इसे करने में काफी सक्षम नहीं होते हैं और आप आसानी से विचलित हो जाते हैं।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ध्यान केंद्रित करना आसान काम नहीं है। अपनी कोहनी को मेज पर चिपकाने के लिए पर्याप्त नहीं है और आपके पास आने के लिए एकाग्रता की प्रतीक्षा करें।

और यह है कि एकाग्रता की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए, इसे कम से कम हासिल किया जाना चाहिए, और इसे प्रभावी बनाने के लिए कुछ दिशानिर्देशों और रणनीतियों की आवश्यकता होती है।

एकाग्रता की समस्याओं को हल करने के लिए 10 अभ्यास

अपने मस्तिष्क को सक्रिय करें

पहली और मुख्य सलाह जो आपको अनुसरण करनी चाहिए, यदि आप ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो यह है कि आप अपने आहार पर ध्यान दें ताकि आपके दिमाग में काम करने के लिए ऊर्जा की कमी न हो।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "एकाग्रता के आहार" का पालन करना है या आपको केवल कुछ खाद्य पदार्थ खाने हैं, लेकिन आपको कुछ पहलुओं पर ध्यान देना होगा:

1. आपका मस्तिष्क बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करता है, इसे उपवास का काम न करें या केवल एक कॉफी होने दें। यदि आप इसे करते हैं, तो यह आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए खर्च करेगा क्योंकि आपका मस्तिष्क इसे करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की तलाश करेगा और इसे नहीं ढूंढेगा।
2. ध्यान केंद्रित करने से पहले पेट भरने की कोशिश न करें। यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो आपका शरीर भोजन को पचाने और इसे पचाने में बहुत सारी ऊर्जा खर्च करेगा, इसलिए आपके मस्तिष्क के लिए कम बचा होगा। ।
3. अपने सामान्य आहार में डेयरी, सफेद मांस, फलियां, पास्ता, चावल, मछली, सब्जियां, फल और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।
4. अत्यधिक खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें जो मस्तिष्क की गतिविधि के लिए हानिकारक हैं जैसे कि चीनी की उच्च खुराक, संतृप्त वसा, शराब और शर्करा युक्त सोडा।
5. दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ करने के लिए पूरा नाश्ता करें: एक गिलास दूध, एक गेहूं का एक टुकड़ा जिसमें हैम का एक टुकड़ा और फल का एक टुकड़ा होता है, और पूरे दिन अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेट करते हैं।

इस लेख में आपके पास अच्छे मस्तिष्क खाद्य पदार्थों की एक सूची है।

अपने मस्तिष्क को एक विराम दें

बस के रूप में महत्वपूर्ण के रूप में अपने मस्तिष्क ऊर्जा देने के लिए यह आवश्यक आराम दे रहा है, और ऐसा करने के लिए, अच्छी तरह से सोया आवश्यक है। नींद के दौरान आपका तंत्रिका तंत्र ठीक से कार्य करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक संतुलन प्राप्त करता है।

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका मस्तिष्क थका हुआ होगा, आप खराब मूड में जाग सकते हैं, और दिन भर जागने और चौकस रहने में मुश्किल समय हो सकता है, जिससे लगभग असंभव हो जाता है।

इसलिए, दिन में कम से कम 7 घंटे की गहरी नींद लेने की कोशिश करें और काम करने के लिए आपका दिमाग पूरी तरह से तैयार हो जाएगा और आप अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करेंगे।

अपनी एकाग्रता को प्रशिक्षित करें

यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि एकाग्रता एक मांसपेशी की तरह है, और आप इसे विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से प्रशिक्षित और सुधार सकते हैं। एकाग्रता एक मानसिक क्षमता है जो आपकी आदतों से जुड़ी हुई है, इसलिए यदि आप इष्टतम एकाग्रता विकसित करना चाहते हैं, तो आपको अक्सर व्यायाम करना चाहिए।

व्यायाम की एक विस्तृत विविधता है जो आप दैनिक या समय-समय पर कर सकते हैं ताकि आपकी एकाग्रता बेहतर और बेहतर हो।

सचेतन अवलोकन या मानसिक कल्पना के माध्यम से, माइंडफुलनेस अभ्यास से लेकर विश्राम अभ्यास तक। इस लेख में आप अपनी एकाग्रता को बेहतर बनाने के लिए 10 अभ्यास सीख सकते हैं।

एकाग्र होने से पहले एक पल निकालें

कई बार जब आपको एक उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है जैसे कि एक परीक्षा, जब आप अध्ययन करते हैं या एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी एकाग्रता को सक्रिय करने के लिए कुछ मिनट पहले बिताएं।

ऐसा करने के लिए आप यह अभ्यास कर सकते हैं:

1. अपने अतीत में एक समय याद रखें जब आपने अधिकतम एकाग्रता का अनुभव किया
2. सभी विवरणों को स्पष्ट रूप से याद करने की कोशिश करें: आपने जो देखा, सुना, महसूस किया, सूंघा, आदि।
3. अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप इसे पुनः जारी कर रहे हैं, उन सभी विवरणों के साथ।
4. इस अभ्यास को लगभग 4-5 मिनट तक करें और आप ठीक से काम करने के लिए अपनी एकाग्रता के लिए तैयार रहेंगे।

अपना स्थान बनाएँ

क्या आम तौर पर एकाग्रता को मुश्किल बनाता है, यह ध्यान भटकाने वाला होता है, इसलिए ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए पहला कदम यह है कि आप ऐसे माहौल में हैं जो आपको किसी भी उत्तेजना से बचने की अनुमति देता है जो आपको विचलित कर सकती है।

आप बेहतर और साफ-सुथरी और व्यवस्थित जगह पर या चीजों से भरी जगह पर कहां ध्यान केंद्रित करेंगे? क्या आपके लिए हर दो मिनट में या शांत और शांत वातावरण में अपने मोबाइल बजने को केंद्रित करना आसान होगा?

मुझे लगता है कि उत्तर दोनों प्रश्नों में हमारे लिए स्पष्ट है, इसलिए किसी भी गतिविधि को करने के लिए जो एकाग्रता की आवश्यकता है, करने से पहले अपने पर्यावरण का विश्लेषण करें।

यह उन तत्वों की पहचान करने में सक्षम होने के बारे में है जो आमतौर पर आपको विचलित करते हैं, और उन्हें उस जगह से खत्म कर देते हैं जहां आप काम करने के लिए जाएंगे ताकि आपके कार्य का वातावरण इष्टतम हो।

अपने मन को अलग करो

इस तथ्य के बावजूद कि पूर्व कला ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बहुत आसान करती है, हम हमेशा ऐसा नहीं कर सकते। हो सकता है कि आपकी कार्य तालिका आपके साथी के बगल में हो, जो आपको पूरे दिन कॉल करना बंद नहीं करता है या आपके बगल में एक कापियर है जो शोर करना बंद नहीं करता है।

इन मामलों में जहां आप विचलित करने वाली उत्तेजनाओं को समाप्त नहीं कर सकते हैं, एक अच्छा व्यायाम जो आप कर सकते हैं वह यह है कि आप उन उत्तेजनाओं से खुद को अलग करें और अपना वातावरण बनाएं।

उदाहरण के लिए: कल्पना करें कि आपकी मेज के प्रत्येक तरफ दीवारें या पर्दे हैं जो आपको बाकी हिस्सों से अलग करते हैं। शायद यह अभ्यास अप्रभावी लगता है क्योंकि आप कितना भी कल्पना करें, आप अभी भी अपने साथी से फोन पर बात कर रहे होंगे और कापियर ने शोर मचाया होगा।

लेकिन ऐसा नहीं है! यह तकनीक प्रभावी हो सकती है यदि आप प्रत्येक दिन कुछ मिनटों के लिए जानबूझकर कल्पना करते हैं।

और यह है कि हमारा ध्यान एक टॉर्च की तरह है, यह वहां जाता है जहां हम चाहते हैं। इस प्रकार, यदि हम अपना ध्यान उन उत्तेजनाओं की ओर कभी नहीं मोड़ने के आदी हैं, जो आपको परेशान करती हैं, तो कल्पना करें कि आप उनसे अलग हैं, अंत में आपको उनकी उपेक्षा करने की आदत होगी।

हाथ से लिखिए

आज हम कंप्यूटर या अन्य उपकरणों के साथ काम करने के आदी हैं, जो आमतौर पर मैनुअल लेखन की तुलना में अधिक कुशल और तेज होते हैं।

हालांकि, कागज पर हमारे अपने हाथों से लिखने का अभ्यास हमारी एकाग्रता में बेहतर योगदान देता है। इसलिए, अपनी एकाग्रता को बढ़ाने के लिए, कुछ समय लेने और कागज के एक टुकड़े पर उन सबसे महत्वपूर्ण चीजों को लिखने में अक्सर मदद मिलती है।

यदि आप करते हैं, तो आप अपने काम की गति को थोड़ा धीमा कर सकते हैं, लेकिन साथ ही आपकी एकाग्रता इसकी सराहना करेगी, क्योंकि आप कार्य के लिए अधिक मानसिक दृष्टिकोण बना रहे होंगे।

इस बात को ध्यान में रखते हुए कि जैसा कि हमने पहले देखा है, जब किसी गतिविधि को करते समय हम विचलित होते हैं, तो उसे पुनः केंद्रित करने में 20 से 25 मिनट लगते हैं, यह धीमे लेकिन अधिक केंद्रित तरीके से काम करने के लिए अधिक उपयोगी हो सकता है।

इसलिए, यदि आप आसानी से विचलित होते हैं, तो मैं सुझाव देता हूं कि आप कलम और कागज को न भूलें, और सबसे महत्वपूर्ण चीजों को हाथ से लिखें, कार्य आरेख का निर्माण करें और उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आपको करना है।

आराम करो

एकाग्रता का सबसे खराब दुश्मन घबराहट है।

यदि आप नर्वस या उत्तेजित होने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, तो आपका ध्यान एक तरफ से दूसरी ओर जाएगा, जिससे आपको उत्तेजनाओं की एक भीड़ प्राप्त होगी, आप उन विचारों पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करेंगे जिनसे आप घबरा जाते हैं और किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होगा।

हालांकि, यह पहले से ही हमारे जीवन का हिस्सा है कि हमें तनाव, जल्दी, घबराहट या काम खत्म न कर पाने की चिंता के साथ काम करना है।

इसलिए, आपको तनाव के लिए तैयार रहना चाहिए जब आप ऐसी गतिविधियाँ कर रहे हों, जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता हो, और इसे प्रबंधित करने में सक्षम हों, ताकि यह आपको काम पर अपना ध्यान केंद्रित करने से न रोके।

इसलिए, जब आप देखते हैं कि जब आप किसी कार्य को कर रहे हैं तो चिंता या तनाव आप पर हावी हो रहा है, तो आप ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक शांत करने के लिए निम्न श्वास व्यायाम कर सकते हैं।

1. बैठो, आराम करो, और अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर रखें।
2. 5 सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से धीमी गति से सांस लें, 5 सेकंड के लिए हवा को पकड़ो और

   अपनी नाक के माध्यम से या अपने मुंह के माध्यम से और भी धीरे (10 सेकंड) तक सांस लें।

3. जैसा कि आप धीरे-धीरे सांस लेते हैं, आपके द्वारा जारी हवा के माध्यम से भागने वाले तनाव की कल्पना करें।
4. लगातार 3 बार इस प्रक्रिया से गुजरें।
5. एक बार करने के बाद, लगभग 3 सेकंड के लिए नाक से साँस लेते हुए, धीमी गति से सांस लेते रहें और इसे 3 सेकंड के लिए छोड़ दें लेकिन

   हवा को पकड़े बिना।

अपने समय को चिह्नित करें

एकाग्रता में एक उच्च ऊर्जा व्यय शामिल होता है और कभी-कभी जो हमारी व्याकुलता का कारण बनता है वह है थकान या आराम करने और डिस्कनेक्ट करने की इच्छा। इस समस्या को एक लाभ में बदलने के लिए आपको एक बहुत ही सरल काम करना होगा: अपने आप को व्यवस्थित करें और अपने कार्य को चिह्नित करें।

उदाहरण के लिए: शाम 5 बजे मैं विराम लूंगा या जब मैंने पहले 3 कार्य कर लिए होंगे तो मैं आराम करूंगा।

ऐसा करने से, आप काम के लिए अपनी प्रेरणा बढ़ाएंगे क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि एक निश्चित समय के बाद आपको इनाम मिलेगा। इस तरह, आप अधिक मेहनत करेंगे, अधिक एकाग्रचित्त होंगे और आपको यह एहसास भी नहीं होगा कि आपका आराम का क्षण पहले ही आ चुका है।

ब्रेक के दौरान आप सिगरेट पीने का अवसर ले सकते हैं (यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो आपका ध्यान बेहतर होगा), कॉफी पीएं या अपनी रुचि की गतिविधियों को अंजाम दें। लेकिन याद रखें, आपको इसे थोड़े समय के लिए करना चाहिए, ताकि जब आप काम पर लौटें तो आपकी एकाग्रता बरकरार रहे।

अपने टकटकी को ठीक करें

कई बार ऐसा होता है कि जब हम चीजों को अपने दम पर करते हैं, तब भी हमारे पास एकाग्रता की अच्छी क्षमता हो सकती है, जब कक्षाओं या सम्मेलनों में किसी को सुनना होता है, तो हमारा ध्यान बनाए रखना मुश्किल होता है।

इस समस्या को दूर करने के लिए आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:

1. सबसे पहले कक्षा के केंद्र में बैठने की कोशिश करें।
2. जब आप ध्यान दें कि यह आपका ध्यान बनाए रखने के लिए आपको खर्च करना शुरू कर दे, तो आपके सामने (स्क्रीन या ब्लैकबोर्ड के बीच में) एक संदर्भ बिंदु लें और लगभग 40 सेकंड के लिए अपने टकटकी को स्थिर रखें।
3. 40 सेकंड के बाद, अपने टकटकी को आराम करें (बिना उस बिंदु को देखे बिना) और आप देखें कि आपका परिधीय टकटकी कैसे फैलता है और आपको पूरी स्क्रीन / बोर्ड देखने को मिलता है।
4. आपका ध्यान शिक्षण सामग्री पर वापस आ जाएगा और आप फिर से कक्षा पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

ठीक से ध्यान केंद्रित करने का महत्व

हमारा मस्तिष्क बड़ी मात्रा में ऊर्जा का उपभोग करता है। वास्तव में, यह अनुमान है कि यह हमारे शरीर की 20% ऊर्जा का उपयोग करता है, हमारे शरीर का हिस्सा है जो सबसे अधिक खपत करता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारे शरीर के किसी भी अंग के साथ हम जो भी कार्य करते हैं वह हमारे मस्तिष्क को काम करता है। तो, एक बात स्पष्ट है: आपका मस्तिष्क, मेरा और किसी का भी, बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करता है।

इसके अलावा, जब हम संज्ञानात्मक गतिविधियों को अंजाम देते हैं (हम काम करते हैं, सोचते हैं, अध्ययन करते हैं, आदि) तब भी हमारे मस्तिष्क को कार्य करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और यह वह जगह है जहाँ सवाल का "छोड़ दिया" आता है: एकाग्रता!

जब हम मानसिक गतिविधियों को करते हैं, जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, तो हम बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। लेकिन क्या होगा अगर हम ध्यान केंद्रित किए बिना उन गतिविधियों को करने की कोशिश करते हैं? खैर, ऊर्जा की खपत आसमान छूती है!

यह अनुमान लगाया जाता है कि जब हम कोई कार्य कर रहे होते हैं और हम विचलित हो जाते हैं, तो हमें औसतन 20 से 25 मिनट तक का समय लगता है। इसका मतलब है कि हम कार्य करने के लिए अधिक समय और बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, क्योंकि हम अपने मस्तिष्क को फिर से एकाग्रता के प्रयास के लिए मजबूर करते हैं।

अगर हमें एकाग्रता के बिना काम करने की आदत है, तो हम बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे, हम अधिक आसानी से थकेंगे, हमारी दक्षता कम हो जाएगी, और हमें एक उत्पादक व्यक्ति होने में बहुत खर्च आएगा।