- एक संज्ञानात्मक चुनौती क्या है?
- संज्ञानात्मक चुनौतियों का लाभ
- विभिन्न क्षेत्रों में उदाहरण
- खेल
- खाली समय
- पेशेवर ज़िंदगी
- क्रियाएँ
- संदर्भ
एक संज्ञानात्मक चुनौती किसी भी गतिविधि है जिसका मुख्य उद्देश्य कुछ मानसिक गतिविधि में सुधार करना है, जैसे कि स्मृति, धारणा, ध्यान, तर्क या तर्क। ये चुनौतीपूर्ण गतिविधियाँ हैं, जो उस व्यक्ति को मजबूर करती हैं जो उनका समाधान खोजने के लिए कड़ी मेहनत करता है या उन्हें संतोषजनक ढंग से पूरा करता है।
इसी तरह से शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम आवश्यक है, अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने और कई महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक क्षमताओं को मजबूत करने में भी आवश्यक है। इस कारण से, इस क्षेत्र में बड़ी संख्या में विशेषज्ञों ने उन गतिविधियों को खोजने की कोशिश की है जो इस उद्देश्य में मदद कर सकते हैं।
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हालांकि, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार या इसकी गिरावट को रोकने वाली गतिविधि को खोजना आसान नहीं है। तथाकथित "मानसिक अभ्यासों" में से कई वास्तव में एक सिद्ध प्रभाव नहीं है।
इसलिए, इस लेख में हम उन संज्ञानात्मक चुनौतियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो उनकी सामान्य विशेषताओं को समझाने के बाद वास्तव में मानसिक क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
एक संज्ञानात्मक चुनौती क्या है?
हमारे दैनिक जीवन में आम तौर पर नियत दिनचर्या की एक श्रृंखला होती है, जिसे हम दिन पर दिन पूरा करते हैं। इसके कई फायदे हैं: यह हमारे द्वारा किए जाने वाले निर्णयों की संख्या को सीमित करता है, यह हमें अपनी सभी ऊर्जा का उपयोग किए बिना जटिल कार्यों को करने की अनुमति देता है, और सामान्य तौर पर वे हमें जो हम करते हैं उसमें अधिक दक्षता देते हैं।
हालांकि, इस तरह से रहने का एक प्रमुख नकारात्मक पहलू है: दिनचर्या हमें बहुत कम संज्ञानात्मक उत्तेजना प्रदान करती है। और, जिस तरह से हमारा शरीर कमजोर होता है अगर हम उसे अक्सर प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो वही हमारे मस्तिष्क के साथ होता है। जब हम इसका अभ्यास नहीं करते हैं, तो हम मानसिक क्षमता कम कर सकते हैं, जैसे कि स्मृति या ध्यान।
संज्ञानात्मक चुनौतियाँ ऐसी गतिविधियाँ हैं जिन्हें इस समस्या को हल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ये ऐसे कार्य हैं जो उपन्यास और जटिल दोनों हैं, और इसलिए हमें अपने मस्तिष्क का उपयोग विभिन्न तरीकों से करने की आवश्यकता है, जैसा कि हम आमतौर पर इसका उपयोग करते हैं।
संज्ञानात्मक चुनौतियाँ विशुद्ध रूप से मानसिक हो सकती हैं, जैसे कि सुडोकू पहेली करना या शतरंज खेलना; या वे जटिल शारीरिक आंदोलनों को शामिल कर सकते हैं, जो हमारे मस्तिष्क को अनुकूलित करने के लिए मजबूर करते हैं।
इस दूसरी श्रेणी में आने वाली कुछ गतिविधियाँ, उदाहरण के लिए, लिखने या खाने के लिए हमारे गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करना, या एक जटिल कौशल जैसे कि एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखने की कोशिश करना।
दूसरी ओर, सभी संज्ञानात्मक चुनौतियों को हमारी मानसिक क्षमताओं को बेहतर बनाने के जागरूक लक्ष्य के साथ नहीं किया जाना चाहिए। हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन में, हम अपने आप को कई कार्य कर सकते हैं जो इस कार्य को करते हैं, खासकर यदि हम एक सक्रिय और चुनौतीपूर्ण जीवन जीते हैं।
संज्ञानात्मक चुनौतियों का लाभ
उचित मस्तिष्क स्वास्थ्य बनाए रखने से हम सभी प्रकार के सकारात्मक परिणाम ला सकते हैं। यदि आप बार-बार संज्ञानात्मक चुनौतियों का सामना करते हैं, तो आप इस समय अपना सबसे अच्छा संस्करण बन सकेंगे और भविष्य में अपनी मानसिक क्षमताओं के बिगड़ने से बचेंगे।
इस प्रकार, संज्ञानात्मक चुनौतियों में से कुछ सबसे महत्वपूर्ण लाभ निम्नलिखित हैं:
- तनाव के स्तर में कमी।
- बेहतर मूड।
- स्मृति में वृद्धि और डेटा को याद करने की क्षमता।
- एकाग्रता और ध्यान के लिए क्षमता में वृद्धि।
- ग्रेटर प्रेरणा और उत्पादकता।
- बेहतर रचनात्मकता, द्रव बुद्धि और संज्ञानात्मक लचीलापन।
- आत्म-सम्मान का उच्च स्तर।
- बेहतर धारणा, विशेष रूप से दृष्टि और सुनवाई के संबंध में।
- तेजी से सोचने की क्षमता, और प्रतिक्रिया की गति में वृद्धि।
विभिन्न क्षेत्रों में उदाहरण
जैसा कि हम पहले ही देख चुके हैं, हमारे दिन के दौरान हम विभिन्न संज्ञानात्मक चुनौतियों को व्यावहारिक रूप से साकार कर सकते हैं। हमारे मस्तिष्क का व्यायाम करने के लिए, यह आवश्यक नहीं है कि हम विशेष रूप से इस उद्देश्य के साथ डिज़ाइन की गई गतिविधियों को अंजाम दें, लेकिन हम ऐसे विषयों या कार्यों का अभ्यास कर सकते हैं, जिनके लाभ उनके संपार्श्विक प्रभावों के हिस्से के रूप में होते हैं।
हालांकि, सभी क्षेत्र इस संबंध में सुधार के लिए समान अवसरों की पेशकश नहीं करते हैं। आगे हम कुछ क्षेत्रों को देखेंगे जिनमें गतिविधियाँ लाजिमी हैं जो हमारे मस्तिष्क का अभ्यास कर सकते हैं यदि हम उन्हें अक्सर अभ्यास करते हैं।
खेल
यद्यपि हम सामान्य रूप से खेल को सरल शारीरिक कल्याण के साथ जोड़ते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि व्यायाम हमारे महान सहयोगियों में से एक है जब यह हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने की बात आती है। हालांकि, सभी खेल अनुशासन हमें उसी तरह से मदद नहीं करेंगे।
उदाहरण के लिए, टीम के खेल या रोमांच (जैसे सर्फिंग, स्नोबोर्डिंग या स्कीइंग) जैसी अन्य गतिविधियों की तुलना में, अलगाव मशीनों का उपयोग करने के लिए जिम जाने से हमारे दिमाग पर बहुत कम प्रभाव पड़ेगा।
अन्य विषयों, जैसे योग, खेल जिमनास्टिक या भारोत्तोलन भी हमारे मस्तिष्क के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।
खाली समय
जिस तरह हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए अधिक से अधिक उपयोगी खेल अनुशासन हैं, वैसा ही अवकाश और खाली समय के क्षेत्र में भी होता है। फिल्में देखने या वीडियो गेम खेलने जैसे शौक हमारी मानसिक क्षमताओं को मजबूत करने में बहुत मददगार नहीं हैं।
दूसरी ओर, अन्य विषयों जैसे बोर्ड गेम, नृत्य सीखना, या शौक जैसे कि संगीत, शिल्प या लेखन हमें सरल और मज़ेदार तरीके से हमारे मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
पेशेवर ज़िंदगी
विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, हमारी संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक जटिल लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करना है। यह एक ऐसी चीज है जो कार्यस्थल में बहुत कुछ होता है, खासकर उन लोगों के बीच जो अपना खुद का व्यवसाय बनाना चाहते हैं या जिम्मेदारी की स्थिति में उठते हैं।
क्रियाएँ
हालांकि, क्या होगा अगर हमारा जीवन स्वाभाविक रूप से संज्ञानात्मक चुनौतियों से भरा नहीं है जो हमारे दिमाग को उत्तेजित करता है और हमें हमारे सबसे अच्छे संस्करण तक पहुंचाता है?
यद्यपि वे इन सभी कार्यों के लिए विकल्प नहीं हैं जिन्हें हमने पहले ही देखा है, कुछ ऐसी गतिविधियाँ हैं जो हमारे मस्तिष्क की क्षमता में सुधार करने के लिए अलगाव में उपयोग की जा सकती हैं।
कुछ सबसे महत्वपूर्ण निम्नलिखित हैं:
- ध्यान।
- पढ़ना।
- जटिल संगीत सुनें, जैसे जैज़ या शास्त्रीय संगीत।
- शतरंज खेलो।
- पहेली, सुडोकु, वर्ग पहेली और अन्य समान शौक को हल करें।
- एक नई भाषा सीखने के लिए।
अंत में, अन्य गतिविधियाँ स्पष्ट रूप से हमारे मस्तिष्क की भलाई से संबंधित होती हैं, जैसे कि टहलने जाना या करीबी लोगों के साथ दोपहर बिताना, कई स्थितियों में एक संज्ञानात्मक चुनौती के रूप में भी काम कर सकता है।
संदर्भ
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