रोज दौड़ने के 10 स्वास्थ्य लाभ - आर्टे - 2025

चल रहा है / चल के लाभों को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई हैं, और वे भी कई वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हो गया है। शारीरिक व्यायाम सामान्य रूप से स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, यह सिद्ध से अधिक है। यदि आपके पास जिम के लिए भुगतान करने का समय, इच्छा या पैसा नहीं है, तो जॉगिंग या रनिंग आकार में पाने और शारीरिक गतिविधि के सभी लाभों को प्राप्त करने का एक उत्कृष्ट विकल्प है।

दौड़ना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का काम करता है। अब आप कोई बहाना नहीं बना सकते। समय की कमी? दिन में 30 मिनट पर्याप्त है। यहां तक ​​कि एक लेख जो मैंने लेख में टिप्पणी की है, उससे पता चला है कि रोजाना 5 से 10 मिनट तक दौड़ने से कुछ बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

रोज रोज? यह आवश्यक नहीं है, प्रति सप्ताह 3-5 दिन पर्याप्त है। क्या आप आकार में नहीं हैं? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप कम तीव्रता के साथ शुरू कर सकते हैं। जहां यह करने के लिए नहीं है? आप इसे शहर, पार्कों, जिम, स्टैटिक टेप में कर सकते हैं…

महिलाओं और पुरुषों के लिए दौड़ने का मुख्य स्वास्थ्य लाभ

1-दौड़ने से मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है

दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक व्यायाम न केवल मांसपेशियों में, बल्कि मस्तिष्क में भी माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या बढ़ाने में सक्षम है।

माइटोकॉन्ड्रिया कोशिकाओं के कामकाज के लिए ऊर्जा उत्पन्न करते हैं, यही कारण है कि जिन मांसपेशियों के तंतुओं में अधिक माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं वे कम थकान महसूस करते हैं और इसलिए अधिक प्रतिरोध होता है।

इसी तरह, मस्तिष्क की कोशिकाओं में बढ़े हुए माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस भी थकान को रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और निश्चित मनोभ्रंश के विभिन्न रोगों के जोखिम को कम करने में भी संभावित रूप से सक्षम है, जो अक्सर गरीबों द्वारा विशेषता है। माइटोकॉन्ड्रिया का कार्य।

इसके अलावा, मस्तिष्क में माइटोकॉन्ड्रिया में यह वृद्धि आपको अध्ययन के सह-लेखक डॉ। डेविस की राय के अनुसार, बेहतर या स्पष्ट रूप से सोचने में मदद कर सकती है।

सौभाग्य से, आपको इन लाभों को प्राप्त करने के लिए मैराथन के लिए बाहर जाने की ज़रूरत नहीं है। कुछ हफ्तों के लिए रोजाना 30 मिनट तक टहलना नए माइटोकॉन्ड्रिया के गठन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त है और इस प्रकार आपके न्यूरॉन्स के कामकाज में सुधार होता है।

2-अवसाद से बचें

एक रन के लिए जाना आपको कई कारणों से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। लेकिन उनमें से एक यह है कि मध्यम शारीरिक व्यायाम एक जीन की अभिव्यक्ति को उत्तेजित करता है जिसका एक महत्वपूर्ण अवसादरोधी प्रभाव होता है।

येल विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के आंकड़ों के अनुसार, एक सप्ताह के लिए हर रात 3 किलोमीटर तक अपने पहिए पर चलने वाले चूहों ने वीजीएफ जीन (अन्य लोगों के बीच) की स्पष्ट रूप से वृद्धि की अभिव्यक्ति थी, जिसका एक महत्वपूर्ण अवसादरोधी प्रभाव था चूहों की तुलना में जो गतिहीन रहे।

वीजीएफ जीन की पहचान एक संभावित व्याख्या में से एक है कि शारीरिक व्यायाम एक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में क्यों काम कर सकता है, जो अब तक बहुत स्पष्ट नहीं था।

इसके अलावा, जब रनिंग से एंडोर्फिन और कुछ न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन बढ़ता है जो सामान्य कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है। बीटा एंडोर्फिन के स्राव के कारण कई रिपोर्ट में "उच्च" भावना का अनुभव होता है, जो प्राकृतिक ओपिएट्स हैं।

दूसरी ओर, ऐसे वैज्ञानिक प्रमाण भी हैं जो बताते हैं कि दौड़ने की आदत मस्तिष्क में सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के स्राव को बढ़ाती है। ये पदार्थ मूड पर महत्वपूर्ण और लाभकारी प्रभाव के लिए जाने जाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर हैं।

3-कैंसर को रोकने में मदद करता है

क्या आप जानते हैं कि दौड़ने से कोलन, ब्रेस्ट, प्रोस्टेट और फेफड़ों के कैंसर का खतरा कम हो सकता है, और यह उन लोगों में भी जीवित रहने की दर को बढ़ा सकता है जिनके पास पहले से ही कैंसर है?

बृहदान्त्र कैंसर, शारीरिक व्यायाम के साथ अपने संबंधों के मामले में, कैंसर के सबसे अधिक अध्ययन किए गए प्रकारों में से एक है, इस संबंध में 50 से अधिक जांच की गई।

इन अध्ययनों के परिणाम हमें यह पुष्टि करने की अनुमति देते हैं कि जो लोग अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाते हैं, अवधि, तीव्रता या आवृत्ति में, बृहदान्त्र कैंसर के विकास के जोखिम को 30% या 40% तक कम कर सकते हैं, उनकी तुलना में जो गतिहीन जीवन जीते हैं, बिना कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका बॉडी मास इंडेक्स क्या है

जितना अधिक सक्रिय व्यक्ति होता है, इस प्रकार के कैंसर के विकास का जोखिम कम होता है। रोजाना 30 से 60 मिनट तक जॉगिंग या रनिंग करने की सलाह दी जाती है; यह वह है जो इस लाभ का अधिकतम लाभ उठाता है।

स्तन कैंसर के लिए, कुछ ऐसा ही होता है। उत्तरी अमेरिका, यूरोप, एशिया और ऑस्ट्रेलिया के 60 से अधिक अध्ययनों से पता चलता है कि जो महिलाएं अधिक सक्रिय हैं और अक्सर व्यायाम करती हैं उनमें स्तन कैंसर का खतरा कम होता है।

दूसरी ओर, लगातार जॉगर्स भी फेफड़ों के कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं। यह 21 वैज्ञानिक जांचों द्वारा दिखाया गया है जो जोरदार शारीरिक व्यायाम करने वाले व्यक्तियों में इस बीमारी के विकास के जोखिम में 20% की कमी दिखाते हैं।

यद्यपि तंत्र स्पष्ट नहीं है, लेकिन किए गए अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग एक दौड़ के लिए जाते हैं या मध्यम शारीरिक व्यायाम करते हैं, वे प्रोस्टेट कैंसर के विकास की संभावना को कम कर सकते हैं, संभवतः हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, प्रतिरक्षा और एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव की उत्तेजना, दूसरों के बीच में।

अंत में, शारीरिक व्यायाम भी कैंसर से पीड़ित लोगों पर लाभकारी प्रभाव डालता है। एक अध्ययन में, एक रन के लिए जाने या चलने से स्तन कैंसर के साथ महिलाओं में उत्तरजीविता दर में वृद्धि हुई, यह भी रोगियों में भलाई की भावना में सुधार और रोग के विकास के पूर्वानुमान का समर्थन करता है।

इसके अलावा, एक रन के लिए जाने से उन लोगों में भी जीवित रहने की दर में वृद्धि हो सकती है जिन्हें पेट के कैंसर का पता चला है। निदान के बाद व्यायाम शुरू करने वाले लोगों में पुनरावृत्ति का जोखिम कम था, और इस समूह में, जीवित रहने की दर में सुधार हुआ।

4-गठिया से बचें

इस तथ्य के बावजूद कि दौड़ने से घुटनों और अन्य जोड़ों पर बहुत प्रभाव पड़ता है, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि टहलना गठिया से पीड़ित होने के जोखिम को बढ़ाता है, काफी विपरीत है।

जो लोग नियमित रूप से दौड़ते हैं, वे वास्तव में इस स्थिति के लिए कम जोखिम में हैं, 75,000 धावकों के एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार।

इस प्रभाव के कारणों का अध्ययन करने के लिए समर्पित ओन्टारियो के किंग्स्टन के क्वीन्स विश्वविद्यालय के क्वीन्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग वास्तव में चलते हैं उनके घुटनों पर शुद्ध प्रभाव कम होता है, उनकी तुलना में जो चलते हैं।

दौड़ते समय, एक निश्चित दूरी तय करने के लिए कम चक्कर लगते हैं। यद्यपि घुटनों पर बल लगाकर चलने से अधिक होता है, क्योंकि प्रभाव कम बार किया जाता है, यह लंबे समय तक घुटने के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।

यह सुझाव देने के लिए भी डेटा है कि घुटने के जोड़ में उपास्थि को चलाने से मजबूत किया जा सकता है, जो गठिया को रोकने में भी मदद करेगा।

5-ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करता है

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जो दुनिया भर के लाखों लोगों को प्रभावित करती है। हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक रन के लिए जाने से हड्डियों के खनिज घनत्व को बढ़ाने में मदद मिलती है, इस प्रकार कैल्शियम की कमी से बचा जाता है जो ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बनता है।

मिसौरी विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के शोध में पाया गया है कि दौड़ने या जॉगिंग जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों का हड्डियों में खनिज घनत्व पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि व्यायाम के तनाव से सबसे अधिक पीड़ित हड्डियों को मजबूत किया जाएगा। धावकों के मामले में, पैर और कूल्हे ऐसी हड्डियां होंगी जो उनके घनत्व को बढ़ाती हैं।

इसके अलावा, गतिशील अभ्यास जिसमें तीव्र, उच्च-प्रभाव और बहु-दिशात्मक बलों को लागू किया जाता है, जैसे कि सॉकर या बास्केटबॉल, हड्डियों को मजबूत करने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए भी अच्छे विकल्प हैं।

6-हृदय रोगों से बचें

क्या आपको लगता है कि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावी ढंग से बेहतर बनाता है? खैर, इस खबर पर एक नज़र डालें: एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि दिन में सिर्फ 5 से 10 मिनट दौड़ना हृदय रोग के जोखिम को काफी कम कर सकता है।

शोधकर्ताओं के एक समूह ने संयुक्त राज्य में 55,000 वयस्कों पर एक अध्ययन किया, जिनकी आयु 18 से 100 वर्ष के बीच थी। इस समूह के एक चौथाई धावक थे, जबकि बाकी नहीं थे।

अध्ययन से पता चला है कि कुछ वर्षों के बाद, धावकों को हृदय रोग से मरने का 45% कम जोखिम था और किसी भी कारण से 30% कम मृत्यु दर थी।

और सबसे आश्चर्य की बात यह है कि जो लोग लंबे समय तक दौड़ते हैं, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह दो घंटे से अधिक, उन लोगों के समान लाभ प्राप्त करते हैं जिन्होंने प्रति दिन केवल कुछ मिनट बिताए हैं।

रनिंग इन मामलों में चलने से बेहतर विकल्प है, क्योंकि दौड़ने के साथ स्वास्थ्य लाभ अधिक तेज़ी से प्राप्त किया जा सकता है, ली कहते हैं, लोवा स्टेट यूनिवर्सिटी में किन्सियोलॉजी विभाग में एक सहायक प्रोफेसर, जिन्होंने अध्ययन का संचालन किया।

7-समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है

रनिंग भी सभी ऊतकों की समय से पहले उम्र बढ़ने को रोकने में मदद करता है, एक अध्ययन के अनुसार जिनके परिणाम 2011 में नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में प्रकाशित हुए थे।

अनुसंधान चूहों में किया गया था, और यह पता चला है कि कृन्तकों का समूह जो सप्ताह में तीन बार 45 मिनट के लिए अपने पहिया पर चलता था, उन सभी की तुलना में व्यावहारिक रूप से माइटोकॉन्ड्रिया की एक बड़ी मात्रा उनके सभी अंगों और ऊतकों में दिखाई देती है, जो नहीं हुई थी। का प्रयोग किया।

कुछ हफ्तों के भीतर, जो चूहे भागते थे, वे छोटे और अधिक सक्रिय दिखते थे जो कि नहीं थे। यह बता सकता है कि व्यायाम मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या मनुष्यों में पेट के कैंसर, ऊतक उम्र बढ़ने से जुड़ी बीमारियों के जोखिम को कम करने में सक्षम है।

यहां तक ​​कि अगर आप केवल न्यूनतम अनुशंसित शारीरिक गतिविधि (30 मिनट, सप्ताह में पांच बार) से मिलते हैं, तो आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे। पीएलओएस मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों ने व्यायाम करना शुरू किया, तो वे लंबे समय तक जीवित रहे। धूम्रपान करने वाले लोगों ने अपने जीवन में 4 साल जोड़े।

तो अब आप जानते हैं, सप्ताह में दो या तीन बार दौड़ने जाना, या शायद कुछ मिनटों के लिए प्रतिदिन आपके स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

8-अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करें

मेमोरी मस्तिष्क के कार्यों में से एक है जो दवा को सबसे अधिक सिरदर्द देता है। मनोभ्रंश या अल्जाइमर जैसी स्थितियां समाज में तेजी से प्रतिघात कर रही हैं, और अभी तक उपचार के बारे में उनकी रोकथाम के बारे में अधिक जानकारी है।

यह तब होता है जब रनिंग खेल में आती है। साइकोलॉजिकल रिपोर्ट्स में प्रकाशित शोध के अनुसार, यह निर्धारित किया गया था कि जो लोग ट्रेडमिल पर चले या दौड़ते थे, उनमें उन लोगों की तुलना में अधिक स्मृति क्षमता थी जो गतिहीन थे।

इसका कारण यह है कि व्यायाम न्यूरॉन्स को एक-दूसरे के साथ जुड़ने और संवाद करने में मदद करता है, मानसिक बीमारियों या स्मृति हानि से जुड़े लोगों से पीड़ित होने की संभावना को कम करता है।

9-अपने फेफड़ों को मजबूत करें

यदि आप एक गतिहीन व्यक्ति हैं जिन्होंने दौड़ना शुरू करने का फैसला किया है, तो आप देखेंगे कि सबसे अधिक प्रभावित होने वाले अंगों में से एक फेफड़े हैं। आपके द्वारा ओवरटेक करने के कारण उन्हें सांस लेना मुश्किल हो जाएगा, जिससे उन्हें चलना चाहिए ताकि आप दौड़ना जारी रख सकें।

यदि आप व्यायाम करने में निरंतर हैं, तो आपके फेफड़े आपकी ऑक्सीजन पहुंचाने की क्षमता में सुधार करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आपकी श्वास को अपने पैरों के साथ समन्वय करना सीखते हैं, इस प्रकार रक्तप्रवाह अधिनियम को अधिक कुशलता से बनाते हैं।

यह मजबूत होने पर न केवल दौड़ने पर आपके प्रतिरोध में वृद्धि होगी, बल्कि सीढ़ियां चढ़ने या चलने जैसी गतिविधियां आसान और अधिक सुखद होंगी। इसके अलावा, आप ब्रोंकाइटिस या निमोनिया जैसी बीमारियों को रोकेंगे।

10-हमारे संतुलन में सुधार करें

रनिंग हमारे पूरे निचले मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को एक उल्लेखनीय तरीके से बेहतर बनाने में मदद करता है। इसमें स्नायुबंधन और tendons शामिल हैं, दो मुख्य ऊतक जो हमें संतुलन में रखते हैं।

इसके अलावा, दौड़ने से हमारी ग्रीवा मुद्रा में सुधार होता है, जिससे हमें लोकोमोटर स्थिरता के लिए अधिक उपयुक्त पदों को अपनाना पड़ता है। इसका परिणाम अधिक शारीरिक भलाई है और खराब मुद्रा या गिरने से चोट का कम जोखिम है।