- माइंडफुलनेस का मूल
- माइंडफुलनेस की नींव
- इरादे से ध्यान देना
- वर्तमान क्षण में ध्यान दो
- निर्णय के बिना ध्यान दें
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लाभ
- शरीर का स्कैन
- किशमिश व्यायाम
- ध्यान चलना
- प्यार करने वाला ध्यान
सचेतन या सचेतन जागरूक होने के लिए जानबूझकर प्रयास है की इस अनुभव। यह कौशल तेजी से लोकप्रिय हो रहा है और एक नए "न्यू एज" सनक की तुलना में अधिक है, यह अस्पतालों, स्कूलों और सामान्य आबादी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
माइंडफुलनेस लाखों किताबें और ऐप बेच रही है, मुख्य पत्रिकाओं में दिखाई देती है और सभी प्रकार के लोगों द्वारा बड़ी कंपनियों के अधिकारियों से लेकर नर्सों और बच्चों तक में तेजी से उपयोग की जाती है। भलाई को बढ़ावा देने के अलावा, यह परिस्थितियों को खतरे में डालने, नियंत्रण करने और खुद को अधिक प्रभावी ढंग से प्रेरित करने में मदद करता है।
1970 के दशक के उत्तरार्ध से 1000 से अधिक प्रकाशन हो चुके हैं, जो चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक अनुसंधान को ध्यान में रखते हुए दस्तावेजीकरण करते हैं, जो इसकी वैधता और आवेदन की गुंजाइश को दर्शाता है।
इसके लाभों में व्यक्तिगत संबंधों में सुधार, एकाग्रता, स्कूल में प्रदर्शन, भलाई को बढ़ावा देना, अधिक रचनात्मक होना और यहां तक कि व्यक्तिगत कार्य-जीवन संतुलन में सुधार करने की इसकी क्षमता शामिल है।
जॉन काबट-ज़ीन द्वारा परिभाषित, आधुनिक विचारधारा के संस्थापक:
माइंडफुलनेस का अर्थ है एक विशेष तरीके से ध्यान देना; जानबूझकर, वर्तमान क्षण में और निर्णय के बिना «।
माइंडफुलनेस का मूल
प्राचीन ध्यान पद्धतियों में माइंडफुलनेस की उत्पत्ति होती है। इसके आधुनिक संस्थापक जॉन काबट-ज़ीन हैं, जिन्होंने 1970 के दशक के उत्तरार्ध में मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में स्ट्रेस रिडक्शन क्लिनिक की स्थापना की थी।
तब से, कुछ 18,000 लोगों ने एमबीएसआर (माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन) कार्यक्रम पूरा किया है, जो पुरानी दर्द, हृदय रोग, चिंता, सोरायसिस, अवसाद या नींद संबंधी विकार जैसी स्थितियों को दूर करने में मदद करता है।
माइंडफुलनेस के बारे में एक दिलचस्प बात यह है कि हाल तक यह शायद ही जाना जाता था और दुनिया भर के अस्पतालों में फैल गया था।
काबट ज़िन जॉगिंग की उपमा का उपयोग करते हैं। 1960 में जब उन्होंने भागना शुरू किया, तो लोगों को लगा कि यह कुछ अजीब है। आज कई लोग पार्क और सड़कों से गुजर रहे हैं। जोगिंग की तुलना में माइंडफुलनेस का जो रिसेप्शन होता है।
एक दशक में इसे व्यापक रूप से स्वीकार किया जा सकता है और इसे किसी की मनःस्थिति की देखभाल के रूप में समझा जा सकता है। जिस तरह शारीरिक व्यायाम शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, उसी तरह तनावपूर्ण और सूचना से भरे जीवन का सामना करने के लिए माइंडफुलनेस एक महत्वपूर्ण तरीका बन जाएगा।
माइंडफुलनेस की नींव
इरादे से ध्यान देना
सबसे पहले, माइंडफुलनेस "इरादे" के साथ ध्यान देने के बारे में है। माइंडफुलनेस के लिए हमारी चेतना की एक सचेत दिशा की आवश्यकता होती है। कभी-कभी "माइंडफुलनेस" और "चेतना" की बात की जाती है जैसे कि वे विनिमेय शब्द थे, हालांकि वे नहीं हैं।
उदाहरण के लिए, मुझे पता हो सकता है कि मैं गुस्से में हूं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं उस गुस्से से पूरी तरह परिचित हूं। पूरी तरह से जागरूक होने के लिए मुझे खुद के बारे में जागरूक होना होगा, न कि केवल अस्पष्ट और जैसा कि सामान्य रूप से किया जाता है; मुझे उस बकरी की संवेदनाओं और प्रतिक्रियाओं का अनुभव करना है।
उदाहरण के लिए; खा। यह जानते हुए कि मैं खा रहा हूं इसका मतलब यह नहीं है कि मैं मन लगाकर खा रहा हूं । जब हम जानबूझकर जानते हैं कि हम खा रहे हैं, तो हम खाने की प्रक्रिया के प्रति सावधान हैं। हम जानबूझकर संवेदनाओं और उन संवेदनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं से अवगत हैं।
अगर हम बिना दिमाग के खाते हैं, तो सिद्धांत रूप में हम जानते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, हालांकि हम शायद एक ही समय में कई चीजों के बारे में सोच रहे हैं और हम टेलीविजन देख रहे हैं, पढ़ रहे हैं या बातचीत कर रहे हैं।
इसलिए, हमारे ध्यान का केवल एक छोटा हिस्सा खाने के लिए जाता है और हम शारीरिक संवेदनाओं और हमारे विचारों और भावनाओं के बारे में बहुत कम जानते हैं जो इस प्रक्रिया में बंद हो जाते हैं।
क्योंकि हम केवल अपने विचारों से वाकिफ हैं, हमारा ध्यान खाने की प्रक्रिया पर लाने का कोई प्रयास नहीं है, कोई उद्देश्य नहीं है।
यह उद्देश्य माइंडफुलनेस का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है; हमारे अनुभव को जीने का उद्देश्य होना, यह सांस, एक भावना या खाने के रूप में सरल कुछ है कि हम सक्रिय रूप से मन काम कर रहे हैं।
वर्तमान क्षण में ध्यान दो
परित्यक्त, मन सभी प्रकार के विचारों से भटकता है, जिसमें दुख, बदला, घृणा, इच्छा आदि व्यक्त करते हैं। जैसा कि हमारे पास इस प्रकार के विचार हैं, हम उन्हें मजबूत करते हैं और हमें पीड़ित करते हैं।
इसके अलावा, उन विचारों में से अधिकांश अतीत के बारे में या भविष्य के बारे में होते हैं और दर्शन के अनुसार जो विचारशीलता के साथ होते हैं, अतीत मौजूद नहीं है और भविष्य तब तक एक कल्पना होगी जब तक ऐसा नहीं होता। एकमात्र क्षण जो हम अनुभव करते हैं वह वर्तमान है और ऐसा लगता है कि यह वही है जिससे हम बचने की कोशिश करते हैं।
इसलिए, माइंडफुलनेस यह महसूस करने के बारे में है कि अभी क्या हो रहा है। इसका मतलब यह नहीं है कि हम वर्तमान या अतीत के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन जब हम ऐसा करेंगे तो यह दिमाग होगा।
वर्तमान समय में स्वेच्छा से हमारी चेतना को निर्देशित करके - अतीत और भविष्य से दूर - हम स्वतंत्रता का एक स्थान बनाते हैं जहां शांत और आनंद बढ़ सकता है।
निर्णय के बिना ध्यान दें
माइंडफुलनेस एक गैर-प्रतिक्रियाशील भावनात्मक स्थिति है। यह अनुमान नहीं लगाया जाता है कि कोई अनुभव बुरा है या अच्छा है और यदि हम न्याय करते हैं, तो हम इसे महसूस करते हैं और इसे जाने देते हैं।
माइंडफुलनेस के साथ हम परेशान नहीं होते क्योंकि हम कुछ ऐसा अनुभव करते हैं जो हम नहीं चाहते हैं या क्योंकि हम अनुभव नहीं करते हैं कि हम क्या चाहते हैं। हम बस स्वीकार करते हैं कि क्या आता है और इसे ध्यान से देखें। हमें एहसास होता है कि यह कैसे पैदा होता है, यह हमारे बीच से कैसे गुजरता है और कैसे अस्तित्व में रहता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सुखद या दर्दनाक अनुभव है; हम इसे उसी तरह मानते हैं।
माइंडफुलनेस के साथ, आप जानते हैं कि कुछ अनुभव सुखद होते हैं और अन्य अप्रिय होते हैं, लेकिन भावनात्मक स्तर पर, आप केवल प्रतिक्रिया नहीं करते हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लाभ
यहाँ कुछ ध्यान देने योग्य अभ्यास के घटक हैं जिन्हें काबट-ज़िन और अन्य लोग पहचानते हैं:
- अपनी श्वास पर ध्यान दें, खासकर जब आप तीव्र भावनाओं को महसूस कर रहे हों।
- महसूस करें कि आप प्रत्येक क्षण में क्या महसूस करते हैं; जगहें, लगता है, बदबू आ रही है।
- पहचानें कि आपके विचार और भावनाएं क्षणभंगुर हैं और आपको परिभाषित नहीं करती हैं।
- अपने शरीर की शारीरिक संवेदनाओं को महसूस करें। जब आप कुर्सी पर आराम करते हैं, तो आप अपनी त्वचा को पानी से निकालते हैं।
दैनिक जीवन में इन कौशलों को विकसित करने के लिए, आप कबाट-ज़िन MBSR प्रोग्राम में उपयोग किए जाने वाले इन अभ्यासों को आज़मा सकते हैं:
शरीर का स्कैन
आप अपना ध्यान अपने शरीर पर केंद्रित करते हैं; अपने पैरों से लेकर अपने सिर तक, उन भावनाओं को नियंत्रित या परिवर्तित किए बिना, किसी भी संवेदना को जानने और स्वीकार करने की कोशिश करना।
किशमिश व्यायाम
यह धीरे-धीरे आपकी सभी इंद्रियों का उपयोग करने के बारे में है, एक के बाद एक, बड़े विस्तार से किशमिश का निरीक्षण करने के लिए, जिस तरह से यह आपके हाथ की हथेली में महसूस करता है कि यह आपकी जीभ पर कैसे स्वाद लेता है। यह अभ्यास वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किया जाता है और विभिन्न भोजन के साथ किया जा सकता है।
ध्यान चलना
आप अपने शरीर के चलने पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं। आप अपने पैरों को जमीन को छूते हुए, अपने पैरों की भावना को महसूस करते हैं, हवा। इस अभ्यास को अक्सर 10-कदम पथ पर आगे और पीछे अभ्यास किया जाता है, इसलिए इसे लगभग कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है।
प्यार करने वाला ध्यान
यह करुणा की भावनाओं को फैलाने के बारे में है, अपने आप से शुरू और फिर अन्य लोगों की ओर।