7 बच्चों और वयस्कों में स्वस्थ जीवन शैली - आर्टे - 2025

स्वस्थ जीवन शैली वयस्कों और बच्चों में एक स्वस्थ और संतुलित आहार, अक्सर शारीरिक गतिविधि और धूम्रपान या शराब पीने की तरह बुरी आदतों से परहेज पर आधारित हैं। स्वस्थ जीवन जीने के लिए आवश्यक है कि आप स्वस्थ रहें, बीमारियों को रोकें, उत्पादक रहें, खुश रहें और अपने करीबी लोगों के साथ अच्छे रिश्ते बनाए रखें।

आहार, खेल और मानसिक दृष्टिकोण के आधार पर यहां कई स्वस्थ जीवन शैली हैं। जीवन शैली केवल भोजन या खेल नहीं है, बल्कि जीवन को देखने का एक तरीका है, और कौन सी गतिविधियां की जाती हैं।

स्वस्थ जीवन के लिए जीवन शैली

1-Veganism

शाकाहारी आहार वह है जिसमें न केवल मीट से बचा जाता है, बल्कि पशु उत्पत्ति के सभी उत्पाद जैसे दूध, अंडे या शहद।

कई लोगों के लिए, शाकाहारी केवल एक भोजन विकल्प नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है जो स्वास्थ्य में सुधार करता है, पर्यावरण का ख्याल रखता है और पशुओं को दुर्व्यवहार और शोषण से बचाता है।

शाकाहारी आहार पशु वसा से बचा जाता है और अधिक से अधिक ताजे फल और सब्जियों को शामिल करता है। इस तरह, शाकाहारी आहार रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, टाइप 2 मधुमेह और मोटापे के जोखिम को कम करता है, अन्य बीमारियों के बीच।

हालांकि, शाकाहारी शासन कुछ चुनौतियों का सामना करता है। किसी भी संतुलित आहार में शरीर के अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में उपलब्ध कराने चाहिए, जैसे कि प्रोटीन, विटामिन और खनिज।

पशु उत्पत्ति के उत्पादों को शामिल नहीं करने से, एक शाकाहारी आहार जिसे अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं किया जाता है, लंबे समय में लोहे, प्रोटीन और विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है।

यदि आप एक शाकाहारी आहार का पालन करने जा रहे हैं, तो याद रखें कि:

आपको अधिक मात्रा में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से बचना चाहिए।

अपने सभी भोजन में फलों, सब्जियों और साबुत अनाज को शामिल करना सबसे अच्छा है।

एक खाद्य पूरक लेना जिसमें विटामिन बी 12 शामिल है, एक बहुत अच्छा विचार हो सकता है।

लोहे के आत्मसात को बेहतर बनाने के लिए विटामिन सी (प्राकृतिक संतरे का रस) उदाहरण के लिए एक पेय के साथ उच्च मात्रा में भोजन।

एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना एक स्वस्थ शाकाहारी आहार की योजना बनाना आवश्यक है जो आपकी सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है।

2-ओवो-लैक्टो-शाकाहार

बहुत से लोग शाकाहारी भोजन का पालन करना पसंद करते हैं और किसी भी प्रकार का मांस नहीं खाते हैं, लेकिन पशु आहार के कुछ उत्पादों को शामिल करते हैं, जैसे कि उनके आहार में दूध या अंडे। यह तथाकथित "ओवो-लैक्टो-शाकाहारी" आहार है और एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन भी कर सकता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका के पोषण और आहार विज्ञान अकादमी और कनाडा के पोषण विशेषज्ञ संघ भी पुष्टि करते हैं कि संतुलित और अच्छी तरह से नियोजित शाकाहारी आहार स्वस्थ हैं और कुछ बीमारियों की रोकथाम और उपचार में कुछ लाभ प्रदान करते हैं।

उदाहरण के लिए, जापान में किए गए एक मेटा-विश्लेषणात्मक अध्ययन के अनुसार, शाकाहारी भोजन कुछ मामलों में, दवा की आवश्यकता के बिना रक्तचाप को कम करने में सक्षम है।

शाकाहारी भोजन के लाभों के बारे में यहाँ जानें।

इसके अलावा, विभिन्न वैज्ञानिक जांच इस बात की पुष्टि करती हैं कि शाकाहारी भोजन मधुमेह, कैंसर और मोटापे के खतरे को कम कर सकता है, अन्य बीमारियों में।

दूसरी ओर, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, शाकाहारी भोजन मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में सक्षम है।

सारांश में, ओवो-लैक्टो-शाकाहारी आहार कई मायनों में फायदेमंद हो सकता है, जब तक कि खाने की योजना संतुलित होती है और सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती है। वैजाइना के मामले में, पोषण संबंधी कमियों से बचने के लिए अपने आहार की योजना बनाने में मदद करने के लिए हमेशा एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

3-लचीलापन, नया विकल्प

जैसा कि आपने अब तक देखा होगा कि प्लांट-आधारित आहारों के कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

क्या इसका मतलब यह है कि आपको शाकाहारी या शाकाहारी जाना आवश्यक है? हर्गिज नहीं।

कुछ समय पहले एक नया शब्द उभरा जो खाने की आदतों की पहचान करता है जिसमें मुख्य रूप से पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद शामिल हैं, लेकिन कभी-कभी यह मांस के घूस को भी अनुमति देता है: यह फ्लेक्सिटेरियनवाद है।

यह अर्ध-शाकाहार या लचीले शाकाहार की तरह होगा। यह एक ऐसा आहार है जो मुख्य रूप से फलों, सब्जियों, अनाज और फलियों पर आधारित होता है, लेकिन जो लोग समय-समय पर इसका पालन करते हैं, उनमें मछली, पोल्ट्री या रेड मीट, कभी-कभार और कम मात्रा में शामिल होते हैं।

कम मांस खाने के भी कई फायदे हैं। सामान्य तौर पर, प्लांट उत्पादों पर आधारित सभी संतुलित आहार शरीर के वजन का अच्छा नियंत्रण रखने और पुरानी बीमारियों से बचने में मदद करते हैं।

एक शाकाहारी भोजन के लाभों को बनाए रखते हुए, सप्ताह में एक या दो बार मांस का सेवन करना, यदि आपको ऐसा लगता है, तो आपको यह उपचार देना पर्याप्त होगा।

4-सर्वाहारी आहार

एक सर्वाहारी आहार भी स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा हो सकता है, जब तक कि विभिन्न खाद्य समूहों के बीच का अनुपात सही हो और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए भाग पर्याप्त हों।

एक स्वस्थ सर्वाहारी आहार में ताजे फल और सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं। इसमें मध्यम मात्रा में मांस, डेयरी और अंडे भी शामिल हैं।

इस प्रकार की खाने की योजना में, आपको सोडियम, परिष्कृत शर्करा, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा की मात्रा को सीमित करना चाहिए।

5-सक्रिय जीवन शैली

एक गतिहीन जीवन शैली हमारे समय की महान बुराइयों में से एक है। एक स्वस्थ जीवन शैली में नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम शामिल होना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि, जैसे कि उदाहरण के लिए टहलना, बड़ी संख्या में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक बीमारियों को रोकने में मदद करता है, जब तक कि यह नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है।

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम हृदय रोग को रोकने, अधिक वजन और मोटापे को रोकने में मदद करते हैं, और टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करते हैं।

दूसरी ओर, यह मनोवैज्ञानिक लाभ भी लाता है।

ऊर्जावान शारीरिक व्यायाम, नियमित रूप से अभ्यास, तनाव और चिंता को रोकता है, जैसा कि विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा दिखाया गया है।

इस तरह, व्यायाम नाटकीय रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है, तनाव को कम करके और एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ाता है, मस्तिष्क द्वारा उत्पादित रसायन जो सामान्य भलाई की भावना पैदा करते हैं।

इसलिए, यदि आप अपने आहार का ख्याल रखने के अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना चाहते हैं, तो आपको सक्रिय रहना चाहिए।

यदि आप किसी भी खेल का अभ्यास करने जा रहे हैं, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या कताई करना, तो अपने चिकित्सक से पहले परामर्श करना याद रखें, एक पेशेवर द्वारा तैयार की गई प्रशिक्षण योजना का पालन करें और गतिविधि से ठीक पहले और बाद में हाइड्रेट करें।

6-सतर्क रहें

विकसित देशों में भी मौत के कारणों में यातायात दुर्घटनाओं से मृत्यु दर तीसरे स्थान पर है।

उनमें से अधिकांश से बचा जा सकता है, क्योंकि वे देखभाल या सावधानी की कमी के कारण मानवीय त्रुटि के कारण होते हैं।

यदि आप स्वस्थ जीवनशैली रखना चाहते हैं, तो वाहन चलाते समय सतर्क रहने के अलावा (शराब या अन्य दवाओं के प्रभाव में गाड़ी न चलाएं और यातायात नियमों का सम्मान करें, विशेष रूप से गति सीमा) आपको अन्य स्थितियों में भी सावधानी बरतनी चाहिए, जैसे कि उदाहरण के लिए, सेक्स करते समय।

असुरक्षित यौन संबंध बनाते समय होने वाली मुख्य समस्या निस्संदेह एचआईवी संक्रमण है।

डब्ल्यूएचओ की एक रिपोर्ट के अनुसार, यूरोप में वर्तमान में 2.2 मिलियन लोग एचआईवी से संक्रमित हैं, लेकिन लगभग आधे लोग इसे नहीं जानते हैं।

इसलिए, सेक्स करते समय एक प्रोफिलैक्टिक का उपयोग करना बेहद महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके पास एक स्थिर साथी नहीं है।

हर तरह से सतर्क रहना भी एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा होना चाहिए।

7-नकारात्मक भावनाओं को कम करें

सकारात्मक मन रखने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में भी बहुत लाभ होते हैं।

नकारात्मक भावनाओं को एक पूर्ण जीवन के लिए ठीक से प्रबंधित किया जाना चाहिए। इन समय के मुख्य नकारात्मक भावनात्मक कारकों में से एक प्रसिद्ध तनाव है।

अत्यधिक तनाव से बचाव कम होता है और हमें बुरा महसूस कराने के अलावा, पीड़ित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

तनाव का न केवल प्रत्यक्ष मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव हो सकता है, बल्कि यह हमें अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की ओर भी ले जा सकता है।

कुछ वैज्ञानिक शोधों के अनुसार, बढ़ा हुआ तनाव ड्रग्स और अल्कोहल के अधिक सेवन से जुड़ा हुआ है, जो स्वस्थ व्यवहार को कम करता है।

इसके अतिरिक्त, क्रोनिक तनाव रक्तचाप बढ़ा सकता है, चिंता, अवसाद और हृदय की समस्याओं का कारण बन सकता है।

तनाव से बचने के लिए, ऐसी मनोरंजक गतिविधियाँ ढूंढें जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं और किसी प्रकार का विश्राम व्यायाम (योग, ध्यान आदि) करते हैं।

अपने कार्यक्रम को सही ढंग से व्यवस्थित करें, उन कारकों की पहचान करने का प्रयास करें जिनसे आपको तनाव होता है और उनसे दूर रहें।

दूसरी ओर, यदि आप नकारात्मक भावनाओं (उदासी, पीड़ा) को महसूस कर रहे हैं जो आपको उन परिस्थितियों में अच्छा महसूस करने की अनुमति नहीं देता है, जो आपको पहले मिली थीं, और यदि ये नकारात्मक भावनाएं लंबे समय तक रहती हैं और गायब नहीं होती हैं, तो शायद यह एक पेशेवर से परामर्श करने का समय है। ।

आवश्यक चिकित्सा परामर्श लेना और पेशेवरों द्वारा अनुशंसित चिकित्सा में भाग लेना भी एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा हो सकता है।

निष्कर्ष

स्वस्थ जीवन शैली के कई प्रकार हैं।

जैसा कि आपने देखा है, भोजन के विकल्प विविध हो सकते हैं और विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ करके आप स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

आपको बस उन विकल्पों की तलाश करनी है जो आपकी प्राथमिकताओं और संभावनाओं के अनुकूल हों।

यह मत भूलो कि सतर्क रहना और नकारात्मक भावनाओं को सही ढंग से प्रबंधित करना भी किसी भी स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं।