17 बेहतर ग्रेड का अध्ययन करने और बेहतर बनाने के लिए खाद्य पदार्थ - पोषण - 2025

इस लेख में हम कुल 17 खाद्य पदार्थों की एक सूची का प्रस्ताव करते हैं जो कि भयानक और भारी परीक्षा के मौसम के दौरान बेहतर अध्ययन करते हैं। प्राचीन काल से, अध्ययन के कार्य में एक कठिन कार्य शामिल है जिसे सहन करना मुश्किल है और कुछ ऐसा है। कुछ नोट्स के सामने बैठकर और पाठ को झुकाते समय एकाग्रता की प्रमुख भूमिका होती है।

मारिया लुइसा डेलगाडो लॉसडाडा के अनुसार, मनोविज्ञान और मैड्रिड के कॉम्प्लूटेंस विश्वविद्यालय में प्रोफेसर, स्मृति को एक अच्छे छात्र के मुख्य कौशल में से एक माना जाता है, लेकिन आगे की हलचल के बिना याद रखना, दबाव में जानकारी डालना, उपयोगी नहीं है, और कर सकते हैं महत्वपूर्ण सीखने की कठिनाइयों का स्रोत हो।

आपको बहुत भारी या प्रचुर भोजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि ऐसा करते समय, पेट में केंद्रित रक्त की मात्रा परेशान नींद और थकान की भावना पैदा करती है (इसलिए प्रसिद्ध झपकी)।

आपको केवल वही खाना है जो उचित और आवश्यक है, इसलिए इसे निगलें नहीं जैसे कि यह जीवन या मृत्यु थी, क्योंकि आप वांछित प्रभाव के विपरीत प्रभाव प्राप्त करेंगे और एक निरंतर व्याकुलता।

बेहतर अध्ययन करने के लिए 17 भोजन की सूची

1-अखरोट

यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो कई तरह से हमारे शरीर में आता है। मस्तिष्क इस भोजन का महान शिकार है जो मुख्य रूप से ओमेगा -3, ओमेगा -6 और विटामिन बी -6 और ई प्रदान करता है, इस प्रकार सेरोटोनिन को विनियमित करता है और हमारी भावनाओं को संशोधित करता है।

अमेरिका में इलिनोइस विश्वविद्यालय ने इन आंकड़ों का समर्थन करते हुए कहा कि यह भोजन हमारे मस्तिष्क की गुणवत्ता में सुधार करता है।

2-काजू

यह मस्तिष्क को थोड़ी मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करके, सिरदर्द और माइग्रेन को रोकने के लिए एक राहत प्रदान करता है।

यह सब उच्च स्तर के मैग्नीशियम के लिए धन्यवाद है, जिसकी रचना वे करते हैं, जिससे हमारी मांसपेशियां आराम करती हैं और अनुकूल रूप से रक्त वाहिकाओं की मदद करती हैं।

3-बादाम

यदि आप स्मृति में काफी सुधार के साथ एक महान स्वागत और डेटा प्रवाह की तलाश कर रहे हैं, तो बादाम आपका भोजन है।

फेनिलएलनिन के लिए धन्यवाद कि इसकी रसायन विज्ञान में, मस्तिष्क डोपामाइन, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करता है; और संक्षेप में, एक बहुत अधिक उत्पादक स्मृति।

4-ब्लूबेरी

वे हमारे मस्तिष्क के ऑक्सीकरण को धीमा कर देते हैं ताकि यह बहुत धीमा हो जाए और तंत्रिका संकेतों को बढ़ाकर अपने कामकाज को बढ़ाए।

5-स्ट्राबेरी

यह ब्लूबेरी के बराबर प्रभाव दिखाता है।

6-मोरा

एंथोसायनिन और एंथोसायनिडिन के साथ, यह मस्तिष्क के अपक्षयी रोगों को रोकने में भी मदद करता है, और परिणामस्वरूप, मस्तिष्क के जीवन को लम्बा खींचता है।

7-पाइप्स

अखरोट के समान प्रभाव के साथ, इसके घटक अलग-अलग होते हैं, जिसके बीच में हम सेरोटोनिन, थायमिन और विटामिन बी 1 पाते हैं, जिससे हमारी मेमोरी में घातीय प्रतिशत में वृद्धि होती है।

दूसरी ओर, कद्दू जैसे अपरंपरागत पाइप, जिंक जैसे पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जिससे हमारा दिमाग बहुत तेज होता है। अन्य घटक विटामिन ए और ई, साथ ही ओमेगा -3 और ओमेगा -6 हैं।

8-ग्रीन टी

एक तरल पदार्थ जो यह सुनिश्चित करता है कि हमारी स्मृति जल्दी से थका हुआ नहीं है जैसा कि हम इसे जानते हैं, इसे आराम करते हैं और इसे हमारे जनादेश की पूर्ति के लिए आदेश देते हैं।

इसका उत्पादन कैटेचिन और डोपामाइन के योगदान पर आधारित है, जो हमारे मस्तिष्क नेटवर्क के समुचित कार्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण पदार्थों में से एक है।

9-मछली

ओमेगा -3 की उच्च खुराक के साथ यह हमारे न्यूरोलॉजिकल फ़ंक्शन को मदद करता है। फैटी एसिड में समृद्ध होने के लिए जाना जाता है, यह हमें सामान्य की तुलना में अधिक कुशल ध्यान बनाए रखने में मदद करता है।

प्रतिष्ठित अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अनुसार, इस भोजन का सेवन हमें मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में सुधार करने के लिए मजबूत करेगा।

इस फ़ंक्शन को कवर करने वाली मछली के प्रकारों में हम सामन, ट्राउट, मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन, हेरिंग या सार्डिन पा सकते हैं।

10-अंडा

क्या ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन शब्द आपके परिचित हैं? मुकाबला करने के लिए मौजूद सबसे अच्छे प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट में से न तो दो से कम और न ही एक बार फिर, हमारे दिमाग की उम्र बढ़ने का इलाज किया जाता है।

वे कई पोषक तत्वों और प्रोटीन के वाहक भी हैं जो इस भोजन को सबसे बहुमुखी में से एक बनाते हैं।

11-टमाटर

लाल फल इसकी उच्च लाइकोपीन सामग्री के लिए एंटीऑक्सिडेंट धन्यवाद के उदाहरण के रूप में कार्य करता है, जो हमें पतित रोगों की भीड़ को रोकने में मदद करता है।

12-ऑरेंज

विटामिन सी की एक बड़ी मात्रा से बना, वे आपको चीनी प्रदान करने में मदद करेंगे जो कि आपके शरीर को कार्बोर (चॉकलेट के एक टुकड़े की तुलना में बहुत स्वस्थ होने) की आवश्यकता है।

इसकी रचना करने वाली शेष मात्राएँ विविध हैं, जिनमें से हम कई अन्य लोगों के बीच पोटेशियम, कैल्शियम और कार्बोहाइड्रेट का निरीक्षण करते हैं।

13-चावल

चावल में मुख्य रूप से और चॉकलेट और संतरे की तरह, ग्लूकोज, ऊर्जा का सबसे बड़ा स्रोत है जो हमारे मस्तिष्क को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है जब यह कागजों से निपटने की बात आती है।

14-ब्रोकोली

इसकी विटामिन के के साथ, संज्ञानात्मक और मस्तिष्क के कार्यों को अध्ययन के समय बढ़ाया जाएगा, जिससे हमारी रुचि और गति तब बनती है जब इसे समझने और याद रखने के लिए बड़े ग्रंथों को गति दी जाती है।

15-पालक

यद्यपि वे सभी के लिए बहुत प्यार नहीं करते हैं, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वे एक तरफ हमारी सीखने की क्षमता में सुधार करते हैं, और दूसरी ओर हमारे शरीर के सामान्य रूप से मोटर कार्यों में फोलिक एसिड के लिए लाभान्वित किया जा रहा है जो इन जड़ी बूटियों को घमंड करते हैं।

16-दही

एक पौष्टिक डेयरी भोजन होने के नाते, यह ज्यादातर कैल्शियम प्रदान करता है। यह एक घटक है जो हमारी नसों के एक महान शांतकारक के रूप में कार्य करता है।

इसके अलावा, इसमें टायरोसिन होता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर की एक भीड़ बनाने में मदद करता है।

17-चॉकलेट

शायद सभी का सबसे अच्छा भोजन। चॉकलेट जिसमें कोको का उच्च प्रतिशत (काला हो जाता है) फिर से अपक्षयी मस्तिष्क रोगों को रोकने में मदद करता है, एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है।

यह एक उत्तेजक के रूप में एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और सिर में रक्त के प्रवाह को मुक्त करके उनकी एकाग्रता को बढ़ाता है। इस तरह यह हमें अधिक स्पष्ट और हल्के ढंग से सोचने में मदद करता है। और अगर आप इन लाभों को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको बस एक गहरे रंग की चॉकलेट लेनी होगी।

यदि हमने शुद्धता को बदल दिया, तो हमें दूध चॉकलेट के बारे में बात करनी होगी, जो अन्य प्रकार के प्रभाव पैदा करती है, जिससे हमारी प्रतिक्रिया क्षमता, नियंत्रण और स्मृति में और नेत्रहीन और मौखिक रूप से शानदार वृद्धि होती है।

जिज्ञासु संयोजन

हम जानते हैं कि कुछ मामलों में स्वयं भोजन करना थका हुआ और ऊब सकता है, इसलिए हम संयोजन और व्यंजनों के एक सेट की सलाह देते हैं जो आपके अध्ययन का तरीका मौलिक रूप से अविश्वसनीय स्वादों के लिए धन्यवाद देता है जो हम नीचे प्रस्तावित करते हैं।:

- जमे हुए दही के साथ कवर ब्लूबेरी: हमें केवल कुछ मिनट के लिए ब्लूबेरी को फ्रीज करने और उन्हें पहले से तैयार किए गए दही के साथ मिलाने की जरूरत है ताकि तालू स्वाद से भर जाए।

- दही और बीज के साथ ब्लैकबेरी: बिखरे हुए बीज के साथ दही के आधार के साथ एक कप बारीकियों के शानदार सेट में व्यवस्थित कुछ ब्लैकबेरी के साथ सबसे ऊपर है।

- मिसो सॉस और पीनट बटर के साथ उबली हुई ब्रोकली: मिसो, मक्खन, चावल के सिरके और तिल के तेल से बनी चटनी के साथ कुछ उबली हुई ब्रोकली पकाएं।

- टोस्ट कद्दू के बीज: यह मध्यम - उच्च गर्मी पर कुछ मिनटों के लिए बस sauté करने के लिए पर्याप्त है ताकि पाइप का अध्ययन करते समय वे एक अलग और स्वादिष्ट स्वाद को अवशोषित करें।

क्या खाना रखें?

निश्चित रूप से, खाद्य पदार्थों की श्रेणी जो अध्ययन में हमारे कौशल को बेहतर बनाने की कोशिश करते समय हमारी पहुंच के भीतर है, बहुत व्यापक है, कुछ भी सकारात्मक नहीं जहां आप देखते हैं।

ऑरेंज, चॉकलेट, अंडे और मछली को सबसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों के रूप में इंगित किया जा सकता है। हमारे व्यायाम को करने के लिए उनमें सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।

लेकिन यह मछली है जो खाद्य है जो हमें उस अतिरिक्त निरंतरता देगा। विभिन्न अध्ययनों द्वारा इसकी प्रशंसा की गई है और वैज्ञानिक रूप से यह साबित हुआ है कि हमारे मस्तिष्क की गिरावट में स्थापित प्रक्रियाओं के खिलाफ लड़ने के अलावा, यह हमें एक प्रभावी तरीके से संज्ञानात्मक और संवेदी संबंध बनाए रखने में भी मदद करेगा।

इसके बावजूद, आपको लंबे समय तक अधिक से अधिक खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की कोशिश करनी होगी, क्योंकि इनका प्रभाव तत्काल किसी भी तरह से नहीं होता है।