नींद और उनकी विशेषताओं के चरण - मनोविज्ञान - 2025

नींद के चरणों हमारे जैविक घड़ियों के घटकों में से एक, चक्र जो हमारे जीवन के दौरान बार-बार होते हैं की एक श्रृंखला है। विशेष रूप से, ये चरण विभिन्न प्रकार के मस्तिष्क पैटर्न हैं जो सोते समय होते हैं। उनमें से प्रत्येक 90 मिनट और दो घंटे के बीच रहता है, और वे सभी हमारे आराम और स्वास्थ्य के लिए मौलिक कार्यों को पूरा करते हैं।

नींद के पांच मुख्य चरण हैं: जागना, आराम से जागना, हल्की नींद, गहरी नींद और REM नींद। उनमें से प्रत्येक की अवधि के कारण, नींद की एक पूरी रात के दौरान हम आम तौर पर उनमें से चार और छह के बीच से गुजरते हैं।

नींद के चरणों को समझना, उनका संचालन और उनकी अवधि आवश्यक है, क्योंकि एक चक्र के बीच में जागना एक दूसरे के दौरान जागने पर क्या होता है की तुलना में पूरी तरह से अलग प्रभाव पैदा कर सकता है। आरईएम का अंत आमतौर पर नींद छोड़ने के लिए सबसे अच्छा समय माना जाता है।

इस लेख में हम पांच मुख्य नींद चरणों, उनकी विशेषताओं और उनमें से प्रत्येक के महत्व का अध्ययन करेंगे।

नींद के चरण

आधी रात और 6.30 बजे के बीच नींद का सम्मोहन स्रोत: I, रेज़रएम

आम तौर पर, जब हम प्रत्येक दिन नींद के चक्रों के बारे में सोचते हैं, तो हमें यह आभास होता है कि केवल दो अलग-अलग अवस्थाएँ हैं: जागृति और नींद। हालांकि, वास्तविकता थोड़ी अधिक जटिल है। आधुनिक न्यूरोइमेजिंग तकनीकों के साथ किए गए अध्ययनों से पता चला है कि नींद दो अलग-अलग प्रकारों में विभाजित है।

इस प्रकार, जब हम सो रहे होते हैं, तो हम जिन चरणों से गुजरते हैं, उन्हें दो अलग-अलग श्रेणियों में पाया जा सकता है: कई चरण जिनमें सपने नहीं आते हैं, और उनमें से एक जिसमें वे करते हैं। एक तकनीकी स्तर पर, इसलिए, डायरनल चक्र के विभिन्न भाग जाग्रत चरण, गैर-आरईएम नींद चरण और आरईएम नींद चरण हैं।

रेम चरणों बनाम गैर-रेम चरणों

एक माउस का इलेक्ट्रोएन्सेफ़लोग्राफी। आरईएम नींद एक प्रमुख थीटा लय की विशेषता है। स्रोत: एंड्री चेर्निन्स्की

समय के बावजूद कि हम नींद पर शोध कर रहे हैं, सच्चाई यह है कि हम इसके बारे में बहुत कम जानते हैं। हालांकि, यह गतिविधि हमारे अस्तित्व के लिए आवश्यक है, और हम जानते हैं कि सभी स्तनधारी और पक्षी भी सोते हैं। इसके अलावा, इन श्रेणियों में शेष प्रजातियां REM और गैर-रेम चरणों के बीच विभाजन को भी साझा करती हैं।

लेकिन दोनों श्रेणियां अलग-अलग कैसे हैं? एक ओर, गैर-आरईएम नींद की विशेषता मस्तिष्क में गतिविधि की एक सापेक्ष कमी और हमारे शरीर को स्थानांतरित करने की संभावना है, जबकि हम इसमें हैं। इस प्रकार की नींद को कई चरणों में विभाजित किया जाता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति की छूट कितनी गहरी है, और प्रत्येक क्षण उन्हें जागृत करना कितना मुश्किल है। इसके अलावा, सपने इस श्रेणी में नहीं आते हैं।

दूसरी ओर, हम REM चरण भी पाते हैं। इसकी सबसे खास विशेषता सपनों की उपस्थिति है, चित्रों की एक श्रृंखला है जो बहुत ही ज्वलंत हैं और स्पष्ट रूप से हमारे जीवन की परिस्थितियों से संबंधित हैं, हालांकि असत्य तत्वों के साथ आबादी है।

यह चरण तेजी से आंख आंदोलनों, या तेजी से आंख आंदोलनों के लिए अंग्रेजी में अपना नाम प्राप्त करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम REM में होते हैं, तो हमारी आंखें हमारी बंद पलकों के नीचे दौड़ रही होती हैं। यह माना जाता है कि इस आंदोलन को सपनों के निर्माण के साथ ठीक करना है।

इसके अतिरिक्त, REM चरण के दौरान हमारा शरीर अपने आप गति नहीं कर सकता है, बल्कि लकवा मार जाता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए होता है ताकि हम सपने देखते समय खुद को खतरे में न डाल सकें।

नींद-जागने के चक्र के चरण

चरण 1: हल्की नींद

नींद के पहले चरण को हल्की नींद की अवस्था के रूप में भी जाना जाता है। यह सबसे छोटी अवधि में से एक है, क्योंकि यह आमतौर पर केवल पांच और दस मिनट के बीच रहता है। यह वह अवस्था है जो जागृत होने की स्थिति के बीच एक मध्यस्थ के रूप में कार्य करता है, और गहरी नींद जो निम्न चरणों में होती है।

चरण 1 में, मन और शरीर दोनों ही अपने कार्यों को धीमा करना शुरू कर देते हैं, इसलिए इसके दौरान हम आराम महसूस करते हैं और जैसे कि हम चक्कर खा रहे थे। इस अवस्था के दौरान हम वास्तव में सो नहीं रहे हैं, इसलिए यदि किसी ने हमें जगाने की कोशिश की तो जागने की स्थिति में लौटना बहुत आसान है।

वास्तव में, यह हल्की नींद के चरण के दौरान जागने की आसानी है इसका मतलब है कि झपकी बीस मिनट से अधिक समय तक नहीं रहनी चाहिए। इस समय के बाद, सबसे आम है गहरी नींद के चरण में जाना, जिसके कारण जब हम जागते हैं तो हम खुद को अव्यवस्थित पाते हैं और नींद जारी रखना चाहते हैं।

चरण 2: मध्यम नींद

नींद के दूसरे चरण के दौरान, हमें अभी भी नींद की अपेक्षाकृत हल्की अवस्था में माना जाता है। हालांकि, हमारी मस्तिष्क की तरंगें और शरीर की गतिविधि और आंखों की गति दोनों धीमी होने लगती हैं और आराम की बहुत गहरी स्थिति में प्रवेश करने के लिए तैयार होती हैं।

नींद के इस दूसरे चरण में, मस्तिष्क अपनी गतिविधि में अचानक वृद्धि करता है, जो ईईजी पर स्पाइक्स के आकार में देखा जाता है। हालांकि यह बहुत अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है कि वे किस कार्य करते हैं, यह माना जाता है कि वे नई यादों के निर्माण और संवेदी सूचना के प्रसंस्करण से संबंधित हैं।

यह चरण पूरे नींद-जागने के चक्र में सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह वहाँ है कि दीर्घकालिक स्मृति को समेकित किया जाता है।

चरण 3 और 4: गहरी नींद

नींद के इन दो चरणों को आमतौर पर एक साथ अध्ययन किया जाता है, इस बिंदु पर कि उन्हें कभी-कभी एक ही चरण में वर्गीकृत किया जाता है जिसे गहरी नींद की अवस्था के रूप में जाना जाता है। हालांकि, उनके बीच कुछ अंतर हैं जो अधिकांश विशेषज्ञों को दो अलग-अलग घटनाओं के रूप में इलाज करने का निर्णय लेने का कारण बनते हैं।

गहरी नींद के चरणों की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक यह है कि जब हम उनमें से एक में प्रवेश करते हैं, तो हमारे लिए जागना अधिक कठिन होता है। वास्तव में, यदि कोई हमें इस समय हमारे आराम से बाहर निकालता है, तो यह "स्लीप जड़ता" के रूप में जाना जाता है: यह भावना जो हम पूरी तरह से जागृत नहीं है, जैसे चक्कर आना, सोचने में कठिनाई और थकावट महसूस करना।

गहरी नींद के चरणों के दौरान, हमारी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलता है। इसके अलावा, कुछ कार्य जैसे कि श्वास, तापमान विनियमन या दिल की धड़कन की गति काफी हद तक धीमी हो जाती है जब हम उनमें प्रवेश करते हैं।

इसी तरह, गहरी नींद के चरणों में शरीर अधिक मात्रा में विकास हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, और शरीर की भलाई के रखरखाव से संबंधित कई कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है, जैसे कि नई मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण या प्रतिरक्षा प्रणाली का विनियमन। । इस वजह से, ये चरण हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

चरण 5: REM नींद

आरईएम नींद का पॉलीसोमोग्राफिक रिकॉर्ड। लाल रंग की रेखाएं तेजी से आंखों की गतिविधियों का प्रतिनिधित्व करती हैं। स्रोत: अंग्रेजी विकिपीडिया पर MrSman

गहरी नींद के चरणों के बाद, यदि हम सोना जारी रखते हैं, तो हमारा शरीर और मस्तिष्क प्रवेश करते हैं, जो संभवतः पूरे चक्र का सबसे अच्छा ज्ञात चरण है: आरईएम चरण (तेजी से आंख की गति)। जब हम इसमें होते हैं, तो अन्य अवस्थाओं की कई विशेषताएं पूरी तरह से उलट हो जाती हैं, हमारे राज्य को जागने के समान बहुत अधिक मात्रा में पारित करती हैं।

उदाहरण के लिए, आरईएम चरण के दौरान हमारे दिल की धड़कन की गति और हमारे रक्तचाप दोनों में काफी वृद्धि होती है, खासकर जब हम गहरी नींद के चरण के दौरान उनके राज्य के साथ उनकी तुलना करते हैं। इसके अलावा, हमारी श्वास अनियमित, तीव्र और उथली हो जाती है; और हमारा पूरा शरीर स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने की क्षमता रखता है।

सपने

इस स्तर पर जब हम सपने देखते हैं; वास्तव में, बाहरी रूप से REM चरण आंखों की तीव्र गति से प्रतिष्ठित होता है। इसमें, मस्तिष्क उसी तरह से सक्रिय होता है, जैसा वह वास्तविकता में करता है। उदाहरण के लिए, यदि सपने में बास्केटबॉल खेला जाता है, तो सक्रिय मस्तिष्क क्षेत्र उसी तरह होंगे जैसे कि वास्तविकता में खेले जाते हैं। नीचे आप देख सकते हैं कि इस चरण में आँखें कैसे चलती हैं:

मस्तिष्क बदलता है

दूसरी ओर, REM चरण के दौरान होने वाला सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन मस्तिष्क स्तर पर होता है। यदि हम एक एन्सेफेलोग्राम के साथ इसकी गतिविधि को मापते हैं, तो यह अंग इसकी गतिविधि में बहुत महत्वपूर्ण वृद्धि दिखाता है, जो आम तौर पर सपनों की उपस्थिति के साथ संबंधित है।

आरईएम चरण के कार्य अभी भी काफी हद तक वैज्ञानिकों के लिए एक रहस्य हैं, और इसलिए अभी भी अध्ययन किया जा रहा है। हालांकि, इस चरण को एक गहरी नींद के चरण के संयोजन के साथ काम करने की प्रक्रिया में, जानकारी को सीखने और याद रखने की दिमाग की क्षमता में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए माना जाता है।

यह साबित हो गया है कि आरईएम चरण हमारे सभी नींद के समय का लगभग 30% है, और उन लोगों में से एक है जो हमारी थकान की भावना पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं। इसलिए, इस चरण के मध्य में जागने से शारीरिक और मानसिक थकावट के उच्च स्तर का उत्पादन होता है।

सपने क्या हैं?

हमारे आराम और हमारे मस्तिष्क के कामकाज के लिए कई बहुत महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के अलावा, आरईएम चरण भी प्रसिद्ध है क्योंकि सपने इसके दौरान दिखाई देते हैं। हालांकि, इस घटना पर शोध ने अभी तक यह स्पष्ट नहीं किया है कि इसका उद्देश्य क्या है या वे वास्तव में कैसे काम करते हैं।

कुछ मनोवैज्ञानिक सिद्धांत इस बात की पुष्टि करते हैं कि सपने हमें दिन-प्रतिदिन जीवन में आने वाले विभिन्न तनावों का निर्वहन करने में मदद करते हैं, या वे हमें हमारे सामने आने वाली चुनौतियों से उबरने के लिए तैयार करते हैं। हालांकि, अन्य विशेषज्ञों का दावा है कि वे पूरी तरह से मनमानी कर रहे हैं।

किसी भी मामले में, यह साबित हो गया है कि अगर हम आरईएम नींद में पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं, तो हमारे थकान के स्तर में वृद्धि होती है, भले ही हम लंबे समय तक सो रहे हों। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, यदि हम ऐसे पदार्थों का सेवन करते हैं जो प्राकृतिक नींद चक्र को प्रभावित करते हैं, जैसे शराब, कॉफी या तंबाकू।

संदर्भ

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