शिथिलता क्या है और इसका उपचार क्या है? - आर्टे - 2025

Procastinación शिथिलता हम क्या करना है की प्रवृत्ति है। कुछ महत्वपूर्ण हैं और अल्पावधि में नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं (एक परीक्षा का अध्ययन करना, पहचान पत्र को नवीनीकृत करना, ऋण का भुगतान करना…) और अन्य कम महत्वपूर्ण हैं हालांकि दीर्घकालिक में वे असुविधाजनक हो सकते हैं (बर्तन धोना, कपड़े धोना, करना व्यायाम…)।

शिथिलता के कुछ लक्षण हो सकते हैं: व्यंजन का ढेर छोड़ देना, व्यायाम के लिए वजन खरीदना और हमेशा टीवी देखना, आहार पर रहना, लेकिन अंत में एक हैमबर्गर में भोजन करना, परीक्षा के एक दिन पहले अध्ययन करना, वितरित करना मैं समय सीमा से एक मिनट पहले काम करता हूं।

जैसा कि नेपोलियन हिल ने कहा:

कल के लिए चीजों को छोड़ना कम से कम प्रयास और आनंद की खोज से संबंधित है; हम हमेशा इस बात की तलाश करते हैं कि हमें क्या अच्छा लगता है और हमें क्या करने से रोकता है।

यदि आप एक दिन के लिए आहार नहीं शुरू करते हैं, यदि आप एक दिन के लिए नहीं जाते हैं, यदि आप एक दिन के लिए भोजन नहीं करते हैं या यदि आप आहार शुरू नहीं करते हैं, तो कुछ भी नहीं होता है। नकारात्मक पक्ष यह है कि यदि उन कार्यों को हफ्तों, महीनों या वर्षों के लिए बंद कर दिया जाए।

यदि आप बिना कार्य किए थोड़े से दैनिक काम करते तो आप अपने लक्ष्यों में कितना आगे बढ़ सकते थे? यह कुछ ऐसा है जो आपको वह सब कुछ नहीं पाने देता है जो आप चाहते हैं।

जैसा कि यह वाक्यांश कहता है:

निश्चित रूप से आपने अपने समय का प्रबंधन करने के लिए, धूम्रपान छोड़ने के लिए, आहार शुरू करने के लिए, जिम जाने के लिए, जिम जाने के लिए कई तरीके आजमाए हैं। लेकिन अंत में, कुछ भी काम नहीं करता है क्योंकि समस्या यह है कि आप अपनी प्रवृत्ति के खिलाफ लड़ रहे हैं।

इसलिए, एक बहुत महत्वपूर्ण बिंदु यह विश्वास नहीं करना है कि आप विलंब नहीं करेंगे । यदि आप समय का प्रबंधन करने या अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अपनी क्षमता को कम आंकते हैं, तो आप असफल हो जाएंगे, क्योंकि आप अपनी कमजोरियों से निपटने के लिए तकनीक या रणनीति विकसित नहीं करेंगे।

ओडिसी में Ulysses के साथ उदाहरण

Ulysses, चाहे वह अस्तित्व में था या नहीं, किसी का उदाहरण है जिसने विरासत को रोकने और आवेग में न आने के लिए एक अच्छी रणनीति का इस्तेमाल किया।

उसने अपनी क्षमता को कम नहीं होने दिया, ताकि प्रलोभन (mermaids) में न पड़ें, लेकिन इस बात से अवगत थे कि भविष्य में वह प्रलोभन में पड़ेंगे और उन्हें इसे दूर करने में सक्षम होने के लिए कुछ रणनीति का उपयोग करना होगा और अपने आप को एक मोमबत्ती की पोल से बांधना होगा और अपने साथियों से पूछना होगा। उसकी ओर ध्यान मत दो)।

यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि भविष्य में आप चीजों को करने में सक्षम होंगे या प्रलोभन से बचेंगे, तो आप शायद सही नहीं हैं, क्योंकि भविष्य में आप एक और मन की स्थिति में होंगे।

कुंजी यह स्वीकार करना है कि भविष्य में आप असफल हो जाएंगे और इसलिए आपको आत्म-नियंत्रण, समय प्रबंधन और चीजों को खत्म करने की रणनीतियों को पूरा करना होगा।

अपने स्वयं के विचारों के बारे में अधिक जागरूक होने और वर्तमान में अधिक जीने के लिए, मैं माइंडफुलनेस की सलाह देता हूं।

शिथिलता को दूर करने की तकनीक

दरअसल उपचार शब्द केवल बीमारियों पर लागू होता है, लेकिन क्या शिथिलता को एक बीमारी माना जा सकता है? मेरी राय में, यदि यह आपके शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है, तो हाँ।

आइए इस आदत को छोड़ने के लिए शुरू करने के लिए रणनीतियों का पालन करें और अपने व्यवहार में चीजों को करने की प्रवृत्ति को प्रोत्साहित करें। ये तकनीक मेटाकॉग्निशन (अपने विचारों के बारे में सोच) के लिए "पूरक" होगी और जागरूक होने के साथ-साथ आपको आवेग और शिथिलता को दूर करने के लिए एक रणनीति की आवश्यकता होगी।

प्राथमिकता

यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि किन चीजों को खत्म करना सबसे महत्वपूर्ण है और किस पर ध्यान केंद्रित करना है।

उदाहरण के लिए, यदि आपको एक रिपोर्ट खत्म करनी है, तो बर्तन धोएं और जिम जाएं, यह तर्कसंगत है कि रिपोर्ट को पूर्वता लेना चाहिए और आप इसे जल्द ही खत्म कर देंगे। आप योजना बनाकर क्या कार्य और उनके आदेश करेंगे।

योजना के लिए

योजना को रणनीतिक रूप से व्यवस्थित करना है कि एक लक्ष्य को पूरा करने के लिए आपको क्या कार्य करना है। यह योजना वार्षिक, मासिक, दिन से दिन, यहां तक ​​कि घंटों तक हो सकती है।

यदि आप अपने दिन की योजना बना रहे हैं, तो योजना को छोटे कदमों में निर्देशित किया जाएगा जो एक बड़े लक्ष्य की ओर ले जाएगा। योजना बनाने के सबसे आसान, सर्वोत्तम और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक को पूरा करने के लिए कार्यों की एक सूची बनाकर है ।

उदाहरण के लिए:

• ईमेल की जाँच करें और उत्तर दें।
• रिपोर्ट भेजो।
• जुआन के लिए लेख लिखें।
• मारिया को बुलाओ।

इसके अलावा, अपने समय का सबसे अच्छा उपयोग करने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको नहीं करनी चाहिए । यह आपको इससे अवगत कराएगा और उन्हें याद रखेगा:

• फेसबुक न खोलें।
• व्हाट्सएप न देखें। स्मार्टफोन को छोड़ दें।

बड़े लक्ष्यों को छोटे लक्ष्यों / चरणों में विभाजित करें

यदि आप 500-पृष्ठ की उस रिपोर्ट के बारे में सोचते हैं जिसे आपको लिखना है, तो यह निश्चित रूप से भारी और शुरू करने में मुश्किल होगी। लेकिन अगर आप परिचय या पहले 10 पृष्ठों को खत्म करने के बारे में सोचते हैं तो यह बहुत आसान हो जाएगा।

इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि आप बड़े उद्देश्यों को मध्यम और अल्पकालिक उद्देश्यों में विभाजित करें।

उदाहरण के लिए, दीर्घकालिक लक्ष्य 15 किलो वजन कम करना है:

• पहले चरण: इस दोपहर व्यायाम करें और आहार शुरू करें।
• लघु अवधि (6 अगस्त): 2 किलो वजन कम करें।
• मध्यम अवधि (10 अक्टूबर): 8 किलो वजन कम करें।
• दीर्घकालिक (10 जनवरी): 15 किलो वजन कम करें।

इसके अलावा, उस लक्ष्य को पूरा करने के लिए आपके पास एक रणनीति और योजना (आहार, व्यायाम, कैसे खरीदना है, किन खाद्य पदार्थों से बचना होगा…) होगा।

चीजों को खत्म करने की सीमा निर्धारित करें

इस संबंध में, मेरी सलाह है कि आप पार्किंसंस लॉ के इस लेख को पढ़ें। यह समय सीमा तय करने पर आधारित है कि आपको क्या करना है। उदाहरण के लिए, रिपोर्ट खत्म करने के लिए एक घंटा।

पुरस्कार पाना

यदि आप सोचते हैं कि आप पूरे दिन काम करेंगे, तो यह बहुत भारी होगा, हालांकि, यदि आपने पिछले बिंदु का पालन किया है, तो आपने अपने कार्यों को पूरा करने के लिए एक सीमा निर्धारित की होगी।

इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि यदि आप जो कुछ भी करना चाहते हैं उसे पूरा करने पर आपको इनाम मिलता है। इससे आपको पता चल जाएगा कि सभी प्रयासों के अंत में कुछ सुखद होगा। मूवी देखने से लेकर बाहर घूमने जाने या बार में ड्रिंक पीना कुछ भी हो सकता है।

आशंकाओं को रोकने के लिए वाक्यांश

यदि आपने मेरे किसी अन्य लेख को पढ़ा है, तो आपको पता चलेगा कि मुझे लगता है कि व्यक्तिगत प्रेरणा के वाक्यांश हैं जो यह बताते हैं कि कई अनुच्छेदों में क्या कहा जा सकता है।

• "हर दिन केवल 4-5 घंटे वास्तविक काम की योजना बनाएं।" - डेविड हेनमियर
• “ऐसे दिन आना सामान्य है जब आप काम नहीं कर सकते और ऐसे दिन जब आप बिना रुके 12 घंटे काम करेंगे। उस अवस्था में होने पर अधिक मेहनत करें। आराम करो जब तुम नहीं हो। »- एलेन पक्विन
• "आपका समय $ 1,000 प्रति घंटा है और आपको उसके अनुसार कार्य करने की आवश्यकता है।" - जेसन कोहेन
• "हम हमेशा समय सीमा के साथ अधिक केंद्रित और उत्पादक होते हैं।"
• “काम करना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है। गेंद को घुमाने के लिए छोटे-छोटे कार्यों से शुरुआत करें।
• "किया गया कार्य आदर्श पूर्णता से बहुत बेहतर है।"
• "अधिक घंटे काम करने का मतलब अधिक उत्पादकता नहीं है।"
• "अलग सोच और निष्पादन को तेजी से निष्पादित करने और बेहतर सोचने के लिए" -Sol Tanguay।
• दिन की शुरुआत में अपनी बैठकों का आयोजन करें। बैठकों के लिए इंतजार का समय बर्बाद होता है। '
• दिन के दौरान एक ही प्रोजेक्ट रखें। एक परियोजना / ग्राहक से दूसरे में बदलना अनुत्पादक है ”।
• "एक बड़ा लक्ष्य केवल तभी प्राप्त होता है जब आप हर दिन आपके द्वारा की जाने वाली हर छोटी चीज को उस लक्ष्य के करीब लाते हैं" -रेन केट।
• 2 कार्य समान महत्व के नहीं हैं। हमेशा प्राथमिकता दें। टू-डू सूचियों के साथ बहुत सावधान रहें।
• "जो सबसे अधिक प्रभाव डालता है उस पर काम करें"-जेसन कोहेन।
• "अगर किसी और के द्वारा कुछ 80% किया जा सकता है, तो प्रतिनिधि" -जॉन सी। मैक्सवेल।
• “हर चीज के लिए समय सीमा निर्धारित करें। कार्यों को अनिश्चित काल तक विस्तारित न होने दें।
• «तनावपूर्ण कार्यों के लिए पूर्ण तिथियां निर्धारित करें। सब कुछ कभी न कभी खत्म होता है।
• "कुछ भी लिखो जो आपको विचलित करता है और जब आप उत्पादक होते हैं तो वे आपको विचलित करना बंद कर देंगे" -सोर्टवेन कोरोना।
• समय-समय पर ब्रेक लेते रहें।