काम पर जीवन की गुणवत्ता में सुधार: 10 कार्य - काम - 2025

एक के बाद काम पर जीवन की अच्छी गुणवत्ता महत्वपूर्ण चूँकि अधिकांश सदस्य पेशेवर कार्य प्रदर्शन करने के लिए अपने दैनिक घंटे के एक बड़े हिस्से को समर्पित है। इसी तरह, काम उन जगहों में से एक है जहां जीवन की गुणवत्ता और संतोषजनक स्थिति प्राप्त करना अधिक जटिल हो सकता है।

तनाव, थकान, नियमित कार्य या प्रेरणा की कमी ऐसे तत्व हैं जो आसानी से प्रकट हो सकते हैं। इस तरह, लोग कार्यस्थल में अधिक कमजोर हो जाते हैं, क्योंकि यह दायित्वों और प्रतिबंधों की एक श्रृंखला द्वारा शासित होता है जो मनोवैज्ञानिक कामकाज को प्रभावित कर सकते हैं।

जाहिर है, जब आप दायित्वों को पूरा कर रहे होते हैं, तो सुखद गतिविधियों को करने के लिए आराम करना या अपने बारे में अच्छा महसूस करना बहुत आसान होता है।

हालाँकि, पेशेवर गतिविधियाँ लोगों की भलाई में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। हम सभी को उपयोगी और उत्पादक महसूस करने की आवश्यकता है, इसलिए काम करें, हालांकि यह अक्सर संतृप्त हो सकता है, व्यक्तिगत संतुष्टि के लिए एक अत्यधिक प्रासंगिक तत्व है।

इन कार्यों को अंजाम देना उद्देश्य या कार्य गतिविधि के नकारात्मक पहलुओं पर काबू पाने का उद्देश्य है, उन्हें संतोषजनक तत्वों में बदलना जो श्रमिकों की भलाई में सुधार करने की अनुमति देते हैं।

काम पर जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए 10 क्रियाएं

1- काम प्रेरणा के लिए देखो

काम के माहौल के लिए व्यक्ति के लिए एक मजबूत और संतोषजनक तत्व का गठन करना, यह आवश्यक है कि यह कुछ प्रकार की प्रेरणा उत्पन्न करे। आखिरकार, लोग अपने दिन के एक चौथाई और एक तिहाई (कभी-कभी इससे भी अधिक) काम की गतिविधियों को करने में खर्च करते हैं।

काम का संतुष्टि वित्तीय पुरस्कार प्राप्त करने तक सीमित नहीं हो सकता है। वेतन उन कारकों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो लोगों को काम पर जाने के लिए प्रेरित करते हैं, लेकिन यह अपर्याप्त है।

जीवन के अन्य क्षेत्रों के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि काम के दौरान व्यक्ति जितना संभव हो उतना अच्छा प्रदर्शन करे और व्यक्तिगत और व्यावसायिक लक्ष्यों को प्राप्त करे।

अक्सर किए गए कार्य वांछित या वे नहीं हो सकते हैं जो अधिक व्यक्तिगत पूर्ति की अनुमति देते हैं। हालांकि, व्यावहारिक रूप से किसी के पास सही काम नहीं है और अधिकांश व्यक्ति अपने काम में एक हजार और एक दोष खोजने में सक्षम हैं।

लक्ष्य विपरीत पर ध्यान केंद्रित करना है। यही है, उन सभी सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें जो कार्यस्थल में होते हैं।

प्रेरणा कभी भी बाहर से नहीं आती है। वास्तव में, प्रेरणा एक आंतरिक तत्व है। यह स्वयं व्यक्ति द्वारा विकसित और निष्पादित किया जाता है, इसलिए पुष्ट तत्वों को हमेशा पाया जा सकता है।

यदि आप कार्यस्थल में अपने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाना चाहते हैं, तो उन पहलुओं की तलाश करें जो आपको हर दिन जाने के लिए प्रेरित करें। बस अपनी नौकरी पर मत जाओ और महीने के अंत में भुगतान करें। दिन के अंत में, इस रवैये के साथ आप केवल अपने आप को चोट पहुँचाएंगे।

2- काम पर ध्यान दें

एक और महत्वपूर्ण पहलू यह निर्धारित करना है कि नौकरी पर जाते समय ध्यान कहाँ केंद्रित है। यदि एक उद्देश्य के परिप्रेक्ष्य से विश्लेषण किया जाए, तो नौकरी वह जगह है जहां आप कार्य गतिविधियों को करने के लिए जाते हैं।

इस प्रकार, यदि आप किसी प्रकार का इनाम और प्रेरणा प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप उसे कार्य गतिविधि से ही निकाल सकते हैं। काम करते समय एक अच्छी मनोवैज्ञानिक स्थिति प्राप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि पेशेवर कार्यों पर ध्यान केंद्रित किया जाए।

काम पर ध्यान केंद्रित करने से आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं से पीछे हट सकते हैं। जब काम करते हैं, तो मन व्यस्त होता है और उत्पादकता की प्रेरणाएं विकसित होती हैं।

वास्तव में, जब भी आप संदर्भ में रहते हैं लेकिन अपना ध्यान विदेशी पहलुओं पर केंद्रित करते हैं, तो भावनाएँ अक्सर नकारात्मक होती हैं।

फिल्मों में जाना और खरीदारी के बारे में सोचना अक्सर असंतोषजनक होता है। जब आप खेल खेलते हैं और बाहर की जाने वाली गतिविधि पर अपना ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप लगातार कुछ चिंता या समस्या के बारे में सोचते हैं, तो यही बात होती है।

काम पर ध्यान केंद्रित करते हुए काम करने की अनुमति देता है, एक तरफ उत्पादकता बढ़ाने के लिए और दूसरी तरफ, अच्छी तरह से भलाई और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के लिए।

3- सीमा चुनें

कार्य में प्रेरित और केंद्रित होना कार्यस्थल में जीवन की एक इष्टतम गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। विशेष रूप से ये तत्व आपके खिलाफ काम कर सकते हैं जब तनाव की स्थिति दिखाई देती है।

जब काम की मात्रा बहुत अधिक है, तो मांगें कई हैं और सभी कार्यों को पूरा करने के लिए कोई सामग्री समय नहीं है, प्रेरणा पृष्ठभूमि में जाती है। वास्तव में, इन स्थितियों में, सबसे अधिक संभावना है कि समस्या काम पर संतुष्टि की अनुपस्थिति नहीं है, लेकिन परेशान और कष्टप्रद तत्वों की उपस्थिति है।

काम पर सभी क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करना और पेशेवर गतिविधियों में खुद को सर्वश्रेष्ठ देने के लिए इतना महत्वपूर्ण है, जैसे कि तनाव का प्रबंधन कैसे करना है। तनाव दिखाई देने वाले पहले मिनट से प्रबंधित होना शुरू हो जाना चाहिए। अन्यथा, इसे खत्म करने के लिए और अधिक जटिल हो सकता है।

तनाव को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा उपाय सीमा निर्धारित करना है। यही है, यह तय करें कि आप अपनी व्यक्तिगत क्षमताओं को प्रभावित करने और पहनने के लिए किस हद तक कार्य गतिविधि चाहते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना काम है, आपको पता होना चाहिए कि आप कितनी दूर जा सकते हैं और कितने काम आप संतोषजनक ढंग से (अत्यधिक पहनने और आंसू पैदा किए बिना) कर सकते हैं। इन पहलुओं का परिसीमन करना एक व्यक्तिगत कार्य होना चाहिए और व्यक्तिगत निर्णय से नियंत्रित होना चाहिए कि आप काम के साथ कितनी दूर जाना चाहते हैं।

हालांकि, एक बधाई सीमा निर्धारित करना महत्वपूर्ण है जो इष्टतम प्रदर्शन की अनुमति देता है और, सबसे ऊपर, जो मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित नहीं करता है।

4- जरूरत पड़ने पर रुकें

पिछले बिंदु के समान अर्थ में, काम का आनंद लेने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको आराम करने की आवश्यकता कब है। इसे जारी रखने के लिए रोकना अक्सर बेहतर (या आवश्यक भी) होता है।

कार्यस्थल ऐसी स्थिति है जिसमें संतृप्ति और थकावट आसानी से दिखाई दे सकती है। जब आप संतृप्त होते हैं तो आपके पास दो विकल्प होते हैं। पहला काम करना है और इसलिए, संतृप्त रहना है।

यह निर्णय लेने से, संतृप्ति के कारण व्यक्तिगत प्रदर्शन कम हो जाएगा और मनोवैज्ञानिक स्थिति खराब हो जाएगी, थकान और पतन के परिणामस्वरूप नकारात्मक भावनाओं और संवेदनाओं की एक श्रृंखला विकसित होगी।

दूसरा विकल्प संतृप्ति को आराम करने और कम करने के लिए एक निश्चित अवधि के लिए रोकना है। जब बाद को चुना जाता है, तो मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार होता है, मानसिक संगठन बढ़ता है और संबंधित गतिविधियों को करने के लिए बेहतर परिस्थितियों में काम पर वापस आना संभव होता है।

सभी लोग संतृप्त हो जाते हैं। पतन और थकान ऐसे तत्व नहीं हैं जो किसी के पास होने का निर्णय लेते हैं, लेकिन वे अनैच्छिक रूप से प्रकट होते हैं। इस प्रकार, संतृप्ति को स्वयं के नकारात्मक या अस्वीकार्य पहलू के रूप में नहीं समझा जाना चाहिए, लेकिन एक खतरनाक स्थिति जिसके लिए एक अलग कार्रवाई की आवश्यकता होती है।

5- प्रभावी ढंग से संवाद करें

अधिकांश नौकरियों में, अन्य लोगों के साथ संचार आवश्यक है। अधिकांश कार्य अकेले नहीं किए जाते हैं और उन्हें सही ढंग से करने के लिए अन्य श्रमिकों के साथ कनेक्शन की आवश्यकता होती है।

वास्तव में, सह-कार्यकर्ता एक और उपकरण है जो सभी श्रमिकों के पास है। दूसरों की मदद या मदद करने में सक्षम होना एक ऐसा संसाधन है जिसे याद नहीं किया जा सकता है।

काम पर जीवन की एक इष्टतम गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए दूसरों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करना आवश्यक है। अपनी सारी समस्याओं को अपने तक ही सीमित न रखें या खुद ही सब कुछ ठीक करने की कोशिश न करें। ऐसे सहकर्मी हैं जो आपकी ज़रूरत होने पर आपकी मदद कर सकते हैं और आपके कार्यों को आसान बना सकते हैं।

उसी तरह, दूसरों से मदद की पेशकश करें जब भी वे इसके लिए पूछें। सहयोग से कार्य सार्थक और कार्य प्रदर्शन आसान हो जाता है। दो सिर हमेशा एक से बेहतर सोचते हैं, इसलिए यह सुविधाजनक है कि वे एक साथ आते हैं।

6- संतोषजनक संबंध स्थापित करें

पेशेवर से परे, सहकर्मियों के साथ संचार कार्यस्थल में अन्य सकारात्मक पहलुओं को ला सकता है। दिन के अंत में, वे ऐसे लोग होते हैं जिनके साथ आप अपने दिन के लंबे समय तक दिन साझा करते हैं, इसलिए दोनों आपके लिए क्या योगदान देते हैं और आपके लिए क्या योगदान देते हैं, कार्य गतिविधियों के प्रदर्शन में नहीं रहना चाहिए।

अन्य श्रमिकों के साथ संतोषजनक संबंध स्थापित करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। उनके साथ टिप्पणी करने में सक्षम होने के लिए कि सप्ताहांत कैसा रहा या आपने बुधवार रात खेल के बारे में क्या सोचा।

इस प्रकार के मानवीय रिश्ते काम के माहौल को बेहतर बनाते हैं। आप अपने कार्यदिवस को पूरा करने के लिए कम तनाव महसूस करते हैं, अधिक आरामदायक और अधिक सुदृढीकरण के साथ।

7- पर्यावरण का ध्यान रखें

आंतरिक और संबंधपरक कारक केवल वही नहीं हैं जो कार्यस्थल में प्रासंगिक हैं। वास्तव में, पर्यावरण जीवन की गुणवत्ता में एक प्रमुख भूमिका निभाता है जिसे आप काम करते समय प्राप्त करते हैं।

इसी तरह से गंदी रसोई में भोजन करना या गन्दे कमरे में सोना सुखद नहीं है, कार्यस्थल का अनुकूलतम स्थिति में होना भी महत्वपूर्ण है।

अप्रयुक्त कागजात से छुटकारा पाएं, थोड़ा ऑर्डर करें, एक फोटो डालें जो आपको पसंद है… ये सभी गतिविधियां आपको अपनी पसंद के अनुसार नौकरी देने की अनुमति देती हैं।

वास्तव में, आप कार्यस्थल में कई घंटे बिताते हैं, इसलिए यह आवश्यक है कि यह आपके लिए आरामदायक हो और आप इसमें सहज महसूस करें। दूरियों को सहेजते हुए, आपको इसे अपना दूसरा छोटा घर बनाने का प्रबंधन करना चाहिए, क्योंकि यह वह जगह है जहाँ आप अपने घर के बाद सबसे लंबे समय तक रहते हैं।

8- भावनाओं को प्रबंधित करें

काम पर, तनाव या भावनात्मक अशांति की कई स्थितियां दिखाई दे सकती हैं। अन्य क्षेत्रों की तरह, काम की गतिशीलता जटिल समस्याओं और स्थितियों को जन्म दे सकती है।

इस अर्थ में, इस तथ्य के बावजूद कि काम पर काम करने के लिए समर्पित है, कार्यस्थल में होने वाली चीजें भावनात्मक घटकों से मुक्त नहीं हैं।

विविध भावनाओं और भावनाओं का अनुभव करना सामान्य है और कभी-कभी काम पर संतोषजनक होता है। कार्य गतिविधियां करने से स्वयं के साथ संतुष्टि या संतुष्टि की सकारात्मक भावनाएं विकसित हो सकती हैं।

हालांकि, निराशा, असहायता या दबाव की उच्च भावनाओं की नकारात्मक भावनाएं भी दिखाई दे सकती हैं।

इस कारण से, यह जानना महत्वपूर्ण है कि काम पर दिखाई देने वाली नकारात्मक भावनाओं को ठीक से कैसे प्रबंधित किया जाए। जब ये उत्पन्न होते हैं तो स्थिति का सही विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है।

9- संघर्षों से निपटो

उसी तरह, कार्यस्थल में, कई संघर्ष और विभिन्न गुणों की समस्याएं दिखाई दे सकती हैं। वे अन्य श्रमिकों के साथ विशिष्ट चर्चा में भाग ले सकते हैं, जो गतिविधियां होनी चाहिए, उनके बारे में असहमति, वरिष्ठों के साथ असहमति…

कार्यस्थल में संतोषजनक रूप से सक्षम होने के लिए विभिन्न संघर्षों को हल करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, ये धीरे-धीरे बढ़ सकते हैं और हर बार जब आप काम पर जाते हैं तो नकारात्मक अनुभवों को प्रेरित कर सकते हैं।

संघर्षों से निपटने के लिए, यह स्पष्ट और सुगम तरीके से संवाद करने के लिए सुविधाजनक है। समस्याग्रस्त तत्वों पर व्यक्तिगत दृष्टि प्रस्तुत करें और समझौतों तक पहुंचने के लिए अन्य श्रमिकों के साथ बहस करें।

जब समझौते होते हैं, तो सहकर्मियों के बीच तनाव कम हो जाता है और श्रम संघर्ष लोगों के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने की क्षमता कम होती है।

10- जान लें कि काम ही सब कुछ नहीं है

इस तथ्य के बावजूद कि काम पर जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए उपरोक्त 9 गतिविधियों को पूरा करना बहुत उपयोगी हो सकता है, हमें यह जानना चाहिए कि कार्यस्थल लोगों के जीवन का एकमात्र पहलू नहीं है।

काम की गतिविधियों से परे कई चीजें हैं। परिवार, दोस्ती, सामाजिक जीवन, खाली समय…

ये सभी पहलू अत्यधिक प्रासंगिक हैं, इसलिए यह जानना आवश्यक है कि जहां काम शुरू होता है और समाप्त होता है, वहां सही ढंग से कैसे परिसीमन किया जाए। काम के माहौल को उत्पन्न करने वाली समस्याओं और परिवर्तनों को वहां रहना चाहिए, और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों का उपयोग करना चाहिए।

संदर्भ

1. बाबा, वीवी और जमाल, एम (1991) नौकरी के संदर्भ और नौकरी की सामग्री की नियमितता, जैसा कि कामकाजी जीवन के कर्मचारियों की गुणवत्ता से संबंधित है: मनोरोग नर्सों का एक अध्ययन। संगठनात्मक व्यवहार के जर्नल। 12. 379-386।
2. दन्ना, के। और ग्रिफिन, आरडब्ल्यू (1999)। कार्यस्थल में स्वास्थ्य और कल्याण: साहित्य की समीक्षा और संश्लेषण। जर्नल ऑफ मैनेजमेंट, 25, 357-384।
3. गुरेरो पुपो जे, एमेल मुनोज़ I, कैनेडो एंडालिया आर। व्यावसायिक स्वास्थ्य: सूचना पेशेवरों के लिए उपयोगी धारणाएँ। Acimed। 2004; 12 (5)।
4. गुरेरो पुपो जे.सी. स्वास्थ्य निगरानी: कार्यकर्ता के जीवन की गुणवत्ता का एक घटक। में: स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर पहली अंतर्राष्ट्रीय कांग्रेस की कार्यवाही। होलगुएन: इबेरो-अमेरिकन नेटवर्क फॉर कम्युनिटी क्वालिटी ऑफ लाइफ; 2005।
5. मोरेनो एम। प्रेरणा और काम की दुनिया में इसका प्रभाव।
6. कूपर, सीएल और ममफोर्ड में टेलर जेसी, ई (1979) पश्चिमी और पूर्वी यूरोप में कामकाजी जीवन की गुणवत्ता। एबीपी