रचनात्मक दृश्य: चरण और तकनीक - आर्टे - 2025

रचनात्मक दृश्य एक प्रक्रिया है कि हमारे मन और हमारी कल्पना का उपयोग कर के माध्यम से, हम क्या हम वास्तव में चाहते हो बनाने के लिए सक्षम हैं। यह एक सफलता या एक लक्ष्य की उपलब्धि हो सकती है, हमारी परियोजना के अंतिम परिणाम की कल्पना करना, आदि।

यह अवधारणा दो शब्दों को एकजुट करती है: दृश्य और रचनात्मकता। विज़ुअलाइज़िंग आपके दिमाग में देख रहा है कि आप क्या बनना चाहते हैं या आप क्या हासिल करना चाहते हैं। जब हम अंदर की कल्पना करते हैं, तो हम बाहर कुछ होने के लिए पहला कदम उठा रहे हैं। रचनात्मकता सीमाओं की अनुपस्थिति को दर्शाती है, यह कल्पना करने के लिए कि हम वास्तव में बिना सोचे समझे क्या चाहते हैं या नहीं।

डॉ। डेनिस वेटले ने रचनात्मक दृश्य और लोगों के विभिन्न समूहों पर इसके प्रभावों का अध्ययन किया। सबसे पहले, उसने नासा के अंतरिक्ष यात्रियों के साथ किया और उसके परिणाम बहुत अच्छे थे। बाद में, उन्होंने ओलंपिक एथलीटों के साथ इसे अंजाम दिया, पिछले परिणामों की नकल करते हुए। अध्ययनों ने निर्धारित किया कि हमारा मस्तिष्क एक काल्पनिक स्थिति और एक वास्तविक के बीच विचार करने में सक्षम नहीं है।

रचनात्मक दृश्य को व्यवहार में लाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम तकनीक के प्रति उत्साह की स्थिति से शुरू करें और हम अपनी सारी इंद्रियों को इसमें डाल दें, क्योंकि यह दृश्य जितना अधिक वास्तविक और अधिक विशद होता है, उतना ही बेहतर परिणाम हमें प्राप्त होगा।

इसके अलावा, यह किसी भी चीज के लिए उपयोग किया जाता है जिसे हम अपने जीवन में आकर्षित करना चाहते हैं, चाहे वह काम, परिवार या सामाजिक क्षेत्र में हो। इसका कारण यह है कि हम खुद वही हैं जो हम सोचते हैं और, जल्दी या बाद में, जो हम सोचते हैं और कल्पना करते हैं वह हमारे जीवन में घटित होगा। यही है, हमारे विचार हमारे वर्तमान को आकार देते हैं और हमें उस भविष्य की ओर प्रोजेक्ट करते हैं जो हम वास्तव में चाहते हैं।

हमारा मन इतना सुझाव देने योग्य है कि जिस तरह से हम सोचते हैं कि हमारे साथ कुछ बुरा होने वाला है या हम एक निश्चित सफलता प्राप्त नहीं करने जा रहे हैं, हम इसे सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। हम जो होना चाहते हैं, उसके बारे में सकारात्मक सोच से, हम सकारात्मक परिणामों और अनुभवों को अपने जीवन में आकर्षित करेंगे।

रचनात्मक दृश्य के चरण

प्रायोगिक मनोविज्ञान ने कम्प्यूटेशनल छवि सिद्धांत से रचनात्मक दृश्य का परीक्षण किया है, और इसके लिए, चरणों की एक श्रृंखला का वर्णन किया है:

पहला चरण: छवियों का निर्माण । रचनात्मकता या फंतासी (या दोनों) से हम मानसिक छवियों की एक श्रृंखला उत्पन्न करते हैं।

दूसरा चरण: छवियों का रखरखाव। इसमें जानबूझकर मानसिक छवियों को बनाए रखना या संरक्षित करना शामिल है। यह चरण बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि हम छवियों को संग्रहीत नहीं करते हैं, तो निम्नलिखित चरण संभव नहीं होंगे।

तीसरा चरण: छवि का निरीक्षण । इस चरण में उस छवि पर अपना ध्यान केंद्रित करना शामिल है जिसे हम शुरू में उत्पन्न करते हैं। जितना अधिक हम विश्लेषण में हैं, उतनी ही अधिक जानकारी हमें इससे प्राप्त होगी।

चौथा चरण: छवि का परिवर्तन । इस बिंदु, विश्लेषण के बाद, उन पहलुओं को संशोधित करना शामिल है जो हमें सकारात्मक पहलुओं के कारण असुविधा या किसी प्रकार का तनाव देते हैं।

तकनीक

लेखक शक्ति ग्वेन ने अपनी पुस्तक क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन में ध्यान अभ्यास और विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास की एक श्रृंखला का प्रस्ताव किया है। आगे, मैं आपको उनमें से कुछ दिखाती हूँ। याद रखें कि आपको उन्हें अपनी आवश्यकताओं और उद्देश्यों के अनुकूल बनाना होगा।

बसने के लिए और ऊर्जा को प्रवाहित होने दें

यह एक सरल दृश्य तकनीक है जो प्रत्येक ध्यान की शुरुआत में विशेष रूप से सहायक है। इसका उद्देश्य ऊर्जा को प्रवाहित रखना और किसी भी रुकावट से छुटकारा पाना है।

सबसे पहले, एक आरामदायक मुद्रा में बैठें जहाँ आप अपनी पीठ को सीधा रख सकें। यह एक कुर्सी पर या फर्श पर आपके पैरों के पार हो सकता है। अपनी आँखें बंद करें और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।

जब आप पूरी तरह से आराम महसूस करते हैं, तो कल्पना करें कि आपके पास एक बहुत लंबी रस्सी है जो आपकी रीढ़ के आधार से जाती है और जमीन के माध्यम से पृथ्वी पर पहुंचती है। इसे लंगर रस्सी के रूप में जाना जाता है।

तो, कल्पना कीजिए कि पृथ्वी से ऊर्जा रस्सी के माध्यम से ऊपर की ओर बढ़ रही है और आपके पूरे शरीर से बह रही है। इस स्थिति में जारी रखें और उन सभी संवेदनाओं का पता लगाएं, जो आप में उभरती हैं।

ऊर्जा केंद्र खोलने के लिए

इस ध्यान का उपयोग आपके शरीर को ठीक करने और शुद्ध करने के लिए किया जाता है और इस प्रकार आपकी ऊर्जा प्रवाहित होती है। सुबह उठते ही इसे करना उत्कृष्ट है, जब आप कोई ध्यान शुरू करते हैं या जब भी आप आराम करना और साफ़ करना चाहते हैं।

अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपनी बाहों को बाजू तक या, अपने हाथों को ट्रंक पर पार कर रखें। अपनी आँखें बंद करो, आराम करो, और धीरे-धीरे, गहरी और धीरे-धीरे साँस लो। कल्पना करें कि आपके सिर के ऊपर सुनहरी किरणों के साथ एक चमकता हुआ गोला है।

धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें क्योंकि आप अपना ध्यान गोला पर रखते हैं और आप अपने शरीर में इसकी चमक को सिर से पैर तक महसूस करते हैं। महसूस करें कि आपके पूरे शरीर में ऊर्जा का विस्तार कैसे हो रहा है।

अपने अभयारण्य का निर्माण

रचनात्मक दृश्य का अभ्यास करने के लिए पहले कदमों में से एक अपने आप में एक अभयारण्य बनाना है। यह अभयारण्य हमारी निजी जगह है और जब भी हमें आवश्यकता होती है हम शरण ले सकते हैं।

आरामदायक हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, और आराम करो। अपने आप को एक सुंदर और शांतिपूर्ण प्राकृतिक वातावरण में कल्पना करें। यह वह हो सकता है जिसे आप चाहते हैं, एक वास्तविक या काल्पनिक साइट। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसमें सहज महसूस करते हैं।

सभी विवरणों पर ध्यान देते हुए, उस वातावरण का अन्वेषण करें। आप क्या देखते हैं, आप क्या सुनते हैं, आप क्या महसूस करते हैं।

आप जो कुछ भी करना चाहते हैं, उसे आप सबसे शांतिपूर्ण जगह बना सकते हैं। उस क्षण से, यह आपका आंतरिक अभयारण्य होगा, जिसमें आप हमेशा अपनी आँखें बंद करके और इसके लिए कामना कर सकते हैं।

जब भी आप चाहें, आप अपने अभयारण्य के तत्वों को जोड़ सकते हैं या उन चीजों को हटा सकते हैं जो आपको परेशान करती हैं या जो आपके लिए शांतिपूर्ण नहीं हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक ऐसी जगह है जहां आप सुरक्षित महसूस करते हैं।

अपने गाइड से मिलें

कई बार, हमारे लिए अपनी उच्च बुद्धि के साथ जुड़ना मुश्किल हो सकता है। जब ऐसा होता है, तो हम अपने आंतरिक गाइड (जिसे काउंसलर, स्पिरिट गाइड, शिक्षक, आदि के रूप में भी जाना जाता है) की ओर मुड़ सकते हैं।

सबसे पहले, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। अपनी आँखें बंद करें और गहराई से आराम करें। अपने अभयारण्य में जाएँ और इसमें कुछ मिनटों का आनंद लें।

फिर कल्पना करें कि आपके अभयारण्य में एक रास्ता खुलता है और जब तक वह दूरी में खो नहीं जाता है तब तक यह चलता रहता है। इसके माध्यम से चलना शुरू करें और जैसे ही आप जाते हैं, आपको एक स्पष्ट प्रकाश महसूस करना शुरू करें। उसे देखो, क्या वह एक पुरुष या एक महिला है? वह कैसी दिखती है? उसकी उम्र क्या है? आप उस व्यक्ति के जितने करीब होंगे, उतने अधिक विवरण आप देख सकते हैं।

जब आप उसके बगल में हों, तो नमस्ते कहें और उससे या उससे बात करना बंद कर दें। उससे पूछें कि आपको क्या चाहिए या आप क्या जानना चाहते हैं, एक साथ चलें और उस पल का आनंद लें। आपको उत्तर पसंद नहीं हो सकते हैं, लेकिन प्रयास में हतोत्साहित न हों।

जब आप इस पल से संतुष्ट हो जाएं, तो उसे अलविदा कहें और ध्यान अभ्यास से बाहर निकलें। याद रखें कि आप अपने गाइड पर जा सकते हैं जब आप इसे आवश्यक मानते हैं और इसकी आवश्यकता होती है, ठीक वैसे ही जैसे आप अपने अभयारण्य में जाते हैं।

यदि आप अपने गाइड से संतुष्ट नहीं हैं, जैसा कि हमारे पास पिछली तकनीकों में है, तो उन परिवर्तनों को करें जिन्हें आप आवश्यक मानते हैं। पहली बार बाहर नहीं आने पर निराश न हों, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप परिणाम के साथ खुद को सहज पाते हैं, इसके लिए इसे अपनी पसंद के अनुसार ढालें।

गुलाबी बुलबुला तकनीक

एक आरामदायक मुद्रा लें, अपनी आँखें बंद करें, और अपनी सांस स्वाभाविक रूप से बहने दें। हर बार जब आप अधिक सहज महसूस करते हैं तो महसूस करें। जब आप शांत और शांत होते हैं, तो कुछ ऐसा सोचें जो आप करना चाहते हैं।

अब, कल्पना करें कि यह पहले ही हो चुका है। परिणाम का निरीक्षण करें और इसका आनंद लें, यह जांचें कि यह कैसा है, यह आपके लिए क्या भावनाएं और संवेदनाएं हैं। जितना स्पष्ट और अधिक विस्तार आप कैप्चर करने में सक्षम हैं, उतना बेहतर है।

जब आप इसे अपनी सभी इंद्रियों के माध्यम से पकड़ने में सक्षम हो जाते हैं, तो अपने दिमाग के साथ एक गुलाबी बुलबुला खींचें और देखें कि आपका उद्देश्य उस बुलबुले में कैसे पेश किया गया है।

सद्भाव के इस क्षण का आनंद लें और जब आप तैयार हों, तो कल्पना करें कि बुलबुला कैसे तैरना शुरू होता है और गायब हो जाता है। उस वस्तु की दृष्टि न खोएं, जिसकी आपने शुरुआत में कल्पना की थी।

इस ध्यान का अर्थ इच्छा की भावनात्मक रिलीज़ है और यह ब्रह्मांड के माध्यम से कैसे तैरता है और हमारी सारी ऊर्जा को सच करने के लिए आकर्षित करता है।

खुद को ठीक करने के लिए

यह ध्यान अभ्यास हमें किसी बीमारी के अंतर्निहित कारण का पता लगाने में मदद कर सकता है और पूर्ण चिकित्सा प्राप्त करने के लिए खुद को मुक्त करना शुरू कर सकता है।

पिछले अभ्यासों की तरह, एक आरामदायक मुद्रा (बैठे या लेटे हुए) लें और श्वास व्यायाम करना शुरू करें। जब आप आराम कर रहे हैं, तो अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें, अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर जितना संभव हो उतना ध्यान दें। विश्राम और तनाव मुक्त करने का आदेश भेजें।

देखें कि आपके शरीर के सभी तनाव कैसे घुलते हैं और वे आपसे दूर जा रहे हैं। जब आपने अपने शरीर के सभी हिस्सों की यात्रा की है, तो कल्पना करें कि एक चिकित्सा सुनहरा प्रकाश है जो आपके शरीर को घेरता है और इसे महसूस करता है, अपने शरीर के साथ इसके संपर्क का आनंद लें और जांच करें कि यह किन संवेदनाओं को प्रकट करता है।

यदि आपके पास कोई गले के हिस्से हैं या किसी बीमारी से पीड़ित हैं, तो अपने शरीर से पूछें कि क्या वह आपको कुछ बताना चाहता है, यदि आपके लिए कोई संदेश है, अगर आपको कोई बदलाव करने की आवश्यकता है।

कुछ मिनटों के लिए आराम करने की भावना का आनंद लें और उन संदेशों की जांच करें जो आपके शरीर आपको भेजता है, चाहे वे विचार, भावनाएं, चित्र आदि हों। उन्हें समझने के लिए अपनी ओर से सब कुछ करें। यदि हम कुछ भी नहीं देखते हैं, तो यह संभावना है कि ये संदेश किसी अन्य समय पर पहुंचेंगे।

ध्यान दें कि आपकी समस्याओं को कैसे कम किया जाता है या आपको सही समाधान कैसे मिलते हैं। बाद में, एक पूर्ण और उज्ज्वल व्यक्ति के रूप में विभिन्न स्थितियों, संदर्भों और स्थितियों में स्वास्थ्य की एक इष्टतम स्थिति में खुद को कल्पना करें।

अपने आप को इस तरह से संदेश भेजें: "मैं सभी स्तरों पर अपने आप को प्यार और उपचार कर रहा हूं: आध्यात्मिक, मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से", "मैं बीमार पड़ने के बिना अपनी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हूं" "मैं खुद की देखभाल करना सीख रहा हूं", " मैं अच्छे स्वास्थ्य में रहने के लायक हूं और अच्छा महसूस करता हूं। मैं स्वास्थ्य और ऊर्जा से भरा हुआ हूं।

क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन नोटबुक

हम एक नोटबुक लिख सकते हैं कि हम क्या करना चाहते हैं (हमारे सपने और कल्पनाएं), हम इसे पूरा करने के लिए क्या कर रहे हैं, क्या चीजें हमें प्रेरित करती हैं (कहानियां, गीत, विचार, भावनाएं, आदि)।

अलग-अलग प्रकाशकों द्वारा कुछ नोटबुक प्रकाशित की जाती हैं, लेकिन हम उन्हें अपनी पसंद के अनुसार भी बना सकते हैं। आगे, हम उन चीजों के अभ्यासों की एक श्रृंखला देखते हैं जिन्हें हम अपनी नोटबुक में लिख सकते हैं:

1. हमारी पुष्टि। वे कौन से कथन हैं जो आपको सबसे अधिक पसंद हैं? कौन से लोग आपको बदलने के लिए सबसे अधिक प्रेरित करते हैं? हम उन्हें एक साथ लिखने के लिए कुछ पृष्ठ आरक्षित कर सकते हैं या, हम उन्हें अन्य पृष्ठों के शीर्षकों के रूप में लिख सकते हैं, उन्हें अन्य सामग्री से संबंधित कर सकते हैं।
2. दूसरों को प्रवाहित करने के तरीके। उन तरीकों की सूची बनाएं जिनसे आप अपने आसपास के लोगों को अपनी ऊर्जा प्रवाहित कर सकते हैं। यह सूची सामान्य या विशिष्ट हो सकती है। इसके अलावा, यह लिखें कि कौन से तत्व आवश्यक हैं, जैसे: समय, स्नेह, धन, मित्रता, आदि।
3. सफलता की सूची। उन सभी स्थितियों की एक और सूची बनाएं जो आपके पूरे जीवन में सफल रही हैं और उन तत्वों का विश्लेषण करें जो मौजूद थे, जो आप नहीं थे, आप कैसे प्रभावित हुए, आदि।
4. धन्यवाद सूची यह सूची सब कुछ लिखने के लिए है जिसके लिए हम आभारी हैं। वे भौतिक सामान हो सकते हैं और, इंटैंगिबल्स भी।
5. आत्म सम्मान सूची। भौतिक क्षेत्र में और अपने गुणों के बारे में अपने बारे में अपनी पसंद की सभी चीजों पर ध्यान दें। यह अपने बारे में अच्छा महसूस करने के बारे में है। हम जितना आत्म-प्रेम करते हैं, हमारी सफलताएं भी उतनी ही बढ़ती हैं।
6. व्यक्तिगत संतुष्टि सूची। उन चीजों पर ध्यान दें जो आप अपने लिए कर सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे। वे ऐसी चीजें हो सकती हैं जो हम अपने दिन-प्रतिदिन और, बड़ी चुनौतियों से भी कर सकते हैं। उन्हें वर्गीकृत करें।
7. इलाज और सहायता के लिए सूची। उन लोगों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप जानते हैं कि किसी प्रकार की सहायता या सहायता की आवश्यकता है। इसके अलावा, कि वे अपने साथ होने वाली किसी चीज़ के लिए इलाज की तलाश में हैं। उनके नामों की पुष्टि उन नामों के साथ करें जो वे स्वयं कह सकते थे और सोच सकते हैं कि आप उनकी स्थिति में उनका समर्थन कैसे कर सकते हैं।
8. विलक्षण और रचनात्मक विचार। भविष्य के लिए अपने सभी विचारों, योजनाओं, सपनों या मन में आने वाले रचनात्मक विचारों को लिखें। अपनी कल्पना पर पूरी तरह से लगाम दें, बाधाएं न डालें।

यह अभ्यास आपकी कल्पना और रचनात्मकता को बढ़ावा देगा।

संदर्भ

1. डाइज़, गेमा (2013)। रचनात्मक दृश्य के साथ सफलता प्राप्त करें। मन अद्भुत है।
2. गावैं, शक्ति। रचनात्मक दृश्य। नए समय की लाइब्रेरी। रोसारियो, अर्जेंटीना।
3. क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन, आप हमारी मदद कैसे कर सकते हैं? अच्छे हाथों में।
4. सान्झ, पेड्रो। रचनात्मक दृश्य की शक्ति। आज प्रेरणा।
5. रचनात्मक दृश्य तकनीक। कल्याण।
6. रचनात्मक दृश्य। परिचय। कल्याण।