शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए ध्यान के 12 लाभ - आर्टे - 2025

हम सभी ने ध्यान के लाभों के बारे में सुना है । यह तकनीक, जो हजारों वर्षों से पूर्वी संस्कृतियों में प्रचलित है, कुछ दशक पहले पश्चिम में पहुंची थी; लेकिन वह निश्चित रूप से यह कठिन था। आज, यह मनोविज्ञान से लेकर स्व-सहायता तक सभी प्रकार की प्रथाओं में सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली तकनीकों में से एक है।

लेकिन क्या यह सिर्फ एक सनक है, जो कुछ वर्षों में उपयोग से बाहर हो जाएगा? या, इसके विपरीत, क्या ध्यान से विज्ञापन के रूप में कई फायदे हैं? विज्ञान कई वर्षों से इस सवाल का जवाब देने की कोशिश कर रहा है, और सबूत बहुत स्पष्ट हैं।

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इस विषय पर किए गए प्रयोगों के अनुसार, ध्यान का अभ्यास करने से मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के सुधार होते हैं। इस कारण से, इस तकनीक को कुछ विशुद्ध रूप से वैज्ञानिक विषयों, जैसे मनोचिकित्सा या चिकित्सा में शामिल किया जाने लगा है।

इस लेख में हम आपको बताएंगे कि अक्सर ध्यान लगाने के मुख्य लाभ क्या हैं। यदि आप कभी भी इस अभ्यास में रुचि रखते हैं, तो आज जो आप सीखेंगे वह आपको एक बार और सभी के लिए शुरू करने के लिए आवश्यक धक्का दे सकता है।

ध्यान का अभ्यास करने के मुख्य स्वास्थ्य लाभ

1- तनाव कम करें

तनाव के उच्च स्तर मुख्य कारण हैं कई लोग ध्यान का अभ्यास करना शुरू करते हैं। यह तकनीक इस समस्या से निपटने में सबसे प्रभावी में से एक साबित हुई है, जो आबादी के बीच तेजी से फैल रही है।

ध्यान लगाने के प्रभावों को इस संबंध में शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर महसूस किया जा सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह शरीर के कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, हार्मोन जो तनाव के सबसे हानिकारक प्रभावों के पीछे है। लेकिन इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक स्तर पर भी इसके कई परिणामों को कम किया जा सकता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, अक्सर ध्यान करने से कुछ सामान्य लक्षण जैसे नींद की समस्या, रक्तचाप में वृद्धि और मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता से बचा जा सकता है। दिलचस्प बात यह है कि तनाव के उच्च स्तर वाले व्यक्तियों में ध्यान का लाभकारी प्रभाव अधिक चिह्नित होता है।

2- चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है

हम सभी ने अब तक भावनात्मक बुद्धिमत्ता के बारे में सुना है। यह क्षमता, जो पारंपरिक बुद्धिमत्ता के विपरीत प्रयास के साथ बेहतर हो सकती है, जीवन में सफलता, खुशी और सामान्य भलाई के साथ निकटता से जुड़ी हुई प्रतीत होती है। और ऐसा लगता है कि ध्यान इसे विकसित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

इस प्राचीन प्रथा और भावनात्मक जीवन की समझ के बीच क्या संबंध है? एक ओर, ऐसा लगता है कि हमारे स्वयं के विचारों और मानसिक प्रक्रियाओं का अवलोकन हमें यह समझने में बेहतर मदद कर सकता है कि हम क्या महसूस करते हैं। दूसरी ओर, यह हमें उन्हें और अधिक आसानी से नियंत्रित करने की अनुमति देगा।

इसलिए यदि आपको यह समझने में कठिन समय है कि आपके साथ क्या हो रहा है, या अक्सर अपनी भावनाओं से अभिभूत हैं, तो ध्यान शुरू करने से आपको इन समस्याओं को दूर करने में मदद मिल सकती है।

5- अपने सामाजिक कौशल का विकास करना

जीवन के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में से एक सामाजिक संबंध हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि उचित मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा सहायक समूह और दोस्तों का एक समूह होना आवश्यक है। लेकिन ध्यान, जो आमतौर पर अकेले किया जाता है, इस संबंध में कोई लाभ नहीं होगा।

हालाँकि, इस नवीनतम अध्ययन ने इस लोकप्रिय धारणा के विपरीत है। क्योंकि यह हमें अपनी भावनाओं के साथ अधिक संपर्क में रहने में मदद करता है, ध्यान हमें दूसरों की उन बातों को समझने में भी मदद करता है। यह, जो सहानुभूति का आधार है, हमारे सामाजिक जीवन के लिए चमत्कार कर सकता है।

इसके अलावा, अक्सर ध्यान लगाने से, हम वर्तमान समय पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो जाते हैं और वास्तविक ध्यान देते हैं कि अन्य लोग हमें क्या बता रहे हैं।

जब हम पहले से ही नए दोस्त बनाते हैं या संबंधों को गहरा करते हैं, तो दोनों कौशल बेहद उपयोगी हो सकते हैं।

6- यह आपको बेहतर फोकस करने में मदद करता है

क्योंकि हम अपने दिनों को उत्तेजनाओं से घिरे हुए बिताते हैं जो हमारे ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं, हम में से कई लोगों को लंबे समय तक सिर्फ एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है। वास्तव में, हम केवल एक को देखे बिना ही एक कार्य से दूसरे कार्य की ओर बढ़ते हैं।

इसके साथ समस्या यह है कि इस तरह से हम जो कुछ भी करते हैं उसमें हमारी प्रभावशीलता बहुत कम हो जाती है। इसलिए, अधिक से अधिक लोग अपने ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं; और नियमित रूप से ध्यान करना इसे प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

जब आप ध्यान कर रहे होते हैं, तो आपको अधिक या कम समय के लिए सिर्फ एक उत्तेजना (उदाहरण के लिए, आपकी श्वास) पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यदि आप इस दिनचर्या को पर्याप्त बार दोहराते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षण समाप्त कर देंगे।

आखिरकार, हमारा ध्यान एक तरह की मांसपेशी है। जितना अधिक हम इसका अभ्यास करेंगे, उतना ही हम इसका उपयोग कर पाएंगे। इसलिए यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो संकोच न करें: ध्यान करना शुरू करें और आप इस क्षेत्र में लगभग तुरंत लाभ देखेंगे।

7- सभी प्रकार के दर्द को कम करता है

ध्यान से संबंधित अधिकांश लाभ मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक हैं। हालांकि, कुछ ऐसे हैं जो हमारे शरीर के साथ करने हैं, जैसा कि हृदय रोग की रोकथाम में हुआ था। सबसे प्रभावशाली में से एक है, एक शक के बिना, इस अभ्यास के कारण दर्द में कमी।

किसी कारण से, नियमित रूप से ध्यान करना शारीरिक परेशानी की हमारी भावनाओं को मौलिक रूप से कम करने में सक्षम है। एक अध्ययन में, जिसमें कुछ दवाओं के साथ इस अनुशासन के प्रभावों की तुलना की गई थी, यह पाया गया कि इसके कारण होने वाले दर्द में कमी मॉर्फिन के समान है, और यहां तक ​​कि कुछ मामलों में यह अधिक है।

यह कैसे हो सकता है। दर्द, आखिरकार, एक संकेत है कि हमारा मस्तिष्क हमें भेजता है जब कुछ ऐसा होता है जो हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाता है। ध्यान इस प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है, यहां तक ​​कि पुरानी दर्द की तीव्रता को कम करना जो किसी भी प्रकार के चिकित्सा उपचार के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करता है।

8- अपने आप पर विश्वास बढ़ाएं

आत्मसम्मान का विकास, हालांकि यह भावनात्मक बुद्धिमत्ता से संबंधित है, यह एक ऐसा महत्वपूर्ण क्षेत्र है जिसका आमतौर पर इससे अलग अध्ययन किया जाता है।

अपने आप पर, हमारी क्षमताओं और संभावनाओं पर विश्वास करते हुए हमें जो हासिल करना है, वह उस तरह के अस्तित्व को जीने के लिए जरूरी है, जिसका हम सपना देखते हैं।

विषय पर सभी अध्ययनों के अनुसार, नियमित रूप से ध्यान करने से बड़ी मात्रा में हमारे आत्मविश्वास को बढ़ाया जा सकता है। यह प्रभाव इस तथ्य से संबंधित हो सकता है कि यह अभ्यास हमारे विक्षिप्त विचारों को शांत करने में सक्षम है, जो कि मौजूद असुरक्षा के सबसे महान स्रोतों में से एक हैं।

9- उच्च ऊर्जा स्तर

बहुत से लोग ऐसे हैं जो शिकायत करते हैं कि उनका कुछ भी करने का मन नहीं है। वे उदासीन महसूस करते हैं, उन कार्यों को करने की शक्ति का अभाव होता है जो वे जानते हैं कि उन्हें ऐसा करना चाहिए या ऐसा महसूस करना चाहिए। इन व्यक्तियों के लिए सौभाग्य से, ध्यान इस पहलू को प्रभावित करने और हमारी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में सक्षम है।

अनियंत्रित विचारों से भरे अपने सिर के साथ पूरे दिन बिताना, एक सेकंड के लिए सोचने के लिए बिना रुके, थकावट हो सकती है। इसलिए, दिन में कुछ मिनटों के लिए विचारों की हमारी धारा को रोकने में सक्षम होना हमेशा मनोवैज्ञानिक रूप से थक जाने या जीवन शक्ति से भरा महसूस करने के बीच अंतर कर सकता है।

10- याददाश्त बढ़ाने में मदद करता है

हम जो याद करते हैं उसका सीधा संबंध उस चीज से होता है जिस पर हम ध्यान देते हैं। जब कोई चीज हमें बहुत प्रभावित करती है या हमारे लिए महत्वपूर्ण होती है, तो हम उसे समस्याओं के बिना याद करते हैं। इसके विपरीत, अगर यह ऐसा कुछ है जो हमें प्रासंगिक नहीं लगता है या जो हमें हमारे विचारों से बाहर नहीं निकाल सकता है, तो हम इसे याद नहीं कर पाएंगे।

इस अर्थ में, ध्यान हमें हमारी रोजमर्रा की याददाश्त को विकसित करने में मदद कर सकता है, जिससे हमें इस बात पर अधिक ध्यान देने में सक्षम हो जाता है कि हमारे साथ क्या होता है और हमें क्या घेरता है।

यदि आप नियमित रूप से ध्यान करना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके लिए यह याद रखना मुश्किल है कि आपको क्या करना है और आप पहले क्या भूल गए हैं।

कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि यह अभ्यास स्मृति हानि को कम कर सकता है जो सामान्य रूप से उम्र बढ़ने के साथ जुड़ा हुआ है। बेशक, यह इस समस्या के लिए एक पूर्ण इलाज नहीं है, लेकिन सुधार महत्वपूर्ण प्रतीत होते हैं।

11- आपको राज्य में प्रवेश करने में मदद करता है

यदि मन की एक स्थिति है जिसे समय और फिर से खुशी से संबंधित दिखाया गया है, तो यह प्रवाह है। यह एक ऐसी भावना है जो तब प्रकट होती है जब हम एक ऐसे कार्य में डूब जाते हैं जो हमें प्रेरित करता है और एक ही समय में हमें चुनौती देता है। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि यह हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है और हमें बेहतर महसूस कराता है।

ध्यान का इस अन्य मनःस्थिति से क्या लेना-देना है? हमें हाथ में क्या है, इस पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने से, इसका नियमित रूप से अभ्यास करने से हम जो भी कर रहे हैं, उसमें प्रवाह की उपस्थिति को बढ़ावा मिलता है।

इसके अलावा, माइंडफुलनेस, एक प्रकार का ध्यान जो अन्य कार्यों को करते समय अभ्यास किया जाता है, सबसे प्रत्यक्ष तरीकों में से एक है जो प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करने के लिए मौजूद है।

यदि दोनों मानसिक अवस्थाओं को मिला दिया जाए, तो हमारे मन और हमारी भावनाओं के लिए लाभ बढ़ सकता है।

12- अपने मनोदशा में सुधार करें

हम पहले से ही उन महान लाभों के बारे में बात कर चुके हैं जो ध्यान हमारे मन की स्थिति के लिए है; लेकिन इतने सारे हैं कि इस पहलू से निपटने के लिए एक खंड बनाना आवश्यक है।

इस अभ्यास को करने से अक्सर आपको खुश रहने, अधिक आशावादी और अंततः आपको मजबूत बनाने के तरीकों में मदद मिलेगी।

आपकी भावनात्मक भलाई के मुख्य लाभों में निम्नलिखित हैं: मनोवैज्ञानिक दर्द का अधिक प्रतिरोध, आशावाद का उच्च स्तर, लक्ष्यों को निर्धारित करने और पूरा करने की क्षमता में सुधार, कम विक्षिप्त विचार, और कम चिंताओं और भावनाओं को बाकी के मुकाबले कम।

इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपको अपनी भावनात्मक स्थिति में सुधार करने की आवश्यकता है, तो ध्यान सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं।

निष्कर्ष

अब जब आप ध्यान के सबसे महत्वपूर्ण लाभों को जानते हैं, तो काम करने के लिए नीचे उतरने का समय है। दिन में पांच या दस मिनट अभ्यास करना शुरू करें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं क्योंकि आप अधिक सहज महसूस करते हैं, और थोड़े समय में आप देखेंगे कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण दोनों में वृद्धि हो रही है।

संदर्भ

1. "ध्यान के वैज्ञानिक लाभ": लाइव और डेयर। 17 अक्टूबर, 2018 को लाइव और डेयर: liveanddare.com से लिया गया।
2. "12 विज्ञान आधारित ध्यान के लाभ": हेल्थलाइन। 17 अक्टूबर, 2018 को हेल्थलाइन: हेल्थलाइन डॉट कॉम से पुनः प्राप्त।
3. "आर्ट ऑफ़ लिविंग में ध्यान के लाभ जो आप कभी नहीं जानते थे"। 17 अक्टूबर, 2018 को आर्ट ऑफ़ लिविंग से प्राप्त: artofliving.org।
4. "ध्यान के 14 लाभ जो खुशी और सफलता के लिए आपके मस्तिष्क को पुरस्कृत करते हैं": लोगों का विज्ञान। 17 अक्टूबर, 2018 को लोगों के विज्ञान से पुनः प्राप्त: scienceofpeople.com।
5. "आज ध्यान करने के लिए 20 वैज्ञानिक कारण": मनोविज्ञान आज। 17 अक्टूबर, 2018 को मनोविज्ञान टुडे से पुनः प्राप्त: psychologytoday.com