शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एथलेटिक्स के 24 लाभ - आर्टे - 2025

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एथलेटिक्स के मुख्य लाभ मोटापा और मधुमेह को रोक रहे हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार, मांसपेशियों में वृद्धि, श्वास में सुधार, दूसरों में आत्मविश्वास बढ़ा रहे हैं।

एथलेटिक्स एक ऐसा खेल है जिसमें दौड़ने, कूदने, फेंकने, संयुक्त घटनाओं और मार्च में शामिल कई विषयों को शामिल किया गया है। इन सभी गतिविधियों को उच्च एरोबिक व्यायाम की विशेषता है।

एरोबिक गतिविधियों को शारीरिक गतिविधि अभ्यास माना जाता है जो सबसे बड़े स्वास्थ्य लाभ की रिपोर्ट करते हैं। कई अध्ययनों ने जांच पर ध्यान केंद्रित किया है कि इन अभ्यासों का लोगों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर क्या प्रभाव पड़ता है।

इस अर्थ में, एथलेटिक्स वह खेल है जो शरीर की शारीरिक स्थिति और इसे करने वाले व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कामकाज पर सबसे बड़ा लाभ प्रदान करता है।

एथलेटिक्स के शारीरिक लाभ

शरीर की गति लोगों की शारीरिक स्थिति पर प्रत्यक्ष लाभ प्रदान करती है। वास्तव में, शरीर को अच्छी स्थिति में रखने के लिए रोजाना कम से कम शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है।

एक गतिहीन जीवन शैली शारीरिक स्वास्थ्य का सबसे खराब दुश्मन है, जबकि एथलेटिक्स मुख्य सहयोगियों में से एक है।

सामान्य तौर पर, अध्ययन से संकेत मिलता है कि सभी शारीरिक गतिविधियां शरीर के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए फायदेमंद हैं। हालांकि, एरोबिक व्यायाम वे हैं जिन्होंने शारीरिक लाभों के साथ अधिक संबंध दिखाया है।

इस प्रकार, एथलेटिक्स वह खेल है जो फिटनेस पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव डाल सकता है। बारह जो सबसे वैज्ञानिक सबूत दिखाते हैं, नीचे चर्चा की गई है।

1- मोटापे को रोकता है

अभ्यास एथलेटिक्स एक निश्चित स्तर के शारीरिक प्रयास को करने के लिए एक ऊर्जा सब्सट्रेट के रूप में फैटी एसिड के उपयोग को बढ़ाता है। इस तरह, यह मांसपेशियों के ग्लाइकोजन को बचाता है।

यह गतिविधि के दौरान और बाद के घंटों (या दिनों) के दौरान सामान्य चयापचय गतिविधि को बढ़ाता है। अभ्यास एथलेटिक्स स्वचालित रूप से शरीर द्वारा अधिक ऊर्जा व्यय में तब्दील हो जाता है, इस प्रकार आप अपना वजन कम करने और मोटापे को रोकने के लिए अनुमति देते हैं।

दूसरी ओर, एरोबिक व्यायाम भी अधिक वसा वाले भंडार से बचता है और वजन को नियंत्रित करने में योगदान करते हुए एक स्वस्थ पैटर्न के साथ शरीर में वसा के वितरण का पक्षधर है।

2- मधुमेह की बीमारी को रोकता है

एथलेटिक्स करते समय शरीर इंसुलिन के प्रति अपनी संवेदनशीलता बढ़ाता है। प्लाज्मा में इन हार्मोनों का स्तर कम हो जाता है और अंतःस्रावी अग्न्याशय का अस्तित्व लंबे समय तक बना रहता है।

इस प्रकार, एथलेटिक्स मधुमेह मेलेटस को रोकने और इस बीमारी के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं में से एक है।

3- कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है

एरोबिक व्यायाम करने से प्लाज्मा लिपोप्रोटीन के चयापचय में तेजी आती है और ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम हो जाता है।

दूसरी ओर, यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार करता है, कम और बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन से जुड़े कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

एथलेटिक्स उन खेलों में से एक है जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड दोनों स्तरों को विनियमित करने के लिए सबसे बड़ा लाभ लाता है।

4- हृदय संबंधी लाभ प्रदान करता है

हृदय प्रणाली पर प्रभाव से स्वास्थ्य पर एथलेटिक्स का मुख्य लाभ होता है। यह अभ्यास किसी दिए गए स्तर के प्रयास के लिए ऊर्जा की जरूरतों को कम करके हृदय के प्रदर्शन को बेहतर बनाता है।

हृदय गति और रक्तचाप अधिक सुचारू रूप से बढ़ता है। इसी तरह, गतिहीन स्थितियों में हृदय गति को सामान्य मूल्यों से ऊपर बढ़ाए बिना, अधिकतम हृदय उत्पादन का मूल्य बढ़ाया जाता है।

इस कारण से, एथलेटिक्स हृदय समारोह में सुधार करता है और इस प्रकार की बीमारी के विकास को रोकता है।

इसी तरह, यह रक्तचाप पर नियंत्रण के लिए और धमनी उच्च रक्तचाप के विभिन्न डिग्री वाले व्यक्तियों में व्यायाम के दौरान योगदान देता है।

इसके अलावा, यह संवहनी क्षेत्र में रक्त केशिकाओं की संख्या और घनत्व को बढ़ाता है। और यह शारीरिक परिश्रम के दौरान उनके कैलिबर में वृद्धि का कारण बनता है।

5- मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाता है

एथलेटिक्स के दौरान मांसपेशियां सबसे अधिक काम करने वाले अंगों में से एक हैं। इसके प्रदर्शन से एरोबिक क्षमता और मांसपेशियों की कोशिकाओं के ऑक्सीडेटिव सिस्टम की शक्ति बढ़ जाती है।

ये कारक शरीर की मांसपेशियों के बेहतर कामकाज को प्रेरित करते हैं और व्यक्ति की मांसपेशियों के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।

6- लचीलापन में सुधार करता है

एथलेटिक्स खेलना नियमित रूप से मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत करने की अनुमति देता है, जिससे उनका लचीलापन बढ़ता है और मांसपेशियों की चोट को रोका जा सकता है।

वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह खेल अभ्यास उन लोगों में से एक है जो इष्टतम मांसपेशियों के लचीलेपन को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है।

7- श्वसन प्रणाली में सुधार करता है

एथलेटिक्स के दौरान, श्वसन दर बढ़ जाती है और प्रदर्शन को अधिकतम करता है।

इस तरह, फेफड़ों को अधिक गहन कार्य करने की आदत होती है, एक ऐसा तथ्य जो उन्हें अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने और संबंधित बीमारियों को रोकने की अनुमति देता है।

8- प्रतिरोध बढ़ाएं

शारीरिक गतिविधि सभी स्तरों पर शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाती है। इस अर्थ में, एथलेटिक्स का अभ्यास श्वसन, हृदय और मांसपेशियों के प्रतिरोध को बढ़ाता है, और थकान को रोकता है।

9- शारीरिक बिगड़ने से रोकता है

लगातार एथलेटिक्स शरीर के कई हिस्सों के अधिक सक्रियण को प्रोत्साहित करता है। अधिकांश अंग इस शारीरिक व्यायाम के प्रदर्शन में योगदान करते हैं, ताकि सभी गतिविधि से लाभान्वित हों।

इस अर्थ में, कई अध्ययन हैं जिन्होंने दिखाया है कि एथलेटिक्स सामान्य रूप से शरीर की शारीरिक गिरावट को रोकता है।

10- संज्ञानात्मक हानि को रोकता है

जब एथलेटिक्स किया जाता है, तो न केवल शारीरिक अंगों का कामकाज बढ़ता है, बल्कि मस्तिष्क भी अपनी गतिविधि बढ़ाता है।

संज्ञानात्मक गिरावट की रोकथाम और अल्जाइमर जैसे रोगों के विकास में महत्वपूर्ण कारकों में से एक के रूप में अभ्यास एथलेटिक्स को भी पोस्ट किया गया है।

11- बृहदान्त्र और प्रोस्टेट कैंसर के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदान करता है

कैंसर रोगों के विकास पर एथलेटिक्स के प्रभावों के बारे में डेटा ऊपर चर्चा की गई 8 की तुलना में कुछ अधिक विवादास्पद हैं।

हालांकि, कुछ शोध बताते हैं कि पेट के कैंसर के कारण एरोबिक व्यायाम से सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है, जो उदर क्षेत्र में उत्पन्न होता है, जिससे आंतों के संक्रमण की सुविधा होती है और कब्ज कम होता है।

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि निवारक प्रभाव पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर और महिलाओं में स्तन कैंसर तक भी फैल सकता है।

12- ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है

ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम में परिणाम स्पष्ट हैं क्योंकि एथलेटिक्स हड्डी के घनत्व में वृद्धि का कारण बनता है, और बुढ़ापे में इस सामान्य विकार की उपस्थिति में देरी का कारण बनता है।

दूसरी ओर, इस खेल के अभ्यास से हड्डी के रीमॉडेलिंग में शामिल प्रक्रियाओं की गतिविधि बढ़ जाती है और वर्षों में होने वाली हड्डी पहनने की दर कम हो जाती है।

मनोवैज्ञानिक लाभ

शारीरिक गतिविधि न केवल शरीर के लिए सकारात्मक प्रभाव डालती है, यह मनोवैज्ञानिक कामकाज के लिए भी बहुत फायदेमंद है। कई जांच हैं जो शारीरिक व्यायाम और मनोवैज्ञानिक विकारों जैसे चिंता या अवसाद के बीच एक स्पष्ट जुड़ाव दिखाती हैं।

वास्तव में, आजकल शारीरिक गतिविधि का अभ्यास विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याओं के उपचार में एक मनोचिकित्सा उपकरण का गठन करता है। हालांकि, मानसिक स्थिति पर शारीरिक व्यायाम के लाभ मनोचिकित्सा के उपचार तक सीमित नहीं हैं।

शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वाले सभी लोग अपने मनोवैज्ञानिक कामकाज में सीधे लाभ का अनुभव करते हैं। मुख्य हैं:

1- गतिविधि बढ़ाएं

एथलेटिक्स का पहला मनोवैज्ञानिक लाभ स्पष्ट है। इस खेल का अभ्यास करने से गतिविधि में काफी वृद्धि होती है।

मस्तिष्क को ठीक से कार्य करने के लिए एक निश्चित स्तर की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। अन्यथा, भावनात्मक और मनोदशा की गड़बड़ी आसानी से अनुभव की जा सकती है।

इस तरह, एथलेटिक्स का अभ्यास करने से व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक गतिविधि में वृद्धि होती है, जिससे उनकी सामान्य स्थिति में सुधार होता है।

2- आत्मविश्वास बढ़ाएं

खेल मुख्य गतिविधियों में से एक है जो आत्मविश्वास का निर्माण करता है। एथलेटिक्स का अभ्यास करने से व्यक्ति को अपनी ताकत के बारे में पता चलता है और आत्मविश्वास बढ़ता है।

3- भावनात्मक स्थिरता में योगदान देता है

शारीरिक गतिविधि के मनोवैज्ञानिक प्रभावों के बारे में परिकल्पना में से एक यह है कि यह कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के कामकाज को संशोधित करता है।

विशेष रूप से, यह मोनोमाइंस जैसे कि सेरोटोनिन या डोपामाइन पर सीधा प्रभाव डालता है, एक ऐसा तथ्य जो मस्तिष्क के कार्य को नियंत्रित करता है और व्यक्ति की भावनात्मक स्थिरता में योगदान देता है।

4- स्वतंत्रता को बढ़ावा देना

बचपन में शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास एक महान शैक्षिक और सामाजिक उपयोगिता है।

विशेष रूप से, एथलेटिक्स को नैतिक विकास, मूल्यों के अधिग्रहण और बच्चों की स्वतंत्रता के संवर्धन में एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में दिखाया गया है।

5- यह मूड को फायदा पहुंचाता है

मूड मनोवैज्ञानिक घटकों में से एक है जो एथलेटिक्स से सबसे अधिक लाभ उठा सकता है।

इस खेल को करने से तुरंत सेरोटोनिन और एंडोर्फिन की अधिक रिहाई होती है। ये दोनों पदार्थ सीधे मनोदशा से संबंधित हैं। यही है, मस्तिष्क में जितने अधिक हैं, आपके पास बेहतर मूड है।

एथलेटिक्स आपके मनोदशा में सुधार कर सकते हैं और इसे स्थिर रख सकते हैं। इस खेल को करने से लोगों के मूड को कम करने वाले कारकों को प्रभावी रूप से प्रतिसाद दिया जा सकता है।

6- पॉजिटिव बॉडी इमेज बढ़ाएं

एथलेटिक्स शरीर के सिल्हूट पर प्रत्यक्ष प्रभाव प्रदान करता है, वसा के स्तर को कम करता है और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। हालांकि, शरीर की छवि पर इसका प्रभाव एक दुबला या अधिक पुष्ट शरीर के अधिग्रहण तक सीमित नहीं है।

एथलेटिक्स शरीर की उचित कार्यप्रणाली और प्रदर्शन और सुधार करने की व्यक्तिगत क्षमता पर सीधे इनपुट भेजकर सकारात्मक शरीर की छवि को बढ़ावा देता है।

7- आत्म-नियंत्रण को प्रोत्साहित करें

खेल भावनात्मक रिलीज और व्यवहार विनियमन का एक महत्वपूर्ण स्रोत भी है। एथलेटिक्स का अभ्यास करने से आप व्यक्तिगत आत्म-नियंत्रण और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

8- यौन संतुष्टि बढ़ाएँ

यौन संतुष्टि के साथ एथलेटिक्स से संबंधित आंकड़े बाकी की तुलना में कुछ अधिक विरोधाभासी हैं।

हाल ही में एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण में पाया गया कि जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय थे, उनमें यौन संतुष्टि दर काफी अधिक थी।

9- भावनात्मक तनाव को कम करें।

शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्तर पर, तनाव के लक्षणात्मक कमी में व्यायाम के प्रभावों का प्रमाण है। इस अर्थ में, इसका प्रभाव तनाव के लिए हृदय की प्रतिक्रिया को कम करने के संदर्भ में, उदाहरण के लिए, विश्राम के लोगों के लिए तुलनीय है।

इस अर्थ में, एथलेटिक्स एक अच्छा तनाव प्रबंधन तकनीक है और इसके अभ्यास से मनोवैज्ञानिक लक्षणों जैसे कि आंदोलन, घबराहट या दोहराए जाने वाले विचारों की अल्पकालिक कमी की अनुमति मिलती है।

10- बौद्धिक कार्यप्रणाली में योगदान

एथलेटिक्स जैसी शारीरिक-खेल गतिविधियां आत्म-सम्मान में सुधार और मानसिक या शारीरिक कमियों वाले कई लोगों के एकीकरण में योगदान करती हैं।

इस प्रकार की गतिविधि का आधिकारिक संगठन पहले से ही आम है, जहां प्रतिभागियों के लिए उपयोगिता और व्यक्तिगत पूर्ति की भावना के रूप में प्रतियोगिता जीतने के लिए कई बार यह महत्वपूर्ण है।

11- चिंता कम करें

हालांकि व्यायाम को आम तौर पर चिंता को कम करने के लिए माना जाता है, नैदानिक ​​रोगियों में चिंता विकारों के इलाज में इसकी चिकित्सीय प्रभावकारिता के कम सिद्ध सबूत हैं।

एथलेटिक्स की सबसे बड़ी प्रभावशीलता सामान्यीकृत चिंता और साधारण भय के मामलों में वर्णित की गई है।

इसी तरह, कुछ सबूत हैं कि अभ्यास का अभ्यास अभ्यास के बाद क्षणों में चिंता और घबराहट की स्थिति में कमी के साथ होता है, खासकर अगर लोगों ने एक असामान्य रूप से परिवर्तित राज्य प्रस्तुत किया।

12- जीवन की गुणवत्ता में सुधार

सामान्य सहमति है कि शारीरिक व्यायाम लोगों की भलाई में सुधार में योगदान देता है, जिससे वे अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं, और अधिक आसानी से अपने दैनिक कार्यों को पूरा कर सकते हैं और उन्हें अच्छी तरह से सोने में मदद कर सकते हैं।

आत्मविश्वास, आत्म-सम्मान, आत्म-छवि, आत्म-अवधारणा, भावनात्मक स्थिरता या आत्म-नियंत्रण की भावना में सुधार जैसे लाभों का वर्णन भी अक्सर होता है।

ये सभी कारक कल्याण की भावनाओं और लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के प्रयोग में योगदान करते हैं।

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